Kuidas õppida emotsioone ohjeldama - psühholoogi nõuanded, praktilised soovitused

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Inimestevahelises igapäevaelus tuleb temperamendierinevuse tõttu sageli ette konfliktsituatsioone. See on tingitud ennekõike inimese liigsest emotsionaalsusest ja enesekontrolli puudumisest. Kuidas õppida emotsioone ohjeldama? Kuidas konflikti ajal enda tundeid ja mõtteid "üle võtta"? Psühholoogia annab neile küsimustele vastused.

Mille jaoks on enesekontroll

Vahvatus ja enesekontroll on see, millest paljudel puudub puudus. See tuleb aja, pideva treenimise ja oskuste parandamisega. Enesekontroll aitab saavutada palju ja vähim sellest loetelust on sisemine meelerahu. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja samal ajal inimesesisest konflikti ära hoidma? Saage aru, et see on vajalik ja leidke kokkulepe enda "minaga".

Kontroll emotsioonide üle ei võimalda konfliktiolukorda süveneda, võimaldab leida ühisttäiesti vastandlike isiksustega keel. Enesekontroll on suuremal määral vajalik suhete loomiseks inimestega, olgu siis äripartnerid või sugulased, lapsed, armukesed.

Negatiivsete emotsioonide mõju elule

Katkestused ja skandaalid, mille käigus vabaneb negatiivne energia, mõjutavad negatiivselt mitte ainult ümbritsevaid inimesi, vaid ka konfliktsituatsioonide õhutajaid. Kuidas õppida oma negatiivseid emotsioone kontrollima? Püüdke vältida konflikte ja ärge alluge teiste inimeste provokatsioonidele.

Negatiivsed emotsioonid lõhuvad harmoonilisi suhteid perekonnas, takistavad normaalset isiksuse arengut ja karjääri kasvu. Vähesed inimesed tahavad ju koostööd/suhelda/elada inimesega, kes ennast ei kontrolli ja igal võimalusel laiaulatuslikku skandaali algatab. Näiteks kui naine ei suuda end kontrollida ja leiab pidev alt oma mehes vigu, mis toob kaasa tõsiseid tülisid, siis varsti jätab ta ta maha.

Laste kasvatamisel on oluline ka end tagasi hoida ja mitte anda õhku negatiivsetele emotsioonidele. Laps tunneb iga vanema sõna vihas ja mäletab seda hetke kogu ülejäänud elu. Psühholoogia aitab mõista, kuidas õppida emotsioone ohjeldama ja ennetama nende avaldumist suhtlemisel laste ja lähedastega.

Negatiivsetel emotsioonidel on suur mõju ka äri- ja töötegevusele. Meeskond koosneb alati erinevatest inimestest.temperamente, sest siin on oluline roll enesekontrollil: negatiivsus võib iga hetk välja valguda, kui inimesele survet avaldatakse, tem alt nõutakse üle jõu käivat tööd. Ja tavapärase dialoogi asemel, kus osapooled saavad üksmeelele jõuda, areneb skandaal. Kuidas õppida emotsioone töökohal ohjeldama? Ärge reageerige töötajate provokatsioonidele, proovige alustada juhuslikku vestlust, nõustuge võimudega kõiges, isegi kui seatud ülesanded on rasked.

Emotsioonide allasurumine

Enda pidev tagasihoidmine teatud piirides ja negatiivsuse vabanemise takistamine ei ole imerohi. Emotsioonide allasurumisega kogub inimene endasse negatiivsust ja seetõttu suureneb oht haigestuda psühholoogilistesse haigustesse. Negatiivset on vaja aeg-aj alt kuskil “välja pritsida”, aga nii, et teiste inimeste tunded ei kannataks. Kuidas õppida emotsioone ohjeldama, kuid sisemaailma kahjustamata? Tehke sporti, sest treeningu ajal kulutab inimene kõik oma sisemised ressursid ja negatiivne kaob kiiresti.

