Kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Kas soovite oma emotsionaalset intelligentsust tõsta? Kas te ei saa maandumisel luua suhteid lähedaste, kolleegide või naabritega? Jah, siis peate tõesti endaga tööd tegema. Kuid isegi seltskondlikel inimestel oleks hea õppida, kuidas oma emotsionaalset intelligentsust tõsta. Neid teadmisi ei anta inimestele koolis ja seetõttu võivad paljud meie riigi kodanikud oma emotsioonide halva kontrolli tõttu langeda erinevat tüüpi depressiooni.

Õppige oma tundeid jälgima

Kas sa tead midagi emotsionaalsest intelligentsusest? Vaev alt. Kas sa tead, miks? Ei, mitte sellepärast, et koolis sellist ainet poleks olnud, vaid sellepärast, et vähesed püüavad endast aru saada. Millegipärast tundub rumal, et inimesed võtavad aega oma emotsioonide teadvustamiseks. Ja seda peavad kõik tegema. Kuidas luua suhteid teistega, kui inimene ei tunne ennast tegelikult? Kuidas oleks enda tundmaõppimisega? Alustage oma tunnete ja emotsioonide jälgimist. Te ei pea neid kontrollima. Esimesel etapil peaksite suutma ära tunda hetke, mil emotsioonid teid valdasid. Pidage meeles selliseid hetki ja sündmust, mis viis teid vägivaldse reaktsioonini. Samuti peaksite teadma, kui sageli teie tuju muutub ja mis seda põhjustab. Nende tähelepanekute kaudu saate ennast tundma õppida ja liikuda oma emotsionaalse intelligentsuse suurendamise järgmise sammu juurde.

Õppige oma tundeid kontrollima

Peate mõistma, et igasugune oskuste arendamine ja täiendamine nõuab igapäevast harjutamist. Emotsionaalne intelligentsus pole erand. Selle parandamiseks peate iga päev endaga tööd tegema. Kuidas? On olemas spetsiaalsed tehnikad, mis tõstavad emotsionaalset intelligentsust. Mis need on? Võtame need ükshaaval.

Kõigepe alt peate õppima oma emotsioone kontrollima. Jah, need tekivad teadvuseta tasandil, aga inimene suudab oma viha t altsutada või tüli naljaks taandada. Adekvaatne käitumine räägib kõrgest emotsionaalsest intelligentsusest. Mindfulness võib teha imesid. Kuid seda tuleb regulaarselt harjutada. Alustuseks võite oma emotsioone kontrollida mitte terve päeva, vaid ainult ühe tunni hommikul. Seejärel suurendage aega kahe tunnini, seejärel kolme tunnini ja nii edasi.

Praegu pead sa käituma sündsuse piires, kuid ära olema ka robot. Peate mitte ainult salvestama mis tahes tunnete ilmnemise fakti, vaid ka kontrollima emotsioone. Näiteks tülitsesite kolleegiga. Ärge tõstke häält. Isegi kui su sõber hakkab karjuma, reageeri sellele rahulikult. Õppige mitte kaotama tuju vähimagi provokatsiooni peale.

Pea päevikut

Mida tähendab emotsionaalne intelligentsus? See on oskus mõista emotsioone, nii enda kui ka teiste emotsioone. Ja selleks, et seda paremini teha, soovitavad psühholoogid päevikut pidama hakata. See tuleb hommikul täita. Ja tundub, et miks mitte õhtul? Fakt on see, et inimese teadvus ärkab alles hommikul, nii et kui pingutate, saate alateadvusega rääkida.

Igal hommikul peaksite pliiatsi kätte võtma ja kirjutama. Andke endale maht, näiteks 2-3 lehekülge. Ja kirjuta iga päev üles, mida sa eile tundsid ja miks miski sulle haiget tegi või rõõmustas. Pidage meeles: emotsioonid ei sünni iseenesest. Kõigel meie elus on põhjus. Nii et kui tunnete end halvasti, hästi või kurvana, peate teadma, miks see juhtus. Aga kui te ei saa kohe analüüsida, kirjutage hetkesündmused üles. Mis teile selle päeva juures meeldis ja miks. Mis ei meeldinud - ja märkige kindlasti ka põhjus. Päevik on imeline asi. See käsitsi kirjutatud raamat aitab teil viia end emotsionaalse arengu järgmisele tasemele.

