Kuidas võita viivitamist: teaduslik lähenemine probleemile

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Välitamine on oluliste, kohustuslike, ebameeldivate ja raskete ülesannete määramatust edasilükkamine. See on universaalne nähtus, varem või hiljem seisavad kõik ühel või teisel viisil silmitsi probleemiga, kuidas edasilükkamisest üle saada. Teadlikkus ebamugavuste ja isegi katastroofide tõenäosusest tööalastes ja isiklikes eluvaldkondades ei päästa: edasilükkajate tähelepanu ei sega kõikvõimalikud tegeliku äritegevuse alternatiivid: meelelahutus, majapidamistööd jne. Viivitamise ja laiskuse erinevus seisneb selles, et esimene on aktiivsusele omane, kuid ebaproduktiivne, sest see ei anna rahalisi vahendeid ega ole kuidagi seotud enesearenguga.

Viilitamise kohta

Prokrastineerimine on lihtsas sõnastuses asjade edasilükkamine. Psühholoogiaprofessor ja selle nähtuse tuntud spetsialist J. R. Ferrari on veendunud, et absoluutselt kõik inimesed viivitavad, kuid vaid viiendik maailma elanikkonnast on nii-öelda professionaalid.edasilükkajad. Samuti peab ta stereotüübiks arvata, et sellistes viivitustes on süüdi ahvatlused nagu nutitelefonid ja sotsiaalmeedia. võrgud.

Prokrastineerimine on peaaegu alati eluprobleemide ja üsna valusate psühholoogiliste mõjude põhjus. Ratsionaalsed inimesed püüavad võidelda sooviga viivitada tähtaegadeni, kuna harjumust peetakse negatiivseks. Kuid on ka teine seisukoht: mõned teadlased usuvad, et on mõttetu teada, kuidas edasilükkamist võita. Seda seisukohta põhjendab asjaolu, et oluliste ülesannete edasilükkamine ja asendamine on võti plaanitu suuremaks täitmiseks. Mõne inimese jaoks suureneb tootlikkus ja jõudlus tähtaja lähenedes.

Väljalükkamise kasulikkuse kohta käiva arvamuse pooldajad ütlevad, et ülesande edasilükkamine võimaldab mõista, kas see on tõesti oluline, kas tulemus vastab tehtud pingutustele. Edasilükkamine säästab teid pettumusest ja ebaõnnestumisest. Kui ülesanne on inimese jaoks uus, võib väitega nõustuda. Ja kui me räägime selle tegemise ilmsetest eelistest, siis peate vaidlustama viivitamise. Kõige tõhusam taktika on kombineerida igapäevast praktikat teadusliku lähenemisega.

Lihtsam kui kunagi varem

Prokrastinatsioon on lihtsas sõnastuses lugu tavalisest mehest. Elas kord üks tavaline mees. Selles tunneb igaüks ennast ära. Tavaline oli väga hõivatud mees. Tuletage meelde näidet ühest tema oktoobrikuu päevast. Suurtähtede, alakriipsude ja isegi hüüumärkidega ülesannete loendis meenutab iseennastlõputöö (sest Inimene on õpetaja). Tavalisel on sünnipäev ja peate valmistuma õhtuseks tähistamiseks: koristama, minema poodi, valima riietuse ja meelelahutuse, valmistama õhtusööki. “Kas ma olen kõigile sõpradele helistanud?” püüab Mees paanikas meenutada. Isikul võib olla vaja õppida eksamiks või rääkida partneriga lahkuminekust.

Aeg läheb, jookseb, tormab ja Mees ei alusta oma, See-sama-ülesannet. Kuid see ei tähenda, et ta on laisk või puhkab, ta on hõivatud. Tavaline sorteerib kirju, loeb raamatut, sööb (kolmandat korda, kuigi näljane polnud esimene kord), žongleerib apelsinidega (närviliselt), lobiseb sõbraga telefonis (ärev alt), otsustab lõpuks aega kalligraafiale pühendada või keemia, kuid lülitub kiiresti üle filmile Lepsist või kohvist. Ja nii kuni tähtaja lõpmatuseni. Kui teil veab - ainult kuni tema lähenemiseni, mis toimib nagu võluväel. Ja kui sul ei vea… See on lugu, mida ei tohiks kodus korrata.

