Mõned inimesed kogevad pidevat nõrkust ja väsimust. Mida sellises olukorras ette võtta, kuidas end normaalse tempo ja elustiili juurde naasta? Kuidas aidata oma kehal sellest seisundist üle saada? Käesolevas artiklis vastame neile küsimustele ning kaalume peamisi põhjuseid, miks võite end pidev alt väsinuna ja nõrgana tunda.
Kõik on kuulnud, et hea uni on vajalik igale elavale inimesele. Kuid tegelikult ei järgi kõik une ja puhkuse jälgimise soovitusi, kuid asjata. Kuid veelgi hullem on see, kui inimene mitte ainult ei maga öösel normaalselt, vaid ei lõõgastu üldse. Kahjuks dikteerib kaasaegne elutempo väga karmid tingimused, kui on vaja tööl, kodus sammu pidada, hea välja näha ning sugulastele ja sõpradele tähelepanu pöörata. Pidev stress ja ülekoormus ei mõju meie vaimsele seisundile kõige paremini. Pidev nõrkus ja väsimustoob käegakatsutavat ebamugavust ja inimene püüab seda seisundit usin alt parandada erinevate ergutavate jookide – energiajookide, kohvi, ravimite – abil. Selline lähenemine aga ei võitle väsimuse algpõhjuse vastu, vaid annab ainult ajutise maskeeriva efekti. Väsimuse ja nõrkuse edukaks võitmiseks on vaja teada selle seisundi põhjuseid. Kaalume neid veelgi.
Kroonilise väsimuse sündroom
Miks see seisund ilmneb? Naiste pideva nõrkuse ja väsimuse põhjused võivad ilmneda kroonilise väsimussündroomi tõttu. See haigus on üsna lai alt levinud ja seda esineb 4 korda sagedamini naissoost poolel elanikkonnast, kelle vanus jääb vahemikku 40–60 aastat. Selle sündroomi all kannatavaid inimesi iseloomustab nõrgenenud immuunsus, hormoonide puudumine, vastuvõtlikkus sagedastele külmetus- ja nakkushaigustele.
Kroonilise väsimussündroomi ületamiseks peab naine analüüsima oma elustiili ja tegema järgmised muudatused:
- dieedi korrigeerimine, mis hõlmab kofeiini sisaldavate toitude ja lihtsate süsivesikute (suhkur, kondiitritooted, esmaklassiline jahu), samuti rafineeritud toitude ja valmistoitude tarbimise vähendamist. Selle asemel täienda oma menüüd tervislike rasvade (pähklid, seemned, avokaadod, erinevat tüüpi taimeõlid, rasvane kala jne), valkude, värskete juur- ja puuviljadega;
- lisavitamiinide võtminekompleksid, mis peaksid sisaldama magneesiumi, B-vitamiine, oomega-rasvhappeid ja tsinki;
– vähendage stressi lõõgastava automaattreeningu, treeningu, une ja puhkuse kaudu.
Ebatervislik toitumine
Kui kohe pärast söömist tekib pidev nõrkus ja väsimus, võib selle põhjuseks olla alatoitumus. Inimese füüsiline ja vaimne heaolu sõltub suuresti inimese toitumisest. Seetõttu on vaja oma toitumisse tõsisem alt suhtuda kõigil, kes märkavad sellist vaevust. Dieet reguleerib hormonaalset taset, ajutegevust, meeleolu ja inimese üldist seisundit. Need, kes kipuvad tarbima jahu ja magusat toitu suurtes kogustes, kogevad kindlasti silmitsi sellise ebameeldivusega nagu pidev nõrkus ja väsimus.
Fakt on see, et selline dieet ei taga piisavas koguses toitaineid ja vitamiine, mis on rikkad looduslike ja tervislike toiduainete poolest.
Tervislik toit, mis aitab võidelda unisusega
Pidevast uimasusest vabanemiseks on vaja teha muudatusi toitumises, lisades sellele toidugruppe, mis lisavad energiat, tõstavad immuunsust ja parandavad emotsionaalset tausta:
- Suures koguses B-vitamiini sisaldavad toidud (rohelised köögiviljad, munad, erinevat tüüpi kalad). Lisaks on oluline järgida nende toodete õigeid toiduvalmistamisviise: küpsetamine, keetmine, hautamine, aurutamine.
