Kuidas oma mõtteid ja emotsioone kontrollida? Kuidas õppida oma mõtteid õigesti sõnastama?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Kas soovite oma elu teadlikumaks muuta? Kust alustada? Mõelge sellele, kuidas te mõtlete, millised mõtted teile pähe tulevad ja kuidas reageerite teiste sõnadele. Paljud inimesed ei suuda oma elu kontrollida, sest nad ei suuda aru saada, kuidas oma mõtteid kontrollida. Proovige elada teadlikult ja siis muutub teie igapäevaelu sündmusterohkemaks ja huvitavamaks ning mis kõige tähtsam - produktiivsemaks.

Harjutage meditatsiooni

Üks näiliselt lihtsaid viise meelerahu parandamiseks ja mõtete üle kontrolli saavutamiseks on meditatsiooni valdamine. Inimesed, kes saavad suvaliselt kõik üleliigse peast välja visata, on võimelised paljuks. Kuidas peatada mõtete voogu? Peate oma meelt treenima. Alusta väikselt. Istu igal õhtul viis minutit vaikselt ja keskendu oma hingamisele. Püüdke vabaneda kõigist mõtetest, mis teile pähe tulevad. Millal see onharjutus töötab, liikuge järgmise juurde. Nüüd peaksite lõõgastumise ajal keskenduma eelnev alt valitud mantrale. Keskendudes ühele mõttele, proovige oma meel kõigest kõrvalisest puhastada.

Mõtetest tahtlikult lahti laskmise oskus aitab inimesel iseennast rohkem teadvustada ja mõista oma tungide olemust. Meditatsiooniga tegelev inimene suudab igal ajal selgitada, kuidas see või teine mõte pähe tuli. Inimene, kes ei tööta oma mõistusega, ei saa seda teha.

Keskendumine

Suur osa oma elust elavad inimesed masinas. Kui proovite meenutada, kuidas täna või eile tööle jõudsite või jõudsite, siis tõenäoliselt ei õnnestu. Keha teeb tavapäraseid toiminguid autonoomselt, aju lülitub sisse ainult siis, kui miski ei lähe plaanipäraselt. Seetõttu ei mäleta inimesed kodust lahkudes, kas nad lülitasid triikraua välja või mitte. Kuidas oma mõtteid ja emotsioone kontrollida? Peame lõpetama masina peal elamise. Ja selleks tuleb sundida aju pidev alt tööle. Treenige oma meelt paindlikuks. Näiteks üks harjutustest on selline. Sulgege korteri uks mitte oma tavalise käega, vaid teise käega. Selline tegevus aitab teie ajul sisse lülitada ja mõelda, kuidas igapäevaseid toiminguid tehakse. See kehtib ka vestluste kohta. Proovige oma kõnet lahjendada huvitavate fraasidega ja kasutada ka mittestandardseid konstruktsioone. Sel juhul mäletate enamikku vestlustest, milles viibisiteosaleda.

Ole siin ja praegu

Inimese loomuses on lennata unenägudesse. Kui tahad teada, kuidas oma peas olevaid mõtteid kontrollida, siis tuleb igavesest muinasjutust lahti saada. Kui inimene kõnnib tavalist teed poodi, siis ta ei mõtle sellele, mis toimub külgedel. Me lihts alt tõmbume endasse ja hakkame mõtlema plaanidele või meenutama huvitavaid sündmusi minevikust. Kuid kumbagi neist mõtetest ei saa nimetada produktiivseks. Sellised mõtted tõmbavad inimese tähelepanu kõrvale parimast hetkest, mida nimetatakse "praeguseks". Teadvuse kogu aeg aktiivses faasis hoidmine ei toimi. Aju on töötamise ajal liiga pinges. Kuid ikkagi peaksite oma meelt aktiveerima sagedamini kui tavaline inimene. Proovige enda ümber olevad esemed meelde jätta, vaadake, mida inimesed kannavad, ja lugege läheduses olevaid silte. Selline lihtne tähelepanu kõrvalejuhtimine aitab teil olla kogu aeg valvel ja mitte lennata oma kasututesse muinasjuttudesse.

