Meeleolu heaks päevaks: viisid

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Vahel juhtub, et pole tuju heaks päevaks ja isegi kõige lihtsamad asjad tunduvad raskesti teostatavad. Töö on eemaletõukav ja kui selline päev lõpeb, tunneb see uskumatu kergendus.

Kuigi halvad päevad on vältimatud, aitab õige mõtteviis hommikul saavutada seda meeleseisundit, mis muudab igapäevaste (ja muude) väljakutsetega toimetuleku palju lihtsamaks. Õnneks on palju võimalusi, kuidas end heaks päevaks häälestada.

Tõuse vara üles

Inimesed, kes ei ole niinimetatud varajased ärkajad, ei ole selle meetodiga ilmselgelt rahul. Kuigi paljud läbiviidud uuringud ei saa valetada. Nad ütlevad selgelt, et inimesed, kes ärkavad hommikul vara, on kogu ülejäänud päeva palju aktiivsemad.

Pole üllatav, et maailma kuulsaimad ettevõtjad ärkavad varahommikul. Twitteri kaasasutaja Jack Dorsey tõuseb kell 5.30, et mediteerida ja jooksma minna. Ja Starbucksi tegevjuht Howard Schultz tõuseb veel tund aega varem, läheb jõusaali jajõuab tööle kell kuus hommikul.

Muidugi ei tee seda mitte ainult ettevõtjad, sest hea ellusuhtumine hommikul (see on hea päev, kui seda õigesti alustada) aitab rohkem asju teha.

Ja kui sul on kombeks hommikul äratus veel mõneks minutiks edasi lükata, võid panna telefoni koos äratusega teisele poole tuba, siis pead voodist tõusma igatahes lihts alt selleks, et see välja lülitada.

Hea hommikusöök

Hommikusööki ei tohi kunagi vahele jätta. See alandab stressi tekitava hormooni (kortisooli) taset ja annab energiat ülejäänud päevaks või vähem alt lõunani.

Hommikusöök on ilmselt päeva kõige olulisem söögikord, kuna see mõjutab nii füüsilist jõudlust kogu päeva jooksul kui ka loob meeleolu heaks päevaks. Kui teie hommikune eine on endiselt tervislik ja toitev, aitab see vähendada teie söögiisu terveks päevaks ja seega ka tarbitavate kalorite hulka.

Hommikune söömine mõjutab tõsiselt ka vaimset aktiivsust ja keskendumisvõimet, sest kui jätad hommikusöögi vahele või võtad kerge vahepala, siis näljatunne ei lase sul normaalselt tööle keskenduda. See suurendab oluliselt tõenäosust, et sööte tööajal sageli ebatervislikke suupisteid.

Unefaasid

Nn unefaaside olemasolust teavad kõik. Aga kuidas need täpselt aitavad meeleolu luua?kas naistele või meestele on hea päev?

NREM-uni kestab umbes poolteist tundi pärast uinumist. Tal on neli etappi:

1. Edastus. Selle ajal väheneb lihaste aktiivsus, pulss ja hingamine, samal ajal kui silmad võivad aeglaselt liikuda.
2. Lihtne uni. Lihaste aktiivsus langeb veelgi, silmad on juba paigal ja teadvus on välja lülitatud.
3. Aeglane uni. Lihaste aktiivsus on viidud miinimumini.
4. Sügav aeglane uni. Selle käigus näeb inimene umbes 80 protsenti oma unenägudest ning teda on selles etapis raske üles äratada. Sel ajal esinevad ka uneskõndimise hood selle haiguse all kannatavatel inimestel. Samas ei mäleta inimene sügava aeglase une ajal kõiki õudusunenägusid.

Järgneb REM-une faas, mis kestab maksimaalselt viisteist minutit. Inimene on täiesti liikumatus olekus, samal ajal kui silmad teevad kaootilisi liigutusi. Kõige eredamad unenäod tulevad inimesele just selles faasis ja kui ta äratada, siis suure tõenäosusega jääb ta unenägu üksikasjalikult meelde.

Millal ärgata?

Kui äratate inimese üles ajal, kui ta on aeglase une faasis, on ta mõnda aega mõnevõrra pärsitud ja ilmneb hajameelsus. Hea päeva meeleolu loomiseks pole see parim valik.

Vastupidi, REM-uni peetakse parimaks ajaks tõusmiseks. Ja selleks, et arvutada, mis kellaajal oleks kõige parem äratus seada, on olemas mitmesuguseid unefaasi kalkulaatoreid. Oluline on mitte unustada, et me ei jää magama sel hetkel, kui läheme magama ja sulgeme silmad. Morpheuse kuningriiki minekuks kulub reeglina umbes nelikümmend minutit. Seda tasub ka äratuse seadistamisel arvestada.

Sport

Regulaarne treenimine võib tuua palju positiivseid tagajärgi. Sport võib aidata teil vabaneda liigsetest kilodest, samuti säilitada normaalkaalu, võidelda halva tervise ja tujuga, kuna treenimine stimuleerib ajus mitmesuguseid keemilisi protsesse.

Inimene, kes tegeleb spordiga, on reeglina täis energiat ja enesekindlust. Samuti paraneb une kvaliteet. Hommikune võimlemine aitab luua meeleolu heaks päevaks ja keskenduda töö või muude tegevuste ajal.

Aga kui hindad hommikuse unetunde, saad sporti teha igal ajal. Igal juhul aitab see parandada enesetunnet, und ja tõstab enesekindlust. Lisaks on nüüd turul tohutult palju vidinaid, mis aitavad teil treeninguid optimeerida ja neid tõhusamaks muuta.