Tänapäeval on gest altteraapia psühholoogia üks populaarsemaid suundi. Tavaliselt tähendab see termin inimese võimet keerulisi juhtumeid iseseisv alt lõpule viia, näiteks vabaneda armastussõltuvusest või lahti lasta pahameelest. Gest altteraapia on tuntud oma tõhususe ja meetodite mitmekesisuse poolest. Kõik, kes ei ole oma elukvaliteedi suhtes ükskõiksed, peaksid sellest õppima.
Mis see on
Seda teraapiat tuleks mõista kui praktilise psühholoogia meetodit. Gest altteraapia mehhanismid on suunatud sellele, et inimene analüüsiks ja mõistaks kõike, mis elus on alla surutud, ütlemata ja poolik, mis aitab veelgi kaasa isiksuse harmoniseerimisele ja probleemidest vabanemisele. Töö käigus aitab spetsialist kliendil alateadvusest “välja tõmmata” need tunded, mõtted, pildid ja mälestused, mis “tõmbavad” inimese alt ja segavad täisväärtuslikku elu. See praktilise psühholoogia meetod on suunatud nende probleemide ja olukordade tuvastamisele, analüüsimisele ja kõrvaldamisele, mis on sügaval alateadvuses. Psühhoterapeut või psühholoogaidata patsiendil õppida mõistma oma tegude ja soovide motiive.
Meetodi päritolu ajalugu
Selle teraapia tekkimine langeb eelmise sajandi keskpaika. Meetodist on saanud omamoodi alternatiiv psühhoanalüüsile. Seevastu uue meetodi olemus seisneb töös teadvustamata psühholoogiliste protsessidega. Fritz Perlsi gest altteraapia julgustab inimest võtma vastutust oma tunnete ja emotsioonide eest, viies need teadlikumale tasemele. Lihtsam alt öeldes võib seda suunda pidada enesetäiendamise viisiks, mis on üles ehitatud psühholoogiliste probleemide ravile.
Fritz Perls
Fritz (Frederick) Perls pole mitte ainult tuntud psühhiaater Saksama alt, vaid ka Gest alt-teraapia alusepanija. Tema kirjutatud "Gest altisti palve" andis tohutu panuse uue suuna loomisesse. Täna on sellel suur populaarsus. See raamat gest altteraapiast sai aluseks tema lähenemisele psühhoteraapiale kui meetodile, mis vabastab sisemise potentsiaali oma tunnete juhtimiseks. Selle raamatu eeliseks on lihtsus ja samal ajal sügav mõju inimese psühholoogilisele seisundile. Perlsi Gest alt Prayer avaldati algselt 1960. aastatel ja saavutas kohe tohutu populaarsuse.
Gest altipalve
Perlsi looming võimaldab tõmmata kujundliku piiri enda ja ühiskonna vahele ning ühtlasi mõista, et igal inimesel on õigus elada sellist elu, nagu ta soovib. Üks palve võtmefraasidest on: "Sina oled sina,ja mina olen mina". Autor rõhutab koos temaga, et see eraldatus avab inimesele endale võimaluse saada moraalselt vabaks, mitte loota kellegi teise abile, heakskiidule ja osalusele.
Põhjendamatute ootuste ja vastastikuste pretensioonide puudumine võimaldab mitte ainult omandada sisemist jõudu ja iseseisvust, vaid aitab hinnata ka vastastikkust. Perlsi liini praktiline rakendamine aitab kaasa emotsionaalsele küpsemisele ja olulisele sisemisele kasvule, kuna teise isiksuse sõltumatuse ja enda autonoomia mõistmine on vaimse küpsuse üks olulisi näitajaid.
Seega aitab väljend "sina oled sina ja mina olen mina" taastada emotsionaalse tasakaalu ja sisemise harmoonia. Näiteks kui inimesele tundub tüli ajal, et ta ei suuda talle pandud lootusi õigustada, aitab see palve rahuneda ja taastada hea tuju. Väärib märkimist, et lisaks Fritz Perlsile ilmuvad gelschat-teraapias ka teisi selle suuna sünnile kaasa aidanud teadlasi, näiteks Kurt Goldstein, Wertheimer, Köhler, Reich ja Jacob Moreno.