Õppige oma seisundeid mõistma

Inimene peab mõistma, mida ta tunneb, ja andma aru, miks ta seda tunneb. See aitab teil mõista, kuidas mõtteid kontrollida ja juhtida. Inimene ei ole robot, seetõttu on emotsioonid tema olemuse lahutamatu osa. Neid on võimalik kontrollida ainult siis, kui olete teadlik oma tunnete ilmnemise olemusest. Iga inimene peaks mõistma, mis teda ärritab, mis talle meeldib ja mis häirib. See, kes saab hästi aru, mida ta ükskõik millises kogebolukordades, suudavad oma emotsioone kontrollida. Rõõmuhetkel suudab inimene oma juubeldust varjata, kui ta seda ette näeb. See kehtib ka pisarate kohta. Kui inimene teab, et satub ebameeldivasse olukorda, suudab ta leppida olukorra kogu keerukusega ja mitte valada hinge kogunenud kurbusepisaraid. Emotsioonide avaldumine on närvisüsteemi tühjenemine. Ja kui te oma närve liiga ei pinguta, pole teil vaja energiat välja lülitada.

Asenda halvad mõtted headega

Mis probleem on inimesel, kes tahab oma mõtteid kontrollida? Need, kes mõtlevad positiivselt, ei imesta, kuidas oma aju tööd muuta. Kuid pessimistlik inimene püüab oma olemust ümber kujundada. Peate hakkama oma mõtteviisi ümber struktureerima oma suhtumisega sellesse maailma. Lõpetage mõtlemine, et universum on loodud teile probleeme tekitama. Kõik, mis inimesega juhtub, on elu õppetund, mis vajab teadvustamist. Kui te ei saa midagi vastu võtta, annab saatus teile ikka ja jälle praktilisi ülesandeid, nagu hooletu õpilane. Halvad mõtted sellises olukorras ei aita. Igas olukorras peate õppima midagi head nägema. Kui inimene vaatab oma eksistentsi optimistlikult, muutub elu lihtsamaks. Kui häälestate end positiivselt, siis mõtted teie peas muutuvad, muutuvad lahkeks ja meeldivaks.

Lõõgastuge rohkem

Kuidas end halbadest mõtetest kõrvale juhtida? Rohkeminimene puhkab, seda paremini tema aju töötab. Rasket vaimset tööd tegevad inimesed vajavad produktiivset puhkust. Nädalavahetustel on soovitav mitte kodus istuda, vaid minna loodusesse. Aju puhkab paremini metsas, puude vahel, kui linnas, monitoride ja eredate reklaamide vahel.

See, kes magab vähe, kontrollib halvasti oma kõnet ja sellest tulenev alt ka oma mõtteid. Und ei tohiks kunagi tähelepanuta jätta. Alles pärast täielikku lõõgastumist suudab aju omastada päeva jooksul saadud teavet, seda töödelda ja teha ruumi uuele. Inimesed, kes vähe puhkavad, mõtlevad halvasti. Nende mõtteprotsessid on pärsitud ja ühele mõttele keskendumine on võimatu. Selle seisundi vältimiseks peate magama 8-7 tundi päevas. Ja kindlasti tee trenni. Eriti sport on kasulik inimestele, kes tegelevad istuva tööga. Füüsiline aktiivsus on parim puhkus väsinud ajule ja pinges närvisüsteemile.

Ei saa midagi teha, unusta see

Inimese loomuses on end üles keerata. Kui te seda ei tee, muutub elu lihtsaks ja ilusaks. Kuidas õppida oma mõtteid kontrollima? Proovige alati juhinduda ühest lihtsast reeglist: kui saate olukorda kuidagi muuta, muutke seda, kui ei saa, siis ärge muretsege probleemi pärast. Võtame näite. Mees hilineb tööle. Ta istub bussi ja läheb. Teel on inimese peas segaduses mõtted, et ta magas, nüüd pole tal aega koosolekule tulla ja ta saab noomituse. Sellised mõtted viivad depressioonini. Kuid seda saab vältida. Hilined tööle, agajuba bussi peale läinud? Midagi muud ei saa teha. Te ei saa paluda juhil kiiremini sõita. Probleemi ei saa lahendada! Lõdvestu ja lase olukorrast lahti. Kui te ei suuda probleemiga toime tulla, unustage see. Kuidas mitte tuututada end halbade mõtetega? Proovige end millegagi häirida. Näiteks aknast väljapoole jäävale maastikule või meenutage naljakat lugu.

