Väga raske on ette kujutada tervislikku eluviisi ilma korraliku öise puhkuseta, mis on inimese vaimse ja füüsilise tervise oluline komponent. Kuid kaasaegne elurütm, stress, töökoormus, kuhjunud probleemid, hirmud, närvipinge põhjustavad sageli unetust. Kuid seda saab vältida tõhusa ja tõestatud meetodi abil - meditatsioon enne magamaminekut.
Kõik ei tea, kuidas päeva lõpuks lõõgastuda ja negatiivsust eemaldada ning see on väga oluline praktika. Peale unetuse kannatavad ju paljud meist rahutu ja katkendliku une all ning ärgates tunneme väsimust ja nõrkust. Kõik see toob kaasa töövõime halvenemise, suhete halvenemise pere ja sõpradega ning mõjutab vaimset ja füüsilist tervist.
Mille jaoks on meditatsioon?
Termina ise tuli vene keelde ladina keelest ja see tähendab "vaimselt mõtisklema", "mõtlema üle".
Meditatsioonipraktikad on väga levinud jaei vaja eriväljaõpet. Need sobivad eranditult kõigile.
Meditatsioon on väga tõhus harjutus, mis vabastab meele muredest ja mõtetest, rahustab, lõdvestab.
Regulaarsed tunnid parandavad meeleolu ja sooritusvõimet, tugevdavad tervist, keha ja hinge, tahtejõudu, iseloomu, parandavad keskendumisvõimet, mälu, kriitilist mõtlemist, kujundavad positiivset ellusuhtumist.
Meditatsioon ja lõõgastus enne magamaminekut aitavad lõdvestada psüühikat, tunda rahu, rahu, häälestuda korralikult puhkama. Need on väga olulised neile, kes ei suuda negatiivsete emotsioonidega täielikult toime tulla ega vabaneda tarbetutest kogemustest. See on sisuliselt keha, vaimu ja hinge tervendamine enne magamaminekut.
See tehnika töötab paremini kui raviseansid või rahustid. Sellel ei ole kõrvalmõjusid. Paljud inimesed arvavad, et meditatsioonitehnika valdamine on väga raske. See on suur eksiarvamus. See on saadaval kõigile ja igas vanuses.
Meditatsioon enne magamaminekut on nii keha kui vaimu täielik lõõgastus, ilma milleta on hea puhkus võimatu. Protseduuri ajal ilmnev seisund avaldab tohutut mõju kogu inimkehale.
Naiste magamamineku meditatsiooni eelised
Naised tajuvad iga olukorda tundlikult ja emotsionaalselt. Õhtuks väljendub see väsimuses, psühholoogilises kurnatuses, nõrkuses, lisaks obsessiivsetes mõtetes, mures lähedaste pärast. Sellisedseisund mõjutab negatiivselt öörahu. Selle normaliseerimiseks, mõtete ja närvisüsteemi kordaseadmiseks ning kiirest tööpäevast taastumiseks tuleb lõõgastuda. Naistele mõeldud tehnikaid on tohutult palju, peate lihts alt valima endale sobivaima.
Meditatsiooni omadused lastele
Laste lõdvestustehnika enne magamaminekut on vanematele hindamatuks abiks lapse kasvatamisel. See aitab muuta ülejäänu sügavaks, rahulikuks ja, mis kõige tähtsam, täielikuks.
See avaldab soodsat mõju lapse käitumisele ja õppimisele, suurendab tema uudishimu, tugevdab immuunsust ja psüühikat. Lapsele on vaja valida parim magamamineku meditatsioon vastav alt tema vanusele ja temperamendile.
Meditatsiooniliigid, millel on inimesele kasulik mõju
Eksperdid määravad kindlaks tehnikad, millel on inimesele eriti kasulik mõju, näiteks:
- Andestamismeditatsioon – seda tehnikat on soovitatav kasutada eelkõige endale andeks andmiseks. See võimaldab teil vabaneda pahameelest, mis segavad elu.
- Finantsvahendite kaasamise tehnika – selle olemus on täielikult keskenduda probleemi lahendamisele, enne magamaminekut tuleks visualiseerida rikkust või kujutleda end eduka ja jõuka inimesena.
- Lõõgastav meditatsioon – enne magamaminekut tuleks täielikult maha rahuneda, vabastada mõtted negatiivsest ja päeva jooksul kogunenud infost. Mõelge millelegi meeldivale, positiivsele, heale.