Õppige analüüsima

Emotsionaalne intelligentsus areneb siis, kui sa ei pane olukorda lihts alt kirja, vaid püüad seda mõtestada. Näiteks märkasid tänu päevikule, et lähed emaga liiga sageli tülli. Ja just sel põhjusel halveneb teie tuju igal õhtul. Nüüd proovige probleem lahendada. Peaksite mõistma üht mõtet – mitte ükski normaalne, füüsiliselt ja psühholoogiliselt terve inimene ei soovi teisele inimesele kahju. Nii et kui leidsiteinimene, kes meelega teie tuju rikub, proovige mõista, mis tema probleem on. Lõppude lõpuks leiavad ainult sügav alt õnnetud inimesed naudingut teiste elude rikkumisest. Seda teades proovige kõrvaldada emotsionaalse ebastabiilsuse mitte tagajärg, vaid põhjus. Ja mis kõige tähtsam, ärge ajage ümberkujundamise järjekorda segamini. Kõigepe alt peaksite ennast muutma ja alles siis ronige nõuga teistele.

Arendage empaatiat

Teiste paremaks mõistmiseks peavad nad õppima siir alt kaasa tundma. Paljud inimesed teavad, kuidas lähedaste üle õnnelik olla. Kuid harva suudab keegi lasta kellegi teise leina oma südamele. Ja selline ebasiirus torkab silma. Emotsionaalse intelligentsuse arengut seostatakse eelkõige inimese emotsionaalse teadlikkuse taseme tõusuga. Järgmine kord, kui keegi sulle elu üle kurdab, ära sulgu end, vaid tunne kaasa. Ja tuleks mõelda ka sellele, kas saad inimest millegagi aidata. Ja kui nii, siis palun aidake.

Kas te ei saa päris hästi aru, kuidas moraal, ligimese aitamine ja emotsioonid on omavahel seotud? Fakt on see, et kui me kedagi aitame, siis meie tuju paraneb. Kuid siin räägime ainult siirast abist, kui inimene ei oota oma töö eest midagi. Sotsiaalne ja emotsionaalne intelligentsus meie riigis jätab soovida. Lastele õpetatakse häid kombeid, kuid noorem põlvkond ei näe täiskasvanutes eeskuju. Ja see fakt on masendav.

Kunsti õpetamine

Emotsionaalse intelligentsuse arendamiseks on palju võimalusi. Üks neist on inimestele kunsti tutvustamine. Tänapäeval on vähesed inimesed ilu vastu siir alt huvitatud. Kunstimuuseumides on moes käia, nii et rahvast on seal palju. Kuid kohalikes ajaloomuuseumides pole reklaami, sest keegi ei reklaaminud neid kohti.

Sa pead siir alt armastama kunsti ja oskama seda nautida. Ja selleks tuleks ilumeelt sisendada kõikidesse elanikkonnarühmadesse. Milleks? Tänu headele piltidele, ajaloolistele loengutele ja arhitektuuriteemalistele seminaridele muutub inimese aju paindlikumaks. Emotsionaalse intelligentsuse tase tõuseb, kuna inimene ei isoleeri oma erialal.

Kui järele mõelda, siis kui sageli käivad automehaanikud kunstigaleriides? Üks kord mitte kunagi. Ja miks? Nad lihts alt ei hooli kunstist. Sellepärast, kui vaatate teatud elanikkonna segmente, võite näha mitte ainult intellektuaalset, vaid ka emotsionaalset allakäiku. Kunst õpetab elama, armastama ja hindama iga hetke. Käige sagedamini teatris, seminaridel ja külastage muuseume. Just see aitab ühtlustada hinge emotsionaalseid ebaõnnestumisi.

