Mis määrab meeleolu: olulised tegurid, lihtsad viisid tuju andmiseks ja psühholoogide nõuanded

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Inimese tuju võib päeva jooksul mitu korda dramaatiliselt muutuda ning megalinnade elanike jaoks on siiras naeratus ja eufooria seisund üldiselt väga haruldane. Pidev töötamine, väsimus ja kurbus saadavad enamikku riigi elanikkonnast peaaegu iga päev. On üldtunnustatud seisukoht, et tuju sõltub muusikast, ilmast, lähedastega suhtlemisest, probleemidest tööl, pidevast väsimusest ja muudest tingimustest. Tegelikult on kõik palju lihtsam. Kehas toodetud "õnnehormoonid" vastutavad inimese emotsioonide eest ja mida rohkem neid, seda parem tuju.

See tähendab, et kogu "maagia" on tegelikult lihtne keemiline reaktsioon, mida iga inimene saab iseseisv alt juhtida.

Rõõmuhormoonid

Kõige esimesed lahtised ained, mis inimese seisundit mõjutavad, olid atsetüülkoliin ja adrenaliin. Nende avastamise ajalugu sai alguse morfiini leiutamisest, mida algselt kasutati kangemanaunerohi. 1906. aastal avastatud neurotransmitteritest said esimesed väljakujunenud närvisüsteemi impulsside edastajad. Pärast seda, millest inimese tuju ikkagi sõltub, said nad teada alles 1976. aastal, kui avastati endorfiinid. Need hormoonid kehas mõjutavad paljusid olulisi protsesse: neist sõltuvad mälu ja meeleolu, immuunfunktsioon, ainevahetus ja organismi üldine korrashoid. Just endorfiinid annavad inimesele pärast eesmärgi saavutamist rõõmutunde. Suures kontsentratsioonis kehas teeb hormoon inimese õnnelikuks. Selle puudus on sageli alkoholismi ja narkomaania põhjuseks, kuna õnnehormoonile tuleb otsida kunstlikke asendajaid, mis tekitavad sõltuvust ja provotseerivad seejärel tõeliste endorfiinide sünteesi ebaõnnestumist organismis.

Millest veel sõltub hea tuju? Organismis sünteesitakse serotoniinist ja dopamiinist endorfiine, mis võivad inimese emotsioone iseseisv alt mõjutada. Need leevendavad närvipingeid, parandavad söögiisu, normaliseerivad und ja ajutegevust, leevendavad valu ja isegi kiirendavad haavade paranemist. See tähendab, et õnnelikud inimesed haigestuvad tõesti harvemini, taastuvad vigastustest kiiremini ja taluvad kergesti pingelisi olukordi.

Täiendav mõju

Tegelikult on hormoonide tootmine keeruline protsess, mida võivad häirida paljud teisesed tegurid. Üheks selliseks on organismi dehüdratsioon, sest ebapiisava vedelikutarbimise korral on häiritud ainete jaotumine elundites ja närvisüsteemis. Seega, kui joote vähe vett, võite provotseeridakehal puuduvad endorfiinid ja selle tulemusena tekib depressioon, unehäired, töövõime langus ja isegi Alzheimeri ja Parkinsoni tõbi.

Ehk siis mehe või naise tuju sõltub suuresti dieedi järgimisest. Hea tuju ja õige ainevahetuse tagamiseks peate lihts alt jooma vähem alt 2 liitrit puhast vett päevas.

Melatoniini ja serotoniini tootmise rikkumise põhjuseks on vabade radikaalide olemasolu organismis. Närvikoed on selliste ainete suhtes eriti tundlikud, mistõttu aju hapnikupuudus kutsub kiiresti esile ka meeleolu halvenemise. Pikaajaline viibimine selles seisundis põhjustab depressiooni.

Mikrotoitainete puudus

Keha peamine kaitsja vabade radikaalide eest on seleen, seega on selle puudus otseselt seotud hea tervisega. Mikroelement vastutab nooruse, tervise ja pikaealisuse ning viimaste uuringute kohaselt ka meeleolu eest. Millest muutus oleneb? Teadlased usuvad, et selle põhjuseks on antioksüdandi tootmise rikkumine koos aine puudumisega organismis, mis põhjustab peamiste neurotransmitterite tootmise ja toimimise ebaõnnestumise. Kui kehas on piisav alt seleeni, tunneb inimene end enesekindlamana, rõõmsamana ja vähem murelikuna.

Kilpnääre, mis valdav alt kontrollib emotsioone, reageerib seleenipuudusele väga terav alt.

Tahan teada, mikskas lapse tuju oleneb? Kontrollige tema kilpnääret, sest Venemaal kannatab peaaegu 90% elanikkonnast joodi- ja seleenipuuduse käes, mis kutsub esile ärevuse, depressiooni ja meeleolumuutused.

