Kaasaegne linnaelu rütm ei jäta moraalselt nõrkadele inimestele mingit võimalust. Mõnikord on karjääriredel nagu džunglis ellujäämine - teenistuses edasijõudmiseks on vaja palju närve, pisaraid, pingutusi. Iga päev samal ajal tuleb töötaja oma töökohale. Isegi kui on üldiselt sõbralik kollektiiv, leidub alati inimesi, kes on valmis oma kodust "välja istuma". See olukord on kurnav ja aitab kaasa stressi ja kroonilise väsimuse ilmnemisele. Seda nimetatakse "tööl läbi põlenud inimeseks".
Kuidas mõista "läbipõlemise" määratlust
Paljud inimesed ei tea, kuidas seda määratlust mõista. Mõned neist ei koge sellist sündroomi päriselus kunagi. Mida tähendab "tööl läbi põlenud"? Lõppude lõpuks ei kasutata seda fraasi otseses tähenduses.
Tööl läbipõlemise määratlus tähendab järgmiste sümptomite kombinatsiooni:
- migreeni ilmnemine, krooniline peavalu (mida patsient pole varem põdenud);
- stressi psühhosomaatilised ilmingud – need võivad olla pearinglus, valu kuklas või jäsemetel, minestamine, õhupuudus;
- vegetatiivne-vaskulaarne düstoonia;
- vaimsed kõrvalekalded;
- soovimatus minna tööle meeskonda, mis sulle varem meeldis;
- soovimatus täita oma kohustusi isegi materiaalse töötasu suurenemise korral;
- püüab põgeneda alkoholi kuritarvitamise või narkomaania probleemide eest;
- suhted sugulastega kukuvad kokku;
- inimene on pidev alt ärritunud ja oma eluga rahulolematus seisundis.
Probleemi psühhosomaatilised ilmingud
Need on "tööl läbipõlemise" kontseptsiooni kõige tõsisemad tagajärjed. Kahjuks võib meie riigis endiselt sageli täheldada alandavat suhtumist psühholoogilistesse probleemidesse. "Ta teenib palju – mida sul veel vaja on?" - need on halvustavad kommentaarid, mida töötaja oma seisundit kirjeldades kuulab.
Sündroomi viimastel etappidel ilmnevad ilmingud psühhosomaatika tasemel. See pole siin nali. Patsient võib lämbuda, kaotada teadvuse, kannatada tugevate peavalude all. Arvukad uuringud ei leia põhjust – formaalselt on ju inimene terve. Keha reageerib sarnaselt psüühika probleemidele. See on probleemi psühhosomaatilise poole olemus.
Läbipõlemissündroomi etapid
Psühholoogia tuvastab kolmetapid. igaühe puhul on tõhusad erinevad ravi- ja patsiendihooldusmeetodid:
- "Emotsionaalne tõstmine". Töötaja ei ole enam rahul rahalise motivatsiooniga. Kasvab emotsionaalse tühjuse tunne, ükskõiksus, motiveerimata ärevus.
- "Üksindus rahvahulgas". Töötaja muutub järjest isoleeritumaks. Mõned üritavad "põgeneda" alkoholi ja narkootikumide kätte. Ilmuvad viha-, ärevus- ja agressioonihood.
- "Hinge ja keha haigus". Sündmuskohale tulevad psühhosomaatilised probleemid. nüüd ei saa patsient ilma pädeva psühhoterapeudi abita. Mõnel juhul on vaja võtta psühhoaktiivseid ravimeid. Isegi töökoha vahetus ei mõjuta märgatav alt patsiendi seisundit.
Kes on kõige altid läbipõlemisele?
Teoreetiliselt võib igaüks tööl läbi põleda. Palju sõltub inimese esialgsest vaimsest stabiilsusest. Psühholoogide seas on levinud arvamus, et naised ei jää vastupidavuse poolest meestele kuidagi alla. Pealegi on mõne elukutse hulgas meessoost töötajate läbipõlemise protsent kõrgem.
Elukutsed, mis on kõige sagedamini seotud läbipõlemise sümptomitega:
- õpetajad ja õppejõud;
- kliinikute arstid, kes peavad tegelema külastajavooga;
- sotsia altöötajad;
- uurijad, patoloogid, politseinikud.