- Tervendamistehnika – kasutatav enne magamaminekut, mille eesmärk on taastada keha jõud ja vabaneda erinevatest vaevustest, annab energiat täis ja terve inimese tunde. Peaksite end regulaarselt ette kujutama täiesti terve inimesena, rõõmsameelse, aktiivsena, reisides meie planeedi erinevatesse hämmastavatesse ja huvitavatesse kohtadesse. Tehnika lõpus on vaja ette kujutada, kuidas energiavoog kuldse kiirena kehasse siseneb. See harjutus aitab käivitada kehas taastumisprotsesse.
- Puhastav meditatsioon – enne magamaminekut aitab see tehnika ületada unetust, vabaneda terviseprobleemidest, leevendada pingeid, puhastada mõtted negatiivsusest. Mediteerimist tuleks alustada täieliku lõdvestusega, kui hingamine muutub ühtlaseks ja rahulikuks. On vaja ette kujutada treppi, mis viib vette. Peaksite laskuma sellest alla veehoidla kaldale, kõndima mööda liiva, kuulama surfi häält. Kujutage ette, et kuskil läheduses on koobas, sisenege sinna, kujutlege selle põrandale joonistatud ringi, millest tõuseb energiavoog. On vaja seista ringis ja tunda, kuidas energia täidab keha. Seejärel lahkuge ringist ja sukelduge lähedal asuvasse veevanni. Lama seal, kuni ilmub rõõmu ja rahu tunne. Seejärel peaksite veest välja tulema, trepi juurde naasma ja üles ronima.
Need on üldised meditatsioonitüübid, millel on inimesele positiivne mõju, neid saab harrastada igal kellaajal ja igal pool. Kuid on tehnikaid, mida on kõige parem teha õhtul. Mõelgem välja, mis need on ja kuidas nendega töötada.
Õhtuste meditatsioonide tüübid
Nii, on olemas imelisi tehnikaid, mis soodustavad head ja head und, näiteks:
- Muusika on lihtsaim ja tõhusaim viis lõõgastumiseks. Pehme, rahustav meloodia aitab leida harmooniat ja vabaneda pakitavatest probleemidest.
- Kujutlusvõime - tuleks end mugav alt sisse seada, teha hingamisharjutusi ja hakata visualiseerima, ette kujutada võib kõike, peaasi, et tunned ja tunned õnne.
- Aroomiteraapia on väga tõhus viis lõõgastumiseks. Õigesti valitud õlid või küünlad aitavad leevendada pingeid, rahustada ja häälestada õigele unele.
- Lõõgastav tants on üks parimaid meditatsioone enne magamaminekut, selle olemus seisneb selles, et peate pühendama 15 minutit spontaansele tantsimisele mis tahes muusika saatel. See tehnika aitab vabaneda stressist ja tõstab tuju. Sujuvad liigutused vaikuses vabastavad negatiivsuse ja pinge. Tantsule tuleb täielikult alistuda, isegi kui liigutused pole päris graatsilised.
- Mantrad on Tiibeti munkade seas kõige austusväärsem tehnika. Arvatakse, et kui loete mantraid vaikides või muusika saatel, siis teadvus jätkab seda ka une ajal.
Suzanne'i magamamineku meditatsioon
Suzanna Semenova – kuulus energiapsühholoog, erinevate eluprobleemide lahendamisele suunatud meditatsioonide looja.probleeme. Neid kasutades saate suurendada usku endasse, oma võimetesse, muuta oma elu paremaks. Üks neist on meditatsioon enne magamaminekut, mida nimetatakse "Sooviruumiks". See tava mitte ainult ei aita lõõgastuda ja häälestuda puhkama, vaid võib meelitada ka õnne, õitsengut ja usku paremasse tulevikku. On vaja võtta mugav asend ja kuulata meditatsiooni salvestust. Ta valmistab teid edu saavutamiseks, täidab teid armastuse ja lahkusega.
Tõhusa meditatsiooni saladused
Et meditatsioon annaks positiivseid tulemusi, peavad olema täidetud teatud tingimused:
- Te peaksite leidma mugava asendi ja õppima lõõgastuma.
- Valige kiireks lõõgastumiseks sobiv visualiseerimine.
- Kujutage ette, kuidas veevool uhub minema kogu negatiivse energia, eemaldades väsimuse ja stressi.
- Niipea, kui tunnete end unisena, lõpetage kõik ja mine magama.
- Peate proovima erinevaid tehnikaid ja jälgima nende tõhusust ning seejärel valima neist parima.
Järeldus
Meditatsioon enne uinumist on täielik lõõgastus ja vabanemine negatiivsetest mõtetest. See on vajalik tervislikuks ja heaks puhkamiseks, seega ärge üle pingutage ja tehke rohkem kui 20 minutit. Regulaarne treenimine võimaldab ärgata hommikul puhanuna, taastunud ja täis energiat.
