Kuidas saada rahulikuks ja tasakaalukaks? Enesekontrolli viisid

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Ärevus, stress, tasakaalutus on muutunud tänapäeva inimese sagedasteks kaaslasteks. Selliste seisunditeni viib tohutu negatiivse teabe voog, mille allikateks on eelkõige televisioon ja Internet. Lisaks häirivad tasakaaluseisundit majapidamis- ja tööhädad. Kõik need tegurid mõjutavad psüühikat negatiivselt. Kuidas saada rahulikuks ja tasakaalukaks, kuidas stressiolukordadele vastu seista? Räägime tõhusatest viisidest, mis aitavad teil õppida emotsioone kontrollima.

Häire märgid

Kuidas selline seisund avaldub? Siin on peamised märgid:

• sagedased meeleolukõikumised põhjuseta;
• põhjendamatu ärrituvus;
• agressiooni näitamine;
• vähenenud tähelepanu, sihikindlus;
• peavalud;
• nõrkus;
• unetus.

Leidsin mingisugusesümptom või mitu? Rahulik, ainult rahulik: meie nõuanded aitavad teil nendega toime tulla.

Miks kontrollida emotsioone?

Mõelgem, kui sageli meist igaüks selliseid lauseid ütleb: "Ma käitusin nii lööbega", "Ma ei suutnud oma emotsioone tagasi hoida" jms? Tegelikult kipuvad inimesed oma tegusid õigustama suutmatusega oma käitumist kontrollida. Kuid selline uriinipidamatus viib inimese sotsiaalsete kontaktide hävimiseni, eriti mõjutab see negatiivselt perekondlikke suhteid, takistab professionaalset realiseerimist ja karjääri kasvu, aga ka isiklikku arengut. Seetõttu võib eduka inimese üht saladust nimetada rahulikuks – ainult rahulikkus aitab leida kriitilistes olukordades õige lahenduse ja võtta enesekindl alt vajalikke meetmeid.

Kuidas seda omadust endas arendada? Kust alustada? Allpool räägime teile, kuidas õppida oma emotsioone kontrollima.

Psühholoogia käsitleb tasakaalu mõistet kui inimese võimet adekvaatselt reageerida välistele stiimulitele. Seega, olles õppinud õigesti tajuma erinevat tüüpi ja tugevaid tegureid, on võimalik saavutada võime oma emotsioone kontrollida. Kuidas lõpetada elus ettetulevate hädade liiga südamelähedane võtmine? Allpool pakume mitmeid tõhusaid viise selle probleemi lahendamiseks.

Täiuslik puhkus

Kuidas kaasaegne inimene pärast rasket tööpäeva lõõgastub? Kõige sagedamini pühendab ta unele mitte rohkem kui 5-6 tundi, samas kui vähem altkell 8. Lisaks ei lase linnakära, kiirteed täielikult taastuda ning pakilised probleemid lõõgastuda ja sügavasse unne vajuda. Viimastel aastatel on oluliselt sagenenud erinevad närvisüsteemi häired – inimesi hakkasid sagedamini kimbutama unetus, unetus, postsoomilised häired (nõrkustunne ja väsimus peale puhkust). Loomulikult aitab korraliku puhkuse puudumine kaasa ärrituvuse, liigse emotsionaalsuse tekkele. Kuidas saada rahulikuks ja tasakaalukaks, kui tunned muret uneprobleemide pärast? Siin on mõned tõhusad soovitused:

• ära vaata televiisorit ega surfa internetis vahetult enne magamaminekut, vaid loe raamatut;
• joo teed piparmündi ja meega - see on maitsev ja tervislik jook, mis aitab toime tulla ka ärrituse, närvilisusega;
• võtke kuuma vanni salvei, sidrunmelissi, pune, kummeli ürtidega - selline meeldiv protseduur mitte ainult ei leevenda väsimust, vaid rahustab ka närvisüsteemi, seab keha eelseisvaks puhkuseks;
• soovitatav on vältida kange tee ja kohvi joomist;
• ärge unustage igapäevast jalutuskäiku pargis – värske õhk kosutab ja maaliline maastik rahustab.

