Selles artiklis vaatleme, kuidas leevendada stressi ja pingeid ilma narkootikumide ja alkohoolsete jookide abita. Teatavasti on tulekahju kergem ära hoida kui kustutada. Iga inimene peab teadma, kuidas depressiooni ennetada ja närvipinget õigeaegselt leevendada.
Stressiallikad
Enamik meist soovib teada, mis aitab stressi leevendada. Kuid kõik inimesed on erinevad, seega peaksid meetodid olema erinevad! Olete ilmselt märganud, et ühe inimese võib tasakaalust välja viia olukord, mille pärast teine ei muretsegi. Asi on selles, et samad ärritajad mõjuvad igaühele erinev alt. Stressi ja depressiooni leevendamiseks on erinevaid meetodeid, kuid enne praktika juurde asumist on vaja mõista murede ja tunnete põhjuseid.
Iga inimene peaks võtma aega, et istuda mugav alt koos tassi kohvi või teega ja keskenduda peamistele probleemidele, mis takistavad tal täisväärtuslikku elu elada. Kirjutage peamiste loendstressiallikad, mis viivad su tasakaalust välja. Seejärel on vaja analüüsida ja koostada lahendusplaan. Ärge jätke seda ülesannet tähelepanuta, see ei võta rohkem kui 30 minutit, kuid see aitab teil ennast mõista ning muudab teie elu mugavamaks ja rahulikumaks.
Põhitegurid
Enne kui asute küsimuse juurde, kuidas depressioonist ja stressist vabaneda, peate mõistma nende väljanägemise põhjuseid.
Inimese jaoks on loomulik harjuda tingimustega, milles ta elab. Tihti tuleb ette olukordi, kus tavapärases elukorralduses toimuvad olulised muutused. See võib olla töölt vallandamine, negatiivsed suhted töökaaslastega, tülid perekonnas või konkurents hea töökoha pärast. Need on tüüpilised stressitegurid, millega me ei pea tegelema, kuna kipume aja jooksul muutuma. Enamasti toovad uued tingimused kasu peaaegu kõigile. Sellised muutused aitavad hoida end heas vormis, seada uusi eesmärke ja neid saavutada. Peaaegu kõik teavad kuulsast "mugavustsoonist väljumise" tavast. Ja see tehnika töötab, sest paljud inimesed tekitavad enda jaoks kunstlikult emotsionaalseid šokke, et uue jõuga tegevuste juurde naasta.
Kahjuks on olukordi, millega meie keha ei tule toime. Kui te midagi ette ei võta, tekib kroonilise stressi oht, mis võib teie tervist tulevikus negatiivselt mõjutada.
Põhjused
Enne kui asute tõsise stressi leevendamise küsimuse juurde, peate mõistma põhjuseidselle esinemine.
Stressi teket soodustavad mitmed peamised põhjused:
- Inimkeskkond. Selline tegur mõjutab peaaegu kõiki.
- Stressi põhjused, mis mõjutavad teatud tüüpi inimesi. Näiteks läheb inimene endast välja, kui ta peab töötama teenindussektoris. Tihti tekivad sellised olukorrad seetõttu, et inimese temperament ei sobi selle töö jaoks. Seetõttu saab ta tööle tulles iga kord osa stressist.
- Hirmud ja foobiad.
Nüüd on inimesed üha vähem mures oma moraalse tervise pärast. Kaasaegsed mehed ja naised kipuvad uskuma, et raske periood on parem läbida. Enamik meist kipub end lohutama mõttega, et asjad oleks võinud olla palju hullemad. Kahjuks võivad inimesed sellises seisundis olla mitu aastat ja see toob kaasa soodsate tingimuste kujunemise stressi ja isegi depressiooni tekkeks. Sellest seisundist väljatulek pole lihtne. Kõige tüütum on see, et sellised olukorrad põhjustavad sageli ainevahetushäireid, mis sageli lõppevad rasvumisega.
Ebameeldivate mõtetega maha
Kuidas stressi oma elust eemaldada? Väga sageli "elavad" meie peas kahtlused, mured ja hirmud. Sageli on kõik need tunded alusetud ja tulenevad negatiivsetest kogemustest kauges minevikus. Enamikul meist on väga raske lülituda millelegi meeldivale ja me hakkame oma peas “närima ebameeldivate mõtete tüütut nätsu”. Need toimingudkurnab tõsiselt meie närvisüsteemi.
