Motivatsioon kaalu langetamiseks: psühholoogilised raamatud, tehnikad, treeningud. Nõuanded ja soovitused ekspertidelt

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Iseenda kallal töötades sõltub 70% edust inimese õigest motivatsioonist tulevasteks muutusteks. Just kaalu langetamise kavatsus (ja mitte ainult soov) dikteerib inimorganismile ainevahetusprotsesside uue tempo ja põhimõtte, mille tõttu väheneb kaalulangetava inimese toiduvajadus ja tõuseb üldine elujõud. Heaks abimeheks kehasignaalide õigel äratundmisel ja sellega "läbirääkimistel" on psühholoogilised raamatud kaalu langetamiseks ja NLP-spetsialistide kuulsad autorimeetodid.

Motivatsioon on eesmärk

Keegi ei kaota kaalu skaala numbrite pärast, kuigi just see aruteluhetk tekitab kõige tugevamaid emotsioone. Kõigil inimestel kujuneb selleks hetkeks, kui tehakse otsus kaalust alla võtta, kindel eesmärk, mille nimel tugevneb valmisolek taluda raskusi ja muuta kogu harjumuspärast eluviisi. Olenev alt soovi tugevusest jõuda soovitud tulemuseni kiiremini ja paremini, kujuneb motivatsiooni jõud, mistugevnev laine peaks kandma inimese eesmärgini.

Peab kohe ütlema, et ekraanilt peale surutud või sõbrannadelt kopeeritud valemotiivid ei mõjuta kuidagi inimese alateadlikke soove ega suuda mõjutada sisemisi protsesse. Motiivi ei saa kunstlikult "süütada" – see peab tekkima taipamisena ja julgustama kohest tegutsemist alustama siin ja praegu. Motivatsioon on see, mis paneb sind kohe hommikul püsti hüppama, kõikidele piirangutele ja ebamugavustele mõnuga ja uhkusega vastu pidama.

Kui psühholoogiline motivatsioon kaalust alla võtta on piisav alt tugev ja seda dikteerivad tõelised eesmärgid, ei jäta see ruumi kahtlustele ega hirmule, et miski ei õnnestu. Mõnel juhul tekib hirm mitte enesekahtluse tõttu, vaid üksikute ekspertide laialdaselt avaldatud arvamuse tõttu, et kõik iseseisvad katsed kaalust alla võtta ilma kvalifitseeritud psühholoogi abita on ette määratud läbikukkumisele.

Samas tuleks üle korrata, et piisava motivatsiooni korral võib inimene saavutada täiesti uskumatuid tulemusi, isegi ilma sellesse protsessi eraldi rahalise investeeringuta.

Toetage motivatsiooni

Motivatsioon, ükskõik kui võimas see ka poleks, on ebastabiilne seisund ning sõltub suuresti välistest ja sisemistest teguritest ning seda hoolimata sellest, et ülekaalulise inimese soov kaalust alla võtta ei pruugi minutikski nõrgeneda. Tahan alla võtta 10 kg, aga alustada võib peale portsjonit jäätist (pasta vms), hingeldamisest tuleb lahti saada, aga hommikune jookslükata homsesse. Kõik see viitab sellele, et motivatsiooni tuleb pidev alt üles soojendada, mitte lasta sellel kaduda.

Iga psühholoogiline kaalu langetamise tehnika põhineb entusiasmil. Isegi kõige geniaalsem lähenemine probleemile osutub "mannekeeniks", kui sellele ei pöörata ahnusega tähelepanu, seistes kahe jalaga stardijoonel, valmis startima ja näidatud suunas jooksma. Siin on mõned nipid, mis teie motivatsiooni hoidmiseks veatult töötavad:

1. Meeldetuletusmärkmete koostamine lühikeste motiveerivate tekstidega, mis on jäänud maja kõikvõimalikesse nurkadesse.
2. Internetist fotode ja piltide printimine, mis näitavad saledaid tüdrukuid või ilusaid riideid "sihvakatele tüdrukutele". Illustratsioonid on soovitatav paigutada nii, et need blokeeriksid koheselt keelatud kiusatused – näiteks külmiku uksele.
3. Õppige ja korrake endale nii sageli kui võimalik, 3-4 tugevat kinnitust kaalu langetamiseks.
4. Pidage oma "Saavutuste päevikut", kuhu kirjutate üles kõik toidukorrad, oma peamised mõtted ja tähelepanekud, samuti esilekerkivad raskused seoses kaalulangetamise protsessiga.