- K altsiumi, magneesiumi, seleeni ja tsinki sisaldavad tooted (punane kala, avokaadod, piimatooted, rohelised, pähklid). Need aitavad toime tulla sellise vaevusega nagu pidev nõrkus, väsimus, unisus. See toidugrupp parandab und ja vähendab üldist stressitaset.
- Tervislikud rasvad (oliivi- ja linaseemneõlid, rasvased kalad, nagu lõhe või lõhe, pähklid, avokaadod).
Võitlus unisusega – kõrvalda rämpstoit
Samuti peaksite oma dieedist välja jätma järgmised toidud:
- Maiustused, mis destabiliseerivad energiavarusid.
- Premium-klassi nisujahust valmistatud tooted (kuklid, sai, küpsised, pasta jne). Seda tüüpi toidud sisaldavad lihtsaid süsivesikuid, millel on negatiivne mõju inimese närvisüsteemile.
- Kofeiin. Kõiki seda ainet sisaldavaid toite ja jooke tuleks tarbida väga mõõduk alt või dieedist täielikult välja jätta. Kofeiinil võib olla kehale kosutav toime, häirides und ja tekitades suurenenud ärevust.
- Alkohoolsed joogid tuleks toidust välja jätta iga inimese ja veelgi enam nende jaoks, kes kogevad pidevat nõrkust ja väsimust. Mõned usuvad, et öösel joodud klaas veini aitab teil lõõgastuda ja kiiremini uinuda. Selles on oma tõde, alkoholi sisaldavad joogid aitavad tõesti kiiremini uinuda, kuid selle kvaliteet on hoopis teine - pealiskaudne, katkendlik unitoob kaasa veelgi suurema väsimuse ja katkise oleku.
Ebastabiilne veresuhkur
Need, kes kannatavad veresuhkru taseme tasakaalustamatuse käes, võivad kogeda pidevat nõrkust ja väsimust. Miks see seisund ilmneb ja kuidas glükoos seda mõjutab?
Fakt on see, et veresuhkru tasakaalustamatusega kaasneb insuliini ebapiisav tootmine. Selle tulemusena ei saa elundid ja kuded korralikult toimimiseks piisav alt energiat. Veresoonte seinad kannatavad suurenenud glükoositaseme all ja ülejäänud kehas on toitainete puudus. Aja jooksul võib see häire viia II tüüpi diabeedi tekkeni. Suhkru tasakaalustamatuse tunnete ära järgmiste sümptomite järgi:
- pidev väsimus;
- peavalu;
- spontaansed näljahood;
- meeleolu kõikumine;
- suurenenud ärevus.
Kuidas normaliseerida veresuhkru taset ja vältida selle kõikumist tulevikus? Jällegi on vaja oma toitumist kohandada, nimelt: vältige suure koguse lihtsate süsivesikute söömist ühel toidukorral.
Suurenenud nõrkus menstruatsiooni ajal ja pärast seda
Püsiv nõrkus ja väsimus naistel võivad olla seotud menstrua altsükli faasiga. Tüdrukul võib menstruatsiooni ajal tekkida rike, mis tekib aneemiaga, mille põhjuseks on antud juhul suurenenud verekaotus.
Samuti mõjutab naise keha seisundit sel perioodil tarbitud vedeliku kogus, mida tuleks suurendada. Dehüdratsioon on üks halb enesetunde põhjustest unisuse, väsimuse ja nõrkuse näol.
Kuidas vältida menstruatsiooni nõrkust?
Vältimaks tervise halvenemist menstruatsiooni ajal, peaks naine tarbima piisav alt rauarikkaid toite (punane liha, tatar, peet, granaatõunad, õunad) ja järgima joomise režiimi (jooma vähem alt 2 liitrit puhast mitte). - gaseeritud vesi päevas).
Meeste pideva nõrkuse ja väsimuse põhjused
Arvatakse, et ainult naised saavad endale lubada väsimust. Ja kuigi statistika kinnitab suures osas tõsiasja, et naised on altid väsimusele, ei tähenda see sugugi, et poisid ei saaks kogeda füüsilist ja emotsionaalset kurnatust. Kaasaegse inimese jaoks, kelle õlul on nii palju kohustusi, on halb enesetunne muutunud igapäevaseks.
