Kaasaegse inimese üks kohutavamaid haigusi on depressioon. See toob kaasa selliseid tagajärgi nagu jõupuudus, tervise halvenemine, töövõime vähenemine. Kuid peaaegu igaüks saab sellega hakkama.
Depressiooni tunnused
Enne kui saate otsustada, kuidas depressiooniga iseseisv alt toime tulla, peate teadma selle seisundi peamisi ilminguid. Nende hulka kuulub vastumeelsus lähedastega suhelda. Puuduvad stiimulid millegi tegemiseks ja töötamiseks. Depressioonis inimesed lõpetavad enda eest hoolitsemise, kodu koristamise ja isegi riiete vahetamise. Kõik see juhtub, sest elu mõte kaob.
Depressiooniga toimetulemise meetodid: esimene samm
Enne kui mõistate, kuidas depressiooniga iseseisv alt toime tulla, peate koguma jõudu ja tunnistama endale, et inimesega juhtuvad nähtused on seotud mitte tavalise laiskuse ja halva tujuga, vaid üsna tõsisega. haigus. Võib-olla aitab see meetod selles: inimene tõuseb püstipeegli ees ja ütleb täiesti teadlikult: "Jah, mul on depressioon."
Teine samm
Selleks, et otsustada, kuidas depressiooniga iseseisv alt toime tulla, peate paberile kirjutama kõige tüütumad tegurid. Seejärel eemalda nimekirjast need komponendid, milleta saad järgmise kuu jooksul hakkama. Need punktid, mis alles jäävad, tuleb väga hoolik alt läbi töötada. Esiteks tuleks need ümber kirjutada eraldi paberile, mis on eelnev alt jagatud kolme veergu. Esimesse veergu on kirjutatud need tegurid, mis ärritavad. Teine veerg on täidetud positiivsete punktidega, mis on nende teguritega seotud. Kolmandasse veergu tuleb kirjutada, kuidas saab need negatiivsed hetked positiivseteks muuta.
Kolmas samm
Depressiooniga iseseisva toimetuleku määramisel peate tegelema mitte ainult selle probleemi psühholoogilise, vaid ka füüsilise poolega. Selleks tuleb terve kuu teha füüsilisi harjutusi. Tasub teha neid, mis teile kõige rohkem meeldivad: jalutuskäik, hommikuvõimlemine, tantsimine, jooga, massaažiseanss ja muud. Kõige olulisem tingimus on see, et sa ei peaks ühtegi päeva vahele jätma, vaid täitma neid distsiplineeritult terve kuu. Need aitavad leevendada väsimust ja närvipinget, annavad energiat.
Neljas samm
Depressiooniga toimetulemiseks on erinevaid viise. Üks neist on kehtestada endale nädalane keeld kõigele kahjulikule. Näiteks võiks olla magus võipraetud toidud, suitsetamine jne
Viies samm
Tavaliselt piirab depressiooni all kannatav inimene end kontaktides. Iga päev on vaja rääkida sõprade või sugulastega. Muidugi saab seda teha ka telefoni teel. Eksperdid soovitavad aga kohtuda, vaba aega veeta nende inimestega, kellega koos soovid.
Kuues samm
See lõik sisaldab igasuguseid tehnikaid, mis kiirendavad iseseisv alt depressioonist väljumist. Milline neist on teie jaoks õige, otsustage ise. Näiteks valgusteraapia. Selleks peate viibima ainult hästi valgustatud ruumides. Ruum, kus inimene veedab rohkem aega, peaks olema päikesevalgusega hästi valgustatud ja hästi ventileeritud. Samuti on aroomiteraapia. Mõnel lõhnal on kasulik mõju meie psüühikale. Nende hulka kuuluvad lavendli, maikellukese aroomid. Jahvatatud kohvi lõhn aitab rõõmustada. Kaneeli ja vanilli aroomid tõstavad tuju. Ärge unustage päevikut. Võite hakata seda juhtima, kuid kirjutage üles ainult kõige meeldivamad sündmused, mis päeva jooksul juhtusid.
