Pisarad viitavad kontrollimatutele füsioloogilistele reaktsioonidele traumeerivatele stressiolukordadele, olgu selleks siis valu, solvumine või äkiline rõõm. Väga raske on sundida end nutmist lõpetama, kui stressimehaanika juba töötab, kuid saate õppida oma mõtteid kontrollima, vähendades kunstlikult kogemuste intensiivsust, surudes alla nende tähtsuse. Kas siis on võimalik pisaraid tagasi hoida, kui see on täiesti sobimatu, ja mida teha patoloogilise pisaraissuga?
Miks inimesed nutavad?
Patoloogilisest pisaravusest võib rääkida siis, kui inimene reageerib pisaratega enamikule tugeva emotsionaalse ülepinge episoodidele. Siin ei aita ükski pisarate mahasurumise tehnika – vaja on teha koostööd psühholoogiga, kes tegeleb stressi algpõhjusega, mis peitub patsiendi lapsepõlves või omandatud hiljem.
Lapsed nutavad, kui nad sellest aru ei saajuhtub või kui neil puudub olukorra hindamiseks isiklik kogemus. Saanud küpseks, hakkab inimene emotsioone tähtsuse järjekorras filtreerima, keskendudes omandatud oskustele. Tugevamad emotsioonid nõuavad kohustuslikku tühjendamist, vastasel juhul võib inimene saada närvivapustuse.
Mõned inimesed peavad stressi tekitava teabe saamisel kohe nutma ja seda reaktsiooni nimetatakse "koheseks" – sellega on kõige raskem toime tulla ja kõige parem on lasta sel avalduda ja puhastada meel negatiivsusest.
Teist tüüpi reaktsiooni nimetatakse hilinemiseks ja seda võib täheldada introvertidel, kes on harjunud oma tunnetega mitte uhkeldama. Tihti ei lase need inimesed endal pikaks ajaks lõõgastuda ja emotsioonidesse sukelduda, kuid saabub hetk, mil stress koguneb ja inimene hakkab nutma, näiliselt ilma erilise põhjuseta.
Kuidas pahameelepisaraid tagasi hoida?
Inimesed tajuvad kriitikat erinev alt ja mõne jaoks võib isegi möödaminnes öeldud mõistlik märkus rahutuks teha ja nutma puhkeda. Hea on, kui inimene, olles tundnud klompi kurgus, võib end kõigi eest peita ja oma südameasjaks nutta, kuid enamasti on see võimatu.
Rääkides pahameelt pisaraid tagasi hoida on mitu tõhusat viisi:
- Lülituge oma hingamisele – hingake paar korda sügav alt sisse ja välja, keskendudes ainult neile aistingutele.
- Ennast näpistada, nööpnõelaga torgata, keelt hammustada on valus – see tähendab psühholoogilistelt kogemustelt tähelepanu kõrvalejuhtiminefüsioloogiline.
- Kerige mõtetes aeglaselt läbi mõne roa retsepti, lugege mõttes salm, pidage meeles sõprade kolme telefoninumbrit.
Kuidas avalikus kohas pisaraid tagasi hoida? Võimalusel on soovitatav juua klaas vett väikeste mõõdetud lonksudena. Hea võimalus rahu hoidmiseks on suunata oma tähelepanu mõnele objektile, kus on palju pisidetailid. Kui närviline inimene seda teemat kaalub, siis kogu tema põnevus vaibub.
Kuidas valupisaraid tagasi hoida?
Isegi kõrge valulävega inimesed peavad vahel füüsilistest kannatustest nutma, kuid mitte igaüks pole valmis oma keha sellist reaktsiooni leppima. Kuidas pisaraid tagasi hoida, kui tunned, et tahaksid nutta?
Võite proovida vaikselt teha mõnda rebenemist takistavat harjutust:
- avage silmad nii laiaks kui võimalik ja lugege silma pilgutamata 10-ni;
- tõstke oma kulmud lõpuni ja hoidke 7-10 sekundit;
- pead sirgelt hoides, vaadake üles, justkui oleks vaja näha midagi, mis üle pea ripub.
Kui valu hakkab taanduma, on vaja näo ülaosa täielikult lõdvestada ning avada ja sulgeda suu lai alt 3-4 korda, justkui hääldades tähte "A".
Kiil kiiluga
Sügava stressi hetkedel, mil pisarad jooksevad pidev alt silma ja miski ei lähe hästi, pole vaja endas vägisi positiivseid emotsioone esile kutsuda, vaid parem on teha vastupidi – leppige oma kurbusega ja lase sel ise lahustuda. Naljakad komöödiad ja rõõmus muusikatuletab meelde, et kuigi siin on kõik halvasti, läheb kellelgi väga hästi ja sellised mõtted lisavad ainult negatiivset. Kuidas pisaraid tagasi hoida?
Kõrvaklappidest kõlavad filosoofilised elufilmid ja laulud õnnetu armastuse kohta – see on parim viis end nullida ja leinast lühikese ajaga üle saada. Võite isegi koostada endale eraldi esitusloendi "muusika depressioonile" ja lisada see eriti süngetele hetkedele – siis võtab tavaellu naasmine vähem aega.
