Kuidas kodus mediteerida: samm-sammult juhised

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Paljud inimesed teavad meditatsiooni eelistest. Puhka argimuredest, lõdvestu hinge ja tunne ennast – see kõik kõlab ahvatlev alt. Kuid mitte kõik ei tea, kuidas mediteerida. Loomulikult on kõige parem tungida Ida praktika saladustesse kogenud juhendaja käe all. Kuid kui soovite seda kunsti omandada, saate seda ise teha. Artiklis selgitatakse, kuidas seda teha.

Kust alustada

Esm alt peate mõistma, mis on meditatsioon ja kuidas õigesti mediteerida. Sõna pärineb verbist meditari, mis on ladina keelest tõlgitud kui "vaimselt mõtisklema", "mõtlema", "ideid genereerima". See on teatud tüüpi vaimse harjutuse nimi, mida kasutatakse tervist parandava või vaimse-religioosse praktika osana. Samuti viitab sõna "meditatsioon" erilisele vaimsele seisundile, mille inimene omandab treeningu tulemusena või muudel põhjustel.

Selle idamaise praktika abil saavutab inimene täiskõhutundekeha ja vaimu lõdvestamist, mis võimaldab tal võimalikult palju lõõgastuda ja energiat laadida. Meditatsioon aitab vabaneda rahalistest ja sotsiaalsetest probleemidest, keskenduda vaimsele seisundile.

Kasu

Kuidas õppida mediteerima? Kõigepe alt peate mõistma, miks seda tehakse. Millist kasu see idamaade tava inimestele annab?

• Õnn. Ammu on tõestatud, et meditatsioon aitab vabaneda negatiivsetest emotsioonidest ja mõtetest, keskenduda positiivsetele. Tema abiga arenevad enesesäilitamise ja ellujäämise mehhanismid.
• Loovus. Meditatsiooniga tegelevad inimesed ei kannata inspiratsioonipuuduse all. Uued ideed tabasid neid üksteise järel.
• Suhtlemine. Võib tunduda, et selle idamaise praktikaga tegelev inimene on endasse sukeldunud ja tõrjub teda ümbritsevat maailma. Tegelikult tunneb side teiste inimestega ainult tugevamaks.
• Andestamine. Meditatsioon aitab jätta minevikku pikaajalised pahameeled ja valu.
• Kõrge valulävi. Inimesed, kes on selle iidse kunsti valdanud, taluvad valu kergemini.
• Vastupidavus. Tervislik reaktsioon stressile on üks eeliseid. Idamaine praktika aitab ebameeldivatest olukordadest kiiremini ja lihtsam alt välja tulla.
• Intuitsioon. Meditatsiooniga tegelevad inimesed usaldavad ennast, kuulavad oma sisehäält. See võimaldab neil intuitiivselt õigeid otsuseid teha.
• Elu mõte. Ida praktika aitab leida vastuse küsimusele, miks inimene elab. See aitab teil mõista oma eesmärki jarakendage seda.

Istekoha valimine

Kuidas õppida mediteerima? Kõigepe alt tuleb valida õige õppekoht. Rahu ja vaikus on edu olulised tingimused. Inimene peaks keskenduma meditatsioonile, kaitsma meelt väliste stiimulite eest. Sobivaks võib nimetada ainult kohta, kus keegi ega miski ei sega algajat.

Te ei vaja palju ruumi. Iidse kunsti saladustesse saab tungida ka kõige väiksemas ruumis. Lülitage telefon, teler ja muud võimalikud müraallikad välja. Võite kasutada ka kõrvatroppe, mis summutavad garanteeritult kõik helid. Ei tohi unustada, et isegi koera haukumine või kassi mjäu võib algajat segada.

Artikkel räägib peamiselt sellest, kuidas kodus mediteerida. Paljud inimesed eelistavad aga sellesse olekusse sukelduda õues. Peaasi, et koht ei asuks tiheda liiklusega maantee ja muude müraallikate läheduses.

Mugav riietus

Kuidas kodus mediteerida? Algaja vajab mugavat riietust. Valest riietusest tingitud füüsiline ebamugavus segab meele rahustamist. Riietus ei tohi liikumist piirata, olla kitsas.

