Kuidas õppida vaikima. Kuidas õppida vaikima - selle nähtuse psühholoogia

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Kõik teavad, et vaikus on kuldne ja sellel on tõesti iga inimese elus eriline tähendus. Õigel ajal vaikimine on mõnikord palju täpsem kui mis tahes sõnade lausumine. Igapäevastes olukordades on soovitav osata õigel ajal kindlaks teha mitte ainult seda, millal on parem sõna mitte öelda, vaid ka seda, millal poleks üleliigne välja rääkida. Peaasi on aga osata vaikida, kui see on tõesti vajalik. Kuidas seda teha? Kuidas õppida vaikima?

Miks on vaja vaikust

Vaikuse vajadus tuleneb hetkeolukorrast. Väga sageli tuleb ette olukordi, kus parem on vaikida kui rääkida. Isikliku eluga seotud tõsiste küsimuste lahendamisel, ärivestlustes, võõraste või lastega suheldes peaksite oma kõnet kontrollima ja vältima lööbeid. Inimene on ratsionaalne olend ja peab selliseks jääma enamikes eluepisoodides, muidu võivad tagajärjed olla äärmiselt ebameeldivad. Vaikusel on mitmeid eeliseid. See on võimeline:

• loo ruumi mõttetööks;
• tühikõnest ja segadust vaba;
• teravustada vastuvõtlikkust oma sise- ja välismaailma suhtes;
• tagada tegevuste teadlikkus ja mõtestatus;
• võimaldamaks väljast tuleva teabe kõige täielikumat neelamist.

Vaikuse ilmingud igapäevaelus

Meie elus on vaikusel eriline nišš. On mitmeid olukordi, kus küsimust, kuidas õppida vaikima, ei tõstatata, kuna see pole vajalik. Vaikimine on loomulik ja kohustuslik järgmistel juhtudel:

1. Rituaalid – erilised sündmused või inimesed väärivad, et neid austada vaikusehetkega.
2. Kohustused – omamoodi kloostri askeesi, mida peetakse erilise lugupidamise vääriliseks – vaikimisvanne.
3. Õigused – sõnastus "teil on õigus vaikida" viitab sellele, et on aega läbimõeldud kõneks.
4. Saladused – oskus midagi varjata ja teiste inimeste saladusi mitte välja anda on alati olnud iga inimese puhul kõrgelt hinnatud.

Suhtlus

Inimene on sotsiaalne olend ja ta ei saa hakkama ilma suhtlemiseta selles ühiskonnas. Seetõttu on välja rääkimine ja väljarääkimine loomulik psühholoogiline vajadus. Samal ajal toimub olukorra uus mõistmine, närvipinge eemaldamine ja meeleseisundi leevendamine. Kuid esialgu peaksite alati aru saama, kas teil on üldse vaja kavandatud dialoogi. Kas teie teave või teie küsimus on kasutu? Võib-olla ütle endale: "Parem ole vait." Alati dialoogis peaksite teadma, kellega ja millest saate rääkida. Ärge muutke suhtlemisttühi ja asjatu sõnade raiskamine. Rääkides peate keskenduma vestluskaaslasele. Võite öelda peaaegu kõike kellelegi, näiteks psühholoogile või lähedasele, kes suudab teid mõista. Kuid enamiku inimeste puhul on kõige parem jääda mustri juurde:

• küsi küsimus – hanki infot;
• tehke pakkumine, taotlege või nõudke – hankige nõusolek või keeldumine;
• väljendage kahtlust, väidet, arvamust – hankige selgitus.

Vaikus peres

Peresuhted on väga keeruline ja delikaatne teema ning täiesti mitmetähenduslik. Vaikus peres pole teretulnud, vastupidi, vastastikuseks mõistmiseks on vaja rääkida, sest tegematajätmistest võivad tekkida tõsised tülid, arusaamatused, konfliktid. Aga vahel tuleb ette olukordi, kus peaks vait olema nagu kala. Seda eriti nendel juhtudel, kui ei domineeri mitte mõistus, vaid emotsioonid ning negatiivne suhtumine oma poolesse väljendub vihaste epiteetidena ega too tagantjärele midagi head. Kuidas õppida vaikima, kui tahad väljendada kõike, mis on hinge kogunenud? Väga sageli nõuab see kogu olemasoleva tahte rusikasse koondamist. Hiljem suudate kahtlemata adekvaatsem alt mõelda ja oma väiteid väljendada, leides selle jaoks õiged sõnad.

Vaikus tööl

Inimest, kes oskab vaikida, hinnatakse tööl alati rohkem kui seda, kes ei suuda suud kinni hoida. Sest see saab olematähendab, et töötaja teab, kuidas vestluskaaslast kuulata, talle tähelepanu osutada ja ka saadud teabe konfidentsiaalsust säilitada. Kuidas õppida tööl vait olema? Vaikimise viisid töökollektiivis on identsed üldiste sisemise tasakaalu ja enesekontrolli saavutamise meetoditega. Nagu kõigil muudel juhtudel, on igas ühiskonnas vaikimine väärikuse ilming. Muudel juhtudel oskus vältida vaidlustes vastakaid seisukohti, oskus olukorrast tagasi astuda, kui see on mõistlik. Siiski tuleks alati meeles pidada, et pidevat vaikust saab hinnata ka negatiivselt. Otsige keskteed.

