Tähelepanu keskendumine on võime keskenduda ühele konkreetsele teemale või teemale. Alguses tundub, et see on üsna lihtne, kuid tehes vähem alt ühe tähelepanuharjutuse, võite veenduda vastupidises. Näiteks proovige lugeda 50-ni ilma silmi sulgemata ja mõelge ainult skoori peale. Tundub, et see on nii lihtne … Kuid tegelikult osutub kõik täiesti erinevaks. Mõtted hakkavad segamini minema ja inimene, kuigi ta jätkab loendamist, on pikka aega mõelnud millelegi muule. Vaid vähesed suudavad keskenduda ühele teemale või ärile ega lasta end segada. Kuidas saate seda oskust arendada?
Lihtsaim tähelepanuharjutus
Esiteks ei ole üleliigne välja selgitada, kas olete tõesti hajameelne inimene. Teeme selle tähelepanuharjutuse: proovige eilset üksikasjalikult meenutada. Tähtis on üles märkida päeva pisimad hetked: mis tujuga ärkasid, kes hommikul helistas või tuli ning millest rääkisid, milliste mõtetega terve päeva külas käisid. Kui mäletate kõiki neid pisiasju, pole see teile raske -sul on suurepärane mälu ja hea keskendumisvõime
Inimestel on sageli raske meeles pidada kõiki päeva üksikasju, sest meie tähelepanu ei ole neile keskendunud. Noor ema keedab endale hommikul kohvi, kuid ei mõtle sellele üldse. Tema mõtted on hõivatud paljude asjadega: mida teha hommikusöögiks, millises poes ostleda, kuidas oma meest õhtul üllatada.
Üks lihtsamaid harjutusi on teadvuse harjutus kogu päeva jooksul. Püüdke mitte lasta end segada sellest, millega olete otseselt seotud. See tähendab, et kui teed kohvi, siis mõtle ainult sellele. Sellised väikesed asjad õpetavad teid keskenduma konkreetsetele asjadele.
Harjutused "Filmilint" ja "Lõõgastus"
Pärast seda, kui olete õppinud keskenduma sellele, mida te teatud ajal teete, ei ole üleliigne õppida täitma ülesandeid "Filmirull" ja "Lõõgastus". Need on väga tõhusad keskendumisharjutused.
Esimese põhiolemus on meeles pidada, kuidas te päeva veetsite. Õhtul võtke mugav asend ja mõelge oma ajaviitele. Kui olete kogu päeva jooksul osanud hästi detailidele tähelepanu pöörata ja mõelnud ainult sellele, mida konkreetsel ajal tegite, on see harjutus teile lihtne.
Järgmisena võite jätkata teise ülesandega.
Hakkake vaimselt lõdvestama kõiki kehaosi, alates jalgadest kuni peani. Kujutage ette, et teie keha iga rakk ei ole pinges. Pöörake tähelepanu paremale jalale. Tunneta teda ja siis kujuta ette, kuidas talõdvestab. Seda tuleks teha kõigi kehaosadega. Lisaks keskendumisvõime parandamisele on need täiskasvanutele mõeldud mälu- ja tähelepanuharjutused suurepärased ka kogu keha lõdvestamiseks.
Rühmaharjutused
Saad treenida tähelepanu nii üksi kui ka grupis. Meeskonnas on seda teha veelgi lihtsam ja huvitavam. Seega kujunevad harjutused põnevaks mänguks. Kutsuge oma pere seda mängima – ja suurepärane ajaviide on garanteeritud. Sellised mängud sobivad hästi koolinoorte tähelepanu arendamiseks. Mängulised harjutused õpetavad neid olema rohkem kogutud. Võite kutsuda ka oma laste sõbrad külla, siis lähevad tunnid veelgi põnevamaks.
Kollektiivharjutus "Mesilane"
Rühm inimesi kujutab vaimselt ette mänguväljakut 9 raku kujul, mille keskel on mesilane. Mängu ajal liigutab iga osaleja mentaalselt putukat väljast ühe raku võrra (paremale, vasakule, üles või alla) ja ütleb valjusti, kuhu ta seda liigutab.