Kui tuba on jahe, on parem kampsun või kampsun varem selga panna. Vastasel juhul hoiab külmatunne lihaseid kinni. Jalatsid tuleb eemaldada ja tarvikud tuleb samuti ära visata. Kui pluusi või särgi krae on teel, on parem see lahti nööpida.

Kestus

Oluline pole ainult see, kuidas mediteerida. Isik peab otsustama, kui kaua seanss kestab. Keskmiselt piisab, kui pühendada treeningule paarkümmend minutit päevas. Kui see on algajale raske, võite mõnda aega harjutada viis minutit. Meditatsiooni kestus pikeneb järk-järgult.

Millal seda teha? Iidse kunsti saate omandada kohe pärast ärkamist või vabadel minutitel. Ideaalis peaksite seda tegema iga päev samal ajal. Järk-järgult saab idamaade praktikast elu lahutamatu osa, sellest saab harjumus.

Treeningu käigus ei pea te pidev alt aega jälgima, see häirib ainult keskendumist. Treeningu lõpp on parem seostada konkreetse sündmusega. Näiteks võib see olla päikese poolt taevas teatud asendi saavutamine.

Ajastuse kohta

Kuidas õppida kodus mediteerima? Tulemus sõltub suuresti sellest, kas treeningu aeg on õigesti valitud:

• Parim variant on varahommik. Inimmõistus on korralikult puhanud, pole veel jõudnud kogemustega täituda.
• Pärast söömist pole idamaiste praktikate tegemine soovitatav. Võib esineda ebamugavustunne, mis segab keskendumist.
• Pärast tööd ei tohiks te ka meditatsioonikunsti omandada. Inimene tunneb end väsinuna, tal on raske lõõgastuda.

Tuuluta tuba

Kuidas kodus mediteerida? Oluline algajatelearvesta iga pisiasjaga. Enne tunde tuulutage tuba kindlasti. Kui ruum on liiga umbne, tõmbab ebamugavustunne inimese tähelepanu kõrvale, takistab keskendumist. Värske õhk aitab teil jahtuda, lõõgastuda ja kergemini hingata.

Venitamine

Kuidas õigesti mediteerida? Kindlasti valmistuge tundideks. See idamaine tava hõlmab pikka aega ühes kohas istumist. Venitamine aitab vältida võimalikke pingeid lihastes. Harjutused tuleks teha vahetult enne meditatsiooni.

Enne treenimist on oluline oma õlad ja kael sirutada. Esiteks kehtib see inimeste kohta, kes veedavad palju aega arvuti ees. Samuti on vaja pöörata tähelepanu alaseljale, venitada jalalihaseid.

Mugav asend

Kuidas kodus mediteerida? Algajate jaoks mängib olulist rolli õige kehahoiaku valik. Inimene peaks tundma end võimalikult mugav alt, mis sõltub suuresti tema kehaasendist. Kõige populaarsem positsioon on lootose asend. See asend ei sobi aga neile, kellel on vähe painduvad jalad ja alaselg. Asend peaks võimaldama inimesel istuda sirgelt ja sirgelt ning hoida tasakaalus kerget.

Kuidas mediteerida? Selleks võite lihts alt istuda pingile, toolile või padjale. Selleks, et puusad võtaksid õige asendi, peate istuma õhukese padja ees. Võite istuda ka toolil, kui olete asetanud tagajalgade alla midagi, mille paksus ei ületa kümmet sentimeetrit. Saate eelistada erilisikaldega istmega pink mediteerimiseks. Järgige neid samme:

1. Puusad suruvad ette.
2. Selgroo on hoolik alt sirgeks seatud.
3. Pinge tekkimisel on vaja lõdvestada seda osa, milles see tekkis. Käed asetatakse üksteise peale, parem käsi aga katab vasakut kätt.
4. Popesad ülespoole. Soovi korral saab käed külgedele langetada või põlvedele asetada.

Sulge silmad

Kuidas õppida algajatele kodus mediteerima? Algajatele on kõige parem harjutada suletud silmadega. See võimaldab teil mitte lasta end välistest stiimulitest segada, vaid keskenduge oma meele lõdvestamisele.

