Mustad triibud ja halva tuju perioode tuleb ette igaühe elus. Kuid keegi tuleb selliste seisunditega toime vaevata, mõne päevaga, samal ajal kui teine on nädalaid nördinud. Mida teha, kui märkate selja taga selliseid agressioonipurskeid?
Probleemi õige hindamine on esimene samm selle lahendamise suunas
Psühholoogiliste probleemide hindamisel on oluline hinnata nende tüüpi ja tõsidust. "Kõik ajab mind vihale ja ärritab, mida ma peaksin tegema?" - seda fraasi võivad öelda kaks inimest, püüdes väljendada täiesti erinevat olekut. See on normaalne reaktsioon vihastada ja vihastada pärast mingit konflikti seoses selles osalenud inimesega. Kaasaegses elutempos võib “normiga” võrdsustada ka põgusad vihapursked, mis mõne minuti pärast ununevad. On täiesti loomulik saada väga vihaseks inimese peale, kes astus sulle jala peale või oli ilma põhjuseta ebaviisakas.
Tõsist probleemist saab rääkida, kui viha jainimene kogeb vihkamist liiga sageli või peaaegu pidev alt. Samuti tuleks hinnata ärrituse allikate arvu. Olukordades, kus absoluutselt kõik on tüütu, "Mida teha?" - väga asjakohane küsimus.
Eemaldage ärritajad
Lihtsaim viis negatiivsetest emotsioonidest vabanemiseks on eemaldada oma elust see, mis neid põhjustab. Lõpetage suhtlemine inimestega, kes teile ei meeldi, vahetage töökohta või elukohta, hakake õigel ajal magama minema ja seadke äratus tund hiljem, kui teile ei meeldi vara tõusta. Selline oma elu puhastamine kõigest ebavajalikust aeg-aj alt on kasulik igale inimesele. Negatiivsed emotsioonid kahjustavad meid ainult, seetõttu on nende vältimine väga kasulik. Ärritajate eemaldamine pole sugugi keeruline. Võtke aega enda jaoks, rahunege ja lõdvestuge ning proovige meeles pidada kõike, mis nädala jooksul teie tuju rikkus. Olge valmis vastuste üle üllatuma. Kõik võib häirida: alates nõude või mööbli värvist kuni teie enda harjumuste või ümbritsevate inimestega suhtlemise viisideni. Muidugi on kapi üle värvimine või uute taldrikute ostmine palju lihtsam kui ise vahetada, aga proovida tasub.
Muuda ettekujutust
Ilmselt sisimas tahaks iga inimene elada ookeani ääres ilusas majas, mitte töötada ja suhelda ainult kõige lahkemate ja armsamate inimestega. Kuid kahjuks pole alati võimalik oma elu nii drastiliselt muuta. Kas teid ajavad vihale töö, elamistingimused, keskkond ja üldiselt kõik ärritab teid? Mida teha sellises olukorras, kui rohkemärritajaid, mida on võimatu oma elust eemaldada? Universaalne nõuanne igas elusituatsioonis: te ei saa olukorda muuta, proovige muuta oma suhtumist sellesse. Niipea, kui tunnete vihkamist, proovige olukorda ratsionaalselt analüüsida ja end kuidagi rahustada. Kui töö on tüütu, pidage meeles, millised eelised sellel kohal on ja kui palju saate teenida. Naaber vaidleb teiega - pidage meeles, et need kõik on majapidamises pisiasjad ja teie pere ootab teid kodus ja ta on juba pikka aega üksi elanud. Proovige igas olukorras otsida positiivset külge ja pidage meeles, et enamik tänapäeva probleeme on vaid liivaterad teie eluteel.
Mida teha, kui lähedased sind tüütavad?
Kahjuks võivad negatiivsete emotsioonide allikateks olla mitte ainult elutud objektid ja juhuslikud inimesed, vaid ka kõige lähedasemad. Vaenulikkus lähedaste suhtes ja regulaarsed konfliktid nendega võivad hingerahu pikaks ajaks ilma jätta. Kui inimesed, kellega te eraldi elate, on vihased, peaksite püüdma hoida suhtlemist minimaalsena. Ärge kannatage süümepiinade all ja püüdke hetkeolukorda põhimõtteliselt mitte arutada. On tõenäoline, et aja jooksul asjad lahenevad ja teil on võimalik lähedasi suhteid jätkata.
Aga mida teha, kui inimene, kellega te samal territooriumil elate, on tüütu? Samuti võite vihata oma abikaasat või üht oma vanemat ning alati ei saa teie tundeid ratsionaalselt seletada. Sel juhul tuleks hinnata positiivsete ja negatiivsete emotsioonide suhet ningproovige aru saada, kas inimene ise põhjustab teie ärritust tõesti või "murdud" lihts alt tema peale? Kui halba on rohkem kui head, on mõttekas tõsiselt mõelda nende suhete lõpetamisele: oma mehest või naisest on alati võimalik lahutada ning vanematest lahus elamine, olgugi ajutiselt, on kasulik kõigile.
