Kuidas stressiga iseseisv alt toime tulla? Näpunäiteid ja nippe

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Rotary töö ja pidevad kitsad tähtajad ajavad teid hulluks? Kui elad sellises rütmis pikka aega, võid kergesti langeda stressi. Ärge siis üllatuge oma põhjuseta meeleolumuutuste, pideva agressiivsuse ja igavese väsimuse üle. Lugege altpoolt, et saada teada, kuidas stressiga toime tulla ja mis kõige tähtsam, kuidas mitte selle konksu alla jääda.

Mis on stress?

Enne vaenlasega võitlemist peate ta isiklikult ära tundma. Lihtsam alt öeldes, enne kui saate teada, kuidas stressiga toime tulla, peate selle defineerima. Stress on füüsilise või emotsionaalse pinge seisund. See tuleb ette rasketes elusituatsioonides, mille üle inimesel puudub kontroll. Enamasti põhjustab see tegur seisundi halvenemist. Inimene ei suuda leppida mõttega, et mõni sündmus ei juhtu nii, nagu ta tahtis. Selle tulemusena tekivad psühholoogilised häired.

Kuid stress pole mitte ainult psühholoogiline, vaid ka füüsiline. Inimene võib kogedatugev lihaspinge, mis koos adrenaliini vabanemisega vereringesse aitab sõna otseses mõttes mägesid veeretada.

Mis põhjustab stressi

Inimene on ettearvamatu olend. Meie aju on endiselt tundmatu. Seetõttu ei saa öelda, et iga inimese jaoks on stressi põhjused samad. Lõppude lõpuks on meil kõigil erinev psühholoogiline stabiilsus, erinev kultuur ja moraalistandardid. Keegi kogeb stressi pidevate ebaõnnestumiste, liiklusummikute ja ülemuse rahulolematuse tõttu. Ja see ei aja teist masendusse, vastupidi, paneb sind rohkem pingutama. Mõned inimesed võivad pideva unepuuduse tõttu stressi tekitada, samas kui teised tunnevad end öösel ärkvel olles suurepäraselt.

Aga põhimõtteliselt on närvisüsteemi ärritavad tegurid samad. Ainult iga indiviidi psühholoogiline stabiilsus on erinev. Mõned inimesed lagunevad varem, samas kui teised vajavad stressi saamiseks rohkem ärritajaid. Kõik põhjused võib jagada välisteks ja sisemisteks. Autsaiderid on tüütud inimesed: ülemused, naabrid või sugulased. Sisemine on enesekriitika, madal enesehinnang ja pidev rahulolematus eluga.

Saage teada stressi põhjus

Kui tunnete, et hakkate napsata, ärge sattuge paanikasse. Esimene nõuanne inimesele, kes mõtleb "kuidas stressiga toime tulla?", peaks olema järgmine: leidke oma hädade põhjus. Pidage meeles: tagajärge pole mõtet kõrvaldada. Peaksite kohe otsima häda allikat. Võib-olla olete pikka aega pingutanud tegevustega tegelenud.projekt tööl ja neil pole võimalust tegevusala vahetada. Kui kogu vastutuse koorem on samal ajal teie kanda, võib see kiiresti stressi tekitada. Sellises olukorras peaksite proovima nädalavahetuseks loodusesse põgeneda.

Stressi võivad põhjustada pidevad mured. Pealegi ei muretse inimene mitte ainult enda, vaid ka oma sugulaste ja sõprade pärast. Muidugi on see normaalne, kui see ei muutu kinnisideeks. Kuidas sellises olukorras stressiga toime tulla? Proovige asjadel minna. Te ei pea kõike maailmas kontrollima. Lõdvestu. Teie lapsed jõuavad hästi koju, ärge muretsege selle pärast iga päev.

