Kuidas lõõgastuda ja stressist vabaneda? Meetodid, soovitused

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Meid ümbritsevad pidev alt stressirohked olukorrad. Paljusid me sellistena ei taju, sest oleme nendega harjunud. Kuid see ei tähenda, et selline seisund möödub jäljetult. Stressil on kumulatiivne mõju. Kui kogete neid sageli, ilma ennast taastamata, on selle tulemusel tõsised terviseprobleemid.

Lõõgastumise tähtsus

Nii paljud meist on juba unustanud aja, mil meil õnnestus tunda end täis energiat. Ka rõõmsameelsus ja värskus jäetakse sageli tagaplaanile, sest paljude asjade igapäevase toimetuleku tagaajamisel unustame sageli oma vajadused. Me eirame vajadust peatuda ja öelda endale: "Lihts alt lõdvestuge."

Kaasaegse inimese kultuur ei tähenda sageli korralikku puhkust. Mõnikord on isegi piinlik tunnistada sõpradele või tuttavatele, et teatud aja pühendasid sa ainult iseendale, sest perekond ja töö on palju olulisemad.

Endale pidevast puhkamisest keeldumine mõjutab motivatsiooni suuresti. See tähendab, et on tunne, et kogu elu koosneb ebahuvitavatest asjadest, mis nõuavad kohustuslikku rakendamist. Lisaks neelavad rutiinsed ülesanded tohutult energiat. Tasapisi tekib tunnetoimuva lõpmatus ja asja juurde asumine muutub üha keerulisemaks. Ja kui pole soovi midagi teha, siis efektiivsus väheneb. Samuti võite kogeda palju stressi. Selle tulemusena muutub mõte, kuidas lõõgastuda, obsessiivseks.

Lahendage probleeme kohe, kui need tulevad

Üsna sageli käitume illusoorse ajapuuduse tõttu ebaratsionaalselt. Näiteks päikselisel ja soojal hommikul kiirustab inimene peatusesse. Väike kivike teelt tabas tema saabast. Kuidas enamik meist seda teeb? Algul tekib mõte, et küll saab joosta ja nii. Lõppude lõpuks pole aega peatuda, jalanõud jalast võtta ja ärritaja kõrvaldada.

Aga tegelikult toob iga järgnev samm kaasa üha rohkem ebamugavust, kiirus väheneb, võib tekkida valu. Selle tulemusena läheb tuju märgatav alt halvemaks ja päev ei tundu enam ilus. See tähendab, et tavaline viis lõpetamiseks tõi kaasa käegakatsutava stressi, mis mõjutab kogu päeva. Ja kuidas pärast sellist stressi lõõgastuda? Lihtsam oleks seisma jääda ja kivi ikkagi jalatsi küljest ära võtta. Need toimingud võtavad muidugi mitu minutit, kuid juhtum unustatakse peagi. Sel juhul võiks hea tuju säilida terveks päevaks.

Milline on puhkuse puudumise oht

Taastumine on kohustuslik. See on sama, mis muidu tühjaks saanud mobiiltelefoni laadimine. Aga inimesel on vaja lihts alt lõõgastuda ja lõõgastuda, sest ka sisemine energia meis igaühes pole lõpmatu. Ta onvõib lihts alt lõppeda.

Puhke puudumine saab peagi selliste probleemide põhjuseks:

• halveneb võime millelegi keskenduda;
• ilmub ärrituvus;
• tuju ja suhted teistega halvenevad;
• kaob soov harjumuspäraste tegevuste järele;
• loov lähenemine tööle kaob.

Maga ja korista

Väga sageli on probleemiks unepuudus. Siit tuleb alustada olukorra parandamist. Kui järgite mitmeid soovitusi, kuid eirate und, siis on ebatõenäoline, et suudate end stressist vabastada.

Väga oluline on ka korra hoidmine eluruumides. Tähelepanu köidavad prügi ja laiali pillutud asjad. Selle tulemusena ilmnevad negatiivsed emotsioonid, mis segavad head puhkust. Seetõttu peaksite proovima paigutada objektid oma kohtadesse. Ka töökoht tuleb korras hoida. Siis tekib harvem mõte, kuidas lõõgastuda.

Paljudele meist ei meeldi ülemaailmsed puhastused. Korra taastamiseks kuluvat aega on täiesti võimalik minimeerida. Selleks peate lihts alt pärast iga kasutamist asjad oma kohale asetama.

Maitsev õhtusöök

Paljud inimesed teavad omast kogemusest: lõõgastumiseks peate maitsv alt sööma. Õhtusöögi ajal koguneb kogu pere, kellega saab möödunud päeva arutada. Parem on püüda veenduda, et te ei peaks toiduvalmistamisele palju aega kulutama, vastasel juhul osutub õhtusöögiks valmistumine teisekstest.

Soovitav on nädalavahetusel läbi mõelda, mis nädala sees õhtumenüüsse jõuab. Parim on seda hetke kogu perega arutada. Ja pühapäeval on täiesti võimalik järgmise 1-2 päeva jooksul midagi maitsvat küpsetada. Nädala lõpu poole on soovitatav eelistada kergesti valmistatavaid, kuid maitsvaid roogasid.

