Kuidas vabaneda hirmu- ja ärevustundest – funktsioonid, tõhusad meetodid ja ülevaated

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Maailmas, kus teie elu sõltub rahast ja rahasumma teie ülemuse tujust, ei saa olla rahulikke inimesi. Tänapäeval kannatab iga teine unetuse käes, iga neljas ravib depressiooni, kogedes pidev alt ärevus- ja hirmutunnet. Kuidas neist õnnetustest lahti saada, inimene lihts alt ei tea ja tunneb end ummikusse aetuna.

Kõlab hirmutav alt? Kas pärast neid ridu tekkis tunne, et see puudutab sind ja sinu elu? Kui ei, siis palju õnne, teie psüühika on korras. Kui vastus pakutud küsimustele on jaatav, siis peaksite mõtlema, kuidas vabaneda hirmutundest ja obsessiivse ärevuse põhjustest.

Hirm tüli ees

Hirmud on erinevad. On hirme, et kõik mõistavad, näiteks surmahirm. On hirme, mis enamikul inimestel on. Nende hulka kuuluvad hirm ämbliku ees, hirm pimeduse ees jne. On selliseid hirme, mis on omased ainultühikut. Näiteks on inimesi, kes kardavad mandariine, jõulukuuske, säraküünlaid jne.

Kust tuli hirm?

Neil päevil, mil meie esivanemad jooksid poolpalj alt kirveid õõtsudes, täitis hirm nende jaoks kaitsefunktsiooni. Ta päästis, kaitstes inimesi selle eest, mida me praegu nimetame hirmuks.

Näiteks pole asjata, et nii paljud inimesed kardavad madusid. See hirm on meile geneetilisel tasandil edasi antud. Iidsetel aegadel, kui inimene ei kartnud midagi, ei elanud ta reeglina kaua, ohte oli liiga palju ja teadmisi oli vähe. Hirm millegi ees ja pidev ärevustunne aitasid erksana püsida ning tänu sellele ellu jääda ja järglasi saada.

Muide, hirmutunne ei aita kaasa mitte ainult enesesäilitamisele otsese ohu korral. Hirm aitab ka potentsiaalset ohtu vältida.

Kui inimene lendas kunagi ammu lennukiga ja koges samal ajal tugevat hirmu, siis hiljem väldib ta lennukeid igal võimalikul viisil, võib-olla isegi teadmata, miks.

Aga tänapäeval on elu palju muutunud. Tingimused ja keskkond, milles me eksisteerima peame, on muutunud. Nüüd ei ole hirmutunne, mis meil teatud olukordades tekib, alati mõeldud meie elude päästmiseks. Nüüd aga takistab pidev ärevus, vastupidi, rahulikult eksisteerimast, elu üllatusi nautimast.

Sotsiaalsed hirmud

Tänapäeval kipub inimene kogema paljusid sotsiaalselt tingitud hirme, mis takistavad tal soovitud eesmärki saavutadaeesmärgid. Inimesed kardavad sageli asju, mis ei ohusta nende elu turvalisust.

Kas sa kardad lendamist? Kui ei, siis on sul vedanud, üks väheseid. Jah, kõik ei tunnista seda, kuid enamik inimesi kogeb lennukiga lennates pidevat hirmutunnet. Kuidas sellest lahti saada, arvestades, et inimesed teavad hästi, et statistika järgi juhtub vähem lennuõnnetusi kui autoõnnetusi.

Tihti muutuvad paljud tavalised hirmud vormiks, milles neid on lihts alt võimatu kontrollida. Näiteks kõige levinum foobia värskete emade seas on hirm oma lapse elu pärast. See tundus loomuliku hirmuna. Kuid paljude noorte vanemate jaoks muutub see aja jooksul kohutavaks foobiaks, mille tõttu nad kannatavad unetuse ja muude ebameeldivate tagajärgede käes.