Peamised ülesanded
Psühhoteraapias aitab Gest alt-teraapia kliendil üle saada sisemistest hirmudest, paanikahoogudest ja ravida neuroose. Kuid selleks, et saavutada selles suunas positiivseid tulemusi, on psühhoterapeudil vaja leida psühholoogiliste probleemide põhjus, seda hinnata ja analüüsida. Gest altteraapia eesmärk on muuta harjumuspärast ettekujutust inimesest, tema käitumisest, samuti taaselustada oskust rõõmustada, ümber mõelda tegevusi ja suhteid c.ümberringi.
Seega suudab iga indiviid selle humanistliku suuna abil kontrollida oma meeleolu, emotsioone ja elu laiem alt. Alles pärast seda sammu saab liikuda terapeutilise koostoime ja teadvustamisprotsessi mõõtmise juurde. Gest alt-teraapia peamised eesmärgid on:
- Tähelepanu kehale. See suund hõlmab nende füüsiliste aistingute ja liigutuste teadlikku mõistmist. Füüsilise ja hingelise sideme loomine aitab saavutada eneseteadvust.
- Töö emotsioonide ja tunnetega. Oma teadvuse jaoks peab inimene õppima end teistele inimestele avama, tuvastama tõelisi tundeid ja jagama seda teistega.
- Eristamine mineviku ja oleviku vahel. Arvustuste kohaselt pööratakse Gest alt-teraapias palju tähelepanu emotsioonide kallal töötamisele. Seansil aitab spetsialist oma tundeid väljendada ja õpetab, kuidas neist õigesti lahti saada.
- Analüüs. Eneseanalüüs on oluline negatiivsete emotsioonide allikate tuvastamiseks. Probleemi juurte mõistmine on juba suur samm selle lahendamise suunas.
Gest altteraapia meetodid ja tehnikad
Teraapia seansid hõlmavad:
- Töötamine väljamõeldud tegelastega.
- Mälestuste ja unistuste analüüs.
- Harjutused, mis aitavad väljendada oma olekut liikumise kaudu.
- Töö emotsioonide ja tunnetega.
Gest altteraapia on jagatud etappideks:
- Negatiivsete, ilmsete ja varjatud probleemide tuvastamine, samuti isiksuse nõrkuste otsiminepatsient.
- Analüüsige ja töötage tuvastatud takistuste kallal.
- Emotsioonide väljendamise õpetamine, usalduse loomine enda tunnete ja enda vastu üldiselt.
Põhimõtted
Enne kui hakkate tehnikaid õppima, peate mõistma Gest alt-teraapia põhimõtteid, millel need põhinevad. Selles suunas on oluliseks lüliks inimese suhtlemine keskkonnaga. See tähendab, et kui mõni tegur takistab teil täisväärtuslikku elu elamast, tuleks seda muuta. Teraapia põhiprintsiibid on:
- Igaüks valib ise oma keskkonna, kus tal peaks olema mugav olla.
- Eesmärgid on saavutatavad ainult siis, kui need on meie omad, mitte ühiskonna poolt peale surutud.
- Inimene peab püüdlema vaimse tasakaalu ja emotsionaalse tasakaalu poole.
Siin ja praegu
Põhimõte "Siin ja praegu" on peamine, sest hoolimata kasutusmugavusest annab see radikaalseid muutusi maailmapildis ja teadvuses. See ütleb, et pidevad mälestused minevikust on pöördumatu ja läbitud etapp elus, mis tõmbab alla ja blokeerib tulevikuplaanide elluviimise. Oluline on mõista, et kõik oluline inimese elus toimub siin ja praegu. Seetõttu soovitavad gest altterapeudid suhtuda oma oleviku positsiooni erilise tähtsuse ja vastutustundega.
Unistustega töötamine
Psühholoogid on kindlad, et öised unenäod on mõned vihjed inimese teadvusele, seega pööravad nad neile erilist tähelepanuTähelepanu. Sigmund Freudi ajast peale on arvatud, et unenägu on sõnum, tunded ja soovid, mis on päriselus alla surutud. Erinev alt klassikalisest psühhoanalüüsist ei püüa spetsialist Gest alt-teraapias patsiendi unenägusid tõlgendada ja teatud kujundeid peale suruda. Selles protsessis pole valmis juhiseid.
Vastav alt etteantud suunale unistus, millesse on kinnistunud hirmud, kogemused, fantaasiad, ideed kujunevad täielikult kliendi sõnadest. Seega esindab iga une element sisemaailma või osa unistaja isiksusest. Terapeudi ülesanne on aidata patsiendil neid osi avastada ja manifesteerida ning mõista nende tähendust tema elus.