Maadlus, poks, käsivõitlus sobivad negatiivse energia vabastamiseks. Siin on oluline, et inimene tahaks vaimselt oma emotsioonidele tuulde anda, siis tunneb ta kergendust ja ta ei taha seda kellegi pe alt välja võtta. Siiski tuleb meeles pidada, et kõike peaks olema mõõdukas ja ületöötamine treeningu ajal võib esile kutsuda uue negatiivsuse sissevoolu.

Kaks võimalust emotsioonide kontrolli all hoidmiseks:

• See inimene ei meeldi sullenii palju, et olete valmis selle hävitama? Tehke seda, kuid loomulikult mitte selle sõna otseses tähenduses. Sel hetkel, kui tunnete temaga suhtlemisest ebamugavust, tehke selle inimesega vaimselt, mida iganes soovite.
• Joonistage inimene, keda vihkate, ja kirjutage paberile nende probleemide pildi kõrvale, mis ilmnesid teie ellu tänu temale. Põletage leht ja tehke vaimselt lõpp oma suhtele selle inimesega.

Ennetamine

Kuidas õppida emotsioone ohjeldama? Psühholoogia annab sellele küsimusele sellise vastuse: oma tunnete ja emotsioonide kontrolli all hoidmiseks on vajalik ennetus ehk teisisõnu emotsionaalne hügieen. Nagu inimese keha, vajab ka tema hing hügieeni ja haiguste ennetamist. Selleks peate end kaitsma vaenulikkust tekitavate inimestega suhtlemise eest ning võimalusel vältima ka konflikte.

Ennetamine on kõige õrnem ja optimaalsem viis emotsioonide kontrollimiseks. See ei nõua inimese täiendavat koolitust ja spetsialisti sekkumist. Ennetavad meetmed võimaldavad kaitsta end negatiivsuse ja närvivapustuste eest pikka aega.

Kuidas õppida oma emotsioone ohjeldama. Psühholoogi nõuanded

Peamine asi, mis aitab emotsioonidest parima saada, on täielik kontroll oma elu üle. Kui inimene on kõigega oma kodus, tööl, suhetes rahul ja ta mõistab, et saab seda kõike igal hetkel enda jaoks mõjutada ja kohandada, siis on tal lihtsam negatiivsete emotsioonide avaldumist tagasi hoida. On mitmeidennetavad reeglid, mis aitavad juhtida teie tundeid ja mõtteid. Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja ennast juhtima? Järgige lihtsaid reegleid.

Lõpetamata äri ja võlad

Täitke kõik planeeritud ülesanded lühikese ajaga, ärge jätke tööd pooleli – see võib põhjustada tähtaegade hilinemist, tekitades negatiivseid emotsioone. Ka "sabadele" võib ette heita, osutage oma ebakompetentsusele.

Rahaliselt püüdke vältida maksete ja võlgnevuste viivitusi – see on kurnav ja takistab teil eesmärgi saavutamist. Arusaamine, et te pole kellelegi võlga tagasi maksnud, põhjustab negatiivsust, abitust asjaolude ees.

Võlgade puudumine, nii rahalised kui ka muud, võimaldab teil täielikult kulutada omaenda energiat ja jõudu, suunates need soovide elluviimisele. Kohusetunne seevastu takistab enesekontrolli valdamist ja edu saavutamist. Kuidas õppida emotsioone ohjeldama ja ennast kontrollima? Likvideerige võlad õigeaegselt.

Mugavus

Loo endale mugav töökoht, sisusta oma kodu enda maitse järgi. Nii tööl kui kodus, perega peaks olema mugav – miski ei tohi põhjustada ärritust ega muid negatiivseid emotsioone.

Ajaplaneerimine

Püüdke päeva õigesti planeerida, püüdke tagada, et teil oleks nii aega kui ressursse seatud ülesannete elluviimiseks veidi rohkem kuivaja. See väldib negatiivset, mis on seotud pideva ajapuudusega ja murega rahaliste vahendite, energia ja tööjõu puudumise pärast.

