Miks sa alla annad, vahel ei taha midagi teha ja kui hakkad tööle, kukub kõik sinu käest ära ja ei tööta? See juhtub halva tuju tõttu. Kuid selles seisundis viibimine on äärmiselt ohtlik, see võib põhjustada depressiooni ja tõsisemaid tagajärgi. Seetõttu mõistame artiklis, kuidas oma tuju parandada.
Oluline on korralikult ärgata
Kõigile pole saladus, et kui hommik algab halva tujuga, siis möödub terve päev. Kuidas seda vältida? Siin on mõned hiina meditsiini näpunäited:
- Ärgates ei tohiks järsult voodist välja hüpata ja poolunes peopesaga öökappi küürida, otsides vastikult helisevat äratuskella. Venitage.
- Seejärel patsuta kergelt oma nägu ja pead.
- Liigutage pea sujuv alt külgedele.
- Järgmisena tuleb masseerida sõrmi ja kõrvanibu, närvilõpmeid on palju.
- Hõõruge kõrvu kümme korda mõlemas suunas.
Ja ärge unustage positiivset mõtlemist. Anname kehale 15 minutit aega, et lõpuks ärgata, sel ajal peseme ennast, valmistame hommikusöögi ja teeme harjutusi, mis annavad energiat kogu päevaks. Muide, oluline on õigesti voodist tõusta. Kõigepe alt langetame jalad põrandale, kõigepe alt paneme õige ja seejärel tõstame keha, istume ettevaatlikult voodi servale ja tõuseme püsti.
Kuulake meeleolu parandavat muusikat
Tegelikult peaksite selle sisse lülitama hommikul, pärast ärkamist. Kui soovite särtsakust, sobib energiline meloodia ja rahu saamiseks peatuge klassika juures. Muusika imeline mõju on tuntud juba iidsetest aegadest. Suurepärased inimesed Vladimir Beethoven ja Ivan Sechenov rääkisid muusika kasulikust mõjust kehale. See lõdvestab ja isegi tuimastab.
Mõjutab kahel tasandil:
- Psühholoogilisest. Näitab inimese emotsionaalset seisundit, tema tuju.
- Füsioloogiline. Muusika aktiveerib biokeemilisi toiminguid rakutasandil. Tänu sellele asjaolule kasutatakse muusikateraapiat mitte ainult psühholoogilise, vaid ka füüsilise tervise jaoks.
Näiteks rahvamuusika, hällilaulud, eluslooduse helid mõjuvad inimesele soods alt, rahustavad ja annavad kaitsetunde. Need normaliseerivad mitte ainult vaimset tasakaalu, vaid parandavad ka seede-, hingamis- ja vereringesüsteemide tööd. Kuidas kompositsiooni valida? Lihts alt kuulake oma sisehäält, keskenduge oma emotsionaalsele seisundile.
Niisiis, ärge unustage tasakaalustatud hommikusööki japositiivsed kinnitused peegli ees, näiteks:
- "Ma saan hakkama!"
- "Ma saan kõike teha!"
- "Tänane päev tuleb viljakas!"
- "Täna mul vedas!"
Ja nii edasi, öelge fraasid, mida soovite rõõmustada. Ja endorfiine veres saab tõsta mitte ainult head muusikat kuulates. Sellele aitab kaasa ka tuju parandavate filmide vaatamine. Lülitage sisse hea komöödia või seikluslint ja halvast emotsionaalsest seisundist pole jälgegi.
Naeratus
Kuidas oma tuju parandada? Võimalusi on palju, kuid kõik unustavad kõige lihtsama. Naeratuse kohta. See pole raske, mine hommikul peegli juurde ja naerata siir alt. See ei tööta – lugege naljakat anekdooti, meenutage mõnda juhtumit elust, tehke lõpuks nägusid.
Psühholoogid ütlevad, et naeratus võib hoida head tuju kogu päeva jooksul. Lülitage muusika sisse, laulge kaasa, tantsige ja teie hinges pole kurbusele ega ärevusele kohta.