Levinud vead, mida töötajad teevad, kui nad üritavad end aidata
Paraku on meie riigis mõiste "põletus".tööl" viitab häbiväärsete mõistete jadale. Kuidas siis ikkagi mitte rõõmustada tõsise ametikoha ja kõrge palga üle? Enamasti saavad psühholoogilise haridusega inimesed täpselt aru, millised teraapiateed võivad patsienti aidata.
Ohtlikud nõuanded, mida annavad "läbipõlemise" sündroomiga inimest ümbritsevad inimesed:
- lenda puhkama nädalaks teise riiki;
- sporti;
- seksige;
- vaheta seksuaalpartnerit;
- osta endale uus asi;
- mine salongi ja muuda oma soengut;
- tetoveerige;
- teha korteris remonti.
Need näpunäited pole mitte ainult kasutud, vaid ka kahjulikud. kui me räägime tõelisest psühholoogilisest sündroomist, siis jõusaalis treenimine võib viia ta haiglaravile. Ja teise riiki lendamine ei tekita rõõmu. ja veelgi rohkem väsimust ja ärritust.
Psühholoogilise abi meetodid
Kas olete tööl läbi põlenud? Mida teha? See küsimus võib tekkida isegi enne kõige edukamat töötajat. Psühholoogide nõuanded, mida sellises olukorras teha:
- andke endale puhkust: võtke maksimaalne puhkus ja tehke midagi, mis toob tõelist kergendust (mõnel juhul lihts alt raamatut lugedes diivanil lesides);
- ära häbene oma soove, pead olema enda vastu aus – kui tahad lihts alt telesaateid vaadata, siis tee seda;
- psühhosomaatiliste probleemide ilmingutega - on vaja mitmeid konsultatsioonepädev psühhoterapeut;
- mõnel juhul võib olla vajalik võtta antidepressante ja rahusteid, et stabiliseerida patsiendi seisundit suurenenud hüsteeria ja psühhootilisusega;
- ärge mingil juhul proovige probleeme alkoholi "uppuda" – patsient ainult süvendab seda.
Kuidas parandada füüsilist vormi
Et mitte tööl läbi põleda, on vajalik regulaarne füüsiline aktiivsus. On ainult üks tingimus - see ei tohiks põhjustada ülekoormust. Te ei tohiks kanda vihatud kangi, et tõestada kõigile teie ümber oma jõudu ja vastupidavust.
Enamasti tõhusad harjutused rahulikus tempos, mis ei põhjusta hormoonide tõusu. Need on jooga, ujumine, venitamine, pilates, kalanetika. Tõhusad hingamisharjutused vastav alt joogapraktika meetoditele – nn pranayama. Regulaarne treenimine ei mõjuta mitte ainult füüsilist seisundit, vaid parandab oluliselt ka psühho-emotsionaalset tausta. Patsient muutub vähem ärrituvaks ja murelikuks.
Probleem, kuidas tööl mitte läbi põleda, jääb uute hobide ilmnemisel kõrvale. See võib olla banaalne tegevusteraapia: lapsega plastiliinist figuuride modelleerimine, tikkimine, õmblemine, kudumine, arvutiprogrammides või ehtsale lõuendile joonistamine.
Professionaalse läbipõlemise ennetamine: kuidas mitte tööl läbi põleda?
Viimastel aastatel on üha rohkem psühhiaatrite patsiente. Ja enamasti on see kontingent haritud ja edukaselukutselised inimesed. Kuidas mitte tööl läbi põleda, kui ülemus ja meeskond hingata ei lase ning peres käib pidev alt erinevatel põhjustel saagimine? Siin on mõned lihtsad näpunäited:
- lahendage probleeme kohe, kui need tulevad: minimeerige kontakti inimestega, kes põhjustavad negatiivsust;
- vältige nälgimist – normaalne glükoositase hoiab aju töös;
- ära joo alkoholi: see on tugev depressant;
- püüa olla võimalikult tähelepanelik ja teha kvaliteetset tööd, misjärel emotsionaalne kaob täielikult.
Psühholoogidel on huvitav tehnika: kujutada ette, et kaheksa tundi kontoris viibimise eest üürib inimene end justkui välja. See aeg ei tohiks pakkuda naudingut ega rahuldada ambitsioone. See on vaid kaheksa tundi, et mehaaniliselt kogeda, emotsionaalselt eraldatuna.