Kuidas ise stressiga toime tulla

Kas sa pingutad tööl üle? Või äkki su pereliikmed vihastavad sind? Peate täpselt välja selgitama oma stressi põhjuse. See on siis, kui saate sellega eduk alt võidelda. Kuidas tulla toime stressiga tööl? Kõigepe alt peate õppima, kuidas jõulist tegevust puhkusega vahelduda. Ainult vaimse ja füüsilise aktiivsuse muutmise ning tervisliku une kaudu on võimalik tulemusi saavutada. Sa peaksid õppima lõõgastuma. Kui olete tööl olles kohustatud peaaegu terve päeva toolil istuma tõusmata, peate töölt kõndima. Ärge laske end heidutada sellest, et koju jõudmiseks kulub tund. Teie mees ja lapsed ei sure nälga, kui nad tund aega vastu peavad. Võib-olla peaksite ülesandeid delegeerima? Pelmeene oskab ju ka väike laps keeta. Jah, ja soojendage kartuleid koos kotletigamikrolaineahi on lihtne.

Ja mis siis, kui elate stressiga pikka aega? Siin ei aita lihtsad jalutuskäigud. Peate õppima ennast armastama. Registreeruge massaaži, ujumise või jooga jaoks. Lõõgastudes ega pea tund aega millelegi mõtlema, paraneb teie enesetunne kindlasti.

Kuidas last aidata

Üks asi on parandada oma vaimset seisundit ja hoopis teine asi aidata kellelgi teisel seda teha. Mida teha, kui kallim ei suuda stressiga toime tulla? Kõigepe alt peate aus alt rääkima. Isegi väike laps suudab sulgeda. Püüdke temas usaldust äratada. Sel juhul saate välja selgitada psühholoogilise ebamugavuse põhjuse.

Kuidas saan aidata oma lapsel stressiga toime tulla? Lapsed on olendid, kes pole elus veel oma kohta leidnud. Nad ei tea, kuidas tulla toime raskete elusituatsioonidega ja teie ülesanne on õpetada neile seda tegema.

Laps võib kogeda stressi konflikti tõttu lasteaias teiste lastega. Sel juhul peate õpetama last raskustele vastu seisma ja oma arvamust kaitsma. Kui see ei aita, siis tuleks rääkida lapse hooldaja või vägivallatsejaga. Kui teie laps ei ole hästi sotsialiseeritud, peate ületama tema hirmu teiste inimeste ees. Minge sagedamini välja mänguväljakule või viige laps lastekeskuse mängutubadesse. Suure hulga eakaaslastega suheldes saab teie laps aru, kuidas ta peaks käituma. Kindlasti viige läbi harivaid vestlusi ja juhendage lastõigel teel.

Kuidas aidata teismelist

Teismelised satuvad sageli stressirohketesse olukordadesse. Arusaamatused õpetajate ja eakaaslastega võivad viia nad depressiooni. Selgitage oma lapsele, kuidas stressiga ise toime tulla. Rääkige teismelisega. Õpetage teda mõistma oma seisundit ja tuvastama tegurit, mis tekitab temas sisemist ebamugavust. Võib-olla on teismelisel madal enesehinnang. Laske oma lapsel avalikult oma arvamust avaldada. Täiskasvanud peaksid nägema teismelist inimesena.

Kuidas teismelisena stressiga toime tulla? Kui laps on endassetõmbunud ja kardab ühiskondlikku tegevust, on tal raske koolis õppida. Seal tuleb ju iga päev tundides või kontsertidel esineda. Sa peaksid õpetama oma last mitte kartma avalikke üritusi. Korraldage kodukontserte ja registreerige oma laps näitlejatundidesse. See aitab teismelisel lõõgastuda ja ületada hirmu avaliku esinemise ees. Ta saab oma emotsioonidega hakkama ja see oskus tuleb tema elus kindlasti kasuks.

Õpi lõõgastuma

Kuidas toime tulla stressi ja depressiooniga? Peamine asi, mida õppida tegema, on lõõgastuda. Stress tekib siis, kui me ei saa midagi teha või kardame mõnda ülesannet. Õppige "rõdule minema". Mida see tähendab? Kõige sagedamini ei leia me keerulisest olukorrast väljapääsu, kuna oleme sündmuste keskmes. Peaksite probleemist vaimselt tagasi astuma ja vaatama seda väljastpoolt. Kuidas minna välja kujuteldavale rõdule ja hingata minut või paar õhku. Nüüdpööra ümber ja vaata olukorda kõrv alt. Kas sa ei saa midagi teha? Nii et peaksite lõõgastuma.