Eelistatav oleks osta ka aeglane pliit. Selle kasutamiseks peab teil olema ainult vajalik kogus tooteid. Küpsetusprotsessi pole vaja juhtida.

Hobid aitavad sul hajuda

Pärast tööd kiireks vahetamiseks on soovitatav tegeleda isikliku hobiga. Iga inimese jaoks võib see olla täiesti individuaalne. See, mis ühele inimesele meeldib, ei tekita alati samasugust rõõmu teises. Kui praegu tundub, et hobi pole ilmselgelt, siis tuleb mõelda sellele, mis paar aastat tagasi huvi äratas. Võib-olla oli mõni lemmiktegevus, mis muutus näiteks kolimise tõttu vähem oluliseks.

See võib olla tikandid, kudumine, puunikerdamine, muusika. Hea mõte on omada kirge näiteks ilutaimede ja nende kasvatamise vastu. Naine, kes on hakanud valmistama Vahemere kööki, võib oma sõbrale rääkida, kuidas ta pärast tööd lõõgastus. Lõppude lõpuks tegi ta terve nädalavahetuse seda, mida ta armastas. Muidugi ei pea see hobi välja nägema nagu kurnav õhtusöögi valmistamine tööpäeval. Võite alustada ka akvaariumi kalade aretamisega. Igal juhul hobi peakstuua ainult positiivseid emotsioone.

Et õppida enda jaoks midagi uut

Võib tunduda, et sellel nõuandel pole puhkamisega mingit pistmist. Kuid see pole absoluutselt tõsi. See tähendab õppida seda, mis pakub naudingut. Võib-olla on keegi alati tahtnud jaapani keelt rääkida? Nüüd on aeg hakata keelt õppima. Lisaks leiate täna hõlps alt õpetusi, videokursuseid ja ka vestluspartnereid.

Siin tuleks õiges suunas liikumiseks meeles pidada ka iseennast. Saate õppida arvutiprogrammi. Ühtäkki hakkab algselt hobiks valitud õpitud materjal ja praktika tasapisi lisatulu tooma.

On aeg trenni teha

Siin tasub meeles pidada, et "töökoha vahetus on parim puhkus." See kehtib eriti inimeste kohta, kes tegelevad intellektuaalse tegevusega. Füüsilise tegevuse puhul ei muretse enam küsimus, kuidas lõõgastuda ja lõõgastuda.

Soovitav on minna jõusaali. Veelgi enam, sinna tekivad uued tuttavad ja treener valib individuaalse treeningprogrammi. Aga kui pole aega, jaksu teeks ja lisavahendeid, siis saab kodus treenida. Parim on tegeleda üldiste füüsiliste harjutuste kompleksidega. Meeste puhul on soovitav valida horisonta altangid ja kätekõverdused ning naistele kükid ja kõhulihaste harjutused.

Kuidas pärast tööd kiiresti taastada

Pärast tööpäeva lõppu tehke seda kindlastivaja lõõgastuda. Ärge unustage, et peate töötama tõhus alt, sest ainult siis saate seda nõuannet kasutada. See seisneb selles, et kõiki pooleliolevaid asju ei pea tööpäeva lõpus paaniliselt uuesti tegema, tund aega viivitades. Vastupidi, peaksite toetuma tooli seljatoele ja lõõgastuma. 10-15 minuti jooksul peate meenutama, mida täna tehti. Pärast seda peate andma endale installi, et jätta asjad homsesse. Ja mis kõige tähtsam, nad peavad ootama töökohal ja mitte kusagil mujal. Pärast seda tuleks kerge peaga koju minna.

Aitab väga taastada jõudu tavaline lamamine. Pärast koju naasmist peate sellele pühendama 20-30 minutit. Tuleks pikali heita diivanile või voodile selili ja vaadata lakke. See lihtne harjutus hajutab oluliselt tähelepanu ja aitab jõudu juurde saada. Arvutit või telerit ei pea sisse lülitama. Lõõgastumiseks on erinevaid viise, kuid kõik peaksid seda lihtsat meetodit tähele panema.

Hinge maagilised omadused

Taastumiseks on kõige parem käia duši all või vannis. Vesi suudab maha pesta negatiivsust ja väsimust. Veeprotseduuride ajal tuleb ette kujutada, kuidas vesi peseb minema kõik tööpäeva probleemid. Seega toimub puhastus ja kõik stressirohked olukorrad jäävad seljataha.

Sama oluline on dušigeeli lõhn. Kui plaanite aktiivset õhtut, siis on parem eelistada tsitruseliste aroomi. Sel juhul ei tohiks vett väga kuumaks teha, sest nii saad lõõgastuda.rohkem kui vajate.

Kui pöörate tähelepanu nendele lihtsatele näpunäidetele, tunnete end varsti palju paremini. Soovitav on hakata neid järk-järgult oma ellu tutvustama. Peagi muutuvad need harjumuspäraseks ning küsimus, kuidas lõõgastuda ja stressist vabaneda, kaotab oma tähtsuse.