Peamised viisid vaikida

Kuidas õppida vaikima? Psühholoogia on teadus, mis oli üks esimesi, kes arendas selle probleemi välja ja otsis lahendusi, mis võivad aidata enamikke inimesi. Selleks, et õppida, kuidas õigel ajal vaikida, kasutage järgmisi võtteid:

1. Enesehinnang. Kui märkate suutmatust oma kõnet kontrollida ja sageli ei suuda end välja rääkimisest tagasi hoida, mis toob teile elus märkimisväärseid ebamugavusi, peaksite kõigepe alt mõistma iseennast. Miks see juhtub? Pidev lobisemine võib anda märku nii purunenud närvisüsteemist, stressist, depressioonist kui ka muudest tõsisematest psühholoogilistest probleemidest. Loomulikult oleks kõige parem arutada seda psühholoogiga. See aitab teil sisemist stressi leevendada ja olukord paraneb kindlasti. Kuid mitte kõik ei lähe arsti juurde. Enamik inimesi arvab, et seesuudavad probleemiga ise hakkama saada. Võite proovida selle ise välja mõelda, kuid see on palju keerulisem.
2. Meditatsioonid. Sukeldumine iseendasse, peegeldus. Lõõgastamiseks, mõtete peatamiseks, sisemise tühjuse saavutamiseks on palju tehnikaid, mille käigus kuuleb kõige paremini oma sisehäält, paljastatakse isiksus ning mõnikord saadakse aru väga olulistest tõdedest.



3. Üksindus. Selleks, et õppida vaikima, saab ajutiselt ühiskonnast eemalduda ja iseendaga üksi olla. See annab suurepärase võimaluse kuulata ja kuulda. Samas on hea kuulata mitte niivõrd muusikat, kuivõrd loodust: linnulaulu, veekohinat. Proovige hinnata keskkonda, kogu maailma ja mõista oma kohta selles.

Kriitilistes olukordades vaikimise viisid

Kuidas õppida vait olema olukordades, kus emotsioonid on täies hoos ja ei saa kuidagi maha istuda ja rahulikult mõtiskleda või pensionile jääda ning sõnad tormavad välja ja sa oled täiesti kindel, et pead hiljem kahetsete?

1. Hingamine. Kui tekib kriitiline olukord, kus emotsioonid võtavad võimust ja tahaks välja rääkida, aga seda ei saa kuidagi teha, aitavad hingamisharjutused paljusid. Hingake sügav alt sisse ja hingake kaua välja. Paljudele piisab mõneminutilisest hingamisest. Aju on hapnikuga üleküllastunud ja füüsiline seisund muutub.
2. Vesi. Vaikimiseks võite oma suu millegi muuga hõivata - juua vett või midagi süüa,närida seda hästi ja mitte lasta end segada kõrvalistest stiimulitest.
3. Füüsiline treening. Võimaluse korral võib füüsiline aktiivsus olla hea viis tähelepanu kõrvalejuhtimiseks tarbetutest sõnadest. Mis iganes on teie jaoks kõige raskem: kükid, kätekõverdused, kõhulihased. Muudel juhtudel võite lihts alt põgeneda ebameeldiva vestluse eest selle sõna otseses mõttes.
4. Valu. Valu võib teie tähelepanu kõrvale juhtida peaaegu kõigest. Meie keha on nii füsioloogiliselt korrastatud, et valu korral häirib see tähelepanu ainult nende poolt, kõik muu kaotab oma tähtsuse. Saate ennast lihts alt näpistada. Kuid kaasaegsed psühholoogid on juba ammu välja pakkunud huvitavama meetodi: randmel kantakse tavalist elastset riba pangatähtede sidumiseks ning hädaolukordades tõmmatakse see tagasi ja vabastatakse. Sel juhul saab elastset riba erineva pikkusega tõmmates reguleerida valu suurust. Muide, see meetod on praegu lai alt levinud ja võimaldab mitte ainult vältida tarbetuid sõnu konkreetses olukorras, vaid ka seda tulevikus ära hoida, kuna kehas tekib tinglik refleks: kui pahvatasite liiga palju, tekkis valu.

Millal on parim aeg rääkida

Mees tuli Sokratese juurde ja küsis:

- Kas sa tead, mida su sõber sinu kohta ütleb?

Sokrates vastas:

- Enne kui ütlete mulle selle sõnumi, pange oma sõnad läbi 3 sõela. Esimene on tõe sõel. Kas olete kindel, et teie teave vastab tõele?

- Need on kuulujutud.

- Teine sõel on headuse sõel. Kas see uudis toob mulle häid ja meeldivaid asju?

-Üldse mitte.

- Ja kolmas sõel on kasu sõel. Kas see uudis aitab mind?

- Vaev alt.

- Otsustage nüüd ise: soovite mulle öelda sõnumi, milles pole ei head ega tõde ja lisaks on see kasutu. Miks seda siis öelda?

Siit järeldus: enne kui midagi ütled, peaksid alati mõtlema, miks sa seda tegema pead.