Meditatsioon vene inimese jaoks on kummaline mõiste, mitte alati selge. Vähesed inimesed peavad mediteerimist puhastavaks ja energiat andvaks. Keegi peab seda rituaaliks armastuse, raha, rikkuse ja muu ligimeelitamiseks. Keegi seostab meditatsiooni religioossete õpetuste ja sektidega, ühiskonnaelust eemaldumist. Lõpuks leiavad mõned, et see on raske, igav ja kasutu. Tegelikult on meditatsioon lihtne harjutus tähelepanu juhtimiseks.
Puhastav meditatsioon – negatiivse energia vabastamine ja positiivse energiaga täitmine, keskendudes ja lõdvestades samal ajal. Meditatsioon aitab teil võtta aega enda mõistmiseks ning oma keha ja vaimu mõistmiseks. Samuti aitab see teil leida vastuse banaalsele küsimusele: "mida ma tahan" ja mõista oma kohta maailmas.
Meditatsioon on pääste kaasaegsele inimesele, kes kogeb pidevat stressi, kannatab rahutu une all, tunneb end alati väsinuna ja isegi kurdab selle üleajapuudus. Inimene tunneb, et meditatsioon on talle vajalik, et end stressist, pingetest, negatiivsusest puhastada. Mida on vaja meele jõu ja selguse taastamiseks. Meditatsioon on sisemise harmoonia ja rahu saavutamise kunst, võimas viis psüühika taastamiseks. Vaid mõni minut meditatsiooni päevas aitab kaasa kogu inimkeha paranemisele, elurütmide normaliseerumisele.
Paljud on üllatunud, kuid meditatsiooni saab harrastada absoluutselt kõikjal. Peaasi, et saaksite sukelduda rahulikku ja rahulikku seisundisse, sõltumata teid ümbritsevast maailmast.
Nõuanded algajatele
Kui vajate oma energia puhastamiseks meditatsiooni, soovitame teil alustuseks lugeda läbi järgmised reeglid:
- Ärge mediteerige pärast treeningut ja tugeva füüsilise väsimuse ajal. Parim aeg mediteerimiseks on pärast und.
- Ära mediteeri unisena – ärka enne üles. Võtke külm dušš, treenige, tehke joogat.
- Parem on mediteerida tühja kõhuga. Hommikul või 2-3 tundi pärast söömist.
- Miski ei tohiks protsessilt tähelepanu kõrvale juhtida. Lülitage telefon välja. Paluge ümbritsevatel inimestel teid mitte puudutada.
- Mediteerimist on parem alustada hingamisharjutustega.
Riided peaksid olema lahtised, et mitte segada hingamist. Eemaldage tarvikud.
Puhastusmeditatsiooni tehnikad
Meetod põhineb keskendumisel. Peate hoolik alt jälgima õhu liikumist sisse- ja väljahingamisel, nende kestust.
Kui tähelepanu lülitus järsku millelegi muule, liigutage see lihts alt tagasi. Algul, et mitte lasta end segada, saate sisse- ja väljahingamisi kokku lugeda. Ärge kontrollige oma hingamist, keskenduge aistingutele. Jäta kõrvalised mõtted hilisemaks ajaks kõrvale.
Mantrate laulmine
Mantra on ütlus või kõla, sõna, millel on psühholoogiline ja vaimne mõju. Kasutatakse paljudes religioonides. Tuntuimad mantrad on "Om, aamen" ja "Om mani padme hum" ("Aare lootoses"). Teise võimalusena võite kasutada sõna "rahu". Mantrat tuleb korrata, sünkroniseerituna hingamisega, valjult või vaikselt.
Visualiseerimine
See meetod nõuab sisemise nägemise arendamist. Vaadake lihtsat geomeetrilist kujundit. Sulge oma silmad. Proovige teda ette kujutada. Aja jooksul saate liikuda keerukamate kujundite, nn mandalate ja jantrate juurde. Kasutada saab ka teisi pilte, mis kujutavad erinevaid südamelähedasi kohti.
Metta bhavana
Metta bhavana abil saab arendada mitte ainult keskendumist, vaid ka armastuse tunnet kõige elava vastu. Alustada tuleb armastusest iseenda, seejärel lähedaste, võõraste, vaenlaste, kõigi elusolendite vastu. Keskenduge oma hingamisele ja korrake endale: "Kas ma saan olla õnnelik", "Kas ma saan olla rahulik", "Kas ma saan vabaks kannatustest." Seejärel minge lähedase inimese juurde sõnadega: "Olgu sa õnnelik", "Olgu sa kannatustest vaba." Mõelge siis võõrastele, neile, kellega teil on raske suhelda, kes teevad haiget. Siis soovi kõike headmaailm.
Vipassana
Meditatsioon keskendub aistingutele, mitte emotsioonidele. Teostatakse tund aega istudes. Sule silmad, ära liiguta, jälgi oma aistinguid. Keskenduge kõige eredamate aistingute piirkondadele, kuid ärge sulgege end maailmast: pöörake tähelepanu uutele lõhnadele, helidele, tuulele. Kõik mõtted peaksid sinust mööda minema, ära keskendu neile.
Vedanta meditatsioon
Iseõppimise meetod küsimuste kaudu. Sulle tuli mõte – küsi, kellele see tuli, kes selle küsimuse esitab, miks see sulle tuli. Igast küsimusest tekib uus mõte, millele tuleb ka küsimus esitada. Selle tulemusena peate eemalduma iseendast ja jõudma maailmaga ühtsuseni.
Meditatsioon liikumises
Suurepärane neile, kes ei suuda paigal istuda. Saab kasutada kõndides või joogat tehes. Hingake liikudes sisse ja välja. Pidage meeles, et see ei ole lisaharjutus, vaid võimalus rohkem keskenduda.
Meditatsioon negatiivsete mõtete puhastamiseks
Parem on see kulutada õhtul, enne magamaminekut. Sulge oma silmad. Hingake sisse (läbi nina), hingake välja (läbi suu). Proovige oma mõtteid näha. Seejärel hakake neid järk-järgult prügikotti panema. Kujutage siis ette, kuidas prügiauto kohale jõuab ja selle prügi ära viib. Seejärel kujutage ette valgusenergiat, mis teid täielikult täidab. Niipea kui kogu vaba ruum on täidetud, hingake sisse ja avage väljahingamisel silmad.
Kui otsustate hakata mediteerima, on oluline mõista, et pärast esimest korda on mõju nähtamatu. Tulemust võib täheldada pooleteise kuni kahe nädala pärast.