Nii saime teada, kust pärinevad meie probleemide juured. Need on pärit antiikajast. Suured tänud hirmutundele, et pärast paljusid põlvkondi oleme ikkagi siia maailma sündinud. Kuid tasub tunnistada, et meie maailmas ei eraldata sellele tundele palju ruumi, kuid see hakkab vastu, asudes meie südamesse ja piinledes oma kohalolekuga, sundides inimest üha enam sukelduma mõtetesse, kuidas tunnetest vabaneda. ärevusest ja hirmust ilma valuta. way.

Hirm ja ärevus

Kaasaegses psühholoogilises uurimistöös asuvad need kaks terminit tavaliselt kõrvuti ja neil on üldiselt sarnane tähendus. Kuid just psühholoogiateadus eraldab need kahe erineva mõistena.

Ärevus onsõna, mida kasutame teatud tüüpi hirmude kohta. Ärevus on tavaliselt seotud mõttega ohust või rahutute mõtetega tuleviku kohta. Äratus ei ole ajastatud.

Kuid hirmutunne on tavaliselt seotud teatud olukorra või teatud objektiga. Hirm on üks tugevamaid inimese tundeid.

Mõnikord tuleb hirm kohe ja läheb, aga vahel kestab see kaua. Hirmutunne võib mõjutada inimese elustiili, põhjustades unetust, isutust ja muid ebameeldivaid kaaslasi. Inimene ei saa elu magusaks. Ta on sukeldunud mõtetesse, kuidas vabaneda hirmudest, foobiatest ja luua normaalne elu.

Mis juhtub kehaga?

Kuidas saate vabaneda ärevus- ja hirmutundest? Kõigepe alt peate välja selgitama, kas teil on sellele tundele iseloomulikud sümptomid.

Loend on järgmine:

• süda lööb kiiresti ja kiiresti;
• kiire hingamine;
• nõrkus kehas;
• higistab, keha on higiga kaetud;
• valu maos või sooltes;
• võimetus keskenduda;
• peapööritus;
• suukuivus.

Sümptomite korral kardate. Seda seetõttu, et keha valmistab teid ette ohtlikuks olukorraks. Veri voolab lihastesse, veresuhkur tõuseb, mis võimaldab ajul keskenduda ohule.

Ärevusega võib kaasneda veel üks sümptomite loetelu. Tõenäoliselt kaotate une ja isu, kui olete ärevil. Peavalud võivad ilmnedavalud, raskused tööl ja isegi intiimsuhetes. Samal ajal on täiendused hirmuga esinevate sümptomite loendist täiesti võimalikud.

Foobia. Mis see on?

Foobia on hirm konkreetse olukorra ees, hirm konkreetse inimese, konkreetse looma, konkreetse koha ees.

Inimene, kellel on mingisugune foobia, püüab vältida igasugust kontakti esemega, mis tekitab temas paanikat.

Millal vajate abi?

Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest? Psühholoogia kui teadus on loodud selleks, et aidata inimestel selliste probleemidega toime tulla. Kuid tuleb meeles pidada, et kõik kogevad aeg-aj alt hirmu ja ärevust. Ja see on täiesti normaalne. See mobiliseerib inimressursse eesmärgi saavutamiseks teatud olukordades. Sel juhul inimene abi ei vaja.

Kuid on juhtumeid, kui inimene vajab psühholoogilist tuge. Kui hirm ja ärevus on teie peas juba pikemat aega elama asunud ega plaani teid maha jätta ning tunnete samal ajal äärmist ebamugavust, siis tuleb seda olukorda pidada vaimse tervise probleemiks.

Kui tunned mõne nädala jooksul kogu aeg ärevust, kui sulle tundub, et hirmud võtavad üle kogu su elu, siis pead mõtlema, kuidas hirmutundest igaveseks vabaneda.