Lugemine

Lapse emotsionaalse intelligentsuse parandamiseks tuleb pöörduda raamatute poole. Lapsed peavad sisendama lugemise armastust mitte ainult sellepärast, et sellest on elus kasu, vaid ka sellepärast, et see on huvitav. Tänu heale raamatule saad reisida kodust lahkumata. Inimene saab õppida tundma erinevast rahvusest inimesi, külastada ülemere ja isegi laskuda merepõhja. Tänu raamatutele saate teisi paremini tundma õppida, mõista nende mõtteid, tundeid ja soove.

EmotsionaalneInimese intelligentsus kujuneb kogu elu, kuid alus peaks algama lapsepõlves. Kui vanemad ei õpeta last lugema, ei kaota ta mitte ainult intellektuaalses arengus eakaaslastele. Laps on ülbe ja alistamatu. Multifilmidest õppimine, vältides raamatuid, ei tööta. Kaasaegsed multikad on liiga emotsionaalsed ja värvikad. Lapsed saavad sellistest programmidest ainult ära võtta, et sagedased meeleolumuutused ja agressiivsus on osa elust.

Õppige kuulama

Kas õppisite lapsena rääkima ja sellega piirduma? Kuidas muidu on vaja suhtlemist õppida? Lapse emotsionaalne intelligentsus sõltub kasvatusest. Paljud vanemad ei luba oma lastel oma arvamust avaldada ja siis tahavad nad, et laps saaks eakaaslastega normaalselt suhelda. Ja mõned vanemad, vastupidi, suhtlevad lapsega päevi järjest ja siis, kui nad tahavad vaikides istuda, ei saa nad aru, miks laps ei saa neid rahule jätta.

Aga meie riigi suurim probleem on see, et inimesi õpetatakse rääkima, aga mitte kuulama. Milleks? Keegi ei õpeta ju inimest vaatama, ta peaks seda vaikimisi oskama. Kuid kuulamine ja kuulmine on kaks erinevat asja. Koolieeliku emotsionaalne intelligentsus kujuneb välja siis, kui vanemad panevad teda kõike teadlikult tegema. Kui inimene näeb vaeva, et teemasse süveneda, mitte ei hõlju pilvedes, siis paljusid konflikte lihts alt ei teki. Kuid kahjuks ei õpeta keegi seda.

Pidage meeles, parem hilja kui mitte kunagi. Sul on veel võimalus järele jõuda ja laps ümber kasvatada. Õppige seda mitte ainultmõelda ja rääkida, aga ka kuulata. Alustage uuesti viimase dialoogi küsimisega. Esiteks tuleks edasi anda selle üldine tähendus ja seejärel vastupidises järjekorras täielikult korrata. See on hea harjutus mitte ainult lastele, vaid ka täiskasvanutele. See aitab mälus dialoogi üle vaadata ja vajadusel oma arvamust vestluse teema kohta üle vaadata. Saate tagasi kerida dialoogina 10 minutit tagasi ja seda, mis toimus eelmisel nädalal või isegi eelmisel kuul.

Võtke elu rahulikult

Inimesed on harjunud ennast petma. Seda on neile lapsepõlvest peale õpetanud nende vanemad. Ema karjub aeglaselt riietavale lapsele, et ta jääb hiljaks. Ja seda korratakse päevast päeva. Seetõttu saab laps aru, et hilinemine on normaalne. Ja kuidas muidu beebi mõtlema peaks, kui ema temaga alati pea ees jookseb. Suureks saades juurdub inimene ideesse, et kiirustamine on normaalne. Nüüd jookseb täiskasvanud mees koosolekutele, kirudes liiklusummikuid ja aeglast lifti.

Aga tegelikult saaks probleeme lihts alt vältida, kui inimene just pool tundi varem ärkaks. Aga kui hetkel pole enam võimalik sündmusi muuta, võite lõpetada enda üleskeeramise. Sest mittevajalikud kogemused mõjutavad negatiivselt inimese emotsionaalset intelligentsust. Inimene muutub närviliseks ja ärrituvaks. Inimene ei suuda keskenduda ja rikub seetõttu oma suhted kõigiga, kes kuuma käe alla jäävad.