- Harjutus 1. Patsient kirjeldab oma unenägu terapeudile üksikasjalikult. Sel juhul tuleks eristada kõige energeetilisem alt laetud elemente.
- Harjutus 2. Terapeut palub kliendil joonistada üks fragmentidest ja valida oma unenäost kaks tegelast. Patsiendi ülesanne on järgmine: voolida partnerist, nagu plastiliinist, üks tegelasi. Loodud figuuriga suhtlemist on vaja õppida. Järgmiseks hakkab klient mängima enda loodud inimese rolli ja tegelane võtab unenäost teise kangelase rolli.
Meetod "Ühendamise muutmine kontaktiks"
Harjutus 1. Kliendil palutakse analüüsida ja üles märkida oma harjumusi: kuidas ta peseb, riietub, sööb hommikusööki, paneb ukse kinni, teeb süüa jne. Kui patsient tunneb, et tema harjumused pole kõige paremadKui ta soovib neid teistega asendada, peab terapeut esitama kliendile rea küsimusi:
- Kujutage ette, mis juhtub, kui muudate oma elustiili?
- Kas teile meeldivad muud tegevused?
- Kas seisate silmitsi tugeva vastupanuga?
- Mida tunnete, kui näete kedagi tegemas teie omaga sarnast tööd?
- Kas arvate, et harjumuste muutmine võib teie elu muuta?
Harjutus 2. Pöörake tähelepanu oma iseloomulike tunnuste üksikasjalikule analüüsile: žestid, riided, kõne, käitumine üldiselt. Seejärel küsi end alt, keda jäljendades sa need omandasid? Kas olete selle inimese eest tänulik?
Harjutus 3. Ärgates mõelge enne voodist tõusmist võimalusele käituda või tunda teisiti. Püüdke elada seda päeva natuke teistmoodi, mitte nii, nagu see kogu aeg juhtub. Ärge tehke otsuseid, mida on vaja teha, vaid proovige lihts alt visualiseerida oma rutiinis toimuvaid muudatusi.
Harjutus 4. Jälgige oma reaktsioone näidenditele ja filmidele. Tehke kindlaks, kui palju te võrdlete end erinevate kangelastega. Kui otsustate, milliste tegelastega te kõige sagedamini samastute, tunnetage, kas tunnete sisemist vastupanu.
Kuum tool
See meetod seisneb avameelses dialoogis terapeudi ja kliendi vahel, kui kõik teised osalejad vaikivad. Alles vestluse lõpus saavad nad avaldada oma arvamust kuuldu kohta,jagada kogemusi ja emotsioone. "Kuum tool" viitab kohale, kus vaimsete probleemide tekitaja istub lootuses, et pärast nende väljaütlemist saabub emotsionaalne tasakaal ja õige otsus.
Tühi tool
See on koht inimesele, kellel on sisemised kogemused. Pole vahet, kas sellele toolile istub kujuteldav või elav vestluskaaslane. Patsiendi ülesanne on avalikult väljendada oma hirme, kogemusi ja rääkida talle kõigist oma probleemidest.
Polaarsustega töötamine
Gest altteraapias kasutatakse seda terminit, viidates inimkäitumise äärmustele, vastupidisele ja konfliktsele eluviisile, mille vahel patsient valib. Enda mõistmiseks ja õige valiku tegemiseks on abiks järgmised harjutused.