Oluline on meeles pidada, et esialgu peab keha kindlasti vastu igasugustele kvalitatiivsetele muutustele elus. Inimesele hakkab tunduma, et ta teeb kõike valesti, et see kõik on mõttetu jne. See akadeemik Pavlovi kirjeldatud nähtus möödub uute harjumuste kujunemisel ega vaja eraldi järelemõtlemist. Mis kõige parem, õppige tunnet täielikult ignoreerima.esmane ebamugavustunne.

Levinud kaalulangetamise vead

Psühholoogid kuulevad sageli patsientide suust, et nad on proovinud palju tehnikaid, kurnanud end kõigi populaarsete dieetidega, kuid liigne kaal mitte ainult ei tahtnud kaduda, vaid rikastas end veel mõne kilogrammiga. Ja samal ajal on iga spetsialisti praktikas selliseid patsiente, kes on saavutanud oma eesmärgi ja kaotanud 20, 30, 50 kg, kehtestades ellu vaid 3-4 lihtsat piirangut ja järgides universaalseid reegleid. Miks selline tulemuste erinevus?

Fakt on see, et kõigil inimestel, kes ebaõnnestunult üritavad ülekaalust vabaneda, on midagi ühist. Nad ei püüdle saada saledamaks, ei unista end kergema ja aktiivsena tunda - nad on hädas oma ebarahuldava "minaga", äratavad endas vihkamist peegelduse vastu peeglist, keelduvad ennast täna aktsepteerimast. Need inimesed ei keskendu oma energia parandamisele, vaid mahasurumisele.

Patsiendid, kes valivad selle kaalulangetustaktika, järgivad kõige rangemaid dieete ja kõige agressiivsemaid harjutusi. Mis järgmisena juhtub? Mida kauem kurnavad treeningud või paastumine jätkuvad, seda enam tõuseb nende vastu sisemine protest. Ja nüüd, kui positiivset tulemust alles hakkab tulevikus paistma, on inimene juba nii väsinud ja kibestunud, et on valmis oma eesmärgist loobuma. Järgneb rike ja pärast lühikest pausi järjekordne ebaõnnestunud katse.

Oluline on meeles pidada, et kaalu langetamise psühholoogilised aspektid ei ole kunagi olemastähendab võitlust iseendaga. Kui inimene pole õppinud tundma enda vastu tänulikkust selle eest, kui tark, tubli, kannatlik ta on, kui suurepäraselt ta end praegu parandab (ja mitte kunagi tulevikus täiuslikuks saada), ei ole ta eesmärgile sammugi lähemal..

Motivatsioon tulemuste saavutamiseks

Mis on siis kaalu kaotamise saladus, kui mitte tohutu hulga tuttavate asjade ja psühholoogiliste hoiakute tagasilükkamises? Õige, nende asjade ja hoiakute aktsepteerimises kui kõiges, millel on elus õigus oma kohale, kuid teatud mahus. Kuidas see töötab?

Isegi kõige põhimõttekindlam kaotaja lubab endale vähem alt aeg-aj alt mõnu oma keelatud nimekirjast – jäta trenn vahele, söö kooki. Kuid üks inimene teeb seda kõike näilise naudinguga, nautides igat keelatud hammustust ja igast eemalejäänud minutit, teine aga teeb sama, heites endale ette argust ja andes endale tulevikutõotused. Selle tulemusel kaotavad kaalu mõlemad isikud, kuid üks - selle tulemusena, et premeerib end pärast saadud naudingut 30-minutilise täiendava kõndimisega, ja teine - tulevaste piirangute karmistamise ja moraalse enesedistsipliini tõttu.

Saavutusmotivatsioon peab arvestama inimese vajadust erinevat tüüpi naudingute järele, vastasel juhul muutub see vägivaldseks reaalsusest põgenemise taktikaks mõne müütilise tulemuse kasuks, mis peaks tasuma kõigi raskuste eest korraga.

Ei tasu õppida rõõmustama, et eile oli kaalul 100 kg ja täna on sellest saanud 99, sest homme mõne tõttuvõi asjaolud, võib olla number 101 ja siis on stress ja stiimuli kadumine vältimatud. Palju kasulikum on igal õhtul päevikusse märkida, kui paljudele kahjulikele ahvatlustele vastati päeva jooksul “ei” ja kui vahva on see, et oled astunud veel ühe sammu oma unistuste figuuri kujundamise suunas. Ja kui suudate end kehtestatud reeglite piires hoida, võite end kaaluda harvemini – näiteks kord nädalas.

