Kuidas tulla toime viha ja ärrituvusega: tõhusad meetodid, meetodid ja soovitused

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Viha on üks inimese põhilisi emotsioone. Ja ta on ka agressiivsuse kuulutaja. Tavaliselt satub inimene vihasse just tema suhtes näidatud ebaõigluse pärast. Sellele järgneb kas rahunemine või raevupuhang. Aga see on üks asi, kui inimene vihastab tõelisel põhjusel. Kuid lõppude lõpuks märkavad paljud inimesed raevuhooge, mille on esile kutsunud pelg alt pisiasjad. Mida sel juhul teha, kuidas vihaga toime tulla?

Taust

Kõigepe alt peate minema tagasi päritolu juurde. Kui inimene käivitab poole pöördega ja vilgub väikseimast sädemest sinise leegiga, on tal probleeme. Tõenäoliselt pole ta oma eluga rahul. Või ajakava, töö, kodu, isiklik front. Ja siin on vihje nr 1 vihaga toimetulemiseks: viige oma elu õigele teele.

Ja võimalusi on palju. Esiteks peate vabanema ülepingest. Magage normaalsel arvul tunde, sööge samal ajal, ärge tirige töölt “koormat” koju (naguemotsionaalne ja ülesannete vormis). Teiseks tuleb ellu tuua tegevust. Kui inimese graafikus on ainult kodu ja töö, siis pole imestada, et ta ärritub ja pisiasjade peale raevu kukub. Saate registreeruda jõusaalis, basseinis, joogas. Ja elu muutub mitmekesisemaks ja olukord muutub ja tervis tugevneb.

Lihtsad soovitused

Saage kindlasti lahti tarbetutest asjadest. Vabas, segaduseta ruumis on elu lihtsam. Feng Shui järgi põhjustab asjade kuhjamine meeltes segadust.

Ja peate ka kiirustamise lõpetama. Kui inimesel on pidev alt kiire, tekib tunne, et aega on katastroofiliselt vähe. Ja sellest piisab, peate lihts alt selle levitamisega harjuma. Selleks võite käivitada märkmiku ajakavade ja juhtumite planeerimiseks. Ja tõuse pool tundi varem üles, et teha kiiret trenni, käia duši all ja nautida tassikest kohvi. Nii et see annab teile toonuse ja loob meeleolu kogu järgmiseks päevaks. Ja kui hommik algab hüüdega "Ma olen hiljaks jäänud!" ja kiire hommikusöök liikvel olles, pole üllatav, et siis mõni pisiasi inimese vihale ajab.

Enda tähelepanu hajutamise viisid

Eeltingimuste eemaldamine ei ole ühe päeva küsimus. Seetõttu tasub teada ka viise, kuidas ühel hetkel saabuva vihaga toime tulla.

Peate pöörama tähelepanu oma hingamisele. Hoidke maksimaalset aega, seejärel suruge õhk välja. Milleks? Nii et see vähendab vaimset aktiivsust ja on vähem alt hajutatud.

Kui raev palub välja tulla, siisvõite paberit, ajalehte, salvrätikut tükkideks rebida, vana pastakat katki teha. Isegi ärrituvuse objektiga suhtlemise protsessis. See on imelik, aga sada korda parem kui skandaal.

Aroomiteraapia on tõhus meetod. Kuid tööl ei aita lõhnaõlidega vann vihaga toime tulla. Teda lihts alt pole. Nii et hoidke endaga kaasas väike kott (kotike) kuivade rahustavate ürtidega.

Ja raevuhoog "pestakse" tõhus alt külma veega maha. See protseduur leevendab pingeid näolihastest ja parandab vereringet.

Apelleeri loogikale

Kui inimene kogeb raevupuhangut ja on kellegi peale vihane, siis on aeg olukorrale mõelda. Võid end asetada ärritava vastase asemele. Esitage paar küsimust. Miks ta seda ütles? Milles tal õigus on?

Ja juhtub ka - inimene murdub kellegi peale, kes pole üldse süüdi, misjärel ta kahetseb. Aga sõna pole varblane. Selliste tüütute vigade vältimiseks peate kujundama harjumuse vaikida. Ärge lööge küünilisi mõtteid välja, vaid mõelge – kas neid on üldse vaja hääldada? Kas see on seda väärt? Enamikul juhtudel on vastus eitav. Emotsioonidega ei saa edasi rääkida, sest võid oma tegudega kallimat solvata. Kuid see pole tema süü, et inimese päev (või elu) ebaõnnestus.

Paljud inimesed, mõeldes sellele, kuidas vihaga toime tulla, otsustavad arendada endas tingimusliku refleksi, mis kontrollib agressiooni. Näiteks iga kord, kui tunnete agressiivsust, hammustage huulte või pigistagehambad. Selline ebameeldiv tegevus katkestab kurjade mõtete voolu.

Emotsioonidega lahkuminek

Rääkides sellest, kuidas viha ja ärrituvusega toime tulla, ei saa rääkida energia vabanemisest. Iga agressiooni kogev inimene peab leidma enda jaoks viisi, kuidas ta negatiivsetest emotsioonidest lahti saada. Eespool on toodud meetodid jonnihoogudega toimetulemiseks. See on nende mahasurumine ja blokeerimine. Aga need kogunevad – lihastesse, hinge, teadvusse. Ja iga inimene, kes surub viha alla, peaks teadma, et varsti vabastab ta kõik oma emotsioonid.

