Kuidas lõpetada vihastamine: enesetäiendamise meetodid ja viisid, praktilised harjutused, psühholoogide nõuanded

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Tõenäoliselt tabas igaüks meist vähem alt korra elus end mõttelt, et on aeg vihastamine lõpetada. Kahjuks on stress peaaegu iga inimese halli igapäevaelu ustav kaaslane ja iga selline stress kutsub esile tasakaalutuse, impulsiivsuse. Kuidas lõpetada vihane olemine? Kõigepe alt leidke harmoonia iseendaga, minge õnne ja rahu teele.

Mis sellel on?

Kas olete praegu rahulik ja lõdvestunud? Siis mõelge, mis kasu toob teile raevu või viha? Absoluutselt mitte midagi peale negatiivsuse, sest sellistel hetkedel on see halb mitte ainult sulle, vaid ka teistele inimestele. Eriti põhjendamatu viha ja agressiivsus võivad solvata ja haiget teha ümbritsevatele inimestele. Kõik negatiivsed emotsioonid, kui hoiate neid endas, kogunevad ja kutsuvad esile tõsiseid tagajärgi, mis võivad väljenduda närvisüsteemi haigustes ja häiretes. Kuidas siis maha rahuneda ja vihastamine lõpetada? Peate õppima, kuidas seda teha isegi mitte teiste jaoks, vaid seesennekõike iseendale.

Kuidas vabaneda negatiivsusest?

Kuidas lõpetada vihane ja närviline olemine? Igal inimesel, kes pole mitte ainult hõivatud mingi tegevusega, vaid lahkub vähem alt majast mõne asja pärast, ei oleks selle küsimuse vastust teada. Kuidas lõpetada vihane olemine? Nagu psühholoogid ütlevad, saab rahuneda isegi 30 sekundiga. Siin on küsimus selles, kuidas õppida ennast kontrollima, et mitte üldse vihastada.

Mida tuleb teha, et lõpetada vihane ja solvumine?

Psühholoogid on viha ja agressiooni küsimust uurinud rohkem kui sada aastat. Seetõttu on juba võimalik kindlaks teha põhireeglid, mis aitavad ennast kõige ettenägematumates olukordades kontrollida. Kuidas lõpetada inimeste peale vihastamine?

• Esm alt peate õppima viha ilminguid õigel ajal tuvastama. Nii saate kontrollida mitte ainult ennast, vaid ka olukorda. Palju parem on, kui tulete mõistusele konflikti alguses, mis aitab seda lahendada, kui selle keskel või lõpus.
• Teadlik hingamine pole samuti tühistatud. Peaaegu kõik teavad seda reeglit, kuid millegipärast keegi seda praktikas ei kasuta. Seega, niipea kui tunnete, et teie sees hakkab toimuma plahvatus, hakake sügav alt hingama, kontrollides iga sisse- ja väljahingamist. Samal ajal lugege 10-ni.
• Tore oleks lisada oma ellu kinnitusi. Need toimivad väga lihts alt, hetkel, kui viha mastaabist maha läheb, korrake endale lihts alt: "Ma soovin endale ainult head, miks ma peaksin siis vihane olema? Tunnen end rahulikult ja tahanelada harmoonias iseendaga. Hingake sügav alt sisse, jooge vett ja tunnete, et viha järk-järgult taandub.
• Füüsiline aktiivsus on teie parim sõber mitte ainult kaalu langetamisel, vaid ka emotsioonide kontrolli all hoidmisel. See võib tunduda kummaline, kuid vihahoos proovige teha harjutusi, minna jooksma, koristama. Nii lülitate oma tähelepanu emotsioonidelt füüsilisele pingutusele ja unustate kiiresti, et olite viis minutit tagasi vihane.