Võib-olla olete märganud, et hommikul kipume tundma end erksana ja puhanuna ning õhtul kukume lihts alt pikali, isegi kui me päeval ei sooritanud keerulisi füüsilisi ülesandeid. Asi on selles, et stress ja mured jätavad meie heaolusse tõsise jälje ning õhtuks hakkavad kõik probleemid võtma kohutavad mõõtmed.
Võite tunda, et olete muutunud täiesti erinevaks inimeseks. Kuid see on lihts alt väsimus ja närvisüsteemi kurnatus, mis moonutab teie arvamust paljude asjade ja olukordade kohta. Sel juhul peaksite olema täiesti teadlik, et praegusel ajahetkel on teil paljude juhtumite ja olukordade suhtes vale ettekujutus. Peate mõistma, et vajate puhkust, et kõike toimuvat adekvaatselt hinnata.
Enamik psühholooge soovitab kasutada nippi, mis võib meelt petta. Selleks peab inimene hakkama mõtlema probleemile, mis on tema jaoks ülim alt oluline. Proovi endale lubada, et hakkad seda lahendama alles siis, kui oled piisav alt maganud ja puhanud. Seega sooritate toimingu, mille eesmärk on teie enda meelt "uinutada".
Muidugi võib see tehnika tunduda üsna kummaline, kuid paljud katsealused kinnitavad, et see tõesti töötab. Paljud inimesed märkavad, et probleemile keskendumine aitab tõesti muuta selle mitte nii oluliseks, kui teile täna tundub.
Muuda asjaolusid
Mis aitab eemaldadastress, kui see esineb regulaarselt? Sageli on kogemused ja mured põhjustatud samadest asjaoludest. Näiteks vihastate igal hommikul ebastabiilse kohvimasina või auto peale, mis ei käivitu, kui teil on tööle kiire. Võib-olla ärritavad teid ühistranspordi tohutu rahvahulk. Pidage meeles, et saate alati kõrvaldada asjaolud, mis teid hommikul vihastavad. Saate parandada oma kohvimasinat või autot, valida tööle minekuks muu aja või ühistranspordi. Peaasi on leida ja analüüsida kõik asjaolud, mis võivad teid tasakaalust välja viia.
Kuidas stressi oma elust eemaldada? Mõnikord võib teie organiseerimatus tekkida ärrituse tõttu. Võib-olla peaksite oma korteri, maja või töökoha korda tegema. Kui sul on isiklikus elus probleeme, siis tuleb ka nendega tegeleda. Ainult tasakaal kõigis eluvaldkondades võib meid päästa stressist ja depressioonist.
Mitmetegumtöötlus
Moodne elurütm on muutunud väga aktiivseks. Enamik inimesi kiirustab pidev alt kuhugi, püüdes saavutada uusi kõrgusi. Oluline on mõista, et mitte kõik inimesed ei tule korraga toime erinevate ülesannete ja asjadega. Kui te ei saa teha mitut toimingut korraga, keskenduge ühele asjale. Kui olete põhiülesanded täitnud, saate edasi liikuda muude ülesannete juurde.
Vaadake üle kõik oma tegevused, mille jooksul te sooritateterve päev. Enamik neist võib sinult elujõu ära võtta, mistõttu tekib stress. Püüdke eemaldada kõik ärritajad ja suunake vabanev energia soovitud suunas.
Kas seda tuleks vältida?
Kuidas eemaldada stressi mõju? On väga oluline mõista, et seda probleemi on lihtsam ennetada kui seda tulevikus lahendada. Pideva stressi tagajärjel on oht terviseprobleemide tekkeks. Pidev kokkupuude stressiga võib põhjustada kehakaalu langust või tõusu, igapäevaelu häirimist või unetust ja isutust. Oluline on mõista, et on vaja tegeleda põhjustega. Kui olete kõik stressi vallandajad tuvastanud, võite olla kindel, et pool tööst on juba tehtud.
Enamasti on mured ja tunded põhjustatud meie keha reaktsioonist asjadele, mis tekitavad meis ebamugavust. See võib olla töö, mis sulle ei meeldi, probleemid peresuhetes, tülid partneriga, ajapuudus vms. Ära talu kõike! Võimaluse piires püüdke kõrvaldada kõik stressiallikad või lahendada kõik probleemid ja asjaajamised õigeaegselt, et need ei koguneks teie ellu "lumepalli".