Tsink, mis on antidepressant ja stressivastane mineraal, mõjutab ka emotsioonide stabiliseerumist. Selle elemendi puudust täheldatakse 60% inimestest, nii et paljud inimesed kurdavad halva tervise üle. Viha, ärrituvus, meeleheide ja depressioon ei ole kõik tunded, mis saadavad inimesi, kelle kehas puudub tsink.

Serotoniin

Väikeses koguses leidub hormooni kõigis elundites, kuid suur osa sellest organismis paikneb seedetraktis. See tähendab, et seedesüsteemi tervis ja stabiilne toimimine on suures osas vastutavad hea tuju eest. Muidugi ei sõltu tuju ainult sellest. Suurem osa ainest asub ikkagi ajus, kust toimub kogu organismi rakkude töö reguleerimine. Piisav kogus serotoniini vastutab keskendumise, seksuaalse iha, mälu, jõudluse ja sotsiaalse käitumise eest. Mis määrab teie tuju halbadel päevadel? Võib-olla on hormooni puudumine organismis see, mis kutsub esile lagunemise, ärevuse, hajameelsuse, stressi ja muid negatiivseid emotsioone.

Kui inimesel on piisav kogus serotoniini, ei põhjusta peaaegu ükski välisärritus rahulikku stabiilset reaktsiooni. Sellised inimesed kiirgavad õnne ja rõõmu ning neil on palju väiksem tõenäosus haigestuda vähki, sest hormoon suudab toime tulla "halbade" rakkude tekkega kehas.

Seeaine mõjutab söögiisu, und ja mõnutunnet.

Kuidas rõõmustada

Serotoniini saate toidust, kuid mitte puhtal kujul. Suur kontsentratsioon trüptofaani leidub banaanides, šokolaadis, viigimarjades ja datlites. See aminohape on ehitusmaterjal, millest organism saab heaoluks kasulikku hormooni serotoniini. Huvitaval kombel ei ole meeleolu tõstmine otseselt võrdeline söödud toidukogusega, kuna hormooni vabanemise protsess on üsna keeruline. Võib vaid loota kohesele positiivsele tulemusele, kuid parem on lihts alt vormis hoida ja süüa regulaarselt õigeid toite.

Soodsam viis serotoniinitaseme tõstmiseks on viibida päikesevalguses.

Selgub, et inimese tuju sõltub tõesti ilmast. Ere päikesevalgus ajab depressiivsed mõtted kiiresti minema ja tulemuse saab isegi kunstliku valgustusega. Piisab mõne valgusallika lisamisest tuppa ja tuju paraneb märgatav alt.

Süü- või häbitunde automaatne ilmnemine toimub regulaarse kummardamise korral. Painutatud selg näitab rahulolematust ja väsimust, mistõttu serotoniini toodetakse vastumeelselt. Tasuta tuju parandamiseks piisab kehahoia kontrollimisest. Sirge selg mitte ainult ei aita kehal hormooni toota, vaid tõstab ka enesehinnangut.

Mis veel määrab tuju? Paljud sportlased tunnevad pärast treeningut eufooriat ja loovad ühendusesee on teatud eesmärkide saavutamisega. Tegelikult aitab igasugune füüsiline aktiivsus suurendada serotoniini tootmist ja teatud eesmärgi saavutamine kutsub kehale tasuna esile hormooni veelgi suurema tõusu. Seega piisab hea tuju saavutamiseks kehaliste harjutuste andmisest vähem alt pool tundi päevas. Kui selleks aega pole, võib umbses ühistranspordis sõitmise asemel lihts alt kõndida. Seda kõike on oluline täisväärtusliku unega täiendada, sest just siis, kui aju puhkab, toimub suurim “õnnehormoonide” tootmine päevas.

Lemmikmuusika kuulamine, selle tegemine, mida armastad, ja muud meeldivad hetked elus ainult parandavad enesetunnet. Oluline on meeles pidada, et serotoniini tootmine kiireneb otseses proportsioonis hea tuju olemasoluga, seega tuleb tuju edaspidiseks parandamiseks suhtuda positiivselt kõigesse olevikusse.

Dopamiini

Kuigi serotoniin mõjutab aktiivselt meie emotsioone, ei sõltu tuju ainult ilmast. Hormoon dopamiin teeb inimesed optimistideks, avastajateks ja kangelasteks. Selle vabanemist kehasse kutsub esile ootus saada tasu või oma tegevuse teatud tulemus. Rõõm, siiras rõõm ja soov seda tunnet võimalikult kiiresti uuesti kogeda – see on dopamiin. Tema määrab ära sinu lemmikharjumused, toidud, tegevused ja kohad, kuhu tahad uuesti minna. Hormoon reguleerib ka unetsüklit, mälu, mõtlemist ja vabaneb kehasse stressirohketes olukordades, et tasandada šokki, valu või hirmu.