Eneseabi pideva hirmuga

Kui inimene püüab alati vältida olukorda, mis tekitab talle moraalset ebamugavust (näiteks hirmutunnet), siis ei saa ta praktikas kontrollida, kasKas see kõik on tõesti nii hirmutav või on see lihts alt stereotüüp mu peas. Tegelikult on kõige tõhusam vahend foobiate ja hirmudega toimetulemiseks võime neid kogeda.

Esimene asi eneseabiks on iseenda, oma hirmude, foobiate tundmaõppimine. Peame püüdma nende kohta rohkem teada saada, mõista nende olemust. Võite proovida pidada päevikut, kus kirjeldate oma ärevaid mõtteid, paanika- ja hirmutunnet. Kuidas neist lahti saada, seda päevik muidugi ei räägi. Kui aga pidada arvestust, mis asjaoludel need ilmnesid ja kui kaua need kestsid, ning seejärel kindlasti analüüsida, mis salvestati, siis on tulemus tõenäoliselt selline.

Sa peaksid püüdma seada väikseid eesmärke, et oma hirmudest üle saada. Ehk aitab mõni muusika närve korda saada? Võib-olla peaksite kandma mõnda talismani, mis teile väga meeldis. Võib-olla aitab see meetod sul järk-järgult vabaneda obsessiivsetest hirmudest.

Hirmudest ülesaamise viisid

Kuidas tervislikult hirmust vabaneda? Lihtsad meetodid aitavad teid selles.

Lõõgastusmeetod

See võib aidata teil vabaneda vaimsest ja füüsilisest hirmutundest ning samuti aitab see sügava hingamisega leevendada pingeid õlgades.

Sa pead kujutama end metsas või mererannas. Suurema efekti saavutamiseks saate sisse lülitada metsamüra või merelainete helisalvestuse.

Kuidas vabaneda surmahirmu tundest? Kogu elu jooksul tuleb kasutada kahte järgmist meetodit:

• meetodõige toitumine;
• alkoholivaba.

Loomulikult sobivad need meetodid igasuguse foobiaga toimetulemiseks. Kuid kujutage ette, kuidas mõistmine, et te järgite tervislikku eluviisi (mis tähendab, et jääte vähem haigeks ja surete hiljem), võib aidata ül altoodud hirmuga võidelda.

Kuidas on tervislike eluviiside meetod kasulik hirmudega toimetulemiseks?

Kui inimene tarbib palju suhkrut, võivad veresuhkrust tingitud probleemid saata ajju häiresignaale. Kohvi ja teed võib samuti liigitada keelatud toiduainete hulka, kuna need võivad ärevust tõsta.

Vältige alkoholi joomist või tarbige alkoholi väikestes kogustes. Kui inimene mõtleb päevast päeva, kuidas hirmutundest lahti saada, siis suure tõenäosusega leiab ta iga kord sama väljapääsu. See on alkoholi tarbimine. Kas see on väljapääs?

Ärevus- ja hirmutundest vabanemiseks on veel üks meetod. Usk (religioon) võib selles aidata.

Inimene suudab Jumalasse uskumise abil tunda kõikehõlmavat armastust ja kaitset ül alt. Ja religioon võib aidata teil igapäevaste pingetega toime tulla palvete või preestriga vestluste kaudu.

Meie aja populaarseimad foobiad

Me kõik oleme erinevad inimesed. Ja ometi oleme oma hirmude ja foobiate poolest väga sarnased.

