Moodne elurütm on nii intensiivne, et inimene tunneb end sellest sageli kurnatuna ja väsinuna. Kõike toimuvat on võimatu kontrollida. Ettearvamatus toob kaasa stressi, mis mõjutab nii füüsilist kui ka vaimset seisundit.
Probleemi mõju inimelule
Paljud inimesed kannatavad moraalse kurnatuse all. See avaldub mitmesuguste sümptomite kaudu, mis häirivad inimese elu, vähendavad tema töö produktiivsust. Tihti hävitab tühjus ka olulisi suhteid.
Psühholoogias nimetatakse moraalset kurnatust närviliseks. Kuid terminoloogial on vähe mõju kehas pikaajalise stressi ajal toimuvate protsesside olemusele. Pole tähtis, kui palju probleeme tuleb veel lahendada. Vaatamata töömägedele on vaja anda kehale ja vaimule õigeaegne puhkus. Vastasel juhul väheneb tootlikkus ja probleemide lahendamine jätkuv alt, kuni see kõik muutub krooniliseks väsimussündroomiks või psühhosomaatiliseks haiguseks.
Miks on närviline kurnatus organismile ohtlik?
Stressiolukorras alluvad sisemised regulatsioonisüsteemid närvisüsteemi korraldustele. Näiteks kui inimene elab pingelises perekeskkonnas, antakse iga konflikti ajal neerupealistele korraldus toota hormoone – adrenaliini ja kortisooli. Veelgi enam, nende vabanemine toimub suuremates kogustes. See mõjutab keha järgmiselt:
- Immuunsus on alla surutud. Inimene muutub altimaks gripile ja külmetushaigustele.
- See mõjutab tema vererõhku. See tõuseb või, vastupidi, langeb.
- Suurtes kogustes adrenaliin ja kortisool mõjutavad neuronite aktiivsust, mis põhjustab unehäireid. Mälu ja tähelepanu halvenevad.
- Vähenenud testosterooni tootmine, mille tulemuseks on sugutungi vähenemine.
- Suurtes kogustes kortisool mõjutab lihasrakke ebasoods alt, lagundades need lihtsamateks komponentideks. Seetõttu kaotab inimene lihasmassi ja võtab juurde rasva.
Kortisool ja adrenaliin mõjutavad keha sel viisil ainult siis, kui neid toodetakse liiga palju. Need hormoonid osalevad normaalsetes kogustes paljude kehas toimuvate ainevahetusprotsesside reguleerimises. Need mõjutavad peamiselt süsivesikute ainevahetust. Kuid nende suurenemine, nagu ka langus, kahjustab tervist.
Väsikurnatuse märgid: unetus
Üks esimesi vaimse kurnatuse tunnuseid on unehäired. Stressi tõttu ei saa sellises seisundis inimene magama jääda isegi koostugev väsimus. Õige uni on aga ülioluline. Seetõttu on nende jaoks, kes selle probleemiga silmitsi seisavad, vähem alt kasulik iga päev puhkamiseks korralikult valmistuda. Selleks võite mediteerida, meenutada midagi meeldivat.
Asteenilised ilmingud
Väsimustunne, pearinglus, nõrkus – kõik see viitab füüsilise puhkuse vajadusele. Keha ei suuda seda stressi taluda. Kui need märgid esinevad, tuleks kaaluda enesetervendamist.
Mõnikord esineb valusündroom, mille päritolu on teadmata. Inimene teeb eriuuringuid, kuid arstid ei paljasta midagi. Valu võib lokaliseerida peas, lihastes, kõhus. Samuti võivad süveneda kroonilised haigused.
Soov loobuda
Üks selgeid märke moraalsest kurnatusest on see, et inimene ei taha enam vastutust võtta. Ta tunneb, et tema õlgadel on tohutu raskus, mida tal pole jõudu kanda.
Selline soov võib perioodiliselt tekkida tervel inimesel. Kuid teisest küljest, kui apaatia ei kao pikka aega, võib see kaasa tuua negatiivseid tagajärgi. Seetõttu on vaja võimalikult kiiresti paus teha, et vormi saada.
Ilmne tunne
Moraalses kurnatuses inimene ei tunne end väliste sündmustega seotuna. Miski sellest, mis toimub, ei paku talle enam huvi. Tema olek takirjeldab midagi sellist: "Mind ei huvita, mis minu ümber toimub. Ma pole ei hea ega halb." Füüsiline keha eksisteerib justkui ilma emotsioonita.
Ärevus, depressioon
Vaimse kurnatuse tavaline sümptom on pidev ärevus. Kõige tavalisemad asjad põhjustavad ärevust. Juhuslik arutelu oma töö üle oma ülemusega võib tekitada ärevust võimaliku vallandamise pärast. See seisund iseenesest kutsub esile stressi.
Inimene, kes kannatab moraalse ja emotsionaalse kurnatuse all, kogeb sageli pisarat ja depressiooni. Tema enesehinnang langeb. Ta kaotab usu endasse, peab end ebaõnnestunuks. Ärevus kujuteldavate või tegelike ebaõnnestumiste pärast põhjustab suurt väsimust ja unehäireid.
