Pikaealisuse ja tervise harjutused, mida Bian Zhizhong kirjeldab, on osa taoistlikust süsteemist, mille eesmärk on säilitada tervist ja tugevdada keha. Need on sujuvad, rahulikud liigutused, mida inimesed harjutasid iidsetel aegadel. Taoistlikud tavad on eriti head pärast haigust nõrgenenud inimestele ja eakatele. Nende tegemiseks ei pea te väljas head ilma ega palju ruumi. Taoistlikke praktikaid saate teha igal kellaajal. Siiski saate häid tulemusi varsti pärast alustamist.
Näiteks taoistlikud seksua altavad on üsna tõhusad. Nii registreeriti juhtum ühe mehega, kes umbes 70-aastaselt kaotas seksuaalse aktiivsuse. Ta tegi neid harjutusi regulaarselt kaks kuud ja potents taastus. See tõestab, et taoistlikud seksua altavad tõesti toimivad. Nüüdsee vanamees märgib, et talle tundub, et ta on oma noorust tagasi saamas.
Natuke Bian Zhizhongist
Harjutuste autor Bian Zhizhong on seitsmekümnendates eluaastates. Taoistlikke tavasid on ta läbi viinud üle 40 aasta. See mees on praegu sama tugev kui keskealine terve mees. Teie tähelepanu juhitakse kõige populaarsematele ja huvitavamatele taoistlikele tavadele, mis sisalduvad süsteemis nimega "10 kuldset harjutust".
Taasloov allikas
Selle harjutuse eesmärk on aidata kehal värskeid elemente omastada, samuti vabaneda kasutatud elementidest. Samuti õpid kontrollima oma siseorganeid ning suudad ergutada vereringet ja energiat, mis tõstab elujõudu. See harjutus on aluseks järgnevale. Samuti on see asendamatu õlaliigese ja lülisamba haiguste, valulike menstruatsioonide ja maohäirete korral. Eelkõige saate seda soovitada neile, kes soovivad tugevdada keha toonust, samuti muuta kaalu, parandada reproduktiivsüsteemi toimimist. Taoistlik praktika ei paljasta armastuse saladusi, kuid see aitab tõesti tunda end aastaid noorena. Algajad peaksid selle harjutusega olema väga ettevaatlikud. Seda tuleks korrata 2 korda päevas, iga kord 3-5 minutit.
Harjutuse kirjeldus
Peate seisma sirgelt, langetama käed vab alt piki torsot, asetama jalad õlgade laiusele. Vaata otse ette, lõdvestu. Mõistus peab olema mõtetest vaba.
Nüüdhingake sügav alt sisse, sirutades samal ajal õlad ja tõustes varvastel. Algajatele on kõige parem hingata ainult nina kaudu. Regulaarsete harjutustega saate mõne aja pärast seda teha suu ja ninaga ning kasutada selleks ka alakõhtu. Väljahingamisel proovige kõhtu veidi sisse tõmmata. Laskuge kandadele, painutades põlvi. Tehke 16 sellist hingetõmmet.
Nüüd hoidke minut aega hinge kinni, seejärel raputage kogu keha. Lõdvestage oma lihaseid sirgelt seistes. Põlved on kergelt kõverdatud, käed ripuvad vab alt mööda keha. Hakake raputama, vibreerima kõiki oma keha liigeseid ja lihaseid. Samal ajal peaksid mehed oma munandit kõhukelmes kergelt raputama ja naised peaksid oma vagiina lahti hoidma (taoistide naiste tavad erinevad mõnikord meeste omast). Sõrmed peaksid olema veidi painutatud. Neid sirgendades peaksite tundma, kuidas need paisuvad. Peate raputama umbes minuti, st tegema umbes 4 vibratsiooni.
Kaheksa diagrammi
See harjutus mõjutab kõiki meie keha nõelravi punkte. Väga head käteliigutused aktiveerivad kaela, õlaliigesed ja abaluud. See on kasulik ajutromboosi, peavalu, pearingluse, neurasteenia ravis, aitab ennetada ja ravida pleuriidi, aga ka müokardiinfarkti. Muuhulgas parandavad need liigutused koordinatsiooni ja suurendavad keskendumisvõimet.
Seisa sirgelt, käed ripuvad vab alt piki keha, jalad õlgade laiuselt. Vaadake ette, vabastades oma meeled mõtetest.
