Japa meditatsioon on mantrate või jumaliku nime meditatiivne kordamine. Seda tava kasutatakse paljudes religioonides, sealhulgas budismis, hinduismis, džainismis ja sikhismis. See artikkel räägib sellest iidsest meditatsioonipraktikast.
Termini päritolu
Sanskriti sõna japa pärineb tüvest jap, mis tähendab "räägima vaikse häälega, korrake endale, pomisema". Eksperdid ütlevad, et see termin esineb vedalikus kirjanduses, näiteks Aiterey Brahmanas (Rigveda) ja Shatapate Brahmanas (Yajurveda). Sõna otseses mõttes tähendab termin "japa" Pühakirja lõikude või jumaluste nimede pomisemist või hääldamist.
Traditsiooniliselt arvestatakse salmi või mantra pikka laulmist rosaariumiga, mida nimetatakse japa malaks. Sarnane sõna esineb Mahabharata 12. raamatus, kus palvete lugemist kirjeldatakse kui usulise ohverduse vormi. Japa mõistet leidub ka varajastes budistlikes tekstides ja see on väga levinud Tiibeti budistlikus kirjanduses.
Harjutamise olemus
Meditatsioon hõlmab meele keskendumist konkreetsele eesmärgile, objektile või mõttelesegavate väliste stiimulite blokeerimine. Meditatsiooni ja meelerahu saab saavutada mitmel viisil. Üks on mõtteline laulmine või mantrate laulmine, et leevendada stressi ja pingeid. Seda meetodit tuntakse ka kui japa meditatsiooni.
Seda tüüpi meditatsioon hõlmab mantra kordamist, mis enamasti koosneb sanskriti tähtedest, mis on paigutatud nii, et need kutsuvad esile inimeses teatud reaktsiooni. Selliste mantrate vibratsioonid on inimese teadvuse ja mõtete muutmisel äärmiselt tõhusad. See praktika aitab koondada teie jõud, et saavutada enda sees rahulik tunne.
Mantra võib olla ka mis tahes sõna, mis kutsub esile rahu, inspiratsiooni ja isegi austuse. Need sõnad võivad olla erinevate vaimsete jumaluste nimed.
Mantra hääldamise viisid
Inimesed kasutavad japa mediteerimiseks üldiselt kahte viisi. Esimene viis on kuuldav meditatsioon, tuntud ka kui vaihari japa, mis hõlmab mantra kordamist sosinal või valjusti, et seda oleks kuulda.
Teine viis on vaikne ehk psüühiline meditatsioon, mida tuntakse ka manasika japa nime all. Seda peetakse äärmiselt võimsaks meetodiks, kuna see hõlmab mõistuse täielikku keskendumist. Seetõttu kipub selline kontsentratsioonitase pärssima igasugust välismõju.
Kuidas seda tüüpi meditatsiooni õigesti harjutada
Mõned reeglid japa meditatsiooni tegemiseks:
- risti jalad matil või maas;
- laulge oma valitud mantrat, kasutades 108 helmest koosnevat rosaariumi;
- püüdke keskenduda ja mitte lasta end välistest stiimulitest segada.
Need on üldised juhised algajatele japa meditatsiooni tegemiseks. Tänu sellele iidsele meditatsioonipraktikale paraneb inimese vaimne seisund järk-järgult. See on praktikute sõnul parim viis stressi ja pingete maandamiseks. Õigesti sooritades muudab praktika meie isiksuse harmoonilisemaks ja rahulolevamaks, muutes meie teadvust.
Srila Prabhupada japa meditatsioon
Srila Prabhupada oli üks Rahvusvahelise Krishna Teadvuse Seltsi asutajatest, ta on tuntud ka kui India vaimne õpetaja, filosoof ja uurija. Tema mantraid ja laule kasutatakse sageli mediteerimiseks.
Srila Prabhupada japa meditatsioon seisneb selle vaimse õpetaja mantrate kuulamises ja kordamises. Peaksite selle salvestuse valjult sisse lülitama ja kordama. Pole vaja proovida korrata samal viisil ja kiirusega. Teie hääldus on individuaalne. Srila Prabhupada hääl japa meditatsioonis aitab teid selles. See on meditatsiooniharjutuste tegemiseks üsna populaarne meetod.
Meditatsiooni eesmärk
Meditatsiooni eesmärk võib olenev alt kasutatavast mantrast ja praktiseerija religioossest filosoofiast suuresti erineda. Nii budistlikus kui ka hinduistlikus traditsioonis võivad mantrad gurult jüngritele teatud vormis edasi anda.pühendustest. Eesmärgiks võib olla mokša, nirvaana, bhakti või lihtsa isikliku osaduse saavutamine jumaliku jõuga, nagu palve. Paljud gurud ja teised vaimsed õpetajad, aga ka teised usujuhid, eriti hindud ja budistid, õpetavad, et nad annavad samale muundatud teadvuse seisundile erinevaid nimetusi. Nende seisundite saavutamiseks kasutatakse aga spetsiaalseid mantraid, mis on mõeldud vaimseks kasvamiseks ja eneseteostuseks.