Räägime natuke ärevusest
Selle tõttu tekib reeglina paha tuju. See kohutav tunne, mis sind seestpoolt rõhub, on lihts alt halvav. Pessimistlik seisund toob kaasa unetuse, kehva tervise jne. Niisiis, mõtleme välja, kuidas ärevusest lahti saada ja oma tuju parandada.
Muutke oma elustiili
Sa pead õigesti sööma. Anname mõnedhea nõuanne:
- Joo vähem kohvi. Parim alternatiiv oleks puhas joogivesi, näiteks sidruniga.
- Vähendage oma suhkrutarbimist. Sööge magustoidu asemel puuvilju.
- Loobuge alkohoolsetest jookidest. Asjaolu, et need eemaldavad stressi, mis on eksiarvamus, on lühiajaline mõju pärast ärevuse taastumist.
Ja veel, kuidas oma tuju parandada? Söö õunu ja banaane, avokaadot, peeti. Nagu ka tume šokolaad, mandlid ja kreeka pähklid, maasikad, arbuus ja lõhe. Kana liha ja munad. Lisage oma dieeti vähem alt mõned neist toiduainetest ja siis on stressi ja halva tujuga palju lihtsam toime tulla.
Spordiga tegelema
Suurepärane viis halvast tujust vabanemiseks. See on hommikune treening ja jõusaali külastus ning jalgrattasõit ja sörkimine. Jalutage sagedamini õues. Tehke hingamisharjutusi, joogat, mediteerige.
Tõõmustage 10 minuti pärast
Asjad, mida teha:
- Minge jalutama. Kui see pole võimalik, oletame, et olete tööl, avage aken. Hingake sügav alt sisse ja vaadake loodust.
- Valige kallimale ja rääkige positiivselt.
- Kui tunnete end majaseinte vahel halvasti, hakake koristama, esiteks, see tõmbab teie tähelepanu kõrvale ja teiseks teeb puhtus kohe tuju heaks.
- Hakka maja ümber korraldama.
- Trenni.
Peaasi, et mitteanna alla ja ära ole laisk. Nüüd teame, kuidas teie tuju kiiresti parandada.
Häälestage end positiivselt
On teada, et mõtted on materiaalsed. Inimene, kes mõtleb halvasti ja saadab negatiivsust Universumisse, saab selle tagasi negatiivsete sündmuste näol. Pidev alt depressiivses seisundis olles hakkab inimene ligi tõmbama negatiivsust. Me sünnitame oma mõtted ise, need peavad olema helged ja puhtad, sest need võivad mõjutada meie elu. Sellepärast peavad nad õppima hakkama saama. Õppige, kuidas kurbusest vabaneda ja oma tuju parandada.
Vaatleme mõningaid tavasid
Need aitavad kõrvaldada halvad mõtted. Niisiis:
- Keskendumine. See on väga lihtne ja tõhus meetod. Keskendute oma tähelepanu ühele objektile, ükskõik millisele, mis teile meeldib, mõelge sellele, selle omadustele, tõrjudes samal ajal kõik kõrvalised mõtted. Tehke harjutust kolm korda päevas võrdsete ajavahemike järel, alustades hommikust.
- Positiivsed kinnitused. Oleme neist eespool juba veidi rääkinud. Niisiis, öelge valjusti sõnad, mis parandavad teie tuju: "Mul õnnestub! Ma saan kõigega hakkama! Ma saan kõigest üle!"
- Võite vihikusse kahte veergu kirja panna esm alt oma negatiivsed emotsioonid, mida kogete, ja teise veergu positiivsed, mida nendest kogete. See harjutus aitab teil õppida nägema igas halvas olukorras head.
- Igas ebasoodsas olukorras võite kaaluda naljakaid hetki, maalida pilti ereda värvigavärvid absurdini ja see ei tundu nii hirmutav.
