Lõõgastus on Lõõgastus une jaoks. Lõõgastusmeetodid

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Lõõgastus on spetsiaalne meetod, mille eesmärk on leevendada närvi- ja lihaspingeid kindla tehnika abil. Esimest korda võeti see termin välismaal kasutusele suhteliselt hiljuti. See juhtus eelmise sajandi kolmekümnendatel ja neljakümnendatel aastatel.

Termini määratlus

Sõna "lõõgastus" tuleb ladinakeelsest sõnast "relaxatio", mis tähendab "lõõgastust". Selline seisund on tahtmatu või meelevaldne puhkus. Seda seostatakse lihaste osalise või täieliku lõdvestusega.

Lõõgastust täheldatakse pärast füüsilist pingutust ja tugevaid kogemusi ning see on stressi leevendamise tagajärg. Lõõgastumine on tahtmatu. Jälgime seda seisundit enne magamaminekut. Võimalik on ka meelevaldne lõõgastus. Tavaliselt tekib see pingevaba asendi võtmisel. Tahtlik lõdvestumine on nähtus, mis on põhjustatud pingete vabanemisest erinevate tegevustega seotud lihastest.

Välimuse ajalugu

Lõõgastustehnikad on kehale suunatud teraapias kasutatavad tehnikad. Need põhinevad idamaade vaimsetel ja religioossetel tavadel. Aastate jooksul on välja töötatud oma psühhoregulatsiooni tehnikad. Järk-järgult tungisid need meetodid Euroopassekultuur. Samal ajal allutati neile teatud töötlus.

Esimesed välisspetsialistid, kes kasutasid oma töös lõõgastusmeetodeid, olid Saksa neuropatoloog I. Schultz ja Ameerika psühholoog E. Jacobson. Nende uurimistöö tulemusena leiti seos inimese emotsionaalse seisundi ja tema lihaspingete vahel. Seda nähtust nimetatakse neuromuskulaarseks hüpertensiooniks. On näidatud, et lõõgastumine leevendab närvisüsteemi üleerutust, aidates taastada tasakaalu ja puhata. Seetõttu on inimesele lihaste lõdvestamise oskuste õpetamine väga kasulik, et leevendada vaimseid pingeid ja kõrvaldada selliste haiguste sümptomid nagu hüpertensioon, gastriit, süda ja peavalu. Lisaks parandab lõõgastumine und, pakub emotsionaalset vabanemist ja suurendab jõudlust.

Lõõgastusvõimalused

Lõõgastamiseks ja pingete maandamiseks on nüüdseks välja töötatud palju erinevaid meetodeid, tehnikaid ja tehnikaid.

Lõõgastust iseloomustab kehale mõjumise aeg. Lõõgastus on pikaajaline. See tuleb une ajal, narkootikumide mõju all ja ka hüpnoosi ajal. Lõõgastumine on võimalik ja lühiajaline. Lühikese aja pärast annab see teed pingele.

Täitmismeetodi järgi eristatakse kujundlikku (vaimset) ja lihaste lõdvestamist. Päritolu järgi on see esmane (looduslik, tuleneb füüsilisest tegevusest), samuti sekundaarne.(loodud ja kutsutud kunstlikes tingimustes).

Erista pindmist ja sügavat lõdvestust. Esimest tüüpi lõõgastust võib võrdsustada lühikese puhkusega. Sügavlõdvestuse kestus on vähem alt kakskümmend minutit. Samal ajal on selle saavutamine võimalik ainult spetsiaalselt välja töötatud tehnikate abil. Tasub mainida, et just sügaval lõdvestamisel on oma võimsa mõju tõttu kehale tervendavad omadused.

Lihaste lõdvestamist eristab ka selle toimumise kiirus. Kiireloomulistel juhtudel kasutatakse erakorralisi meetodeid ja ravi eesmärgil süsteemseid meetodeid. Lõõgastust klassifitseeritakse ka selle mõju ulatuse järgi. Samas eristatakse üldist (totaalset) ja diferentseeritud (lokaalset) lõõgastust.

Praegu tuntud psühhoterapeutilised lõõgastusmeetodid kombineerivad sageli mitut tüüpi tehnikaid. See tehnika võimaldab teil saavutada maksimaalse efekti.

Kasu

Lõõgastumine on väga levinud nähtus. Kuid iga inimene mõistab seda erinev alt. Seetõttu on see kasulik kõigile. See protsess võib olla passiivne, kui kombineeritakse lõõgastust-meditatsiooni, kasutatakse rahustavat muusikat ja inimene lihts alt lõõgastub. Teatud koolituse ja teadmistega saate aga isegi tõsistest haigustest lahti.

Lõõgastus on eriline meetod, millel on piiramatud võimalused, mida praegu uuritakse ja tõestatakse. Kuid praktikas kasutatakse seda tavaliselt:

-vahendina lihasspasmide leevendamiseks, millega kaasnevad valusümptomid, liikumispiirangud ja lokaalne väsimus;

- kui üks keha energiatasakaalu taastamise viise;

- kui vahend, millega luuakse vaimne ja emotsionaalne tasakaal;- kui tervenemise meetod.

Lõõgastus kvaliteetseks uneks

Öine puhkus on organismi normaalseks toimimiseks äärmiselt oluline. Ükski elusolend ei saa ilma selleta hakkama. Une kvaliteedist sõltub ka inimese seisund ärkveloleku ajal. Vaid tavaline puhkus võimaldab teha meele selgeks ja energiaga laetud terveks päevaks.

Kahjuks on paljudel inimestel unega teatud probleeme. Keegi jääb halvasti magama, keegi lihts alt ei maga piisav alt. Nende probleemide mõju elukvaliteedile on tohutu. Aja jooksul tervislik seisund kindlasti halveneb, ilmnevad ärrituvus ja väsimus ning energiatase langeb oluliselt. Siin tulebki lõdvestus sisse. See on eriti tõhus une jaoks. Rakendades üht lõõgastusmeetodit enne öist puhkust, saate suurepäraselt rahuneda. Nii väldite unetust.

Lõõgastus une jaoks on soovitatav kõige lihtsam. Näiteks sügav hingamine, täites kogu kopsumahu õhuga. Unetuse kõrvaldamiseks võib kasutada ka lihasrelaksatsiooni. See tehnika seisneb kõigi lihaste vahelduvas pinges ja lõdvestamises, alates jalgadest kuni näoni. Rahulik uni annab inimesele meeldiva koha või olukorra visualiseerimise.

Mõjuloodus

Lõõgastumine on sukeldumine peenenergiatesse. Sellepärast on selle protsessi kiirendamiseks vaja teatud helisid, millel on lõõgastav hüpnootiline toime.

Neid on loomu poolest kuulda. Delfiinide hääled, kajakate kisa, oja kohin, lehtede sosin aitavad kaasa lõõgastava efekti ehk lõõgastuse loomisele. Loodus on kõige ainulaadsem ja geniaalsem helilooja kogu maailmas. Selle helid soodustavad head ja tervislikku und, leevendavad närvilisust ja väsimust.