Aine puudus inimestelmis väljendub kroonilise väsimuse, rasvumise, seksuaalse iha ja meeleheite vähenemises. Et aidata kehal hormoonist piisav alt saada, peate sööma šokolaadi ja mitte jätma tähelepanuta intiimsust partneriga.

Seks on tõeliselt meeliülendav.

Endorfiinid

Absoluutselt õnnelik, täis jõudu ja energiat, tunneb optimist end ainult inimesena, kelle endorfiinide tase on normaalne. Need bioloogilised ühendid mitte ainult ei rõõmusta, vaid tagavad ka kõigi närviimpulsside juhtimise, mis kiirendab kõigi "õnnehormoonide" nautimist. Mis määrab teie tuju, kui täna on kõige õnnetum päev ja olete ise kõigist inimestest kõige õnnetum? Tõenäoliselt on see endorfiinide puudus kehas. See aine on koostiselt väga sarnane enamiku narkootiliste ainetega ja sellel on sarnane toime inimestele. Eufooria- ja õnnetunne annab inimesele kerguse ja hoolimatuse. Lisaks on hormoonidel põletikuvastane, valuvaigistav ja palavikku alandav toime, mis kiirendab paranemist ja leevendab mistahes vaevuse kulgu.

Huvitav, mis mõjutab meeleolu raseduse ajal? Just selle aine tasemest veres. Lapse kandmise ajal tõuseb endorfiinide hulk organismis järsult, mistõttu on paljudel raske ootamatute meeleolumuutustega toime tulla. Sünnituse ajal eritub hormoon organismist järsult, mis sageli kutsub esile sünnitusjärgse depressiooni ja neuroosi. Teadlased usuvad, et selle aine sünteesi rikkumine onpõhjus ja krooniline valu sündroom.

Adrenaliin

Energia, keskendumisvõime ja hea tuju annavad inimesele kehasse õige koguse adrenaliini. Kõrgetes kontsentratsioonides põhjustab hormoon hirmu ja viha, mistõttu peaksite selle tootmise stimuleerimisel olema ettevaatlik. Piisav kogus ainet muudab inimese energiliseks, rõõmsaks ja võimaldab alati heas vormis püsida.

Kui tunned melanhoolsust ja meeleheidet, võid proovida ekstreemset meelelahutust, mis kindlasti aitab tõsta adrenaliini taset veres.

Naissuguhormoonid

Naise meeleolu ei sõltu ainult loetletud üldistest tingimustest. Õrnema soo esindajatel on oma hormoonid, mis juhivad kehas teatud protsesse, sealhulgas emotsioone. Östrogeen on naissuguhormoon, mis muudab ta atraktiivseks, nooreks ja seltskondlikuks. Aine mõjutab menstruatsiooni, rasedust ja sünnitust, seetõttu tekib seda sellistes asendites suurtes kogustes ja see kutsub sageli esile äkilisi meeleolumuutusi.

Kui teil on vaja tõsta hormooni taset veres, võite igapäevaselt juua taimeteed kibuvitsamarjadest, maasikatest ja vaarikatest või lihts alt seksida. Naine toodab seksuaalvahekorra ajal suuri annuseid östrogeeni, mis pikendab tema noorust.

Mis määrab veel õiglase soo tuju? Ka teine hormoon, oksütotsiin, mõjutab aktiivselt naise tuju. Mehe kehas seetestosteroon surub selle kiiresti alla, seetõttu ei avalda see mingit mõju, kuid daamidel tekitab helluse ja paitamisvajaduse ilminguid. Piiramatute kaunitaride puhul on selle aine kogus organismis üle hinnatud. Seks ja õrnad puudutused aitavad seda arendada. Lisaks kaitseb hormoon naisi stressi ja haiguste eest.

Psühholoogide nõuanded

Lihts alt treeningu abil saate järgmisteks tundideks märgatav alt tuju tõsta. Füüsiline aktiivsus aitab mitte ainult serotoniini, vaid ka endorfiinide tootmist. Psühholoogid väidavad, et iga tegevus, mis on seotud eesmärgi saavutamise naudinguga, aitab stabiliseerida head tervist. Seetõttu soovitavad nad omada lemmikhobi, millest tulenevad positiivsed emotsioonid tõstavad regulaarselt "õnnehormoonide" taset kehas. Tegelikult ei sõltu tuju ilmast, vaid sellest, kuidas me sellesse suhtume. Sama kehtib muusika, ümbritsevate inimeste, sündmuste ja kõige muu kohta. Et olla õnnelik, peate lihts alt õppima pisiasjadest rõõmu tundma ja mitte püüdlema saavutamatute kõrguste poole.

Samuti peetakse naeru ja seksi parimateks ravimiteks kõikide haiguste vastu, ainult eraldi. Lemmikkomöödiate vaatamine tõstab kindlasti endorfiinide taset ja lähedus kallimaga mõjutab positiivselt mitte ainult teie tuju, vaid ka teie tervist.