Ära muretse ehk Kuidas vabaneda sisemisest ärevustundest?

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Iga inimene kogeb aeg-aj alt põnevust või ärevust. Kuid mõnikord läheb see mõõtkavast välja: tekib terav ohutunne, arusaamatu hirm, kohutav närvilisus. Paanikamõtted tulevad pähe, südamelöögid kiirenevad, rinnus läheb krampi, liigutuste koordinatsioon kaob. Sellise ebamugavuse põhjuseks on sisemine ärevus, mis on väljaspool meie kontrolli. Ja keegi pole sellisest seisundist immuunne, olenemata vanusest, sotsiaalsest staatusest ja vaimsest tervisest. Miljoneid inimesi maailmas huvitab küsimus, kas ärevustunnet on võimalik kontrollida ja kuidas õppida mitte muretsema? Proovime välja mõelda, mis põhjustab sisemist ärevust ja kuidas sellega toime tulla.

Põhjused elevuseks

Mure põhjuseks võib olla majanduslik ebastabiilsus, ebakindlus tuleviku ees, hirm pankroti ees, mure lähedaste pärast, lähenev vanadus,surmahirm. Aga juhtub ka, et inimene muretseb pisiasjade pärast, näiteks: “Kas ma jätsin veekeetja pliidi peale? Kas ma lülitasin triikraua enne lahkumist välja? Kas ma sulgesin ukse või mitte? Loomulikult, et mitte muretseda, on soovitatav minna kontrollima. Mis siis, kui sellest saab harjumus? Õigesti! See pole valik.

Selline kogemus on üsna tavaline. Pideva ärevuse tunnet ei saa nimetada negatiivseks tundeks. Aga kui see muutub pealetükkivaks ega jäta sind päris pikaks ajaks maha, siis tuleb kindlasti sellega võidelda. Ärge muretsege, proovige kõigepe alt rahuneda ja otsustage ise, kui ohtlik on teie jaoks põhjendamatu ärevus ja millised on selle tagajärjed. Kui see tekitab teile ebamugavusi, soovitame järgida psühholoogide nõuandeid.

Saage hirmust lahti

Kui hirm tuleb ellu, kogeb inimene ebakindlust ja segadust. Just hirm teeb keskendumise raskeks, sest haige kujutlusvõime joonistab järgnevatest sündmustest kohutavaid pilte, mis on tavaliselt liialdatud ja ebausutavad. Negatiivsetele mõtetele, läheneva ohutundele, ületamatutele ja lahendamatutele probleemidele alistudes kaotate reaalsustaju, langedes ärevuse ja vaikse õuduse kuristikku. Ja mida rohkem sellele mõtlete, seda tugevam on lootusetuse tunne.

See käitumine kipub meelitama probleeme, kuna te alateadlikult "kutsute" endale probleeme. Mõtetel on võime materialiseeruda ja nii head kui ka halvad mõtted järgivad seda loodusseadust. Mida teha?

Püüdke muuta sündmuste stsenaariumi, häälestades end positiivselt. Püüdke mitte mõelda halvale, ärge muretsege selle pärast, mis võib juhtuda või juhtuma lähitulevikus. Ju see juhtub niikuinii! Pidage sagedamini meeles häid hetki oma elust ja ajage sünged mõtted minema.

Ära kaota oma tujusid

Kaasaegsel inimesel on väga raske vältida teatud olukordi, mis teda närvi ajavad. Nende hulgas:

• eksamite sooritamine;
• esinemine suure publiku ees;
• ebameeldiv vestlus ülemustega;
• ebakõla peresuhetes;
• rahalised raskused;
• terviseprobleemid.

Muidugi on see kõik teie jaoks väga oluline. Palju sõltub nende sündmuste tulemustest. Hirm eksamil või kõnes läbi kukkuda ja luuseriks tembeldada on üsna loomulik, kuid sinu liigne närvilisus ja sebimine võivad kõik ära rikkuda. Ärge muretsege ette, parem on teha kõik endast oleneva, et vältida ebaõnnestumist. Usaldus oma teadmiste ja jõu vastu vähendab erutuse taset märkimisväärselt.

Kõige muu osas on need ajutised nähtused, nende edukas lahendamine sõltub otseselt sellest, kuidas te sellele reageerite. Oma mõtteid kontrollides saate kontrollida oma emotsioone ja järgnevaid tegevusi.

Sport

Kui tunned pidevat elevust ja ärevust, aitab sind jooga. Jooga taastab närvisüsteemi, normaliseerib vererõhku, vähendab südamelööke. Peamine reegel klassiruumis- keskenduge ainult võimlemisele, ärge muretsege, lõdvestage ja ärge mõelge millelegi, mis võib teid erutada. Meditatsioon aitab vähendada pidevaid põhjendamatuid muresid, vähendab ärevus-, ohu-, hirmu- ja ebakindlustunnet tuleviku ees. Aju ja närvisüsteem hakkavad ratsionaalsem alt tööle, aktiveeruvad uued ajuosad. Toimub inimese bioloogiline ja vaimne transformatsioon.

Ära keskendu probleemidele

Ärge muretsege mineviku pärast – te ei saa seda tagasi tuua. Naastes iga kord vanade kaebuste juurde, kogete uuesti neid ebameeldivaid hetki, mis on viimane aeg unustada. Küsige end alt, mis paneb teid täpselt seda või teist olukorda mäletama? Miks minevik ei lase sul minna? Olles oma mälus minevikupildi taastanud, proovige arvesse võtta kõiki vigu ja puudusi, mille pärast olete endiselt mures. Sulgege see oma elu leht ja ärge kunagi sellele tagasi pöörduge. Õppige elama olevikus.

Elage nii, nagu see oleks teie elu viimane päev. Ärge muretsege ette ja nautige iga elatud minutit. Tihendage oma ajakava nii palju kui võimalik, et tühjaks mureks aega ei jääks. Ainult oma ellusuhtumist muutes saate sillutada teed tulevikule – rahulikuks, rahulikuks ja õnnelikuks, nagu te seda ette kujutate.