Head harjumused füüsilise ja vaimse tervise jaoks

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Muutke oma elu paremaks, juurutades sellesse ainult parimaid ja kasulikke harjumusi. Alustage päeva puht alt lehelt, ärge lükake kõike edasi lõputule "esmaspäevale" või "homsele".

Ja see ei puuduta ainult suitsetamist, alkoholi joomist või roppude sõnade kasutamist. See artikkel ei räägi moraalist ja eetikast, vaid peentest asjadest, mis käivitavad mehhanismi ja muudavad elu edukaks ja õnnelikuks. Milliseid häid harjumusi peaksite oma vaimse ja füüsilise tervise säilitamiseks omaks võtma?

Alusta oma päeva positiivselt

Ärka hommikul mõttega, et sind ootab hea päev. Ja pidage meeles: see, millest arvate, realiseerub varem või hiljem. Õppige oma elu programmeerima ja selleks peate alustama igal hommikul.

Sa pead tundma rõõmu pisiasjadest. Kui samõistke, et hommikul ärkamine on juba hea põhjus naeratamiseks, siis hakkab teie elu dramaatiliselt muutuma. Seda head harjumust rakendades märkad, et suhtud positiivselt kõigesse sind ümbritsevasse, vähem reageerid väljastpoolt tulevale stressile ja negatiivsusele.

Isegi kui kaitsete end probleemide eest, lõpetage rämpstoidu söömine, vältige konfliktsituatsioone – see ainult halvendab teie seisundit. Kogu negatiivsus koguneb teie hinge, kuni see hakkab seda hävitama.

Enesekontroll ja distsipliin

Kindlasti on igaüks teist kuulnud ütlust: "Ärge lükake homsesse seda, mida saate täna teha." Proovige ise: lahendage kogunenud juhtumid, mis teid segadusse ajavad ja häbi teevad. Isegi kui olete pikka aega mõelnud hoiukapi lahtivõtmisele või arvuti ebavajalikest programmidest puhastamisele, alustage kohe.

"Mul on liiga palju tööd", "Ma olen väsinud", "Ma teen puhkusel kõik ära" - te ei märka, kuidas ennast petate. Loomulikult pole tööst pääsu, kuid suurema osa vabast ajast raiskame mõttetult mängude, suhtlusvõrgustike või telesaateid vaadates. Isegi mitte lugemiseks ja eneseharimiseks, vaid sihituks netis ekslemiseks. Kui veedate oma vaba aja pik alt planeeritud ärile, siis olete tunnistajaks, kuidas teie sisemaailm hakkab muutuma. Esiteks kaob see raske muhk, mis kogu selle aja selja taga on olnud ja saabub kauaoodatud kergendus. Teiseks, kordusega välismaailmas tuleb kord peas ja hinges.

Pealegi, olles harjunud määratud ülesandeid kohe täitmaaga niipea kui võimalus avaneb, õpetate endale distsipliini. See on seeme, millest kasvab vastutustundlik, usaldusväärne inimene, kellele saab igal ajal loota. Ja elus on sellisel heal harjumusel kasulik mõju. Lõppude lõpuks hoiate alati kõik oma asjad kontrolli all ja olete absoluutselt kõiges kindel. Ärge lükake homsesse seda, mida saate täna teha, sest ainult nii saate lõpetada häbi, täitmata kohusetunde ja vastutuse raske koorma kandmise, mis meid seestpoolt sööb.

Aktiivne elu

Teine lihtne, kuid hea harjumus on kõndimine. Sellise tegevuse eelised on suured, kuna jalutuskäigu ajal aktiveerite kogu keha lihaste tööd. Tänu sellele paraneb lihas-, südame-veresoonkonna- ja hingamissüsteemide töö. Pärast nädalast sellist katset tunnete end palju paremini. Nimelt läheb jäsemete tuimus üle, lakkab piinama pidevad külmavärinad ning jalad-käed ei külmuta ööpäevaringselt. Seda seetõttu, et kõndimisel on kasulik mõju vereringele, mis transpordib hapnikku, mis toidab lihaseid, aju ja rakukudesid.

