Kuidas õppida mitte ärrituma ja leida meelerahu – nõuanded psühholoogidelt ja mitte ainult

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Meid ümbritsev maailm on täis ärritajaid, millele me ei suuda muud kui reageerida. Kaasaegne inimene koos kõigi tsivilisatsiooni õnnistustega, millega ta on end ümbritsenud, on olend, kes on närviliselt äärmiselt kurnatud ja kaitsetu. Meeletu elutempo, infomeri, mida meie aju peab segamatult seedima, kataklüsmid looduses ja ühiskonnas, majanduslik ebastabiilsus ja ebakindlus tuleviku suhtes, vastik ökoloogia – need ja paljud muud tegurid viisid selleni, et I kvartalis 21. sajandit iseloomustas neuropsühhiaatriliste haiguste tõeline hüpe kogu maailmas. Eriti sageli hakkasid inimesed kannatama depressioonihoogude all. Ja mis on huvitav: haigus mõjutab peamiselt kõrge elatustasemega riike.

Kaitsereaktsiooniefekt

Mida tähendab mitte ärrituda? Tegelikult ärge üldse reageerige neile asjadele ja nähtustele, mis tekitavad meis negatiivseid emotsioone. Kuid paljud meie keha kaitsefunktsioonid on juba ammu kadunud ja meid ajavad mõnikord närvi sellised pisiasjad, mis200 aastat tagasi elanud inimene poleks lihts alt tähelepanu pööranud. Teine võimalus mitte ärrituda on olla tõeline ükskõik. Kui realistlik see on? Raske öelda. Kui mõnel inimesel on sellised anded, siis tõenäoliselt on nad selgelt marginaalsed. Ja lõpuks, veel üks viis, mis võimaldab teil mitte ärrituda, on töö iseendaga, omavalitsuse kallal, oma närvide kontrolli all hoidmine. Ja selles teaduses, mis on samaaegselt lihtne ja keeruline, võib igaüks meist väga hästi hakkama saada.

Nõuanne 1: filtreerige oma keskkond

Alustuseks mõelge lihts alt sellele, kuidas peate käituma, et mitte ärrituda. Vaadake oma elu üle ja proovige oma tegevust kohandada nii, et kaitsta end probleemide eest nii palju kui võimalik. Näiteks olete märganud, et mõne inimese juuresolekul tunnete ebamugavust, ebameeldivaid emotsioone, purunemist. Seega proovige need oma keskkonnast välja kriipsutada või vähendage ajaviidet täielikult miinimumini. Üsna pea märkad, et sa ei pea 7-8 korda 10-st ärrituma. Positsioneeri end nii, et need, kes tahavad sinuga koos olla, hoolitsevad sinu vaimse mugavuse eest.

Nõuanne 2: kohanege väljakutsetega

Ärge vältige eelseisvaid probleeme, võtke jaanalinnu või targa mehe poos. Õppige käituma teisiti: ärge sattuge paanikasse ega hüsteeritsege, vaid tegutsege vastav alt olukorrale – tasakaaluk alt ja rahulikult. Kuid olge kindel, olenemata vääramatu jõu asjaoludest, mõelge endale: "Ärge olge ärritunud, kõiksaab hea olema!" See enesehüpnoosi osa on äärmiselt oluline. Näib, et programmeerite end juba ette intsidendi soodsaks tulemuseks, mis viib tõesti võiduni või leevendab oluliselt võimalikku lüüasaamist.

Nõuanne 3: teie väikesed rõõmud

Et mitte pisiasjade pärast ärrituda, tuleks maailma vaadata filosoofiliselt. Pidage meeles Carlsoni ütlust: "See kõik on jama, elu küsimus!" Nimelt, kui teie laps tõi teise kahekesi ja ülemus vaatas viltu, läks neil trollibussis vastikuks, maailm ei pöördunud ega kukkunud kokku. Sellistel juhtudel tehke täpselt vastupidist: hellita last – isegi huligaanset ja sündsusetut, see on sinu oma, kallis ja kallis! Naeratage ülemusele lai alt ja särav alt. Võib-olla läks ta hommikul naisega tülli ja teda peaks haletsema? Ja vabandage ise puuri ees. See heidutab teda ja see on suurepärane õppetund kõigile kohalviibijatele. Rõõmustage ennast isiklikult millegi maitsva ja meeldivaga. Ja armastage ennast, armastage kindlasti!

Nõuanne 4: sina ise olemise kunst

Ja see on oluline ka võitluses halva tujuga. Õppige mõistma oma unikaalsust, isiklikku hindamatust. Pidage sagedamini meeles Jevtušenko luuletust "Maailmas pole ebahuvitavaid inimesi". Loomulikult võib keegi olla sinust haritum, targem, kogenum, noorem, ilusam. Kuid see ei vähenda teie väärtust, eks? Sa ei muutu sellisest võrdlusest halvemaks. Ja milleks võrrelda, sest elu pole ju igavene võistlus, milles on vaja kindlasti esikoht võtta. Oled erinev või erinev, see on kõik!Mõista seda, immuta seda mõtet ja mine läbi elu püsti peaga. Siis ei häiri sind igasugune lein nagu tüütud sääsed ja kärbsed.

Nõuanne 5: ärge kartke vigu teha

Nii soovitavad psühholoogid "moeröögatusega" inimesi, et kõik peaks olema õige. Vigu ei tee ainult need, kes üldse mitte midagi ei tee. Ja te tegutsete, seega pole te vigade eest kaitstud. Üldiselt on parem teha ja kahetseda, kui mitte teha ja kahetseda. Lõppude lõpuks on iga ebaõnnestumine ühest küljest tõhus elu õppetund, teisest küljest hindamatu kogemus teile ja kolmandaks avatud uks või stardiplatvorm uutele saavutustele.

6. nõuanne: laske minevikul minna

Ärge klammerduge minevikku, ärge õhutage mineviku kaebusi, jätke "see" maailm kummituste hooleks. Ela olevikus ja unista tulevikust. Lõpuks võib minevikku tõsiselt leinata – üks kord ja lõplikult. Ja teil on üks või kümme vähem põhjust ärritumiseks. Ja ka väga kindl alt uskuda, et elu teeb sind kindlasti õnnelikuks! Olge sagedamini õues, saage uusi kogemusi ja uskuge ainult headesse asjadesse!