Väga sageli kipume muretsema oma positsiooni või karjääri kasvu puudumise pärast. Vaatame meist staatuselt kõrgemat inimest ja püüame mõista, miks me ei suuda nii kõrgele jõuda. See seisund on väga ohtlik, kuna sellele järgneb depressioon, mis võib meid tasakaalust välja viia. Selle tulemusena pole teil selleks lihts alt jõuduoma põhiülesannete täitmist. Püüdke luua enda jaoks motivatsiooni kellegi teise edust, mitte aga depressiooni tekke aluseks.
Kuidas saate stressi leevendada?
Uurimistulemuste kohaselt leiti, et naised on palju vastuvõtlikumad stressirohketele olukordadele. On täheldatud, et tugev pool inimkonnast kipub depressiooniga võitlema alkohoolsete jookide abil. Naised eelistavad tikkimist, kudumist, tegevusi lastega, raamatute lugemist või aiatööd. Mehed püüavad sageli televiisorit vaadates stressi maha suruda. Üllatav, kuid tõsi! Uuringud on näidanud, et seks ei ole alati suurepärane stressimaandaja.
Heidame pilgu kõige populaarsematele stressijuhtimise näpunäidetele:
- Lõõgastuge ja valage endale tass maitsvat ja lõhnavat teed. Kauplustes on tohutu valik erinevaid teesorte, nii et teil pole keeruline oma lemmikmaitselist jooki leida.
- Suurepärane stressimaandaja spordiala. Tõenäoliselt teavad seda fakti peaaegu kõik. Jõusaali külastus ei aita mitte ainult leevendada närvipinget, vaid aitab parandada ka figuuri. Kui teil pole soovi spordisektsioonidesse minna, saate kodus treenides hakkama.
- Leidke aega oma kallima jaoks. Mõnikord on väga hea veeta aega koos partneriga filmi vaadates või koos õhtust söömas. Kutsu oma valitud restorani. Sellised ööd mitte ainult ei tugevda teie armusuhet, vaid aitavad teil toime tulla ka päeva kogunenud stressiga.
- hellitage ennast. Kui teile meeldib šokolaad, siis laske end näksida. Lisaks sisaldab see toode ainet, mis vastutab rõõmuhormooni tootmise eest.
- Kui tunnete emotsionaalset läbipõlemist, muutke julgelt olukorda. See võib olla reis teise linna, lühike puhkus, kinos või teatris käimine.
- Paljud naised tulevad närvipingega toime, aitab aroomiteraapia. Võib-olla oled sina üks neist. Täitke ruum enda ümber meeldivate lõhnadega, mida armastate.
Meditatsioon ja lõõgastus
Kuidas vabaneda depressioonist ja stressist? Kui soovid närvipingest kohe vabaneda, on aeg proovida meditatsiooni või hakata harrastama erinevaid lõõgastuspraktikaid.
Üllatav, kuid tõsi! Mida rohkem aega mediteerite, seda paremini saate probleemidest ja probleemidest abstraheerida. Võid märgata, et lihtsam on taluda olukordi, mis sind varem palju elevust või pinget tekitasid. Pärast selliseid praktikaid saate palju rahulikum alt reageerida sellistele pisiasjadele nagu linnamüra, kuulujutt tööl, liiklusummikud.
Isegi üks meditatsiooniseanss võib olla väga kasulik. Tunni ajal kogete maksimaalset lõõgastust, mis aitab unustada kõik probleemid ja hädad. Muidugi võib olla raske keskenduda lõõgastumisele, et negatiivseid mõtteid peast eemal hoida. Aga varsti saad selle kättepalju lihtsam.
Kuidas leevendada lapse stressi?
Lapsed, nagu ka täiskasvanud, kipuvad muretsema, kogema ja täielikult kogema ärevustunnet. Pole vaja kohe psühholoogi juurde joosta. Vanemad saavad selliste probleemidega ise toime tulla, kasutades parandustunde:
- Modelleerimine. Kui laps on saanud psühholoogilise trauma, siis tasub beebile huvi pakkuda plastiliinist modelleerimise vastu, pärast mida saate pakkuda puru, et sellest saaks "plastiliin". Masseeri õrn alt beebi nägu, mängu ajal saad beebile öelda, mida sa tema näost voolida üritad. Muidugi on õppetund väga ebastandardne, kuid pärast selliseid manipuleerimisi saab laps lõõgastuda ja probleemist kõrvale juhtida.