"Vastandite võitlus". Terapeut ütleb arutelu teema välja ja määrab seejärel ühele klientidest kaitsja ja teisele ründaja rolli. Osalejad peavad istuma vastamisi ja alustama arutelu, järgides samal ajal rangelt määratud rolli. On tavaline, et ründaja kritiseerib, noomib ja õpetab kaaslast. Kaitsja peab vabandama ja vabandusi otsima. Aruteluks on ette nähtud kümme minutit, seejärel vahetavad osalejad rollid. Selle harjutuse olemus seisneb selles, et iga osaleja saab teadvustada kaitsja ebakindlustunnet, alandust, pelglikkust ja agressiivsuse tunnet, ründaja jõudu
"Rollimäng". Seda harjutust kasutatakse tänapäeva vene praktikas üsna sageli jaGest alt-teraapia ja selle meetodi ülevaated annavad tunnistust selle tõhususest. See meetod on järgmine: psühhoterapeut kutsub rühma osalejaid vaheldumisi välja mängima oma intrapersonaalseid vastuolusid, mida nad pole veel täielikult teadvustanud, kuid on teistele inimestele üsna arusaadavad. Näiteks kui klient on piinlik, räägib madala häälega, vabandab väga sageli ja ei pane seda tähele, siis tuleks juhendada, et ta mängiks argliku, häbeliku rolli. Samuti palub spetsialist tal pisut liialdada nende iseloomujoontega, mis temas kõige enam esile tulevad. Kui patsient on teadlik oma käitumise iseärasustest ja soovib neist vabaneda, võib talle pakkuda vastandlike iseloomuomadustega inimese rolli, näiteks ülemust, kes kipub oma alluvatega korrapäraselt rääkima. toon
Arvustused
Uurides arvukaid arvustusi Gest alt-teraapiast, võime järeldada, et endaga selles suunas töötamine aitab õppida elama harmoonias iseendaga, näitama välja oma tundeid ja emotsioone ning õigesti suhtlema välismaailmaga. Viidates arvukatele arvustustele, väärib märkimist, et pärast selle läbimist hakkavad inimesed sisemisi muutusi. Pärast koostööd spetsialistiga hakkab patsient teadvustama end ühtse tervikliku organismina, mida saab kontrollida. World Wide Web sisaldab selle meetodi kohta tohutul hulgal positiivset tagasisidet. Kasutajad nimetavad geelshat-teraapia ülevaadetes ilmseid eeliseid:
- Teatud meetodid aitavad paljastada uusi isikuomadusi, mida varem ei tuntudkahtlustatakse.
- Teraapia õpetab vastutama oma tegude eest.
- Aitab teil saada oma elu autoriks.
- See suund pikendab vabadust suure algustähega ja jätab tagaplaanile süütunde, häbi, ärevuse, kahetsuse.
- Erinev alt teistest psühholoogilistest suundadest ei ole gelshat-teraapias "patsiendi" ja "arsti" rolle. Seansi ajal terapeut ei kontrolli, ei õpeta elama, ei ütle, kuidas selles või teises olukorras tegutseda, vaid ainult saadab kliendi mõistmise protsessi, tema isiklikku tegevuste valikut. Teraapiaprotsess ise on üles ehitatud eranditult võrdsetel tingimustel.
- Päästab depressioonist, aitab toime tulla igasuguse psühholoogilise probleemiga, isegi näiteks lähedaste kaotusega.
- Tõstab enesekindlust, aitab aktsepteerida ja armastada ennast sellisena, nagu sa oled.
Gest altteraapia ülevaated näitavad, et tänapäeval on selle suuna praktiseerimine uus etapp isiksuse arengus, mis annab võimaluse töötada sisemiste uskumuste, soovide ja võimetega.
Kuid selle meetodi puhul, nagu ka kõigis teistes ettevõtetes, ei saa ilma negatiivsete arvustusteta hakkama. Mõned kasutajad kirjutavad, et Gest alt terapeut ei saanud neid kuidagi aidata. Teised teatavad, et ta tegi olukorra ainult hullemaks. Kuid siin tasub arvestada iga inimese isiklikku suhtumist sellesse lähenemisse. Nagu praktika näitab, on sisemiste probleemide lahendamiseks mõnikord vaja psühhoanalüütikut vahetada või täielikult suunda muuta.
Järeldus
Gest altteraapia ülevaadetega tutvudes saatejäreldada, et psühholoogias on see keeruline suund, millel on filosoofiline ja humanistlik eelarvamus. Omandatud teadmiste praktikas rakendamiseks on vaja läbida professionaalide koolitus. Tänapäeval on koolitusi, millel saab osaleda erinevates õppeasutustes. Tunde viivad läbi professorid, dotsendid ja juhtivad spetsialistid.
Gest altteraapiat saab treenida igaüks. Tunnid on korraldatud nii, et teooria ja praktika vahelduvad. Selline lähenemine võimaldab õpilastel kinnistada oma teadmisi psühhoterapeutilistes harjutustes osalemise isikliku kogemuse kaudu. Reeglina varieerub gest altteraapia koolituse maksumus kümnest kuni neljakümne tuhande rublani, olenev alt programmi sisust ja kursuse kestusest.