Suhtlus ja töövoog

Vältige kontakti ebameeldivate inimestega, kes raiskavad teie isiklikku aega. Eelkõige inimestega, keda nimetatakse "energiavampiirideks" - nad ei võta mitte ainult aega, vaid ka teie jõudu. Proovige võimalusel mitte ristuda liiga temperamentsete inimestega, sest iga nende suunas tehtud ebaõige märkus võib tekitada skandaali. Kuidas kontrollida oma emotsioone suhetes teiste inimestega? Ole viisakas, ära ületa oma volitusi, ära reageeri kriitikale üle.

Kui teie töö ei tekita teile midagi peale negatiivsete emotsioonide, peaksite mõtlema töökoha vahetamisele. Hinge ja tunnete arvelt raha teenimine viib varem või hiljem kokkuvarisemiseni ja psüühikahäireteni.

Piirimärgised

Loo vaimselt nimekiri asjadest ja tegevustest, mis tekitavad sinus negatiivseid emotsioone. Tõmmake nähtamatu joon, joon, millest keegi, isegi lähim inimene, ei tohiks ületada. Looge reeglid, mis piiravad inimestel teiega suhtlemist. Need, kes teid tõeliselt armastavad, hindavad ja austavad, nõustuvad selliste nõudmistega ja need, kes on seadetele vastu, ei tohiks teie keskkonnas viibida. Võõrastega suhtlemiseks töötage välja spetsiaalne süsteem, mis võimaldab teil vältida oma piiride rikkumist jakonfliktsituatsioonide kujunemine.

Füüsiline aktiivsus ja enesevaatlus

Sport ei too mitte ainult füüsilist tervist, vaid ka vaimset tasakaalu. Andke sportimiseks aega 30 minutit kuni 1 tund päevas ja teie keha tuleb kiiresti negatiivsete emotsioonidega toime.

Pidage läbi sisedialoogi, analüüsides samal ajal kõike, mis teiega päeva jooksul juhtub. Esitage endale küsimusi, kas tegite selles või teises olukorras õigesti, kas suhtlesite õigete inimestega, kas töö lõpetamiseks oli piisav alt aega. See aitab mitte ainult ennast mõista, vaid ka tulevikus välja juurida suhtlust ebavajalike inimestega, mis põhjustavad negatiivsust. Enda emotsioonide, mõtete ja eesmärkide inventuur võimaldab teil täielikult arendada enesekontrolli.

Positiivsed emotsioonid ja prioriteetide seadmine

Arendage oskust lülituda negatiivsetelt emotsioonidelt positiivsetele, püüdke näha igas olukorras positiivset poolt. Kuidas õppida emotsioone kontrolli all hoidma suhetes lähedaste ja võõrastega? Olge positiivne ja see aitab teil oma tuju üle saada.

Õige eesmärk on suureks abiks enesekontrolli saavutamisel. Kui olete negatiivsete emotsioonide tõusu äärel, kujutage ette, et niipea, kui lõpetate närvilisuse ja provokatsioonidele tähelepanu pööramise, hakkavad teie unistused täituma. Valige ainult realistlikud ja saavutatavad eesmärgid.

Keskkond

Vaadake tähelepanelikult inimesi enda ümber. Kas nendega rääkimisest on kasu? Kas need toovad teile õnnesoojust ja lahkust, palun? Kui ei, siis on vastus ilmne, peate kiiresti oma suhtlusringi muutma, vahetama inimesi, kes toovad positiivseid emotsioone. Muidugi on see töökohal ebareaalne, kuid vähem alt piirake end selliste inimestega väljaspool tööruumi suhtlemisel.

Lisaks keskkonna muutmisele aitab suhtlusringkonna laiendamine sul arendada enesekontrolli. See annab teile uusi võimalusi, teadmisi ja positiivse laengu pikaks ajaks.