Kuidas säilitada rahu igas olukorras – tõhusad meetodid ja võtted

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Kõige rahulikum inimene planeedil on budist, kes usub kindl alt karmasse. Ta ei ärrita kunagi ja kui teised hakkavad teda avalikult kiusama, varub ta lihts alt popkorni ja valmistub vaatama märulirohket põnevikku "Kuidas elu teile kätte maksab". Me ei ole budistid ja meil on raske seda meelekindluse taset saavutada. Kuid igaüks võib õppida rahulikuks jääma.

Pöörane rütm

Inimene elab nüüd nii hullus rütmis, et ainult rahulikult hoides saab ta teha õigeid otsuseid. Värskeima statistika kohaselt suureneb stressis inimeste arv iga aastaga. Õppimine, töö, majapidamine, rahalised ja perekondlikud probleemid - kõik see mõjutab närvisüsteemi negatiivselt. Ühel hetkel inimene lihts alt laguneb väsimuse ja kuhjunud probleemide tõttu.

Kuidas siis õppida rahulikuks jääma? Kõigepe alt peate mõistma, midatähendab olla tõeliselt rahulik. Mitte ükskõikne ja mitte põlglik, vaid rahulik.

Rahulikuks jäämise oskuse all mõistetakse oskust olla rahulik igas olukorras. Rahulik inimene ei kaota kunagi kannatust ja optimismi, isegi neil juhtudel, kui meile tundub (pidev alt askeldades), et toimuvat on võimatu kontrollida.

Liigse stressi ja pideva närvilisuse tõttu võib inimene tunda isegi füüsilist ebamugavust, seega on igaühel kasulik omada rahu säilitamise võtteid.

Juhtimise ja mahasurumise probleem

Üsna sageli seisavad inimesed silmitsi probleemiga, et nad ei mõista erinevust emotsioonide allasurumise ja kontrolli vahel. See pole kaugeltki sama. Tavaliselt hakkab inimene emotsioone alla suruma pärast seda, kui nad on tema keha enda valdusesse võtnud. See tähendab, et neid lihts alt ei näidata, vaid peidetakse väliskeskkonna eest kuhugi iseenda sügavusse. Sellisel juhul ei kao negatiivne energia kuhugi, vaid mürgitab keha, põhjustades erinevaid haigusi.

Kontroll emotsioonide üle peitub mujal. Inimene õpib mitte langema stressi võimu alla, sellele vastu pidama ega lase vähimalgi kõhklusel end nurka ajada. Negatiivsete emotsioonide mõju on mõneti nagu lumepall: sa pead lihts alt hetkeks lõõgastuma ja need neelavad su alla.

Seetõttu on oskus jääda igas olukorras rahulikuks, kui teil on vaja oma elu igakülgselt parandada. Kindlasti on igaüks meist rohkem kui korra märganud, et kui kogete põnevustenne tähtsat sündmust, siis hakkab kõik sõna otseses mõttes käest ära kukkuma ja inimene ärritub mis tahes põhjusel. See negatiivsus võib kiiresti rahuneda, mistõttu on inimesel äärmiselt raske tegutseda ja õigeid otsuseid teha.

Seetõttu tuleb eduka ja õnneliku elu loomiseks osata jääda igas olukorras rahulikuks. Muidugi peate alguses pingutama, et treenida stressitaluvust, kuid siis muutub pingutus harjumuseks.

Ekspressmeetodid

Neil, keda stress tabab ootamatult, aitavad ekspressmeetodid rahu hoida, mis taastavad meelerahu. Kui tunnete, et hakkate millegi tegemisel stressi ja ärritust saama, tehke paus ja hajutage end millegi muuga. See aitab taastada tasakaalu. Vastasel korral pinge suureneb ja koos sellega suureneb ka närvivapustuse tõenäosus.

Samuti ärge jagage oma kogemusi kohe sõprade või sugulastega. Kõigepe alt peate olukorrast ise aru saama, analüüsides stressi võimalikke põhjuseid. Enda jaoks peate märkima kõik närvilisuse ilmingud, mis avalduvad keha tasemel. Näiteks muutub inimene punaseks, tema sõrmed hakkavad värisema või pulss kiireneb. Neid omadusi tähele pannes saab inimene tulevikus aru, kui pinges ta on ja võtab end kokku.

Hingamine, maastik, aktsepteerimine

Niisiis, kuidas jääda stressirohketes olukordades rahulikuks? Oluline on, et saaks keskendudahingamine. Kui keha on stressi all, toodetakse aktiivselt adrenaliini, see protsess rikub hingamisrütmi. Selle uuesti parandamiseks peate kasutama hingamistehnikaid. Lihtsaim neist on kolm sügavat sisse- ja väljahingamist. Seda harjutust saab teha nii stressiperioodidel kui ka rahulikus keskkonnas, et lõõgastuda.

Aitab taastada stressitaluvust värske õhk, sest aju hapnikuga varustamine aitab rahuneda. Samuti aitab see emotsioone kontrolli all hoida, kui neid aktsepteerida ja mõista. Kui inimene tunneb pinget, peaks ta oma tundeid välja ütlema, negatiivseid emotsioone sõnastama ja tunnistama. Näiteks öelge "Ma olen vihane" või "Ma olen mures".