Sa võid mediteerida avatud silmadega. Siiski on parem seda edasi lükata, kuni saate kogemusi. Kui suletud silmadega inimene ei saa visuaalsetest piltidest lahti või jääb magama, saate need avada. Samal ajal ei saa te keskenduda millelegi konkreetsele, see ei võimalda teil keskenduda.

Kuidas õigesti mediteerida: keskenduge hingamisele

Pole saladus, et idamaade tavasid on mitut tüüpi. Kuidas mediteerida algajatele? Algajatele on suurepärane tehnika, mis hõlmab hingamisele keskendumist:

1. Peate vaimselt ette kujutama punkti nabast kõrgemal ja keskenduma sellele.
2. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas rindkere hingamise käigus tõuseb ja langeb. Selle tempot on võimatu muuta, oluline on vab alt hingata.
3. Järgmiseks keskenduge hingamisele, kuid ärge mõelge sellele, ärge püüdke seda hinnata. Tonäiteks ei tasu arvata, et eelmine hingetõmme oli lühem. Hingamine tuleb "teadvustada".
4. Visuaalsed pildid võivad tulla appi. Näiteks võite ette kujutada münti, mis asub naba kohal. Hingamisel läheb see üles ja alla. Või võite ette kujutada lootoseõit, mis avab iga hingetõmbega oma kroonlehed.

Meelepuhastus

Kuidas mediteerida? Järgmine tehnika sobib ka algajatele. Tundide ajal peate keskenduma maksimaalselt ühele asjale. Need võivad olla visuaalsed objektid, mantrad jne. Kogemusega kaasneb mõistuse täieliku vabastamise võimalus, igasuguste mõtete tagasilükkamine.

Mantra kordamine

Kuidas kodus mediteerida? Mantra kordamine aitab ka meelt rahustada ja transsi sukelduda. Sanskriti keeles tähendab see sõna "mõistuse instrumenti". Mantra kordamine annab võimaluse sukelduda teadlikkuse seisundisse, mõtetest eralduda. Saate selle ise valida, kuna see ei mõjuta oluliselt tulemust. Ainus oluline asi on see, et sõnu oleks lihtne meeles pidada.

Millised on mantrate variatsioonid? Näiteks võite korrata sõna "Om", see sümboliseerib teadvuse kõikjalolemist. Teretulnud on ka mantrad, mis sisaldavad järgmisi sõnu: "lõõgastus", "rahulik", "rahu", "vaikus".

Peate neid ikka ja jälle kordama, see aitab fraasil või sõnal meeltesse tungida. Esimestel tundide päevadel on sellele raske keskenduda. Kui meel on hajevil, pole vaja meelt heita. Vaja ainult uuestikeskenduge ja hakake mantrat kordama.

Keskendumine visuaalsele objektile

Milline tehnika on veel algajatele asjakohane? Kuidas kodus mediteerida, et soovitud tulemus kiiresti saavutada? Algaja võib proovida keskenduda lihtsale visuaalsele objektile. Eesmärk peaks täitma meelt, mis aitab saavutada sügavamat teadlikkust. On ilmne, et harjutust sooritatakse avatud silmadega.

Millist visuaalset objekti eelistate? Näiteks võib see olla küünla leek. Võite peatuda ka üleva olendi (ütleme Buddha), lillede, kristallide kujutisel. Pilt peaks silma meeldima ja mitte tekitama negatiivseid emotsioone. Objekt peab olema silmade kõrgusel. Pea ja kaela kallutamine raskendab keskendumist.

Kuidas sellisel juhul mediteerimist alustada? Peate keskenduma valitud objektile, mitte lubama teistel stiimulitel meelt häirida. Eesmärgi saavutamisest räägib sügav rahu, mida inimene tunneb.