Matkamine on tervislik harjumus, sest kõndimine põletab lisakaloreid, mis aitab kaasa kiirele kaalulangusele. Jah, ja keha muutub vastupidavamaks ja tugevamaks.

Ei tea, kust alustada? Püüdke väljuda 10-15 minutit varem ja sõita bussiga mitte tavapärases peatuses, vaid järgmises, mis asub 300-500 meetri kaugusel. Asendage lift trepiga, valige kauplused,asub kodust kaugemal, käi 2-3 korda päevas poes. Seisvatest protsessidest vabanemiseks, kogu keha verevoolu parandamiseks ja immuunsüsteemi tugevdamiseks on vaja ainult nädalat. Vaid üks nädal ja hakkate märkama, et sellised jalutuskäigud muudavad teid stressikindlaks, vastupidavaks ja positiivseks inimeseks.

Ütle "Jah!" meditatsioon

Lõõgastumine ja meditatsioon on tervislikud harjumused, mille üle paljud inimesed kahtlevad. Inimesed ei mõista üldse, kuidas paigal istumine võib nende kehale soods alt mõjuda. Kuid just meditatsioon võimaldab kogu keha lõdvestada, probleemidest ja negatiivsusest mõneks ajaks eemalduda.

Fakt on see, et kaasaegne ühiskond elab meeletus tempos, kui pole aega korralikult puhkamiseks. Rahu ja vaikuse asemel valime telesaadete vaatamise, mürarikaste kohtade ja suhtlusvõrgustike külastamise, uskudes ekslikult, et see on lõõgastus, millest kõik räägivad. Meditatsioon, kuigi mitte esimest korda, võib teid välismaailmast abstraheerida. Puhkuses tõrjute end vaimselt igapäevaelu saginast eemale.

Muidugi peate iga päev mediteerima, enne kui õpite end ümbritsevatest probleemidest ja maistest muredest lahti laskma. Selleks peate regulaarselt leidma mugava asendi, õppima oma hingamist kuulma, joondama seda. 10 minutit päevas mediteerimisest võib saada hea harjumus, mis muudab teie elu igaveseks ning avaldab soodsat mõju füüsilisele ja vaimsele tervisele.

Spordiga tegelema

Olgem ausad – see nõuanne on juba kõigist läbi löödud ja üsna väsinud. Terve maailm on täis eredaid pealkirju, mis julgustavad diivanilt tõusma ja aktiivselt sportima asuma. Ja sel hetkel hakkame välja mõtlema kõikvõimalikke vabandusi, et mitte muuta sporti meie igapäevaseks harjumuseks – kasulikuks ja vajalikuks.

Aga aus alt öeldes võib sport teid tõesti õnnelikuks teha. Esiteks kulutate tundides kogunenud energiat, nii et pärast treeningut pole jõudu ja soovi kogu maailma halastada, vihastada. Teiseks vabanete igaveseks kompleksidest, mis on teie ajus kindl alt paigas. Kuna paraneb nii tervislik seisund kui ka tuju, muutub keha reljeefseks, toonuks, elastseks. Poisid hakkavad tundma end mehelikumana, naised seksikamana. Ja seda kõike tänu regulaarsele koolitusele.

Aeg müüt purustada: esimese ampsu saamiseks ei pea te jõusaali minema. Piisab kasvõi ülepäeviti kätekõverduste või kükkide tegemisest, et mõista, kuidas te raskest päevast intellektuaalselt maha laadite, hakkasite paremini magama, mis parandas efektiivsust, suurendas libiido.

