Reaktsioonitreening: mõned kasulikud harjutused

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Arenenud reaktsioon on inimesele vajalik nii igapäevaelus kui ka äärmuslikel juhtudel. Võimalus kiiresti reageerida muutuvatele välistingimustele võib päästa elu. Või lubage langev tass kinni püüda. "Supermeheks" saamiseks on aga reaktsioonitreening vajalik. Kõigepe alt peate välja mõtlema, mida selle sõna all mõeldakse.

Mis on reaktsioon?

Sellel sõnal on ladina juured. See tuleneb kahe osa kombinatsioonist: re + actio. Esimene tähendab "vastu", teine - "tegevust". Teisisõnu: vastus millelegi. See on sõna otseses mõttes "opositsioon". Bioloogias peetakse seda keha reaktsiooniks välistingimuste muutumisele või välise stiimuli mõjule.

Treenides reaktsioonikiirus suureneb. See tähendab, et ajavahemik stiimuliga kokkupuute ja sellele reageerimise vahel väheneb. Reaktsioonikiirus on eriti vajalik sportlastele: poksijad, hokimängijad, jalgpallurid, tennisistid jne. Nende jaoks on ülioluline minimaalne aeg vastase liikumise ja reageerimise vahel.

Kuidas treenida reaktsiooni? Regulaarselt on vaja teha erinevaid harjutusi, mille käigus treenija pärastkokkupuude stiimuliga peab sooritama teatud liigutusi või nende järjestust.

Kuulmisharjutused

Helisignaalile kiire reageerimise võimalus on eriti oluline sprinteritele, kes jooksevad otsa pärast stardipüstoli laskmist. See on oluline ka igapäevaelus: igasuguse ohu korral inimesed karjuvad, autod müravad jne. See tähendab, et heli toimib ärritajana.

Reaktsioonitreening on peaaegu võimatu ilma abistava partnerita. Seetõttu peate enne tundide alustamist leidma endale partneri.

1. Assistent tõuseb nii, et ta pole nähtav (näiteks ekraani taga või harjutaja selja taga) ja lööb joonlauaga vastu lauda. Koolitatav, olles kuulnud, peab toimingut minimaalse ajavahega kordama.
2. Valede harjutamine. Abimees plaksutab käsi ja treenitav peaks püsti tõusma ja jooksma 20-30 m.
3. Teatud signaali korral peab treenija liigutama objekti näidatud kohta. Harjutust saate keerulisemaks muuta, suurendades helide ja asjade arvu. Igal üksusel peab olema oma tähistus.

Taktiilne treening

Harjutamiseks on oluline, et puudub visuaalne kontakt. Seetõttu peate enne reaktsiooni treenimist silmad kinni siduma.

1. Assistent seisab praktikandi taga. Esimene peaks puudutama treenija õlga või kätt. Ta peab hüppama küljele või ettepoole. Võitlusspordiga tegelejate jaoks võite teha täienduse: võtke seisukoht.
2. Treenijal on silmad seotud, siis temaistub toolil. Käed asetatakse lauale. Assistent puudutab koolitatava kätt, viimane peaks oma jalga trampima või käsi plaksutama.

Nägemistreening

80% teabest, mille inimene saab visuaalse kanali kaudu. Seetõttu on visuaalse stiimuli treenimine hädavajalik.

1. Assistent surub joonlaua vastu seina. Koolitatav paneb pöidla või nimetissõrme temast umbes 1 cm kaugusele. Assistent vabastab joonlaua ja see kukub. Arst peaks selle võimalikult kiiresti vastu seina suruma.
2. "Paaris-paaritu". Assistent näitab sõrmedega numbreid 1 kuni 5. Koolitatav peaks näitama vastupidist. See tähendab, et vastus paaris on veider. Näiteks abistaja näitab 1. Koolitatav peab viskama 2 või 4.
3. Praktikale näidatakse erinevaid objekte, ta peab neile teatud viisil reageerima. Asjade muutumine kiireneb tasapisi.

Arvutimängud reaktsiooni treenimiseks

Mõnel juhul on tehnoloogilised uuendused väga kasulikud. Kummalisel kombel võib tänapäevasest meelelahutusest saada ustavad abilised reaktsiooni arendamisel. Siin, nagu mitte kusagil mujal, peate suutma stiimulitele kiiresti reageerida. Eriti visuaalne: ma nägin vaenlast, peate kohe sihtima ja tulistama. Lisaks on kõikide toimingute jaoks ette nähtud minimaalne aeg, vastasel juhul tabab kuul mängijat.

Milliste mängude abil on võimalik reaktsiooni treenida? Need võivad olla kõige lihtsamad välkmänguasjad, millesteil on vaja lõhkeda õhupalle, lihtsaid võistlusi nagu Nõukogude Tetris, erinevaid tulistamismänge, kus peate tapma võimalikult palju koletisi, mis ilmuvad kõige ootamatumatest kohtadest jne. Saate tulistada virtuaalsetest relvadest erinevatest punktidest välja lendavate partide või mütside pihta. ekraani kõige ootamatumates suundades või tehke midagi muud. On mänge, kus kõiki tegevusi saadavad erinevad helid.

Reaktsioonikiiruse treening on põnev asi, sageli ärkab inimestes elevus, mis võimaldab lühikese ajaga arendada vajalikke omadusi. Tegelikult võite välja mõelda mis tahes oma meetodid ja mängud. Kõige tähtsam on, et järgitaks aluspõhimõtet: stiimuliga kokkupuute ja sellele reageerimise vahel peaks olema minimaalne ajavahemik.