Iga osaleja peab mesilase liikumist vaimselt kontrollima, see muudab ülesande keeruliseks. See, kelle mesilane põllult välja läheb, kaotab ja siis algab mäng otsast peale. Teisisõnu, iga osaleja peab mõttes joonistama enda ette 9 mängurakku ja hoolik alt kuulama, kus putukas liigub.
Loendamise harjutused
Sellised tähelepanuharjutused lastele ja täiskasvanutele on väga tõhusad. Need võivad olenev alt sellest olla keerulised või lihtsustatudlapse vanus ja tema tähelepanu. Näiteks ülesanne inimeste rühmale: loendage 1-st 100-ni ja igaüks hääldab järjekorras ainult ühte numbrit. 5-ga jaguvate numbrite asemel peate ütlema: "Olen tähelepanelik." Näiteks: 1, 2, 3, 4, olen tähelepanelik, 6, 7, 8, 9, olen tähelepanelik jne.
Värvide erinevuse harjutus
Väga huvitav ja tõhus ülesanne. Nimetage iga sõna värv. Seda on üsna raske teha, kuna need pole lihts alt sõnad, vaid värvide nimed. Aju tajub kõigepe alt teksti ja seejärel ainult värvi. Treeningu õigesti sooritamiseks on vaja teatud oskusi. Sellised keskendumisharjutused annavad häid tulemusi.
Märka erinevust mäng
See mäng on meile kõigile tuttav lapsepõlvest saati. Pole asjata, et lastele pakutakse nii sageli joonistustes erinevusi ja neile meeldib seda teha. Need on suurepärased harjutused mälu ja tähelepanu arendamiseks. Täiskasvanutel on väga kasulik ka joonistelt erinevusi otsida. Selliste mängude peamine eelarvamus läheb mälu arendamisele. Laps püüab ju üht joonist vaadates kõiki pisiasju meelde jätta ja teiselt leida, niimoodi pilte võrrelda.
Lugemine ja mälu
Selleks, et õppida, kuidas keskenduda, peaksite lugemist armastama. Tihti lappavad inimesed seda ise märkamata kiiresti tekstist läbi ega saa aru pooltki selle tähendusest. Kindlasti on paljud märganud, et pärast artikli lugemist hakkavad nad seda uuesti vaatama. Seda seetõttu, et tähelepanu kontsentratsioon on väga madal ja sel ajalinimmõtted on hoopis teises valdkonnas.
Mis tahes teksti lugemisel proovige mõelda igale sõnale. Kirjutatu täielikuks mõistmiseks peate lõikude järel tegema teatud pause ja mõistma ülalloetut. Kui järgite kõiki juhiseid, ei pea te sama teksti mitu korda vaatama.
Ülesanded ja harjutused laste tähelepanu arendamiseks
Lapsed kipuvad olema väga hajameelsed, eriti koolilapsed. Nad unustavad maailmas kõik ära: mida ema hommikul ütles, kus on nende riided, milliseid harjutusi õpetaja koju küsis ja muud taolist. Lapsed ei tee seda alati meelega. Paljud kannatavad unustamise all.
Kool muudab last palju, tal on palju kohustusi, samuti palju uut ja huvitavat. Selles segaduses on väga raske oma mõtete kulgu jälgida ja väike olend on kadunud. Oluline on jälgida koolilaste tähelepanu arengut. Treening võib aidata õpetada teda olema kogukam ja tõsisem.
Näiteks harjutused joonistega. Vaja on võtta 4 kaarti, millel on kujutatud erinevaid esemeid (näiteks: laud, tool, voodi, tass). Laske lapsel neid pool minutit vaadata ja seejärel eemaldage. Paluge tal joonistada kõik objektid paberilehele järjekorras. Sellise ülesande tulemuste põhjal saate kindlaks teha, kui hea on lapse mälu. Kui ta kujutas kõiki 4 objekti õigesti ja samas järjestuses, on see suurepärane tulemus. Kui näidatakse 3-4 pilti, agahajutamine on hea asi. Kui õpilane ei suutnud joonistada isegi 3 objekti, on ta väga hajameelne.