Tõstke mõlemad käed aeglaselt õlgade kõrgusele. Samal ajal kujutage ettehoiad nendega enda ees korvpalli. Painutage põlvi aeglaselt. Jätkake vasaku käe liigutamist ülespoole, kuni see on teie pea kohal. Parem käsi liigub paremale ja alla. Pöörake 45 kraadi, et ülakeha oleks sirge. Painutage vasak jalg täielikult ja ainult pool paremat jalga.
Nüüd kirjeldage oma parema käega enda ees õhus (st paremal pool) sümbolit nimega "Kaheksa diagrammi". Selleks tehke järgmist. Parem käsi, mis asub nüüd all paremal, tuleks tõsta üles ja ettepoole, kuni see on pea kohal. Nüüd keerake peopesa tagasi, kirjeldage ringi käega. Nüüd kirjeldage S-kujulist kujundit alt üles, tehes seda mööda kujuteldavat ringi, selle vertikaalset läbimõõtu. Nüüd peaks parem käsi olema pea kohal. Uue ringi tegemiseks rullige seda edasi ja alla. Parema jalaga astuge ette, painutage see täielikult ja vasak - ainult pooleks. Pärast ringi kirjeldamist on parem käsi pea kohal, vasak hakkab liikuma vasakule ja alla, kirjeldades õhus oleva "Kaheksa diagrammi" sümbolit, kuid nüüd vasakult poolt. Need liigutused on identsed paremaga tehtud liigutustega, välja arvatud see, et neid tuleks sooritada vastupidises suunas.
Kui vasak käsi on pea kohal, liigutage paremat kätt parem alt alla. Parem jalg astub sammu tagasi. Painutage vasak täielikult, parem pool. See on harjutuse lõpp, saate seda uuesti teha. Seda on vaja sooritada ilma peatumata, vaheldumisi erinevate kätega (mõlemad - 16, 8igaühe liigutused). Täitmisaeg on umbes üks minut.
Flight of the Roc
Järgmine harjutus aitab teil kaalust alla võtta, nii et see sisaldub eriti sageli taoistlike naiste praktikates. Kõik liikumised selles meenutavad linnu lendu: õhus olevad käed kirjeldavad figuuri, mis näeb välja nagu kaheksake, külili lamades.
Seisa sirgelt. Teie jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Seisa paigal, kõht sees ja rind väljas. Painutage põlvi veidi.
Nüüd tõstke mõlemad käed rinna kõrgusele, kirjeldades samal ajal nendega "lamavat kaheksat". Vasak, kui kirjeldate seda kujundit rinna vasakul küljel, peaks olema peal ja parem näib järgivat seda. Kui mõlemad käed on otse rinna ees, vahetage need. Vasak on nüüd all, ülemine paremal. Kirjeldage paremal olevat numbrit kaheksa. Tehke seda 16 korda, muutes vaheldumisi käte asendit. Seejärel tehke järgmised harjutused. Taoistlikud tavad sellega ei piirdu.
Kilpkonn tõmbab pea tagasi
Selle harjutusega saate tugevdada närvisüsteemi, vabaneda ülekaalust ja diabeedist. Selles sarnaneb põhiliigutus kilpkonna käitumisega, kes peidab pead oma kesta alla.
Seisa sirgelt, tõmba kõht sisse, aja rind laiali. Painutage põlvi kergelt nii, et käed oleksid küljel.
Popesad allapoole, tõstke mõlemad käed paralleelselt maapinnaga rinna ette. Painutage küünarnukid veidi. vasak käsitõmmake poolring alla kõhu tasemeni, seejärel keerake see peopesaga üles, nagu hoiaksite palli käes. Viige oma keharaskus paremale jalale. Kummarduge ettepoole, pöörake keha veidi vasakule. Nüüd liigutage vasakut jalga pool sammu samas suunas, painutage põlve. Parem jalg tuleks sirutada. Jalg on täielikult maas. Sirutage vasak käsi samal ajal ette, painutage seda randmest. Sel juhul peaksid sõrmed olema maapinnaga horisontaalselt. Langetage parem käsi, kuni pöial puudutab teie reit. See poos meenutab meest, kes ratsutab hobusel.