Kas ma peaksin oma emotsioone tagasi hoidma?

Rahulik jalutuskäik mööda maalilist alleed või mõnusas toolis lõõgastumine tassi lõhnava taimeteega on loomulikult ajaviide, mis on kasulik närvisüsteemi rahustamiseks. Aga kas tasub emotsioone alla suruda, kuiKas olukord soodustab nende aktiivset avaldumist? Psühholoogide hinnangul halvendab selline negatiivsuse ohjeldamine inimese vaimset seisundit. Eksperdid soovitavad kogunenud emotsioonidega tegeleda hobi abil. Iga inimene valib elukutse vastav alt oma huvidele, kuid psühholoogid peavad kõige tõhusamateks hobideks kunstiteraapiat, sporti (sh ekstreemsporti), erinevaid tantsustiile.

Enesekontrollipäevik

Spetsialistid soovitavad patsientidele, kes kaebavad uriinipidamatuse, tasakaalutuse üle, sellist meetodit nagu psühholoogiline kontroll. Selle olemus seisneb reaktsioonide jälgimises, mis tekivad inimeses mis tahes välistele stiimulitele. Selleks soovitavad psühholoogid pidada päevikut, kuhu soovitatakse üles märkida erinevad konfliktsituatsioonid ja katsealuse reaktsioon neile. Pärast seda tuleb dokumente koos spetsialistiga analüüsida, tuvastada ja võimalusel kõrvaldada uriinipidamatuse algpõhjus.

Peale päeviku pidamise on ka teisi enesekontrolli viise. Näiteks nagu meditatsioon, tähelepanu vahetamine, hingamisharjutused ja muud. Lisaks võib huumori ja teistesse positiivse suhtumise varju peituda suutmatus emotsioone kontrollida.

Sisekaemus

Süstemaatiline sisekaemus aitab teil õppida ka negatiivsete emotsioonide avaldumist kontrollima. Eksperdid soovitavad võtta paar minutit päevas mõtlemiseksmõista teiste tegevusi ja reaktsioone neile. Oluline on, et miski ümberringi ei segaks – sisekaemus tuleks läbi viia vaikuses ja inimesele mugavates tingimustes. Psühholoogid soovitavad mõelda ennast väljastpoolt – ainult sel juhul on võimalik saavutada objektiivne hinnang, mille järel on võimalik teha õigeid järeldusi. Inimese jaoks kõige olulisemad hinnangud, mis on sõnastatud sisekaemuse tulemusena, on soovitatav kirja panna – see suurendab sisekaemuse kui tasakaalu saavutamise viisi tõhusust.

Kasulikud näpunäited

Lisaks juba öeldule on siin mõned lihtsad, kuid tõhusad näpunäited rahulikuks ja tasakaalukaks muutumiseks:

1. Looge enda ümber mugavus. Kui inimesel on ükskõik millises ruumis ebamugav, tekib ärritus, agressiivsus. Seetõttu on nii oluline luua õige interjöör mitte ainult kodus, vaid ka tööl. Peaksite juhinduma põhimõttest: "Te ei vaja seda, mis on kallis, vaid see, mis teile meeldib."
2. Minimeerida suhtlemist inimestega, kes suhtuvad ümbritsevasse maailma negatiivselt, kurdavad sageli elu üle.
3. Seadke oma prioriteedid ja seadke selge eesmärk.
4. Harjutage ajajuhtimist – ajaplaneerimine vähendab kriitiliste olukordade tekkimise tõenäosust ja muudab igapäevased tegevused sujuvamaks.
5. Ärge jätke asju pooleli.

Kui te ei tea, kuidas saada rahulikuks ja tasakaalukaks, peaksite otsima professionaalset abi spetsialistidelt, eelkõige psühholoogilt janeuroloog.