Kui laps sai sellise ülesandega väga hästi hakkama, saab seda raskemaks teha - näiteks saab tööle lisada rohkem kaarte. Sellel ülesandel on veel üks, keerulisem versioon. Objektidega piltide asemel tuleks kasutada abstraktseid jooniseid. Selline ülesanne on keerulisem, kuna joonistada midagi, mida laps pole kunagi varem näinud, on palju keerulisem.
Siin on veel üks väga huvitav tähelepanuharjutus lastele. Näiteks võetakse suvaline tekst ja last kutsutakse seda minutiks lugema ja 3 tähte maha kriipsutama: “a”, “r” ja “n”. Olles loendanud puuduvate tähtede, mis oleks tulnud läbi kriipsutada, ja sõnade arvu tekstis, mis tal õnnestus välja töötada, hinnatakse lapse tähelepanu taset. Tulemusi saab iga kord salvestada ja võrrelda.
On olemas ka spetsiaalsed juhuslikud tähekomplektid, milles teatud märgid tuleb läbi kriipsutada. Pärast tehtud tööd saab allesjäänutest lugeda lauset või riimi.
Tähelepanu keskendumine igapäevaelus
Igapäevaelus on mälu treenimine väga lihtne. Peate lihts alt pöörama tähelepanu pisidetailidele ja igapäevastele olukordadele. Hakka märkama uusi detaile sulle tuttavates asjades ja see on suurepärane tähelepanutreening. Treening annab loomulikult ka oma efekti, aga nendele tuleb kulutada vähem alt 10 minutit päevas.
Näiteks kui lähete poodi, kus käite sageli, pöörake sellele tähelepanuerinevaid detaile teel: milline tee on jalge all, millised puud kasvavad, kui palju poode on veel läheduses, millised majad on tee lähedal. Koju jõudes proovige kõik need asjad meelde jätta. Sulgege silmad ja minge uuesti poodi. Te ei suuda kõiki detaile kohe meelde jätta, kuid aja jooksul muutub see iga kord paremaks ja paremaks.
Miks treenida mälu ja tähelepanu
Meie elus on paljud asjad seotud tähelepanu koondamisega. Teeme kõike “masina peal” ja siis ei mäleta me peaaegu kõiki nüansse. Kindlasti jooksite vähem alt korra kiirustades majast välja ja mõtlesite, kas lülitasite triikraua välja, kas sulgesite välisuksed ja kas unustasite midagi. Seda seetõttu, et sel ajal, kui inimene näiteks triikraua pistikupesast välja lülitab, mõtleb ta absoluutselt muudele asjadele. Ta ei pööra rauale tähelepanu ega mäleta, kas ta selle toimingu tegi.
Hea mälu ja tähelepanu tuleb tööalal kasuks. Raske töö ajal unustavad inimesed väga sageli midagi ja kaotavad midagi. Tähelepanu hajumine võib viia isegi töö kaotamiseni. Peaaegu igas äris on oluline rahulikkus ja värske meel. Hea mälu tagamiseks arendame tähelepanu, keskendumisharjutused parandavad keskendumist konkreetsele tegevusele.
Enne tähtsat koosolekut või ettekannet proovige hingamisharjutusi. Kui hakkate sügav alt hingama, keskenduge oma hingamisele. Tundke, kuidas õhk tõmbab teie kopsudesse. Ärge proovige rohkemkui mitte mõelda. Väljahingamisel lugege 5-ni ja hingake uuesti sügav alt sisse. Seda harjutust saab teha 5-10 minutit. See aitab veidi tuju tõsta ja mõtteid korda seada. Aju jaoks on see suurepärane puhkus.
On aegu, mil suurem keskendumisvõime võib päästa elusid ja vältida õnnetusi. Näiteks roolis istuv juht peab olema väga ettevaatlik, muidu võib juhtuda õnnetus. Tähelepanelik mööduja võib ka kokkupõrget vältida, kui märkab õigel ajal lähenevat transporti. Nii selgub, et igas olukorras peate olema tähelepanelik ja keskendunud.