Emotsioonide juhtimine

Inimesel läheb hästi, kui ta seda tahab. Ja kui ainult emotsioonide kontrollist õnnelikuks eluks ei piisa, siis võib inimene kontrolli saavutada. Kust alustada? Lihtsate harjutustega peegli ees. Enda kallal töötamise mõte seisneb selles, et inimene harjutab näitlemist iga päev. Ülesandeks on õppida, kuidas emotsioone soovi korral kujutada. Inimene peab mõistma, kuidas ühe või teise matkimismaski konstrueerimise mehhanism toimub etapiviisiliselt. Alles pärast emotsioonide erinevate variatsioonidega hästi harjumist on võimalik neid hõlpsasti avalikult kujutada ja samal ajal mitte karta paljastamist. Kui soovite õppida, kuidas oma nägu täiuslikult kontrollida, külastage näitlejakursust. Kvalifitseeritud õpetajad näitavad teile, kuidas emotsioone kujutada ja kuidas tunda.

Mõtle vähem minevikule

Inimese jaoks, kes teab, kuidas oma minevikust lahti lasta, läheb kõik korda. Kuid inimesed, kes mõtlevad oma endistele suhetele, täitmata plaanidele või täitumata lootustele, ei saa elada õnnelikult. Kui sa tahadet muuta oma elu radikaalselt paremaks, siis proovige oma minevikust lahti lasta. Et mitte mõelda oma ebaõnnestumistele või inetutele tegudele, leppige kõigega, mis teie elus oli. Minevikku pole vaja unustada. Igasugust kogemust võib ju kasulikuks lugeda. Kuid sama mõtte pidev seedimine ei ole mõttekas. Istuge mugavale toolile, mõelge mõttele, mis teid häirib, ja tehke psühholoogilist tööd. Proovige oma eluloo faktist lahti lasta. Kui lepite oma minevikuga, ei häiri see teid olevikus.

Ole iseenda seltsimees

Kas teil on parim sõber, kes mõistab, julgustab ja juhatab teid õigele teele? Esimene inimene, kes teile pähe peaks tulema, on see, keda näete peeglist. Kuidas oma mõtteid kontrollida? Endaga tuleb sõbruneda. Inimene peab elama oma mõtetega kooskõlas ja aeg-aj alt pidama dialoogi iseendaga. Ärge kartke, et keegi tajub sellist mõtteviisi skisofreeniana. Inimene, kes teab, kuidas endaga dialoogi pidada, suudab enamiku oma probleemidest ise lahendada. Kaine pilk asjadele, mida vahel nii vaja on, võib leida sisemisest vestluskaaslasest. Ja meelekontrollist saab lihtne ülesanne. Pidades teemal sisedialoogi, saab inimene paremini keskenduda mõtetele, sest kui inimene kellegagi arutleb, valib ta hoolik alt sõnu. Ja see juhtub isegi siis, kui dialoog on sisemine.

Mõttebarjäärid

Kuidas oma mõtteid kontrollida? Peate õppima sisemisi tõkkeid püstitama. Kui midagi tahadsiis viska see peast välja, siis üks lihtsamaid viise obsessiivsetest mõtetest vabanemiseks on sisemiste barjääride püstitamine. Näiteks selle asemel, et mõelda, et sul oli emaga tülitsemine, võid ette kujutada mis tahes maastikku, mis sulle silmailu teeb. Kas arvate, et see tehnika võimaldab inimesel probleemide eest põgeneda, selle asemel, et neid lahendada? Igaüks, kes teadlikult otsib viisi oma mõtete kontrollimiseks, teab, et selline meetod ei lahenda kunagi probleemi. Kaine pilk asjadele on võimalik siis, kui inimene vabaneb emotsioonidest. See tähendab, et praegune probleem tuleks vaimselt tagaplaanile tõrjuda, püstitada barjäär ja otsida lahendust alles siis, kui tunded vaibuvad.