Pöörake vasak käsi peopesaga väljapoole, sirutage see välja, samal ajal kui vasak õlg peaks kirjeldama ringi – õlaliiges liigub kõigepe alt üles, siis tagasi ja siis alla. Vajutage vasak käsi võimalikult lähedale samale rinnaosale, kirjeldage paremaga poolringi. Pärast seda vajutage parempoolne võimalikult rinnale (selle paremale küljele), nõjatuge keha ülaosaga tahapoole, painutage selga, tõmmake kõht ja kael sisse, nagu kilpkonn peidab oma pea alla. kest.
Nüüd viige oma õlad normaalsesse asendisse (tehke esm alt pöördliigutus tagasi, siis edasi). Kirjeldage mõlema käega ring rindkere ees: kõigepe alt alla, siis ette ja üles. Selle liikumise ajal liiguvad õlaliigesed tagasi ja seejärel edasi, naastes algasendisse. Kahe käega kirjeldage nüüd teist ringi. Joonistage see seekord kõigepe alt üles, seejärel edasi-tagasi. Kui käed on kõhu kõrgusel, tehke pöörlevat liigutustõlaliigesed, kõigepe alt tagasi, siis edasi, viies need tagasi algasendisse. Pärast seda korrake ringliikumist.
Kui käed on kõhu kõrgusel, naasevad õlad algsesse asendisse, ülakehaga tuleks pöörata paremale. Asetage käed rinna ette, nagu hoiaksite palli enda ees. Kandke keharaskus vasakule jalale, tõstke parem jalg üles ja liigutage seda pool sammu ettepoole, et teie kehahoiak meenutaks hobuse seljas galopeerivat inimest. Sellest asendist saate alustada harjutuse sooritamist paremal küljel. Kõik liigutused on täpselt samad, nagu eespool kirjeldatud. Neid tuleks aga teha vastupidises järjekorras. Tehke seda harjutust 4 korda mõlemal küljel, vaheldumisi suundades (kokku 8 korda). Lõpetamiseks pöörake vasakule. See viib teid tagasi algasendisse.
Ujuv draakon
Taoistlikud tavad naistele ja meestele hõlmavad järgmist harjutust. See parandab neerude tööd, tugevdab selgroogu. Selles meenutavad liigutused vees mängiva draakoni saba ("10 kuldse harjutuse" taoistlikud tavad, nagu ilmselt juba märkasite, jäljendavad sageli erinevaid loomi). Peaksite kirjeldama kolme ringi, käed teie ees.
Kuidas seda harjutust teha?
Pigista oma puusi tugev alt, jalad peaksid olema üksteise lähedal ja pahkluud peaksid kokku puutuma. Riputage käed lõdv alt mööda keha, suruge sõrmed kokku. Nüüd tõmba lõug sisse, siis naerata ja mõtle, et oled veel noor (taoistlik tava "sisemine naeratus").
Vajutage oma käed tihed alt külgedele, painutage neid, pannes peopesad rinna ees kokku, justkui palvetades. Käed liiguvad nüüd vasakule, nii et parem peopesa jääb vasakule. Tõstke nüüd parem küünarnukk üles. Samal ajal liigub pea vasakule ja parem puus paremale. Sirutage oma käed üles ja vasakule, surudes peopesad üksteise vastu. Neid tuleb hoida pea kohal ja seejärel langetada peast paremale. Kui need on kaela ees, kirjeldate täisringi. Nüüd on vasak peopesa peal, sõrmed suunatud ette. Tehes kätega ringi, liigutage puusi parem alt vasakule, seejärel pöörduge tagasi keskasendisse. Kükitage veidi, painutage põlvi nii, et teie raskuskese liiguks veidi madalamale.
Kirjeldage nüüd suletud peopesadega poolringi paremale ja allapoole. Selle tulemusena peaksid käed olema rinna ees (katab vasaku peopesa paremaga). Sõrmed osutavad ettepoole. Pöörake puusad paremale, samal ajal kui teie käed kirjeldavad poolringi. Viige need tagasi algsesse asendisse. Kükitades lõpetage teine alumine poolring.
Edasi paremale ja alla, jätkake seda, vasak peopesa peaks olema parema kohal. Sõrmed osutavad ettepoole. Pärast poolringi kirjeldamist oma kätega pöörake puusad vasakule, seejärel viige need tagasi algasendisse. Raskuskese liigub järjest madalamale. Nüüd peaksite olema pooleldi küürus, täites kolmanda poolringi.