Põhifoobiad:

• hirm ämblike ees;
• vaesus;
• rasedus;
• tuul;
• vesi;
• õhk;
• kõrgused;
• homoseksuaalsus;
• vargad;
• võitlus;
• tõmblukud;
• äike;
• dušš;
• loomad;
• peeglid;
• lohe;
• konnad;
• mine üle silla;
• nõelad;
• nahahaigused;
• veri;
• nukud;
• hobused;
• mehhanismid;
• karusnahad;
• bakterid;
• hauad;
• hiired;
• rotid;
• liha;
• öö;
• tulekahju;
• lend;
• kummitused;
• linnud;
• tühjad ruumid;
• vigastatud;
• vigastused;
• kiirused;
• lumi;
• koerad;
• kassid;
• supermarketid;
• light;
• tume;
• rahvahulgad;
• süstid;
• vaktsineerimine;
• kellad helisevad;
• valju muusika;
• naabrid;
• täisvann;
• bassein;
• kirikud;
• ussid;
• teod;
• veekeetja heli sisse;
• hirm pliit või triikraud peale jätta;
• müra;
• mürk ja palju muid hirme.

Paljudel inimestel on mitu foobiat.

Eksperdiabi

Kuidas vabaneda hirmust ja ärevusest? Psühholoogial kui teadusel on sellele mitu vastust.

Näiteks on psühholoogide arsenalis spetsiaalsed lõõgastustehnikad, mis aitavad ärevust vähendada. Koolituskursus sisaldab tavaliselt hingamisharjutusi. Psühholoogid õpetavad ka ärevil inimesi ükshaaval lihasrühmi lõdvestama.

Alustuseks peaks inimene püüdma oma hirmudega toime tulla, kasutades meetodeid, mismeie poolt ülalpool antud. Kui eneseabi ei osutunud tõhusaks, peate võtma ühendust spetsialistiga.

Teil võib tekkida vajadus läbida terve spetsiaalne nõustamis- või teraapiakuuri, mille käigus pakutakse teile palju harjutusi ärevuse ja hirmude leevendamiseks.

Nagu teate, oleme me kõik pärit lapsepõlvest. Seetõttu järgivad psühhoterapeudid tavaliselt teooriat, et tänapäeval on hirmuga seotud probleemid lapsepõlveprobleemid. Võib-olla järgisid vanemad valesid haridusviise. Võib-olla oli isa füüsilise karistamise pooldaja. Või äkki oli su ema sind kogu lapsepõlve liiga kaitsnud? Need ja paljud teised küsimused selgitab vastuvõtul spetsialist.

Tõenäoliselt õpetab psühholoog teile "Stressi vaktsineerimise" tehnikat, mis suurendab enesekindlust ja oma jõudu stressiga toimetulekul.

Kui psühhoteraapia meetodid koos spetsialistiga ei aita, siis tuleb pöörduda uimastiravi poole.

Mõnikord määratakse ravimeid täiendava ravina. Kuid uimastiravi kasutatakse lühikest aega. See on lühiajaline abi. See ei aita probleemi juurtest lahti saada. Seetõttu kombineeritakse uimastiravi teist tüüpi raviga.

Meie ajal võivad sotsiaalvõrgustikud saada headeks abimeesteks võitluses erinevate foobiate vastu. Inimesed ühinevad suletud rühmadesse, kus üksteist toetatakse ja antakse nõu, kuidas ärevus- ja hirmutundest vabaneda.

Sellised rühmad on praegusel ajal väga kasulikud. Foobiad ja hirmud on paljudel inimestel sarnased. ATsellised rühmad ei pea olema häbelik ja kartma, et nad ei mõista sind. Vastupidi, see on koht, kus saate olla äärmiselt avameelne ja mitte häbeneda oma hirme. Samal ajal saate tuge ja mõistmist, mis võib sageli anda hea raviefekti.

Järeldus

Hirm ja ärevus on seotud vaimse tervisega. Neid tundeid nimetatakse kõige sagedamini ärevushäireteks.

Nende hulka kuuluvad:

• spetsiifilised foobiad;
• agorafoobia;
• sotsiaalne ärevushäire;
• paanikahäire.

Kui hirm ja ärevus on muutunud juhitamatuks, otsige abi professionaalilt, kes suudab pakkuda teile kiiret ja kvaliteetset abi võitluses hirmude ja ärevusega.