Muide, Ferrari võrdles "lihts alt tee seda" edasilükkajaga ja "ära ole kurb" raskes depressioonis inimesega. Emotsionaalne viivitusvajadus on tavaline krooniliste edasilükkajate, kes vajavad professionaalsete psühholoogide/psühhoterapeutide abi, ja kõigi teiste vahel.

Nähtuse põhjused

Neil Fiore, psühholoog, treener ja kirjanik, usub, et edasilükkamise põhjuseks ei ole laiskus või tahtejõu puudumine. Ta pakub huvitavat käsitlust ülesannete edasilükkamisest kui perfektsionismi mündi teisest küljest.

Kõigil oneesmärgid ja ülesanded, mida inimesed püüavad edasi lükata (või parem üldse vältida). Viivitamine on lihtsam alt öeldes takistus potentsiaali realiseerimisel, tulemuste saavutamisel nii treeningul ja tööl kui ka isiklikus elus. Lisaks võib probleem mõjutada tervist.

Peamine asi, mida teha edasilükkamisest jagu saamiseks, on tegeleda nähtuse üksikute põhjustega. See võimaldab mõista tegude motiive ja õiget käitumist. Viivitamise põhjused (vastav alt süsteem-vektori psühholoogia rajaja Juri Burlani töödele):

• pürgime täiuslike tulemuste poole (perfektsionism);
• alateadlik hirm edu ees;
• planeerimise ja prioriteetide seadmise oskuste puudumine;
• eesmärgipärase töö tegemise harjumuse puudumine ja iha "tasuta" järele;
• madal enesehinnang, ebakindlus töö tulemuse ja selle väärilise hinnangu suhtes;
• hirm ebaõnnestumise ees;
• sisemine protest "peab" (vajalikkus ja tähtsus) vastu vaatamata vastastele ülemuste või abikaasa näol;
• madal motivatsioon, mitte ainult huvi puudumine, vaid ka tõeline soov midagi teha;
• ja nii edasi.

Prokrastinatsioonitest

Enne edasilükkamisega võitlemist peate kindlaks tegema, kas praktilised teadmised, kuidas edasilükkamisest üle saada, on konkreetse inimese jaoks asjakohased. Selleks peate läbima väikese testi. Väitega nõustumine võrdub ühe punktiga, mittenõustumine nulliga:

1. Võimatusalustada tööd, kui erinevad majapidamisprobleemid ei lahene.
2. Tihti tehakse asjad hiljaks.
3. Usaldus, et halb õnn võib edu takistada.
4. Koosoleku planeerimisel mõelge kõik üksikasjad läbi.
5. Suutmatus töötada ilma mitmesuguste kosutavate jookideta: kohv, tee jne.
6. Komme vastata igale sissetulevale meilile, olenemata sellest, kui oluline see on.
7. Väike segadus.
8. Välitamine ja muud otsustamisraskused.
9. Tihti lükatakse ülesanded homsesse (või kasutatakse sarnaseid sõnu).
10. Keeruliste probleemidega tegelemine nõuab palju aega ja tulevaste sammude eelmõtlemist.
11. Täähtajad ei tule kõne allagi.
12. Kiirustamine tähtaegadest kinnipidamisega on pidev kaaslane.

5+ punkti näitavad probleeme edasilükkamisega. Kui valitud on vähem kui viis väidet, on edasilükkamine elus nõrk.

Võitlusmeetodid

Spoiler: ime ei aita. Pillid ka. Kuid teadlased, psühholoogid ja arstid pakuvad probleemi lahendamiseks palju võimalusi. Tuleb valida optimaalsed ja liikuda võidu poole. Meetodid edasilükkamisega tegelemiseks:

• Planeerimine ja eesmärgid.
• Väikeste sammude kunst.
• Tugi.
• Saavutused ja auhinnad.
• Töömeeleolu.
• Kõige olulisemad ülesanded.
• Visualiseerimine.
• Takistuste eemaldamine.
• Sisedialoog.
• Süütundevaba puhkus.
• "Ei".
• Piparkoogimeetod.
• Ajakava tühistamise metoodika.
• Vastupidavus.
• Teritage tööd.