Ülev alt alla liiguvad kõik ülalkirjeldatud liigutused. Jätkame nüüd liikumistega vastupidises suunas - alt üles. Täitke harjutus samal viisil. Nüüd korrake seda 4 korda. Lõpuosas, kui kolmas ringkirjeldab käsi ja asub teie rindkere vasakul küljel, jätkake vasakule ja üles. Laske need lõdv alt alla, kui need on otse pea kohal.
Ujuv konn
Taoistlikud praktikad "10 kuldset harjutust" hõlmavad järgmist, mis tervendab kilpnääret. See imiteerib vee peal ujuva konna liigutusi.
Pigista oma puusi tugev alt, asetades jalad lähestikku, pahkluud peaksid puudutama. Langetage käed vab alt piki torsot, suruge mõlemal sõrmed kokku. Naeratage, lõug sees.
Nüüd tõstke oma kõverdatud käed üles nii, et peopesad oleksid rinnal. Peate sõrmed sulgema, põlvi painutama, kaela ja kõhtu sisse tõmbama. Nüüd oled poolküürus. Tõstke oma kontsad veidi üles. Sirutage oma käed rinna kõrgusel ette, kirjeldage mõlema käega korraga kahte ringi ja viige need seejärel tagasi rinna ees olevasse asendisse. Pidage kätega liigutusi tehes meeles, kuidas konn ujub.
Ringi tehes ärge unustage oma tuharad välja sirutada ja kaela sirutada. Tehke mõlema käega 8 ringikujulist liigutust ettepoole ja seejärel külgedele ja enda poole. Pärast seda - 8 korda vastupidi, end alt. Kui peopesad on rinnal, alustage ringikujulisi liigutusi. Kirjeldades ringe päripäeva, peaksite ülakõhu ja rindkere ettepoole tõstma, jalad sirutama ning tuharad välja sirutama ja kaela sirutama. Kokku on soovitatav teha 16 liigutust.
Phoenix sirutab tiibu
Taoistlikud põhitavad meestele ja naistele (see kompleks) on lõpetatudjärgmine harjutus. Selle abil taastame rahulikkuse, tõstame elujõudu. Fööniksi tiivad lehvivad nagu käeliigutused.
Selle harjutuse sooritamisel vabanete põnevusest, mis tekkis pärast eelmisi. Seetõttu lõpetab see tsükli, mis lõpetab nii taoistlikud naiste kui ka meeste praktikad.
Jalad on nüüd õlgade laiuselt ja käed ripuvad vab alt piki torsot. Lihased on lõdvestunud, sõrmed kergelt kõverdatud.
Nüüd tõstke käed üles, nagu hoiaksite palli (vasaku käe kohal on parem käsi). Pöörake käed üksteise poole tagasi. Nüüd tõstke vasak nii kaugele kui võimalik vasakule ja üles, peopesa alla. Sel ajal võtke parem alt alla ja paremale nii palju kui võimalik, peopesa ülespoole. Samal ajal astu vasaku jalaga pool sammu vasakule, võttes endale vibulaskja poosi. Nihutage oma keharaskust vasakule, pöörake pead (näeb välja nagu tiibu sirutav fööniks).
Taastage käed algasendisse. Tõstke parem käsi nii palju kui võimalik paremale ja üles, peopesa alla. Samal ajal viige vasak võimalikult vasakule ja alla, peopesa ülespoole. Samal ajal astuge oma parema jalaga pool sammu paremale, võttes endale vibulaskja poosi.
Nihutage oma keharaskust paremale, vaadake alla, pöörates pead nagu tiibu sirutav fööniks. Korrake 4 korda mõlemal küljel, kokku 8 korda.
Need on "10 kuldse harjutuse" põhilised taoistlikud tavad. Parem on neid sooritada kompleksis, aga saab ka eraldi. Proovige seda ja tunnete ise, millised on taoistlikud noorendamise tavad. Vägateised on ka huvitavad. Näiteks aitavad taoistlikud tavad nägemise parandamiseks kukkuda neil, kellel see on. Tänapäeval on sellised harjutused paljude jaoks eriti aktuaalsed. Populaarsust koguvad ka taoistlikud armastuspraktikad.