Visualiseerimine

Kuidas õppida õigesti mediteerima? Arenenud kujutlusvõimega inimesel on visualiseerimismeetodit kõige lihtsam omandada. Kõige parem on fantaseerida meeldivast kohast. See ei tohiks olla tegelikkuses eksisteeriva täielik kordamine. Eelistatav on leida ainulaadne koht:

• Lilleniit, soe liivarand, vaikne mets võivad saada inimesele pelgupaigaks. Mugav kaminaga maja sobib.
• Vaimselt peate sisestama oma salajase koha ja hakkama seda uurima. Seadet või keskkonda "luua" ei tohiksneed on juba olemas, peate neid lihts alt nägema.
• Helid, tuled, lõhnad – oluline on tähele panna iga pisiasi, mis pildi tõelisemaks muudab. Näiteks võite oma näol tunda värsket tuult, nautida tule soojust.
• Salajases varjupaigas viibimise kestust ei piira miski. Sa võid oma kohale jääda nii kauaks, kui hing palub. Iga sekundiga ruum laieneb ja võtab tõelise kuju.
• Enne varjupaigast lahkumist peate paar korda sügav alt sisse hingama. Alles siis saate oma silmad avada.

Visualiseerimismeetod sobib ideaalselt algajatele. Kuidas mediteerida nii, et selle tegevusega igav ei hakkaks? Pole vaja iga kord samasse kohta tagasi pöörduda. Vastupidi, parem on aeg-aj alt endale uusi peavarju välja mõelda, seiklusi ja emotsioone kogeda.

Vaadake oma keha üle

Kuidas ise kodus mediteerida? Üks peamisi eesmärke on täielik lõõgastus. Seda eesmärki on lihtne saavutada oma keha analüüsides. Peate pöörama tähelepanu igale osale, lõdvestades seda. Kui keha muutub kergeks ja kaalutuks, vabaneb ka vaim tarbetutest koormatest.

1. Kust alustada? Peate langetama silmalaud ja keskenduma konkreetsele kehaosale. Näiteks võite keskenduda oma varvaste otstele. Peaksite parandama kõik oma aistingud, püüdma pinges lihaseid lõdvestada, vabaneda survest.
2. Niipea, kui varbad on täielikult lõdvestunud, peate seda kõike jalgadega kordama. Järgmisena võite liikuda vasikatele, seejärel liikuda põlvedele, puusadele, tuharatele. Siis tuleb kõhu, selja, rinna, käte pöörded. Selle tulemusel võite jõuda pea otsa.
3. Eeldage, et kõik kehaosad on lõdvestunud. Pinge oli kadunud, tekkis kerguse, kaaluta olemise tunne. Järgmisena peate pöörama tähelepanu kogu keha seisundile. See on vajalik lõõgastus- ja rahutundest, mis saavutati. Harjutus lõpeb alles pärast seda.

Südametšakra

Südametšakrale keskendumine on veel üks võimalus, mis sobib algajatele. Kuidas õigesti mediteerida, kui seda tehnikat eelistatakse? Alustuseks tasub mainida, et südametšakra on üks kehas paiknevatest energiakeskustest. See asub rindkere keskel, tekitab assotsiatsioone rahu, kaastunde, aktsepteerimise ja armastusega. Meditatsioon võimaldab teil nendesse tunnetesse sukelduda ja seejärel neid välismaailmaga jagada. Samm-sammult juhised:

1. Peate langetama silmalaud ja hõõruma peopesasid kokku. See aitab täita teid energia- ja soojustundega.
2. Parem käsi asetatakse rindkere keskele ja kaetakse vasaku käega.
3. Järgmisena peate sügav alt sisse hingama. Väljahingamisel hääldatakse selgelt sõna "yam", selle vibratsioon aitab "ühendada" südametšakraga. Selle käigus peate ette kujutama säravat rohelist energiat, mis pulseerib rinnus ja läbib sõrmi. See sümboliseerib positiivseid emotsioone, elu, armastust.
4. Siis saate oma käed rinn alt eemaldada ja jagada energiat välismaailma, pere ja sõpradega.
5. Järgmiseks peate keskendumaenergiat, mis täidab keha. See aitab teadvustada end mitte ainult olevikus, vaid vaadata ka tulevikku, mida varjab saladuseloor.