Järgige rutiini

Enesedistsipliin on füüsilise ja vaimse tervise jaoks väga oluline harjumus. Kui me ei kontrolli oma elu, ei kehtesta korraldusi ega täida neid, hakkame peagi lõdvestuma, lubades endal tähtsa koosoleku maha magada, kohtingule hiljaks jääda või, mis veelgi hullem, hakkame eirama pikki haigusi. hilinenud.ravida.

Järgige reegleid, kui soovite hästi elada. Nimelt:

• Tõuse üles ja mine magama samal ajal. Leidke unegraafik, mis sobib teile, kui olete täielikult välja puhanud. Kellelegi piisab isegi kuuest tunnist, samal ajal kui magama minnakse mitte varem kui südaöö. Ja keegi on valmis magama minema peaaegu kell 20, õhtusöök ei jõua peaaegu seedida.
• Söö vähem alt 4-5 korda päevas. Jaga toit väikesteks portsjoniteks – nii parandad ainevahetust ja lõpetad seedehäirete käes vaevlemise. Vältige kiirtoitu ja ärge olge laisk, et varuda iga päev 2-3 tundi oma toiduvalmistamiseks. Näiteks, kas teadsite, et mõnda valmistoitu saab külmutada? Tatar lihakastmega, praekana riisi, kala ja kartuliga maalähedases võtmes. Isegi pärast sulatamist saate nautida lõhnavat rooga, mis näeb välja nagu oleks just küpsetatud. Kuid pidage meeles: selliseid roogasid säilitatakse sügavkülmikus mitte rohkem kui kolm kuud.
• Joo palju vett. Asendage teed, kohv, limonaadid, mahlad tavalise pudeliveega. Teie keha tänab teid!

Raamatuuss

Lugemine on tõeliselt tervislik harjumus. Kasulikud oskused, mida saate sellest tegevusest avastada, on teabe kiire omastamine, suurem sõnavara, sõnaosavus, lai maailmavaade.

Nagu Mark Twain ütles:

Inimesel, kes ei loe häid raamatuid, pole eeliseid inimese ees, kes lugeda ei oska.

Maailm on täis tõeliselt suurepäraste meistriteostega, mis on kaugele jõudnud. Kõikneed lood võisid olla kadunud, põletatud ja unustatud, kuid inimesed kandsid neid hoolik alt ja andsid oma järgijatele.

On häid raamatuid ja on halbu. Selle määrate ise, sest pärast lugemist saate kohe aru, mis on teie jaoks kõige huvitavam. Kuid fakt jääb faktiks – raamatutest võib leida vastuseid küsimustele, tutvuda uue infoga, hakata laiem alt vaatama inimesi, nende tegelasi ja saatusi. Sellel on eelis, sest kirjandus õpetab meile absoluutselt kõike.

Ärge vali ainult eneseabiraamatuid, mis tulevad üksteise järel välja sama tüüpi nõuannetega. Ja ennekõike need, mis on kirjutatud lihtsas inimkeeles, peegeldades tõelist maailma, selle olemust ja aktuaalseid probleeme. See ei pruugi olla teaduslik väljaanne, vaid lihtne väljamõeldud lugu olematute tegelaste, saatuste ja tegelastega.

Enesearendus

Raamatud on lastele ja täiskasvanutele hea harjumus. Kuid ainult kirjanduse lugemisest ei piisa, sest on vaja oma silmaringi laiendada. Kujutage vaid ette, et elate peaaegu kogu oma elu ühes kohas ega kahtlusta isegi, et väljaspool on täiesti teistsugune maailm – ebatavaline, inspireeriv, hirmutav, tohutu.