• Löö patja! Jah, jah, ükskõik kui naeruväärselt see ka ei kõlaks, aga vahel tuleb lihts alt aur välja lasta. Hea neile, kellel on kodus poksikott, kuid kõige tavalisem padi on väärt alternatiiv. Näiteks Jaapanis on suured kontorid varustatud spetsiaalse ruumiga bossi mannekeeniga, mida saab kastida.
• Viha võib väljenduda ka kunstis. Jahutage oma tulihinge, joonistades või kirjutades lugu, lihts alt võtke paberitükk ja kujutage või kirjeldage sõnadega emotsioone, mis teid valdavad.
• Kuidas end minutitega rõõmustada ja negatiivsed emotsioonid unustada? Lihtne ja lihtne – nautige! Lülitage oma lemmikmuusika sisse maksimaalse helitugevusega, laulge, tantsige, hüppage, narrige. Üldiselt ärge keelake endale naudingut ja tuju on kindlasti suurusjärgu võrra kõrgem.
• Kontrastdušš on lahendus kõikidele probleemidele. Kujutage vaid korraks ette, et vesi võib sinult maha pesta kogu viha, kogu negatiivsuse, solvumise, halva tuju. See ei puhasta mitte ainult teie keha, vaid ka hinge.

Ja ärge unustage öelda endale "aitäh", et olete negatiivsusega üksi toime tulnud ega võtnud seda teiste peale.

Kuidas leida viha põhjust?

Tihti juhtub, et negatiivsusega toimetulemiseks pole vaja üldse trenni teha. Piisab lihts alt viha põhjuse tuvastamisest, tänu sellele saate vabaneda negatiivsetest emotsioonidest. Kui põhjuse väljaselgitamisest üksi ei piisa, tuleks leida viis selle põhjuse kõrvaldamiseks ja avada end positiivsetele emotsioonidele. Kõige tähtsam on probleem võimalikult kiiresti tuvastada, et muret tekitav viivitamatult lahendada. Kui seda ei tehta, jätkate lihts alt vihastamist, mõistmata, et põhjus võib olla täiesti mõttetu. See on esimene samm teel, et lõpetada vihane ja ärritumine.

Kas leidsite põhjuse? Mõelgem loogiliselt

Kui tuvastatakse viha põhjus ja see pole mingi hetkeline nõrkus, siis peate end alt küsima õigeid küsimusi, et leida tee probleemi lahendamiseks. Psühholoogid on juba ammu välja selgitanud, et viha on emotsionaalne mõtlemine, millel pole enamasti mingit mõtet, kuid mis võib samal ajal mängida meie elus suurt rolli. Probleemi lahendamiseks pole vaja muud teha, kui hakata mõtlema mitte emotsionaalselt, vaid loogiliselt. Selleks peate õppima emotsioone kontrollima. Näiteks lugege aeglaselt 100-ni või rohkemgi, kui viha tase ületab kõik piirid. Psühholoogid soovitavad tõhususe suurendamiseks lugeda aeglaselt ja valjusti. See meetod aitab tõesti paljudel vihahoogudega toime tulla. Selliseid meetodeid ja harjutusi on tohutult palju ning igaüks võib leida midagi, mis teda aitab.

Naerata

Isegi kui tunned, et tahad kõike ümberringi purustada, hakka lihts alt naeratama. Siin on kõik lihtne, oleme harjunud naeratama sel hetkel, kui kõik on hästi, kui oleme rõõmsad või lihts alt heas tujus. Isegi kui hakkate naeratama läbi jõu, muudab see teie negatiivse seisundi kiiresti ja valutult positiivseks. Teadlased on tõestanud, et naer ja naeratus aitavad probleemidega kiiremini toime tulla, samuti lahendada tõsiseid probleeme ja saavutada suuri eesmärke. Naeratage teistele ja see naaseb teile rohkem kui korra.

Õnn on tööl

Absoluutselt, iga inimene tahab elada rahus ja harmoonias. Ja selleks, et elada õnnelikult, peate otsima õnne õiges suunas. Peate mõistma, et õnn on lemmiktöö, terve pere ja teie ise. Lihtsaim näide on järgmine: rikkuse taga ajades kaotab inimene oma perekonna, sõbrad ja lõpuks saavutab oma eesmärgi, kuid jääb täiesti õnnetuks. Muidugi on igal inimesel oma arusaam õnnest. Ainult sina saad anda endale õige vastuse. Ärge püüdke kellelegi midagi tõestada, elage ja mõelge, et olete juba õnnelik, tänu sellele ehitatakse teid ümbritsev maailm vastav alt üles ja teie elus pole kohta vihal.