Parimad kaalulangetamise motiveerivad raamatud

Kaalulangetamise psühholoogiliste raamatute hulgas on palju bestsellereid, mis on muutnud maailmavaadet ja muutnud sadade tuhandete inimeste suhtumist. Asjatundjad soovitavad metoodika “omapäiseks” valimiseks tutvuda vähem alt kahe süsteemiga, mis pakuvad erinevat lähenemist eesmärgi poole liikumiseks. Lugejate sõnul on parimad kaalukaotuse psühholoogilised raamatud järgmised kolm:

1. Inglise kirjaniku Allen Carri "Lihtne viis kaalust alla võtta". Publitsist pühendab lugeja ilma toidupiiranguteta kaalulangetamise saladusele, räägib, kuidas realiseerida oma ideaalkaal ja mitte “libiseda” anoreksiasse. Raamat on kirjutatud kerges, vestluslikus stiilis ja seda on lihtne mõista.
2. Prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Dukani"Ma ei saa kaalust alla võtta". Lugejale pakutakse ainulaadset neljasammulist tehnikat, mis kohandab keha jätkusuutlikule tulemusele. Ja kuna autor on ka suure ravikogemusega arst, leiate selle kaalulangetamise psühholoogilise raamatu lehekülgedelt palju huvitavaid meditsiinilisi fakte kehakaalu langetamise kohta.
3. Vene ajakirjanik-psühholoogi Zoja Tšernakova (Lissy Moussa) "3000 viisi, kuidas harmooniasse mitte sekkuda, või teeme rümbast figuuri". Meie kaasmaalase sõnul võib kaalu langetamise protsess olla mitte ainult kasulik, vaid ka väga meeldiv – tuleb lihts alt lõpetada enda suhtes kriitiline olemine. Autor pakub lugejale ainulaadset psühholoogilist kaalu langetamise tehnikat, mis on esitatud naljakate illustratsioonide ja hõlpsasti juurdepääsetava tekstina.

Üldise sissejuhatusena ja selleks, et saaksite oma probleemile erinevate nurkade alt vaadata, võite leida teisigi teoseid meie aja tuntud autoritelt, kuid psühholoogid ei soovita erialakirjandusest vaimustuda.. Ärge unustage, et iga kaalulangetamise psühholoogiline raamat on lihts alt sama protsessi järjekordne versioon, mida on parem mitte kaugesse tulevikku lükata.

NLP salenemistehnika

Neurolingvistilise programmeerimise tehnikat kasutatakse inimese teadvuse õiges suunas ülesehitamiseks, kui on vaja suurendada kontrolli omaenda elu teatud aspektide üle või vabaneda halbadest harjumustest. NLP-süsteem ei ole iseseisev vahend endaga töötamiseks ja see on alati osa üldisest figuuri parandamiseks võetud meetmetest.

Lugejate arvustuste kohaselt on NLP metoodikat kirjeldavates kaalulangetamise psühholoogilistes raamatutes erilist rõhku pandud vajadusele omada tugevat motivatsiooni drastilisteks muutusteks, vastasel juhulsüsteem on kasutu. Seda võib nimetada tehnika ainsaks puuduseks ja selle kasutamise võimaluse kõige olulisemaks tingimuseks.

Artikkel pakub samm-sammult psühholoogilist treeningut kehakaalu langetamiseks kodus, mida on mugav kombineerida mis tahes valitud kehavormimissüsteemiga.

Lõõgastumine ja isiksuse hindamine

Keha reageerib stressile alati kahe ilminguga – kas hakkab kiirelt liigset energiat “välja viskama” ja inimene “kuivab kiiresti” või, vastupidi, püüab seda “varuks” koguda. rohkete rasvaladestuste vorm. Lisaks on paljudel naistel kombeks oma tundeid süüa, seega on stressist vabanemine täielikult lõdvestades esimene samm kauni figuuri poole.

Kuidas stressitaset vähendada:

• peate istuma mugav alt sirge seljaga, käed lõdvestunud põlvedel seljaga ülespoole;
• silmad sulgedes peate visualiseerima enda ees sädelevat valgust, rahu ja vaikuse kuldset sfääri;
• järgmiseks peate ette kujutama, kuidas see kera voolab õrn alt ümber kogu keha, varjutades seda oma soojuse ja graatsilisusega;
• Pärast mõneminutilise meeldiva tunde edasilükkamist peaksite hingama kolm korda sügav alt sisse ja väljuma meditatsiooniseisundist.