Kuidas õppida probleemidest lahti laskma? Õppige abstraktsema. Hetkel, mil kõik välja tulebkontrolli all, mõtle, kas saad nüüd midagi muuta? Ja kui saad, siis tegutse. Aga kui te ei saa midagi teha, lõõgastuge. Tänased probleemid on homme pisiasjad, kuid seda mõtet võib mõnikord olla väga raske mõista.

Viipekeel

Vastus küsimusele, kuidas arendada emotsionaalset intelligentsust, on väga lihtne. Arendage vaatlust. Ta pole veel kellelegi liiga palju olnud. Inimene, kes on õppinud suurepäraselt oma emotsioone kontrollima, võib hõlpsasti märgata ka vähimaidki muutusi vestluskaaslase meeleolus. Seda saab teha alateadvuse tasandil, kuid inimene usaldab harva oma intuitsiooni. Seetõttu peaksite teiste paremaks mõistmiseks neid jälgima. Eriti nende inimeste jaoks, keda näete iga päev.

Abikaasa käitumist ja tema harjumusi uurides suudab naine ennustada olukorra arengut. Ja mida see annab? See aitab säilitada tugevat ja õnnelikku abielu. Kui inimesed mõistavad üksteist paremini, pole mõtet siiraid tundeid varjata. Seega pöörake tähelepanu kehakeele õppimisele.

Paljud on üllatunud, kuid inimene saab oma emotsioone kontrollida ainult kehahoiakut muutes. Näiteks kui inimene paneb käed rinnal risti, tähendab see, et ta kardab. Aga niipea, kui inimene oma käed lahti haagib ja vööle paneb, tunneb ta end palju enesekindlamana ja isegi veidi agressiivsemana. Sellised psühholoogilised tehnikad aitavad tõsta emotsionaalset intelligentsust ja muutuvad läbinägelikumaks.

Reisimine

Kas te ei tea emotsionaalse intelligentsuse arendamise retsepti?Reisimine. See tegevus aitab kõigi probleemide korral. Reisidel saad uusi muljeid, sõlmid huvitavaid tutvusi ja kindlasti tõstad oma emotsionaalset intelligentsust. Kuidas? Kui kohtume uute inimestega, õpime iseennast paremini tundma. Inimene näeb teisi seadusi, teisi korraldusi ja teistsugust elustiili. Igal riigil on erinevad väärtused ja erinev ettekujutus ilust. Tänu reisimisele võid muutuda lahkemaks, tolerantsemaks ja rahulikuks. Uued muljed aitavad ümber mõelda ka nende maailmavaateid. Inimene, kes pole kunagi oma linnast väljas reisinud, ei saa ju omada laia silmaringi. Jah, tal võib tänu raamatutele olla palju teadmisi, kuid üks asi on koha kohta lugeda ja hoopis teine asi seda otse imetleda.

Ole tähelepanelik

Kui tihti te oma tegevust jälgite? Kas paned vorsti leivakarpi ja leiva külmkappi? Kui jah, siis tuleb teie vaatlusvõimet kohandada. Kuidas seda parandada? Väikesi harjutusi tuleks teha iga päev. Näiteks tööle tulles märgi endale või vihikusse, kes sinu kolleegidest millises tujus on. Kui muudate selle mänguks, on see veelgi huvitavam. Lihts alt andke endale konto. Kõigepe alt emotsioonides, siis saab hakata märkama, mida ja kuidas inimene räägib. Väga sageli on kõneleja žestid ja sõnad erinevad. Sel hetkel võib tähelepanelik vaataja täie kindlusega öelda, et teie vestluskaaslane on vale. Edasi veel. Proovige emotsioonide järgi määrata inimeste meeleolu. Selliseid katseid saab teha metroosse kõndides,või kui teil on liiklusummikus igav. Mida sagedamini te oma vaatlusvõimet treenite, seda kiiremini muutub väikeste asjade märkamise oskus teile teiseks.