Väljumine on liikvel
Kuidas lähedaste eest salaja pisaraid tagasi hoida? Targemad naised, et mitte nutma puhkeda ja enesehaletsuses püherdada, hakkavad koristama. Aktiivsed füüsilised tegevused ei võta ära võimalust olukorra üle järele mõelda, küll aga võtavad stressilt selle peamise relva – sündmuste dünaamika puudumise.
Liikumisel stimuleerib inimkeha intensiivselt östrogeenihormoonide (meestel androgeenide) ja endorfiinide tootmist, mis vastutavad stressiresistentsuse suurendamise ja ärevuse vähendamise eest. On tõestatud, et pärast 10-minutilist aktiivset puhastamist (või pärast 5-minutilist jõusaalis treenimist) inimene mitte ainult ei rahune, vaid on juba valmis tegema otsuseid, mis võivad tema olukorda leevendada.
Q&A
Psühholoogide sõnul on täiskasvanud inimese kontrollimatu pisaravoolu üks levinumaid põhjusi suutmatus võtta vastutust oma elu eest. Sellisest inimesest lähtuv emotsionaalne kiir on pidev alt suunatudteised inimesed, jäädvustades kõikvõimalikke muutusi nende käitumises ja meeleolus.
Selline sõltuvus kellegi teise arvamusest annab nuttu või depressiooni palju põhjuseid – keegi oli ebaviisakas, lahkus valel ajal, unustas helistada ja nüüd on inimene, kellel pole oma isiklikke emotsionaalseid sätteid, täielikult desorienteeritud ja valmis alla andma.
Sellise psüühilise häire nagu pisaravus korrigeerimine võib toimuda ka ilma spetsialisti abita, kuid see peaks alati algama samadest endale esitatavatest küsimustest: “Mis on minu tähtsus minu elus? Mis juhib minu tundeid ja tegusid? Kes mind kontrollib? Küsimustele siir alt vastates peab inimene tunnistama, et tema roll tema enda saatuses on väga tühine ja kui seda ei parandata, on pisarateks vaid rohkem põhjust.
Meeleolu
Kuidas olla rahulik ja jääda heatahtlikuks inimeseks, kui ümberringi on ainult negatiivsus ja segadus? Enamik kodus töötavaid inimesi mõtleb nii ja näeb oma muutunud käitumise põhjuseks keskkonnasurvet. Tegelikult on see sama vastutustundetuse sündroom, kuid rohkem üldistatud.
"Mul pole aega oma välimuse eest hoolitseda, mul on väikesed lapsed," põhjendab naine oma pisaraid sõbranna luksusliku välimuse pärast. Kui tunnistame tõsiasja, et sõbrannal on ka lapsed, kuid samas saab ta endale lubada tähelepanu tõmbamist, siis järjekordne pisarate põhjus muutub võimsaks stiimuliks enda laiskusega võidelda. Siiski, et ära tundavaid vähesed on selleks võimelised, sest enda kallal töötamine eeldab mugavast olekust väljumist, kuid pisarad sobivad suurepäraselt tavalisse igapäevaelu skeemi.
Õige vaimne hoiak koos vastutustundlikkuse arendamisega võib muuta inimese ettekujutuse endast, panna teda uskuma oma tugevustesse ja võimalustesse. Psühholoogid soovitavad, kui inimene tunneb lootusetuse, kadeduse või väsimuse tõttu pisaraid tulemas, korrata endale kinnitust: "Ma ei ole ohver!" Sellel lühikesel fraasil on hämmastav mõju inimese otsusekindlusele tegutseda ja see summutab igasuguse vajaduse enda pärast haletseda.
Sagedasti pisaraid tagasi hoida on ohtlik
Kontrolli kaotamine emotsionaalse seisundi üle võib oluliselt vähendada inimese elukvaliteeti ja muuta ta ühiskonna heidikuks. Kuid emotsioonide pidev ohjeldamine, “igasuguste nõrkuste” range enesekeelamine toob varem või hiljem kaasa füsioloogilised probleemid kuni astma või ishiaseni välja.
Tervislikud, head emotsioonid vajavad ka värskendamist ja see juhtub siis, kui inimene lubab endal leppida negatiivsusega, mis ikka tilk-tilga haaval imbub iga inimese ellu. Probleemid tööl, haigused, lähedaste lahkuminek – need on olukorrad, mis tekitavad soovi nende saabudes neist lahku minna, neid hetkekski endas hoidmata. Nende kuhjumine, detailide "liialdamine" kutsub esile püsiva stressi tekke, mida komplitseerivad arvukad psühhosomaatilised nähtused.
Kelleleinimesel soovitatakse vähem alt aeg-aj alt välja pritsida negatiivset energiat, mis pärsib kõiki terve keha protsesse. Pisarad on sellise energiapuhastuse üks elementaarseid komponente ja neid ei tohiks tähelepanuta jätta.