Järgmine samm naiste psühholoogilises kaalukaotuses on nende isiksuse analüüs vastav alt põhimõttele: "Mina olen see, mis mind täidab." Võib-olla peitub täiskõhu põhjus kellegi teise tähelepanu eest kaitstud tundes, sisemistes kompleksides või suhete hirmus. Kui sarnanetegurid tuvastatakse, siis on nende blokeerimiseks vaja professionaalset psühholoogilist abi. Kaalu langetamisel on kõige parem nõu saamiseks pöörduda spetsiaalsete kehavormimiskeskuste poole.

Eesmärk

Järgmise etapi jaoks peate ühendama oma kujutlusvõime ja kujutama ette "ideaalset mina", võttes arvesse loomulikult olemasolevaid muutumatuid parameetreid (silma osa, luu laius jne). Peate seda tegema mitu korda päevas.

Võite luua oma pildi isegi "pärast" spetsiaalses arvutiprogrammis, printida pildi ja riputada selle kõige silmatorkavamasse kohta, mis on kaalu langetamise kõige olulisem psühholoogiline motivatsioon. Tüdrukute jaoks on selle motivatsiooni heaks toeks "väikeste reaalsete sammude" süsteem regulaarsete ilusalongide ja moeetenduste külastuste näol. See aitab alateadlikult valmistuda tulevasteks muutusteks ja häälestuda heale tulemusele.

Samuti peab eesmärk olema selgelt sõnastatud, et seda saaks isikliku mantrana sageli korrata. Kasutatav sõnavorm peab olema jaatavas vormis, väljendades otsest kavatsust ("Ma muutun"), mitte unistust või soovi ("Ma tahan muutuda").

Puhastumine ja suhtumise muutmine toidusse

Kui proovite visualiseerida oma seedesüsteemi assotsiatiivsete kujutiste kujul, siis enamik inimesi kujutab suure tõenäosusega ette kõikvõimalike mittevajalike asjade prügimäge haisu auras. Kaalulangetamiseks psühholoogilise sätte loomisel peate kõigepe alt vabanema tundestmustus enda sees ja seda on vaja teha seni, kuni füüsilisel tasandil hakkab tunda andma sisemist puhtust.

Kuidas seda teha:

• silmad sulgedes ja lõõgastudes tuleks end seestpoolt ette kujutada kogu keha hetkeseisundi koleduses;
• visualiseerimist kasutades tuleb oma kehasse "istutada" teatud kuvand koristajast (robot, korrapidaja, perenaine), kes hakkab seal kohe korda taastama;
• piisab, kui eraldad visualiseerimiseks 10-15 korda päevas, iga kord harjutuse ajal hinnates positiivseid muutusi kehas.

Kui tulemus on ilmselge ja see väljendub üldise heaolu paranemises, peab läikima puhastatud kõht õppima, kuidas seda kvaliteetse ja “mittemääriva” ainega täita. toit. Selles etapis teab inimene juba tehtud sammude olulisust hinnata ja mõtleb mitu korda, enne kui hakkab uuesti oma keha keeruliste, seedimatute elementidega räbalama.

Viimane etapp: ümberkujundamine

Valmiduse läheneda viimasele sammule, et end paremaks, ideaalseks olekuks muuta, määrab sisemine vabadustunne kompleksidest, sõltuvused ebatervislikust toidust (või ülesöömisest) ja enesekriitika. Jah, kaal ei ole veel see, mida sooviksime, aga iga päevaga harjub keha uute reeglitega ning tal lihts alt ei jää muud üle, kui dikteerida muudatusi paremuse poole. Jah, mõned maiuspalad või vanad harjumused tuleb igaveseks unustada, aga kui võrrelda seda üldise elukvaliteedi tõusuga, siiskahjud on tühised.

Viimane samm on haarata oma emotsioonide üle täielik kontroll. Edaspidi on keelatud igasugused enda kohta tehtud negatiivsed mõtted. See ei tähenda, et ebaterve skepsis peaks asenduma enesepettuse ja oma ilmselgelt ebatäiuslike vormide kiitmisega, kuid kritiseerida võib ennast erineval viisil. Selle asemel: "Ma olen paks, kõik pingutused on asjatud" kasutage optimistlikku valemit: "Jah, mitte veel supermodell, aga mitte enam lehm." Kohtuotsuse erinevus on ilmne ja keha tänab perenaist kindlasti tema pingutuste hindamise eest.