Ärritus
Moraalse kurnatuse käes vaevlev inimene hakkab märkama enda selja taga suurenenud agressiivsust. Väikseimgi põhjus võib talle haiget teha, tasakaalust välja viia. Sageli esineb ka kannatamatust. Kui peate mõnda aega ootama, põhjustab see samuti ärritust.
Ravivalikud
Närviväsimuse järgseks raviks on mitmeid meetodeid:
- Uimastiravi.
- Psühhoteraapia.
- Sõltumatud meetmed: unerežiimi reguleerimine, õige toitumine, vaimse leevenduse harjutused.
- Sparavi.
Ravimid
Võimalike tüsistuste vältimiseks on oluline tuvastada närvisüsteemi sümptomidkurnatus. Ravi ravimitega häire kahtluse korral määrab ainult arst. Tavaliselt on need järgmised ravimid:
- Ravimid, mis aitavad laiendada veresooni, leevendavad migreeni, suurendavad ajuvereringet. Tavaliselt on need "Mexidol" või "Tanakan" analoogid.
- Ravimid, mis kiirendavad ainevahetust ajukoes - Nootropil, Piracetam, Ceraxon.
- Rahustid – palderjani, Fitosedani tinktuur.
- Depressioonisümptomite ilmnemisel määratakse antidepressandid või kerged trankvilisaatorid – valium, diasepaam, amitriptüliin.
- Kasutatakse ka homöopaatilisi ravimeid - Anakarium, Magnesia, Kali Phos.
Ravi närvikurnatusravimitega on võimalik ainult spetsialisti juhendamisel. Loetletud ravimitel on vastunäidustused. Enne nende kasutamist pidage nõu oma arstiga.
Psühholoogide soovitused: vajadus anda endale võimalus puhata
Vaimse kurnatuse sümptomitega toimetulemiseks on oluline meeles pidada õigeaegset puhkust. Tihti õigustavad selle häire all kannatavad töönarkomaanid end rahvatarkusega – "Aega asjaajamiseks ja tund lõbutsemiseks." Psühholoogid soovitavad mitte unustada, et kui nalja pole, siis töö ei tule ka korda. Kas jõud saavad täielikult otsa või organism kurnatakse nii, et inimene haigestub või “tasub ära” äreva ja depressiivse seisundiga. Seetõttu ei tohiks vaba aja veetmist ja meelelahutust tajuda kui midagi, mis segab tööd -pigem on see ajaviide nende ülesannete eduka täitmise võti.
On täiesti normaalne olla õhtuti ja nädalavahetustel väsinud. Väsimus näitab vajadust puhata. Kui leitakse märke moraalsest ja füüsilisest kurnatusest, on parim viis jõu taastamiseks puhkus. Pärast suuri pingeid (nt töölt vallandamise oht, tõsised perekondlikud konfliktid) on soovitatav puhata vähem alt 10 päeva.
Hea une tähtsus
Tihti tuleb lisaks närvisüsteemi sisemiste reservide ammendumisele leppida ka unetusega. Nendest häiretest ülesaamiseks peate järgima järgmisi tervisliku une reegleid:
- Paar tundi enne öist puhkust ei ole soovitatav süüa rasket toitu, alkohoolseid jooke.
- Tuba peaks olema pime. Kõik valgusallikad on elimineeritud: vidinad tuleb välja lülitada, lambid tuleb välja lülitada. Võimalusel kandke unemaski.
- On hea, kui teil on oma eriline magamamineku rituaal. Näiteks hammaste pesemine – jooga – riietumine – magamine.
- Võimalusel on hea õhtul teha väike jalutuskäik õhus.
Toit
Vitamiinid ja mikroelemendid pole vajalikud mitte ainult keha optimaalses seisundis hoidmiseks. Need on äärmiselt olulised neuronite – ajurakkude – tõhusaks toimimiseks. Seetõttu on kurnatuse perioodidel oluline tarbida suures koguses puu- ja köögivilju.
Pikaajalise närvipinge korral peab toitumine sisaldama kindlasti rohkemtaimse päritoluga valkude ja rasvade hulk. Valke on kasulik saada bifidobaktereid sisaldavatest piimatoodetest. Headeks valguallikateks on ka kala, liha ja mereannid.
Teadlikkus
"Mida teha moraalse kurnatusega?" - küsivad end alt need, kel pole enam jõudu igapäevaste töö- ja majapidamistööde tegemiseks. Tihti küsitakse seda küsimust juba hetkel, kui inimesel pole enam millekski jõudu. Parim viis selle seisundi vältimiseks on vältida selle esinemist. Tuleb mitte ainult teha plaane homseks, vaid ka tunda, kas nende elluviimiseks jätkub jõudu.
Massaaž
Igasugune masseerimine avaldab positiivset mõju keha seisundile, aidates lõõgastuda. Lõõgastumine on taastumisprotsessis tähtsuselt teisel kohal. Eelkõige tuleks tähelepanu pöörata krae tsoonis paiknevatele lihastele.