See on hoopis teine asi, kui su enda laps tüütab. Mida teha negatiivsete emotsioonidega seoses lähima inimesega? Kõik sõltub vanusest ja sellega seotud teguritest. Kui laps on veel väga väike, võib tegemist olla sünnitusjärgse depressiooniga ja selle raviks on kõige parem konsulteerida spetsialistiga. Lapsed võivad olla tüütud ka üleminekuea hetkedel - kolmeaastaste regulaarsed jonnihood, esimesse klassi astujate iseseisvuse ilmingud ja teismeliste täiesti lapsematud jant. Lapsevanem suudab seda kõike minimaalsete kaotustega üle elada vaid siis, kui ta õpib oma emotsioone kontrollima. Kui aga rahulikuks jäämine muutub raskemaks, küsige abi oma abikaas alt, vanavanematelt ja teistelt sugulastelt.
Rahulik, ainult rahulik
Mida teha, kui olete peaaegu pidev alt ärritunud? Kõige lihtsam ja loogilisem vastus on õppida rahunema! Kõige vähem stressi ja halba tuju on inimestel, kes on õnnelikud ja oma eluga rahul. Negatiivsete emotsioonide liig näitab otseselt, et nende all kannatajaga on midagi valesti. Ja see on veel üks põhjus, miks oma elu ümber mõelda ja proovida selles midagi muuta. Kui teil on tõesti vaja rahunedakiiresti, proovige mõnda igivana nõuannet. Kui tunned, et närvid on äärel, lugege vaikselt kümneni, enne kui konflikti satute või emotsioonidele vabad käed annate. Võite proovida ka juua klaasi vett väikeste lonksudena, hingata paar korda sügav alt sisse või minna õue.
Tähelepanu juhtimine
Kuidas õppida olema rahulik, kui kõik vihastab ja ärritab? Mida teha ja kuidas agressiooni õigesti kustutada? See on lihtne: sa pead õppima olema segane. Teadlikult oma tähelepanu juhtimine pole sugugi keeruline. Õppige liikvel olles mediteerima: kas teil oli töökaaslasega tüli? Mõelge oma eelseisvale puhkusele, nädalavahetuseks planeeritud ostlemisele ja meelelahutusele või kõigele muule, mis teid huvitab. Kuid ärge laske selle tehnikaga kaasa lüüa, vastasel juhul võite teenida kuulsuse inimesele, kellel on pidev alt pea pilvedes. See tegelane on aga parem kui see, kes alati kõike ära tüütab. Mida teha, kui midagi meeldivat kiiresti meelde ei tule? Pidage meeles, et teie peamine eesmärk on oma mõtted probleemist kõrvale juhtida. Proovige meelde jätta mõni luuletus, mille olete kunagi õppinud, lugege kokku oma tapeedil olevad ruudud või tehke midagi muud, et teid töös hoida. Ja te näete – ärritusest ei jää jälgegi.
Taaskäivitage teadvus
Väga sageli on suurenenud ärrituvus kroonilise väsimuse otsene tagajärg. Kui te pidev alt ei maga piisav alt ja olete igapäevaselt suure füüsilise ja vaimse stressi all, peaksite puhkama. Parim variant on võtta puhkus, kuid kui see pole võimalik -mine nädalavahetuseks spaasse või lihts alt magama ja jää magama, kuni oled piisav alt maganud. Nagu praktika näitab, võib isegi banaalne "diivani" puhkus anda rahu ja särtsu. Tõepoolest, kui veedate päeva või paar pingevabas asendis, lugedes või filme vaadates, tunnete end palju paremini.
Füüsiline uuendus
Tihti ütlevad üsna rahulikud ja jõukad inimesed, et järsku on kõik tüütuks muutunud. Mida teha sellise ootamatu tundega? Kui tegelikke põhjuseid pole, on mõttekas minna haiglasse ja läbida põhjalik uuring. Halb tuju ja suurenenud agressiivsus võivad olla erinevate siseorganite haiguste sümptomid. Kui diagnoosimise ajal patoloogiaid ei tuvastatud, võite proovida ärrituvuse probleemist füüsilisel tasandil üle saada. Proovige õigesti toituda ja veeta piisav alt aega värskes õhus, ka füüsiline aktiivsus on kasulik.
Loodame, et meie artikkel on teid aidanud. Igal juhul nüüd, kui su tüdruksõber pöördub sinu poole ja ütleb: "Ma olen sageli pahane", teate täpselt, mida teha.