Planeerimine ja eesmärgid

Otsustamatusest ja hirmust vabanemiseks piisab, kui koostada samm-sammult konkreetsete tegevuste plaan mingi eesmärgi saavutamiseks. Kui peate artiklit kirjutama, peaksite alustama kõige lihtsamatest osadest, mille täitmine lisab enesekindlust. Soovitatav on see kombineerida stiimulitega.

Väikeste sammude kunst

Vaenlane pole nii hirmutav, kui jagate selle osadeks. Kui teil on vaja albumit kirjutada, on soovitatav alustada igast loost ühe rea kirjutamist päevas. Ja asjad lähevad.

Cheerleader

Samuti mõtleva inimese – sõbra, kolleegi või partneri – toetus on edasilükkaja võitluses väga oluline. See on täiendav stiimul kõigi ressursside mobiliseerimiseks, võimaldab teil avastada kasutamata potentsiaali ja väljuda võitjana.

Saavutused ja auhinnad

Igapäevane edenemise kirje päevikus. Inimesed, kes seda meetodit praktiseerivad juba esimesel nädalal, saavad aru, et see toimib. Salvestised annavad tunnistust kavatsusest ületada viivitus ja konkreetsed tegevused. Soovitatav on keskenduda subjektiivsele tajule: saavutuste tegelik skaala pole oluline, pole vaja ennast teistega võrrelda. Inimene võib pidada õnnestumiseks objektiivselt tagasihoidlikku tulemust, kuid ta on konkreetsetest asjaoludest teadlik.

Sama oluline on tähistada iga saavutust. On vaja ennast väärtustada ja premeerida väljateenitud puhkusega, aga ka meeldivate pisiasjadega: huvitav raamat, šokolaaditahvel või oma lähedased.lugusid.

Töömeeleolu

Professor Ferrari soovitab teha harjumuseks ülesannete nimekirjade koostamine. Selleks saate kasutada Wordi, kleebiseid või spetsiaalseid brauseri laiendusi. Eesmärgid peaksid olema realistlikud ja selged. Kasulik on jagada plaane sõprade ja kolleegidega, nii on vähem kiusatust neid edasi lükata.

Kõige olulisemad ülesanded

Tim Ferriss, 4-tunnise nädala enimmüüdud autor, soovitab oma kõige raskemad eesmärgid kirja panna, küsides, kas see on ainus asi, mida inimene päevaga saavutab, kas sellest päevast saab rahulolu. See on hea abiline prioriteetide seadmisel. Paljud eksperdid soovitavad valida kolm kõige olulisemat ülesannet ja keskenduda neile.

Muud viisid

On palju muid viise, kuidas edasi lükata. Näiteks:

1. Visualiseerimine on tulevik. Peate proovima vaadata ennast aasta / viie / kümne aasta pärast ja mõelda, mida saate praegu teha, et soovitud kuvandile lähemale jõuda ja kuidas peate planeerima järgmisi kuid / aastaid. Näiteks psühholoog Ev-Marie Blouin-Hadoni harjutuse abil.
2. Takistuste eemaldamine Interneti ja sotsiaalvõrgustike näol. Tim Ferris alustab iga hommikut igasuguste sotsiaalvõrgustike blokeerimisega. võrgud, mis kasutavad eriprogramme poolteist kuni kaks tundi. Posti tuleks kontrollida kord päevas (erand - suur vajadus). Professor Ferrari soovitab seda teha vähem alt kord tunnis.
3. Sisedialoog. Negatiivne sõnastus tuleks asendada sõnadega "Ma tahan …", "MaMina otsustan…” ja “Ma valin…”. Seega väheneb sisemine pinge ja suureneb positiivne energia. Samas pole vaja tahta ülesannet teha ja seda armastada, piisab, kui otsustad valmisoleku üle sellele oma aega ja energiat pühendada.
4. Süütundevaba puhkus. Prokrastinaatorid ja töönarkomaanid on väga sarnased: nad kas töötavad või tunnevad end süüdi, et ei tee oma tööd. Uuringud on tõestanud, et võime töötada produktiivselt on sünonüümiks vaba aja nautimisele ilma kahetsuseta. Psühholoogias on üks osa võitlusest venitamise vastu, et puhkamiseks kulub piisav alt aega.
5. Öelge ei. Küps ja kindel "ei" on eriti tõhus edasilükkajate jaoks.
6. Piparkoogimeetod. Eesmärk on lühendada tööperioode ning saada sagedasi ja meeldivaid tasusid.
7. Ajakavavastane meetod. See on vastupidine traditsioonilistele ülesannete nimekirjadele: kalender tegevuste kohta, mis on seotud suhtlemise ja lõõgastumisega, samuti tõhusa pideva töö fikseerimisega. Alustuseks on soovitatav piirata tegevuse aeg poole tunniga ning seejärel premeerida end oma lemmiktegevustega. Metoodika ei paku mitte ainult väljateenitud puhkust (süütundeta), vaid annab ka realistliku ülevaate praegusest tööülesannete täitmiseks kuluvast ajast.
8. Vastupidavuse arendamine. Veel üks võimalus unustada sõna "viivitamine". Eeskuju tasub võtta maratonijooksjatelt. Paljud tunnistavad, et neid külastab sageli soov jooksu ajal kõigest loobuda. Sellest ülesaamiseks keskenduvad nad sellele, mida nad saavad teha siin ja praegu. See on negatiivse muutmine"Ma ei jaksa enam" kuni "Ma võin veel ühe sammu astuda."
9. Muutke tööd heledamaks. Mehaanilistest tegevustest koosnevat monotoonset tegevust saab leevendada filmi või lemmikmuusika abil. Peaasi, et rõõmsameelne ja huvitav taust ei segaks. Teine populaarne viis on teha teatud aja (näiteks 25 minuti) järel pause. Peate seadma end järgima ajakava: 25 minutit ainult tööle ja seejärel saate rahulikult pühendada aega huvitavatele asjadele.

Ja mõned eluhädad

Tõhusad on ka järgmised kasulikud näpunäited:

• Telli. Alates töölauast kuni kõigi eluvaldkondadeni. Kaos kurnab aju, ei lase sellel normaalselt toimida.
• Vesi. Peab rohkem jooma.
• Lemmikmuusika. Ta on meeliülendav.
• Jahutoodete tarbimise piiramine.
• Duši all käimine, külma veega pesemine, võimlemine või sörkimine – seda kõike tuleks teha siis, kui tunnete end väsinuna.
• Ravimid (peab määrama spetsialist).
• Lühike intensiivne treening igal nädalal.

Raamatuid sellel teemal

Kuidas võita viivitamist, raamatud:

1. "Mõtle nagu matemaatik" (B. Oakley).
2. "Lihtne viis edasilükkamise lõpetamiseks" (Neil Fiore).
3. "Ei viivita!" (L. Babauta).
4. "Viilitamine ja enesesabotaaž" (E. Levy).
5. "Söö konn ära! 21 viisi, kuidas õppida õigel ajal olema” (Brian Tracy).
6. "Ärge lükake homsesse. Lühike juhend edasilükkamisega võitlemiseks” (T. Pitchel).
7. "Prokrastinaatori uusaasta"(E. D. Scott).

Eriti tuleks esile tõsta P. Ludwigi populaarset raamatut “Lüüa viivitus! Kuidas lõpetada asjade edasilükkamine homsesse.”

Majapidamis-, isiklike või tööülesannete edasilükkamine on tuttav kõigile. Vahel on asjad nii ebameeldivad, et inimesed on valmis palju ära tegema, kui vaid üldse mitte võtma. Sellise käitumise tagajärjed pole just kõige roosilisemad, seetõttu on paljude jaoks oluline teada, kuidas viivitamist võita. Alustuseks tuleb välja selgitada harjumuse põhjused midagi edasi lükata ja mõelda läbi individuaalne strateegia. Valikuvõimalusi on palju – paljud teadlased, kirjanikud, psühholoogid ja psühhiaatrid on välja töötanud meetodid, kuidas edasilükkamisest üle saada: alates eesmärgi planeerimisest, väikeste sammude kunstist ja tugirühma tähtsusest kuni porgandimeetodi ja ajakavavastasuse tehnikani. Ärge lükake homsesse seda, mida saate praegu teha!