Toome näite. Inimene hilineb koosolekule. Ta istub taksosse ja teel on ummik. Sel hetkel on inimesel valikuvõimalus. Või hakkab ta end üles tõmbama ja stressi ajama mõttega, et on hiljaks jäänud ja kolleegid mõtlevad sellele, või saate lihts alt lõõgastuda ja olukorraga leppida. Kindlasti ei saa te enam midagi teha, miks siis oma närvisüsteemi rikkuda?

Hakka oma eluga edasi

Kuidas inimesed stressiga toime tulevad? Küllap oled märganud edukaid inimesi, kes on valmis igasugusteks üllatusteks. Võib-olla isegi kadestate neid. Nad on nii rahulikud ja kogutud. Miks nad sellised on? Asi on selles, et neil on kõik kontrolli all. Päevikut tuleks alustada asjadest, mida teha. Kui sulle meeldivad märkmikud, kirjuta kõik käsitsi, kui eelistad vidinaid, hoia telefonis ülesandeloendeid. Peaasi, et mitte kõike oma peas kirja panna. Kui tead kindl alt, et kõik ülesanded on märkmikus kirjas ja kuupäevade kaupa jaotatud, ei pea sa nende pärast muretsema. Tuleb aeg ja ülesanne saab täidetud. Selles süsteemis on kõige keerulisem õppida asju märkmikusse kirjutama kohe, kui need ilmuvad. Aga kui te seda süsteemi treenite, muutub see teile peagi teiseks. Ja siis asjade rutiin ei üllata teid. Te ei hüppa keset ööd püsti, mõeldes, et te ei esita aruannet õigel ajal.

Tervislik eluviis

Tundub, et nii lihtne on oma keha ja vaimu eest hoolitseda. Praktikaskõik on palju keerulisem. Kui inimene on stressis, sööb ta seda šokolaaditahvliga või joob koos veiniga. Ja selle tulemusena ei võta ülekaalulisus ja alkoholism kaua aega. Kas arvate, et vajate seda? Vaatame näidet, mis on seotud uue töökohaga. Kuidas stressiga toime tulla? Meeskond on võõras, ülesanded on ebaselged ja võite arvata, et olete keskpärane või saamatu. Ärge alluge sellisele sisemisele provokatsioonile. Rääkige inimestega, selgitage ülesandeid. Vaguni jõudmiseks kulub veidi aega. Kui mõnes eluvaldkonnas valitseb kaos, proovi keskenduda valdkonnale, kus kõik on hästi. Näiteks uude töökohta kolinud naine on stressis. Kuid ta saab kodus lõõgastuda, sest tal on armastatud abikaasa ja toredad lapsed. Lemmikhobist võib saada väljund.

Kas stress on kasulik?

See võib kõlada kummaliselt, kuid vastus sellele küsimusele on jah. Inimene ei vaja masendusse sattumiseks stressi. Stress on keha loomulik reaktsioon maastiku muutusele või ootamatule ebameeldivusele. See seisund peaks aju aktiveerima ja see peaks hakkama kiiresti ideid genereerima. Kui tunnete aeg-aj alt stressi, on see suurepärane. See tähendab, et teie elu ei seisa paigal, õpite midagi uut ja huvitavat. Tänu sellele, et inimene läheb oma mugavustsoonist välja, muutub tema elu paremuse poole.

Kuidas stressi ennetada

Inimene ei suuda alati oma emotsioone kontrollida. Kuid ta saab neist aru ja õpib tegutsema olukorrast lähtuv alt. viisidStressiga toimetulek on erinev. Kuid peate õppima seda tahtmatut hirmu tundmatu ees kontrollima ja mitte laskma sellel oma keha ja vaimu üle võtta. Kui satute arusaamatusse olukorda, "mine rõdule" ja mõelge, võib-olla pole kõik nii lootusetu, kui esmapilgul tundub. Peamine nõuanne kõigile, kes satuvad sageli stressiolukordadesse, on õppida nendega kergemini suhtlema. Vaata kõike positiivsest küljest. Pidage meeles: kõik, mis elus juhtub, on alati parim.