Ruunide abil

Eespool kirjeldatakse, kuidas õppida mediteerima algajatele. Neil, kes on mitu kuud harjutanud, on aeg seada keerulisemad ülesanded. Ruunimeditatsioon on üks võimalustest. Kunagi kasutasid šamaanid neid nõiariitusteks. Ruunid on keerulised maagilised atribuudid, mis esinevad ainulaadsete märkide kujul. Neid saab kanda kivile või puidule.

Ruunidega mediteerimine sobib kõige paremini oma kodus, kuid sobib ka mõni muu vaikne ja rahulik koht. On oluline, et miski ei segaks inimese tähelepanu koolituse käigus. Soovitav on istuda seljaga toolil, istuda tuleb sirgelt. Traditsioonid ütlevad sellise meditatsiooni ajal süüdata küünal. See atribuut aitab inimesel kiiremini transiseisundisse siseneda. Samuti peate varuma hea Fehu ruuni, pastaka ja paberi.

Ruuni meditatsiooni jada

1. Kust alustada? On vaja valida õige koht ja süüdata küünal. Mõnda aega peate leeki vaatama, püüdke kogu oma tähelepanu sellele koondada. Seejärel langetage oma silmalaud ja kujutlege oma mõtetes idüllilist kohta.
2. Eespool kirjeldatud toimingud rahunevad ja rahustavad meelt. Kõrvalised mõtted kaovad peast. Alles pärast seda võite hakata ruuni visualiseerima, öelda valjusti selle nime ja paluda see avada.
3. Võlukivi kujutisega ei saa te seda tehasegage oma mõtteid ja emotsioone. On vaja tagada, et aistingud tuleksid ainult ruunist. Selle eesmärgi saavutamine ei ole lihtne, kuid tulemus on seda väärt.
4. Inimene saab aru, kui tal õnnestub võlukivi tunnetada. Kohe pärast seda saate avada silmad ja naasta pärismaailma. Seejärel tuleb paberile kirja panna kõik mõtted, mis meditatsiooni ajal tekkisid.

Esimene kord ei õnnestu tõenäoliselt. Ruunimeditatsioon on üsna raske, nii et algaja peab olema kannatlik. Ainult visaduse ja rahulikkuse kombinatsioon võib viia eduni. Oluline on arvestada, et mitte kõik ruunid ei esinda headust ja valgust. Seetõttu tuleb meditatsiooni maagiline kivi valida õigesti. Näiteks võite kasutada saatuse kivi, Dagase ruuni.

Kuidas asju teha

Eespool kirjeldatakse meditatsiooni eeliseid. Kuidas mediteerida, et seda võimalikult kiiresti tunda? Uut tehnikat ei soovita harjutada, kui eelnev praktika pole korralikult selgeks saanud. Näiteks tuleb kõigepe alt õppida keskenduma hingamisele ja alles siis liikuda edasi keha analüüsimise, mantrale keskendumise, visualiseerimise juurde. See lähenemisviis võimaldab inimesel protsessi paremini mõista ja mõista.

Mida saate veel teha, et meditatsioonist maksimumi saada?

• Tundide kestust tuleks järk-järgult suurendada. Kui algaja alustab viie minutiga päevas, peab ta peagi oma harjutusaega suurendama.
• Samuti saab suurendada korduste arvu päeva jooksul. Tonäiteks tee idamaist praktikat mitte ainult hommikul, vaid ka enne magamaminekut.
• Meditatsioonikohta saab ja isegi tuleb perioodiliselt muuta. See aitab inimesel kogeda uusi emotsioone.
• Parim on harjutada samal ajal. See muudab meditatsiooni tervislikuks harjumuseks muutmise lihtsaks.

Lugege vaimseid raamatuid

Kuidas kodus mediteerida? Vaimsete raamatute ja pühakirjade lugemine aitab tulemusi parandada. Paljudel inimestel aitab see meditatsioonist sügavam alt aru saada, saavutades kiiremini meelerahu.

Millist kirjandust eelistate? Individuaalse reaalsuse olemus, Üks minut, Sügav mõistus: Tarkuse kasvatamine igapäevaelus on raamatud, mida iga algaja vajab. Samuti saab tarkuseteri noppida pühadest või vaimsetest pühakirjadest.

