Peaaegu iga ülekaaluline inimene soovib kaalust alla võtta. Ja enamasti algab see dieedi valikust. Mõnel on piisav alt tahtejõudu, et seda pikka aega hoida, ja neil õnnestub kaotada paar kilo. Keegi loobub ja mõne aja pärast istub uuele dieedile. Mis on sellise käitumise põhjus?
Motivatsioon või kapriis?
Kõige sagedamini püüavad ülekaalulised inimesed kaalust alla võtta mõneks puhuks: puhkuseks ja mereks, pulmadeks, sünnipäevaks või muudeks pidustusteks. Tõhusa kaalulangetamise ajend ei ole mingi sündmus, vaid otsus kaalust alla võtta on igaveseks. Selleks on kõige parem koostada plaan ja uurida, millist tulemust inimene soovib saavutada. Selles pole midagi üllatavat: edukad inimesed teavad alati oma eesmärke ja lähevad nende poole.
Kust alustada?
- Koostage oma kaalulangusplaan. Pange see eesmärk paberile ja püsige kursil. Kirjutage kõik oma õnnestumised päevikusse. Pane kirja, mida sa päeva jooksul sõid, ja siis näed, kus dieet katki on jäänud. Tähistage kõiki oma saavutusi. See annaboptimism. Usu endasse.
- Tulenege kaalu langetamiseks. Edukaks kaalulangetamiseks on vaja õiget suhtumist – see on psühholoogiline töö iseendaga. Häälestades veenduge, et see samm on kohustuslik. Ja kui sa usud endasse ja oma jõusse, siis tee lõpus näed töö tulemust.
- Psühholoogiline motivaator kaalu langetamiseks – pädev lähenemine. See mõjutab nii tahtejõulist kui ka nõrka inimest. See on sama stiimul, millega inimesed ise juhivad. Pidage meeles, et karistusargument viib teid tulemusest eemale. Emotsioonid, raha, enesejaatus sobivad kõige paremini stiimuliks.
- Peamine põhjus soovimatutest kilodest vabanemiseks peaks olema tervishoid. Ülekaal on südame-, selgroo-, veresoonte-, maksa-, liigeste haiguste, endokriinsüsteemi häirete põhjus. Ja see on esimene samm abitu vanaduse, elatustaseme langetamise suunas. Mida rohkem inimene seda kardab, seda suurem on motivatsioon kaalu ja tervist jälgida.
- Hea motivaator kaalu langetamisel on inimese sotsiaalse staatuse paranemine. Suhtlemisega seotud avalikud erialad dikteerivad oma välimusreeglid. Ülekaalu kaotades saavad inimesed leida hea töö või ronida ettevõtte redelil.
- Kui olete endiselt vallaline, seadke oma kaalu langetamise eesmärgiks muutus isiklikus elus. Inimene, keda ei koorma liigsed kilod, tunneb end vastassooga suheldes enesekindlam alt. Ja see võimaldab kiiresti leida oma hingesugulase.
- Pereisa jaoks on kaalu langetamise võimas motivaator viljatuse probleem, eritinaised. Ülekaalulistel tüdrukutel on raske rasestuda ja last sünnitada.
Võta endale kaalust alla
Kui otsustate kaalust alla võtta, otsustage, kelle jaoks te seda teete: enda või teiste jaoks. Kui soovite üllatada ainult oma sõpru, on see asjata. Tehke oma vanadest fotodest oma külmiku jaoks kaalulangetamise motivaatorid. Vaadake neid iga kord, kui selle avate. See annab sulle jõudu. Usu endasse, siis võidetakse võitlus kiusatuste vastu.
Hakka aktsepteerima kaalulangust kui tervisliku eluviisi algust, mitte kui loobuma oma lemmiktoidust. Tasakaalustatud toitumine parandab enesetunnet. Tehke endast pilt uue elu alguses ja kuu või paari pärast. Fotol olevate piltide erinevus aitab teie otsust tugevdada.
Sport kaalu langetamise nimel ei too kasu, aga tervise huvides – jah. Seadke lühiajalised ja saavutatavad eesmärgid ning kui need on saavutatud, tugevneb teie otsusekindlus.
Motivaatorid kaalulangetamiseks
1. Valige põhjus, miks soovite kaalust alla võtta. Tehke kindlaks, kas see on tõesti motivatsioon või lihts alt kapriis.
2. Kui on motiiv ja tahtmine kaalust alla võtta, tahe muuta toitumist ja igapäevast rutiini, siis alusta kaalu langetamist kohe, mitte esmaspäeval.
3. Muutke oma hommikusöögi dieeti. See peaks olema rikas valkude, süsivesikute, mikroelementide poolest. Õhtusöök on kerge ja kalorivaene. Viimane söögikord on 4 tundi enne magamaminekut. Öösel võite juua keefirit.
4. pagaritooted,maiustused on figuuri peamised vaenlased. Sööge neid mõõduk alt, ärge üle sööge.
5. Dieet ei ole ainus tingimus kehakaalu langetamiseks. Neid on palju ja õige valiku aitab toitumisspetsialist.
6. Aktiivset elustiili ja sporti soovitavad kõik arstid. See võib olla jõusaal ja jooga. Jooga põletab sama palju kaloreid kui seisva rattaga sõitmine.
7. Kaalu langetamise oluline motivaator on sõnade "ma ei saa" tagasilükkamine. Ainult usk iseendasse, võit nõrkuste üle ja pingutused aitavad sul vabaneda lisakilodest.
8. Otsustage ise, et toit on mõeldud nälja kustutamiseks, mitte hädade tagajärgede lahendamiseks. Sageli tekivad kaaluprobleemid siis, kui inimene püüab stressi "haarata". Söömise protsess ise aktiveerib ka teised ajuosad ja inimene rahuneb. Armasta ennast, oma keha, toida seda tervisliku toiduga, mitte kiirtoidu ja geneetiliselt muundatud toiduainetega.
Nõuanded
1. Otsustage kaalust alla võtta mitte mõne sündmuse jaoks, vaid igaveseks.
2. Veenda end, et kaalu langetamine on enda, tervise, ilu eest hoolitsemine. See on ainult teile, mitte teistele.
3. Tehke plaan ja järgige seda rangelt.
4. Kui äkitselt purunesite, lõpetage, ärge heitke meelt: seadke uued eesmärgid ja minge nende poole.
5. Rikete vältimiseks lubage endale kord nädalas oma lemmikroogasid nautida, kuid veidi.
6. Kui üksi on raske toime tulla, paluge abi lähedastelt.
7. Mõistke, et halb väljanägemine on kõigepe alt ebameeldiv teie enda jaoks.
Tõhusad motivaatorid
Parimad kaalulangetamise motivaatorid:
- Tervis. Kui kiiresti ja lihts alt te trepist üles kõnnite? Kui kaua sa suudad kõndida? Kas kannatate sageli surve all? Kas tegelete aktiivselt spordiga?
- Enesehinnang. Kui kaua olete peeglisse vaadates endaga rahul olnud?
- Eraelu. Kas sa oled üksi või mitte? Kas teie elus, lastes ja teistes teistes on armastust?
Motivaatorid kaalu langetamiseks. Tsitaadid ja loosungid:
- Kas sa tahad šokolaadi süüa? Masseerige oma kortse!
- Kui tahad süüa, joo vett.
- Keha on pagas, mida kanname kogu elu. Mida raskem on pagas, seda lühem on reis.
- Liikumise kiirus pole oluline, peaasi, et mitte peatuda.
- Naerata palju, söö õigesti, ära anna alla.
- Ära lase end lõdvaks lasta.
