Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja neid mõistma

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima, kui need vahel valdavad sind nii, et nende mõjul lähed oma lähedaste kallale, sooritad lööbeid, mida hiljem kahetsed, hammustad küünarnukke, kuid midagi muuta ei saa ?

Steenilised emotsioonid ja asteenilised

Emotsioonid jagunevad steenilisteks ja asteenilisteks. Esimesed kiirendavad elutähtsat tegevust: väikesed veresooned laienevad, mis tähendab, et kõigi organite, eriti aju, töö muutub aktiivsemaks ja tekib jõulööve. Kõik see juhtub näiteks rõõmutunde mõjul.

Kurbus ja muud negatiivsed emotsioonid, vastupidi, aeglustavad kõiki kehas toimuvaid protsesse, vähendavad aju- ja motoorset aktiivsust, tekitavad inimeses väsimuse ja kurnatuse tunde.

Kuid iga emotsioon on inimese psüühika lahutamatu osa. Seetõttu on võimatu neid üldse mitte kogeda, kuid nende allasurumine ja ignoreerimine on kahjulik. Kuid nende haldamine pole lihtne ülesanne, kuid see on üsna teostatav. Kuidas õppida omaemotsioonid? Tuleb võtta mitu toimingut.

Emotsioonide põhjused

Tõenäoliselt ei saa te alati täpselt öelda, miks olite päeva jooksul "korrast väljas" ja lõpuks kellegagi leibkonnaliikmega vesteldes katkesid. Fakt on see, et halva tuju põhjuseks on sageli mõni pisiasi, mis tekitab koheselt ärritust. Näiteks ei meeldinud sulle vali muusika bussis, millega sa tööle sõitsid. Kindlasti unustate selle asjade keerises peagi, kuid ärritus jääb alles. Ja teile tundub, et teie kolleegid või pereliikmed käituvad sobimatult.

Teine märkamatu põhjus võib olla mõni häiriv või kurb mõte, mis teie peast läbi vilksatas. Näiteks ülemus ei öelnud sulle tere – ja sulle tundus, et ta tahab sind vallandada. Sellist ärevust jälgides võite küsida: kas sellel on tõsine põhjus?

Avaldus ja mõistmine

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima? Esimene samm on tabada hetk, mil need tekkisid, ja mõista, mis need tegelikult põhjustas. Jälgige ennast mõnda aega ja saate oma tunnetest teadlikumaks.

Emotsioonist eraldumine

Teine samm kontrolli saavutamisel on oma negatiivsetest kogemustest eemaldumine. Kui õpid neid märkama ja mõistma nende põhjuseid, ei pööra sa enam tähelepanu stiimulile, vaid emotsioonile endale. Jälgige seda nii, nagu poleks see osa teist, vaid mingi eraldiseisev olend. SinuEmotsioonid on loomulikult osa sinust, kuid mitte kogu sinu teadvusest. Kui eraldate emotsiooni endast, ei suuda see teid enam täielikult tabada, hallata nagu varem ja kaob kiiresti.

Otsi juhtimine enda kätte

Kuidas õppida oma emotsioone kontrollima ja kui kaua see aega võtab? Kontrolli ei saa omandada kaugeltki kohe ja mitte täielikult: nagu iga teinegi oskus, tuleb see järk-järgult, saavutatakse väikeste sammudega. Vaev alt on võimalik kohe muuta oma suhtumist ümbritsevasse maailma, sündmustesse ja inimestesse.