Näiteks poksisaalis poksikoti löömine. Või jooksulindil tinglikke kilomeetreid vallutades. Laulmine aitab palju. Veelgi parem, karjudes. Kas on võimalik pääseda inimestest kaugel asuvasse kohta? Sa ei tohiks sellest ilma jääda. Pärast seda, kui inimene karjub kogu naabruskonnale, tunneb ta rõõmu ja rahulolu. Toimub vastav psüühika reaktsioon, millele järgneb rahu ja rahu faas.

Lõõgastu

Pärast karjumist või pirni peksmist peate kindlasti lõõgastuma. Sest see kõik on ka omamoodi pinge. Ja mida teha pärast seda, kui suutsite viha ja vihaga toime tulla? Parim on võtta kuuma vanni. Tänu sellele on võimalik tugevdada keha, normaliseerida soolade kontsentratsiooni kehas, eemaldada liigne suhkur ja lõpuks puhastada end kogunenud negatiivsest energiast. Lisaks tugevdab kuum vann neere ja südant. See omakorda mõjutab veresoonte puhastamist ja "torkimist"suletud kapillaarid.

Muide, võimalusel tuleks massaaži jaoks aega varuda. See aitab hoida keha ja vaimu parimas vormis, samuti taastab keha pärast stressi, vähendab lihaspingeid, lõdvestab neid ja normaliseerib blokeeritud energiavoogu.

Pärast protseduuri tuleks nautida tassikest rohelist teed või sõstralehtede, vaarikate ja kibuvitsamarjade keedist. See aitab taastada C-vitamiini tasakaalu. Vähesed inimesed pööravad sellele nüansile tähelepanu, kuid asjata. Selle orgaanilise ühendi puudumine põhjustab beriberit, mis põhjustab lihas- ja liigesevalu, uimasust, väsimust ja ärrituvust. Vaev alt see on see, mida inimene vajab, olles juba mures selle pärast, kuidas viha ja agressiooniga toime tulla.

Lapseviha

Sellele teemale tasub samuti tähelepanu pöörata. Paljud vanemad haaravad peast – kuidas tulla toime laste vihaga, mida teha, kui laps on vihane? Kõigepe alt peate mõistma selle emotsiooni allikat. Kõik lapsed ei võta oma vanematega kontakti, nii et sageli võib põhjuseid vaid oletada.

Lapse raevu kõige levinum põhjus on järjekordse "elulille" ilmumine perekonda. See ei põhjusta mitte ainult viha, vaid ka armukadedust. Armastuse, vanemate tähelepanu ja talle kuuluvate hüvedega harjunud last solvab tõsiasi, et nüüd ei lähe see kõik ainult temale üksi. Selles olukorras laste vihast ülesaamiseks ei pea te ütlema seda igavat fraasi: "Noh, mis sa oled, kallis, me armastame sind ikkagi." Sõnad on ebavajalikudtegutsege - jätkake lapse vastu hoolimist ja armastust. Isegi kuni probleemi materiaalse pooleni välja. Kui vanemad ostsid vastsündinule mitu pakki asju ega toonud vanemale midagi, on arusaadav, et ta solvub.

Muud põhjused

Aga laps võib vihastada ka muudel põhjustel. Näiteks kui ta on sunnitud tegema seda, mida ta ei taha. Pese iga päev kõrvu, söö hommikuti ainult putru, jaluta ainult pühapäeviti. Vanemad on üllatunud – enne oli kõik hästi! Loomulikult. Lõppude lõpuks oli laps naiivne, kuid nüüd hakkas ta kujunema inimeseks ja näitama iseloomu. Ja kuidas ta saab seda näidata? Ainult vihane, sest siiani ei tunne ta vanuse tõttu muid meetodeid – ainult emotsioone. Ja paljud vanemad, nähes, et laps on lakanud kuuletumast, hakkavad karjuma ja ärrituvad. Ja seetõttu oleks neil hea mõelda, kuidas lapse vastu vihaga toime tulla, sest see, mida ta teeb, on normaalne.

Täiskasvanutel on oluline seda tõsiasja aktsepteerida. Saage aru, et nende laps on eraldiseisev inimene. Ja paku talle kompromisse. Ei taha igal hommikul putru süüa? Olgu, sööme kaks korda nädalas hommikusöögiks kukleid. Juba ainuüksi nädalavahetusel kõndimine tekitab temas tunde, nagu oleks ta koduarestis? Võite lubada tal minna sõprade juurde ja mõnel argipäeval. Probleemi lahendamise võti peitub lapsega tegelemises ja tema tunnete mõistmises. Oluline on seda meeles pidada.

Kuidas reageerida agressioonile?

See on ka üsna oluline teema. Ja selle kohta tasub paar sõna öelda, kuna sageli on viha tekitajaks vihane ja vihane vastane. Ja on äärmiselt oluline mitte alluda tema mõjule, et mitte rikkuda oma tuju.

Sa pead jääma rahulikuks ja mitte vajuma vihase vestluskaaslase tasemele. Kui kontakti pole võimalik temast lahkudes blokeerida (näiteks ülemus on vihane), peate rünnakule vankumatult vastu pidama. Vaadake otse silmadesse, hoidke pead kõrgel, pareerides argumenteeritud argumentidega. Isegi kui ülemus on afektiivses raevus, suudab tema vastase loogika äratada tema alateadvuses tühimiku. Või vähem alt heidutab teda "ohvri" kartmatu välimus.

Ja ometi pole vaja vaielda. Parry – jah, aga mitte raevuk alt tõestada ega kaitsta ühtegi seisukohta. Sellises vastasseisus on vastupidavus oluline. Ja kannatlikkust. Ülemus räägib ja rahuneb. Siis unusta juhtunu. Mõned isegi vabandavad. Kuid kui alluv hakkab reageerima jultunult, näitama oma iseloomu, on oht jääda vaenlasteks.