Meeste pidev nõrkus ja väsimus võivad olla põhjustatud järgmistest põhjustest:
- Stress. Pidev närvipinge tööl või kodus nõuab tohutut emotsionaalse jõu raiskamist. Probleemid kogunevad aja jooksul ja tekitavad kehas stressirohke seisundi.
- Vaimne ja füüsiline ületöötamine. Kaasaegne inimene täidab liiga palju kohustusi: ühiskond usub, et ta peaks teenimapalju raha, pöörake tähelepanu oma abikaasale, jalutage lastega, käige jõusaalis ja olge samal ajal alati suurepärases tujus. Üritades järgida ütlemata reegleid, hakkab mees lõpuks kogema vaimset ja füüsilist ületöötamist.
- Unepuudus. Olgu eduka mehe elutempo milline tahes, peab ta oma igapäevarutiini jätma piisav alt aega hea une jaoks. Unepuudus toob varem või hiljem kaasa emotsionaalse allakäigu ja pideva väsimustunde.
- Vitamiinipuudus on sama tüüpiline meestele. Tasakaalustatud toitumine ja vitamiinikomplekside võtmine aitavad seda probleemi lahendada.
- Antihistamiinikumide, rahustite ja unerohtude võtmine. Kuigi need ravimid annavad mõju, kuid see on lühiajaline, viib nende pikaajaline kasutamine täiesti vastupidise tulemuseni.
Ilm ja atmosfäärinähtused
Pideva nõrkuse ja väsimuse põhjused võivad olla tingitud ilmamuutustest. Kõige sagedamini on rikkeid tunda vihmase või pilvise ilmaga, samuti magnettormide ajal. Teadlased on juba ammu kindlaks teinud ja põhjendanud inimeste sõltuvust loodusnähtustest. Fakt on see, et vihmase või pilvise ilmaga õhurõhk langeb.
See põhjustab südametegevuse füsioloogilise protsessi aeglustumist ja selle tulemusena aju hapnikuvarustuse vähenemist. See hüpoksiaga sarnane seisund mõjutab inimese üldist heaolu, kellel on peavalud, unisus, arütmia, suurenenud.väsimus ja nõrkus.
Ilmast sõltuvad inimesed. Kuidas nende seisundit leevendada?
Mida saavad ilmast sõltuvad inimesed teha, et selliste loodusüllatuste ajal oma seisundit leevendada?
Eksperdid soovitavad treenida keha, arendada vastupanuvõimet erinevatele ilmastikunähtustele. Kõvenemine, ujumine, jooga ja üldiselt kõik füüsilised harjutused võivad selles osas kasulikud olla.
Linnastumine
Pideva väsimuse ja jõuetuse põhjuseid tuleks reeglina otsida tänapäeva inimese elustiilist. Need probleemid on kõige tüüpilisemad megalinnade elanikele. Tehnogeensed tegurid ja kaasaegse linnarahvastiku toimimine mõjutavad oluliselt kodanike endi elu. Paljud autod, suured ettevõtted ja väikesed tehased toodavad atmosfääri tohutult kahjulikke aineid. Raskmetallid ja kahjulikud kemikaalid kipuvad inimkehasse kogunema, väljendudes aja jooksul erinevate tervisehädadena. Nõrkustunne ja väsimus on suurlinna iga teise elaniku pidev kaaslane.
Oma seisundi leevendamiseks võivad kodanikud loomulikult kolida kohtadesse, kus on puutumatu loodus ja puhas õhk. Kuid vaid vähesed otsustavad seda teha. Töö, pere ja erinevad tsivilisatsiooni hüved seovad inimese linnapiirkonnaga. Kuid need, kes tõesti tahavad probleemiga tegeleda, leiavad alati viisi, kuidas seda teha. Olukorrast saab olla ainult üks väljapääs – minna võimalikult sageli loodusesse puhkama. Reis lastega piknikule või romantiline matk ja kallimaga telgis ööbimine pole mitte ainult kogu keha taastumine, vaid ka positiivsete emotsioonide laeng pikaks ajaks.
Väike järeldus
Nüüd sa tead, miks pidev nõrkus ja väsimus võivad esineda nii meestel kui naistel. Oleme andnud ka soovitusi, mis aitavad teil sellistest tingimustest üle saada. Mõnel juhul võib osutuda vajalikuks spetsialisti abi. Peaasi, et mitte viivitada, vaid hakata tegutsema. Loodame, et see artikkel polnud teile mitte ainult huvitav, vaid ka kasulik!