- Laske auru välja aktiivsete mängudega. Olgu selleks siis vali plaksutamine, padjasõda või klaveri- või trummimäng – oluline on kogu negatiivsus välja lasta. Saate valida absoluutselt igasuguse lärmaka või aktiivse mängu, mida saate mängida kodus või looduses. Laps peab vabastama kogu "auru" ja leevendama närvipinget.
- Laske lahti negatiivsest. Negatiivseid emotsioone ei saa endas hoida. Sa pead neist lahti saama. Mõnikord on isegi täiskasvanul raske stressist lahti saada ja lapsel on kahekordselt raske sellist tegevust sooritada. Üks tõhusamaid viise stressi leevendamiseks on sellest vabanemine. Õhupallid või paberpaadid võivad selles aidata. Lapsele tuleks selgitada, et paati või palli peab ta "jätma" kõik, mis talle muret teeb. Seejärel peaksite õhupallid sisse laskmataevas. Kui kasutasite paberpaati, saatke see vee peale (jõgi, järv, meri) sõitma.
Töö
Kahjuks ei saa me kontrollida teiste inimeste käitumist ja tegusid, kuid peame nendega tegelema peaaegu iga päev.
Kuidas tööstressi maandada? Kahjuks ei piisa närvipinge regulaarsest leevendamisest töökohal, kui see tekib. On vaja õppida enda sisemist seisundit kontrollima, et sind ei saaks pidev alt tasakaaluseisundist välja viia. Vastasel juhul võite olla kogu aeg närvipinges.
- Kui kipud oma päeva alustama järsu kiirendusega, siis tasuks tempot veidi maha võtta. Kui hakkate oma tööülesannetele mõõdutundetum alt suhtuma, märkate, kuidas olete muutunud palju rahulikumaks ja välised stiimulid ei mõjuta teid enam nii terav alt kui varem.
- Töökollektiivis olles proovige kolleege tähelepanelikult kuulata. Peate mõistma, et nad on altid ka närvipingele ja vajavad ka tuge. Tähistage oma kolleegide saavutusi või kordaminekuid. Kui töökollektiivis valitseb sõbralik õhkkond, väheneb stressitase oluliselt.
- Vaadake oma kõnet. Näiteks kui inimene kurdab kolleegidele, et on töökohustustest väsinud, saadetakse tema ajju signaal, et midagi äärmiselt ebameeldivat on toimumas.
- Päeva lõpus proovige leida aega enesevaatluseks.
- Enamasti on töö raha teenimise viis. Ärge võtke seda liiga paljuTõsiselt. Kuid see ei tähenda, et nende tööülesannete täitmisse tuleks suhtuda vastutustundetult. Peate lihts alt leidma sellele oma elus sobiva koha ja püüdma mitte lasta sellel minna kaugemale selle tsooni piiridest, kus te selle lokaliseerisite.
Positiivsem
Igal inimesel on oma psühholoogia. Kuidas stressi eemaldada, mõtlesime välja. Kuid võite olla kindel, et negatiivne ei mõjuta teid. Naeratus avaldab positiivset mõju igale inimesele. Ta võib desarmeerida absoluutselt kõiki ja heidutada teda ka teie suunas negatiivsust saatmast. Pidage meeles, et negatiivsus põhjustab ainult negatiivsust. Ja stress ja närvipinge ei tule kellelegi kasuks. Seega peate proovima end negatiivsuse eest kaitsta nii palju kui võimalik.
Tuleb märkida, et on inimesi, kes ei suuda negatiivseid emotsioone endas hoida. Nad ei peaks oma väärkohtlemise või "rünnakute" eest vastu võitlema. Pidage meeles, et iga olukorra saab lahendada ilma tülideta, hoides oma närvid korras. Võimalusel naeratage või lihts alt ignoreerige vestluskaaslase negatiivsust. Ärge laske oma mõtteid hõivata väiksematel muredel ja probleemidel.