Jälgi tervislikku eluviisi

Inimene võib lugeda palju raamatuid selle kohta, kuidas mediteerida. Siiski ei suuda ta oma eesmärke saavutada, kui ta unustab tervisliku eluviisi säilitamise tähtsuse.

Mida tuleks teha? Algaja vajab õiget toitumist, kahjuliku toidu tagasilükkamist, head und ja liikumist. Te ei tohiks kulutada palju aega teleri vaatamisele, suhtlusvõrgustikes vestlemisele. Loobuge kindlasti halbadest harjumustest, kui neid on. Alkohol, sigaretid – see kõik ei lase teil soovitud tulemusi saavutada.

Harjutage tähelepanelikkust

Kuidas kodus mediteerida? Pole vaja piirduda spetsiaalselt tundideks ette nähtud ajaga. Ainult need, kes praktiseerivad tähelepanelikkust kogu päeva jooksul, saavutavad kõrgeima tulemuse.

• Stressis olles on hea mõtted probleemidelt kõrvale juhtida ja keskenduda ainult hingamisele. Negatiivsed emotsioonid ja mõtted kaovad, rahu saabub. Sellises olekus on probleemidega palju lihtsam toime tulla.
• Meditatsiooni saab kombineerida isegi söögikordadega. Selleks peate tähelepanu pöörama igale söödud tükile. Saate nautida maitsvat toitu.
• Tähelepanu oma keha liigutustele, enesetunnet saab näidata igal ajal. Inimene saab ühendada praktika korteri koristamisega, arvuti ees istumisega. Olles õppinud teadlikult elama, teeb ta seda alati.

Pikk teekond

Kuidas mediteerida maksimaalse kasuga ja mitte selles tegevuses pettuda? Olulist rolli mängib esialgne meeleolu. Algaja peab mõistma, et meditatsioon on elukestev teekond. Idamaist praktikat võib võrrelda ka kõrge mäe ronimisega, kui iga samm viib sind eesmärgile lähemale.

Kasulikud näpunäited

Mida ma saan veel teile rääkida selle kohta, kuidas maksimaalselt kasu saada? Selle saavutamiseks aitab allolevate näpunäidete järgimine:

• Kõik inimesed on erinevad. Iga inimene peaks tegema seda, mis on tema jaoks mugav ja meeldiv. Üks tehnika võib tulla lihts alt, teine ei tööta. Parem on keskenduda sellele, milles sa hea oled.
• Kuidas mitte kaotada õppimise käigus ajataju? See küsimus muretseb paljusid algajaid. Pole tarvisMõeldes meditatsiooniprotsessis pidev alt ajale, mõjutab see tulemust negatiivselt. Parem on seada taimer, mis loeb maha transiseisundis veedetud minutid. On oluline, et heli oleks vaikne, vastasel juhul häirib inimese tähelepanu signaali ootamine tahtmatult.
• See, kes tunneb end väsinuna või kurnatuna, tõenäoliselt oma eesmärki ei saavuta. Kui mediteerimiseks pole jõudu, on parem esm alt hoolitseda puhkuse ja lõõgastumise eest. Võite end kuumas vannis leotada, teha lihtsaid füüsilisi harjutusi, süüa oma lemmikmaitset ja nii edasi. Trenni tasub naasta alles siis, kui pinge on kadunud.
• Mida kauem inimene mediteerib, seda ilmsemaks muutuvad positiivsed tulemused. Tõuseb tähelepanelikkuse ja teadlikkuse tase, kaob pingetunne, tuju läheb paremaks, mälu taastub. Peaasi, et mitte katkestada treenimist algfaasis, kui tulemused pole veel jõudnud tunda anda.
• Kas vajate muusikat? Iga inimene vastab sellele küsimusele iseseisv alt. Mõned inimesed eelistavad harjutada täielikus vaikuses. Teised hõlmavad sobivat muusikat. Meditatsiooni ajal tuleks eelistada klassikalisi kompositsioone. Olulisel kohal on rahulikud motiivid, sõnade puudumine. Suure tõenäosusega aitab selline muusika inimesel keskenduda, mitte ei takista tal seda tegemast. Samuti eemaldab see tänavamüra, mis raskendab algajatel keskendumist.