• Esm alt alustage keelte õppimist. Ärge püüdke kümmet korraga omandada ega püüdke seda sada protsenti omandada. Õppige seda südamest, et see teile endale meeldiks. Kui saate aru võõrkeelsest dialektist ja suhelda emakeelena kõnelejaga uues keeles, isegi pidevate paranduste abil, mõistate, et teie ümber elab lugematu arv inimesi.kõige huvitavamad inimesed. See kasulik harjumus avab teile ukse uude maailma - saate vaadata oma lemmiktelesaateid ja lugeda oma lemmikraamatuid originaalväljaandes, hinnates autorite traagikat ja huumorit, kuulata laule ja mõista nende tähendust..
• Teiseks, ära lükka teadust tagasi. Ärge jagage inimesi tehnikuteks ja humanitaartöötajateks. Õppige tundma, kuidas meie maailm toimib ja see kindlasti rõõmustab ja inspireerib teid.
• Kolmandaks, olge loominguline, eriti kui teie hing selle poole tõmbab. Kas soovite õppida tšellot mängima, kuid kardate, et teised mõistavad teid kohut, sest saite hiljuti nelikümmend aastat vanaks? Kas sa kardad ülekaalu tõttu tantsima hakata? Kas olete huvitatud kalligraafia ja ravimtaimede kursustel osalemisest, kuid teil on piinlik, et teenite valitsusorganisatsioonis? Saage aru ühest, et aeg hakkab otsa saama ja kui te ei proovi teha seda, mis teile meeldib, kahetsete seda kogu oma elu. Ja see kahjustab kindlasti teie vaimset ja füüsilist seisundit.

Heade harjumuste kogum

Cicero uskus, et harjumus pole midagi muud kui teine "mina". See, mida me päevast päeva kordame, peegeldab meie olemust, iseloomu ja elupositsiooni.

1. Alustage oma päeva alati hommikusöögiga. Ärge jätke seda toidukorda vahele, sest nii küllastate keha energia ja jõuga terveks päevaks. Teraviljaputru on kõige parem süüa värskete puuviljade või pähklitega.
2. Pidage päevikut või märkmikku. Kirjutage sinna kõik olulisemad asjad, alustades olulistest asjadest ja lõpetades heade sündmustega, mis teiega juhtuvad. Selles hakake juhtimaisiklik eelarve, eriti kui nad hakkasid märkama, et palgast ei piisa enam kuuks elamiseks. See aitab teil olukorda kainelt hinnata. Mõne jaoks on see põhjus säästma hakata, vabaneda harjumustest, nagu tarbetute asjade ostmine, ja mõne jaoks on see signaal, et on aeg kasvada, otsida uusi rahateenimisviise, saavutades suuri kõrgusi.
3. Õppige oma nalju huumorina käsitlema. Naerge kõigiga koos, ärge jätke kasutamata võimalust sõbra või kolleegiga nalja teha ja mis kõige tähtsam - ärge otsige kõiges negatiivset.

Kuidas muuta harjumusi

Muutus ei toimu iseenesest, nagu kivid ei liigu ilma abita. Hetkel oled sa hiigelsuur kivi, mis peab jalad kasvama ja vab alt maa peal käima. Kui sa ei hakka oma elu muutma, siis jääd oma kohale. Reeglina hakkavad sellised inimesed harjuma samade päevade ja nädalatega, uskudes, et see on parim asi nende elus, mis nendega juhtus.

Harjumite muutmine pole nii raske. Teadlased on tõestanud, et inimesel kulub vaid 21 päeva, et end millegi uuega harjuda – pole vahet, kas kavatsete suitsetamise maha jätta või iga päev ajakirjandust pumpada. Küsimus on selles, kas teil on vaja mingeid harjumusi?

Vaadake oma elu üle ja mõistke, mida tahaksite kõige rohkem muuta, millest unistate, mis teid stressib ja masendab. Kui seate prioriteedi, on lihtne luua häid harjumusi. Toome näite: sul pole millegi jaoks aega, lahendad asjad alati liikvel olles ja jätad need poolele teele. Sellest hoolimata tunned end tööpäeva lõpus kurnatuna. Sel juhul peate õppima, kuidas kohustusi jagada, kirjutades need päevikusse. Peate oma silme ees nägema, millised juhtumid pole veel lõpetatud, mis nõuavad viivitamatut tähelepanu ja mis võivad oodata paar nädalat.