Pärast mantra pikaajalist kasutamist, mille eesmärk on edendada eneseteostust või intiimsust jumaliku jõuga, võib inimene saavutada ajapajapama (valgustumise) seisundi. Ajapajapama seisundi saavutamiseks korratakse mantrat vaikselt meeles. Sarnaseid varandusi saavutavad ka teiste suuremate usutraditsioonide järgijad. Siiski kasutavad nad palveid, mis eksisteerivad nende religioossetes traditsioonides.
Rosaariumi kasutamine
Teatud tüüpi japa puhul loetakse kordusi helmestest rosaariumi abil, mida nimetatakse japa malaks. Meditatsiooni ja palve läbiviimiseks kasutatakse palju erinevat tüüpi materjale. Helmeste arv japa malas on tavaliselt 108.
Inimesed kannavad neid rosaariume sageli kaelas, kuigi mõned praktikud eelistavad neid puhtana hoidmiseks kanda helmestega kotis. Erinevad pühakirjakohad ütlevad, et kui mantraid ei loeta, tuleb rosaariumit pärast nende ees kummardamist hoida suletud puhtas kohas. Roosipärja mantrate laulmiseks onpüha ese.
Meditatsiooni positiivsed omadused
Japa meditatsioon vähendab stressi ja rahustab meelt. Sügava hingamise, püha heli ja aeglase rütmi kombinatsioonil on sünergilised ja rahustavad omadused. See tava lõdvestab inimest, et kutsuda esile teatud transiseisundeid. Japa meditatsioon on lihtsaim ja tõhusaim meetod teatud ajuseisundite aktiveerimiseks:
- alfa (keskendumine ja õppimine);
- teeta (loovus ja intuitsioon);
- delta (tervendav ja rahustav).
Seda tüüpi meditatsioon on südamele väga kasulik. On teada, et edasijõudnud joogid aeglustavad oma südame löögisagedust uskumatu tasemeni. Meditatsiooni teaduslikud uuringud on näidanud, et see vähendab vererõhku ja pulssi, samuti südamehaiguste ja insuldi riski. Meditatsioonil on tugev ja sügav mõju südamelihasele.
Meditatsioon parandab keskendumisvõimet ja keskendumist. Meditatsioonitehnika on lihtne, kuid harjutamine keskendumis- ja keskendumisvajaduse tõttu raske. Nii nagu lihaste treenimine muudab need tugevamaks, tugevdab meditatsioon ka meelt. Japa on mõistuse jaoks parim meditatsioon, kuna see kasutab mitut fookuspunkti: hingeõhku, mantrat ning roosipärja helmeste puudutust ja liikumist.
Meditatsioon vähendab negatiivseid mõtteid ja parandab meeleolu. Uuringud näitavad, et valdav osa meie mõtetest on negatiivsed. Mis kõige hullem, meie negatiivsete mõttemustrite kordumineteadvus tugevdab neid ning suurendab ka kurbust, viha, leina ja üksindustunnet. Mantrate kordamine meditatsioonis, mis koosnevad sanskriti positiivsetest ja pühadest silpidest, vähendab negatiivseid mõtteid ja loob meie meeltes uusi positiivseid mustreid.
Mantrate hääldamine suurendab shakti (jumaliku energia) energiat ja vastupidavust. Japa meditatsiooni pidev harjutamine arendab sügavat sisemist tugevust ja iseloomu tugevust, mis võib teid üllatada. Mantrad aktiveerivad shakti energiat. Ainult nende võimsate mantrate kordamise kaudu saab see energia aja jooksul suureneda, et seda saaks kasutada.
Teadusuuringud
Paljude teadlaste uuringud on näidanud, et seda tüüpi meditatsioon kasvatab positiivseid emotsioone. Teaduslikud uuringud näitavad ka, et mediteerivate inimeste kaastunne ja empaatia on kõrgem kui mittemediteerijatel. Üllatuslikult näitas positiivsete emotsioonidega seotud ajupiirkondades halli aine tiheduse suurenemist juba pärast 8-nädalast meditatsiooni.
Tänapäeval on õppimiseks olemas suur hulk Japa meditatsioonikoole. Selle meditatsiooni suurepärane asi on see, et seda saab harjutada igal pool ja igal ajal – kodus, tööl või isegi autoroolis.