- Ja veel üks tehnika – "Ma mõtlen sellele homme." Selle tööpõhimõte on lihtne. Kui halvad mõtted valdavad sind nii, et see on enam väljakannatamatu, sa ei saa uinuda, pea töötab edasi, öelge endale lihts alt lause: "Ma mõtlen sellele homme!" Ja vaata, kõik halvad asjad taanduvad korraga. Ja hommikul sa ei mäleta neid isegi.
Pidage meeles: meie mõtteenergia võib nii luua kui ka hävitada. Kui inimene mõtleb probleemidele, hädadele, haigustele, hirmudele, siis ta "magnetiseerib" need endasse. Meie heade mõtete energia tõmbab ligi edu. Läbi positiivse mõtlemise kogume positiivseid emotsioone, mis aitavad meil püsida heas tujus, mis aitab kaasa paremale elukvaliteedile. Et olla terve, edukas, õnnelik, armastatud, sihikindel, peame mõtlema ainult heale.
Nuta
Jah, see on õige, mõnikord tasub kogunenud negatiivsuse vabastamiseks pisar poetada. Pärast emotsioonide pritsimist muutub see palju lihtsamaks. Ja probleem ei tundu enam nii hirmutav.
Muutke oma pilti
Kuidas oma tuju parandada? Minge sisseoste, külastage ilusalongi. Kardinaalsed meetmed toovad kaasa uskumatu emotsionaalse raputuse. Kui pole võimalust oma garderoobi värskendada, hoolitsege oma ilu eest kodus. Võtke soola ja ürtidega vanni, jooge maitsvat rahustavat teed, tehke noorendav mask. See teeb teile tuju heaks.
Vaatame veel mõnda üldisemat soovitust
Kuidaskas saate veel oma tuju parandada?
- Veeda vaba aega sagedamini sõpradega. Need on ju hingelt ja maailmavaateliselt lähedased inimesed, kes kindlasti rõõmustavad. Nad teavad teie tugevaid ja nõrku külgi ning aitavad teil probleeme probleemidelt kõrvale juhtida.
- Pea päevikut. See on suurepärane võimalus depressioonist vabanemiseks. Kõigepe alt kirjutage sinna kolm head sündmust, mis teiega päeva jooksul juhtusid, ja siis pühapäeva õhtul lugege see uuesti läbi. See praktika näitab, kuidas saate oma elukvaliteeti parandada.
- Ära unusta oma hobisid. Lemmik ajaviide aitab mitte ainult kogemustest ja probleemidest kõrvale juhtida, vaid ka ennast teostada ja võimalusel ka soove täita. Muide, selleks, et mitte möllata, unistada, eesmärke seada. Kui elul on mõtet, pole sul lihts alt aega meelt kaotada.
- Lõõgastuge. Teil on vaja täielikku und. Ärge pingutage üle.
Oluline on õppida ennast kontrollima. Halbade emotsioonide vallapäästmine kutsub sageli esile tarbetuid tülisid. Ole siiras, ole harmoonias enda ja ümbritseva maailmaga. Hüvasti, sest solvumine sööb seestpoolt. Ja suhtu kõigesse huumoriga. On alati. Mõelge, kas on mõtet pidev alt nutta ja oma saatuse üle viriseda. Nii et midagi ei muutu. Ela olevikus. Te ei tohiks vaadata tagasi mineviku vigadele, enda piinamisele ja piinamisele. Kogemusest tuleb õppida ja edasi liikuda. Ärge ärrituge pisiasjade pärast. Kujutage ette, kas see probleem häirib teid viie aasta pärast? Noh, nad naeratasid, mis tähendab, et kõik pole nii hirmus. Lootusetuid olukordi pole. Kogemused on meie peas, me oleme oma saatuse peremehed.
Nüüd teate, kuidas oma tuju parandada, viise on palju, peamine on mitte kunagi meelt kaotada ja mitte kunagi alla anda.