Kahtlus, visualiseerimine, iidol

Kuigi stress on oma "embrüo" olekus, tuleb see kontrolli alla võtta – see on stressiresistentsuse esimene reegel. Kuidas säilitada rahu? Ärge laske olukorral ulatuslikult areneda. Mõned inimesed on eriti kahtlustavad, kärbse elevandisuuruseks puhumine ja selle all kannatamine ei maksa neile midagi. Seega, niipea kui tunnete pinget, peate kohe kindlaks tegema selle allika ja võimalusel sellest vabanema.

Samuti aitab visualiseerimine taastada rahu. Näiteks võite ette kujutada, et pakid probleemi ja kogu negatiivsuse kasti ja viskad merre. Tõsi, see tehnika sobib ainult hea kujutlusvõimega inimestele.

Mõnda tegelast või päris inimest mäletate ikka,keda võib nimetada rahulikkuse kehastuseks, ja proovige ette kujutada, kuidas ta käituks sarnases olukorras.

Praktilised soovitused

Ül altoodud näpunäiteid, kuidas igas olukorras rahulikuks jääda, peetakse universaalseks, kuid peale nende on veel mõned praktilised soovitused, mis on seotud toitumise, päevarutiini jms.

Esiteks tasub rakendada objektiivset olukorra analüüsi. Peate vaatama olukorda väljastpoolt, nagu puudutaks see mõnda teist inimest. Lõpetades sündmustega emotsionaalselt seotud, suudame teha mõistlikke ja arukaid otsuseid. Kui emotsioonid on liiga kõrged, tuleb kellegagi toimuvast rääkida. Kõrvalseisjal on lihtsam olukordadele rahulikult otsa vaadata ja õiget väljapääsu näha.

Toit

Stressitaluvuse treenimine ja igas olukorras rahulikuks jäämine aitab kummalisel kombel kaasa tervislikule toitumisele. Juba ammu on tõestatud, et toit ei mõjuta mitte ainult keha, vaid ka meeleolu. Ekslik on eeldada, et kohv, sigaret või suured doosid jahu ja maiustusi aitavad rahuneda. Vastupidi, kohv (nagu iga teine kofeiini sisaldav jook) muudab inimese veelgi ärrituvamaks. Suhkur on glükoosi allikas ning see omakorda vastutab elujõu ja energia eest. Seetõttu muutub inimene stressiperioodil suures koguses maiustusi süües erutumaks, impulsiivsemaks ja kaotab mõtlemisvõime. Stressis on hea süüa tumedat šokolaadi ja C-vitamiini rikkaid toite, nii etkuidas nad kortisooli taset alandavad. Kui inimene ei saa neuroosi korral sõna otseses mõttes muud, kui süüa, võib ta kasutada suhkruvaba närimiskummi.

Tööjõud

Kolmas soovitus – ärge vältige füüsilist tööd. Probleemidest aitavad "välja lülitada" jalutamine, õues tegutsemine jne.. Polegi nii oluline, mida inimene täpselt teeb, peaasi, et ta laseks kogunenud energiat välja, mitte ei istuks oma mõtetega luku taga.

Füüsiline aktiivsus aitab organismil toota endorfiine – õnnehormoone ja need, nagu miski muu, aitavad stressiolukordadega toime tulla.

Huumor, andestamine, unustamine

Mõnikord võib inimene kokku puutuda olukorraga, kus ta tunneb end süüdi ja muretseb selle pärast. Rahulikuks jäämiseks peate mõistma oma vea tõsidust ja … see endale andestama. Pole inimest, kes ei teeks vigu, tänu neile saame koguda elukogemust. Ei teinud seda õigesti? Andke endale võimalus see parandada. Iga olukorda tasub vaadata positiivsest küljest, sest kõik, mis tehakse, läheb paremuse poole.

Stressikindluse suurendamine ehk kuidas jääda rahulikuks ja tõhusaks: nõuanded kõigile

Võib-olla on keegi märganud, et enesekindlad kõrge enesehinnanguga inimesed muretsevad pisiasjade pärast vähem. Nad teavad, et saavad olukorraga hakkama. Kui inimene on endaga rahul ja tunneb sisemist harmooniat, on ta rahulik, hoolimata sellest, mis ümberringi toimub.

Usalduse suurendamiseksEsimene asi, mida pead tegema, on oma välimusega leppida. Inimene peaks endale meeldima sellisena, nagu ta on, seega peab ta sagedamini peeglisse vaatama ja endale komplimente tegema.

Ära unusta oma saavutusi, olukordi, kus sul õnnestus raskustega eduk alt toime tulla jne. Oluline on leida aega, et teha seda, mida armastad ja mitte kunagi kaotada head tuju. Mida positiivsem on inimene, seda vähem on ta stressi all. Seetõttu tasub varuda nimekiri elujaatavatest fraasidest ja neid iga päev korrata.

Isegi kui sees kõik keeb, tuleb vähem alt väliselt rahulikkust väljendada, see aitab taastada sisemise tasakaalu.