Kuidas vihast lahti saada: viha põhjused ja liigid, ravimeetodid, psühholoogide nõuanded

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Paljud inimesed ei tea, kuidas oma emotsioone ohjeldada, ja seetõttu tabavad neid sageli raevuhood. Kuidas vihast lahti saada? Inimene, kelle hinges möllab torm, on esimese asjana maha rahuneda. Ärge omistage tähtsust kõigele, mis teiega juhtub. Mõte, et kõik meie maailmas on ajutine, aitab leppida mis tahes keerulise olukorraga ja üle elada.

Vaatused

Kas soovite õppida tõhusaid meetodeid vihast vabanemiseks? Kõigepe alt pead end vihaga veidi kurssi viima ja välja selgitama, millisteks tüüpideks see jaguneb.

• Varjatud. Sellist viha püüab inimene kontrollida. Emotsioonid keevad sinus, mõtted hakkavad sassi minema, kuid väliselt püüad muutunud olekut mitte kuidagi väljendada. Selline viha on tüüpiline ärimeestele, kes peavad suutma oma nägu igas olukorras päästa.
• Avatud. Seda tüüpi viha on kõige levinum. Inimene, keda miski avalikult ärritabnäitab oma rahulolematust. Ta võib karjuda, jalgu trampida, nutta või isegi proovida vastase kallal füüsilist jõudu kasutada.
• Kamuflaaž. Inimesed, kes õpivad oma emotsioone kontrollima, kuid pole selle praktikaga veel suuri tulemusi saavutanud, varjavad oma ärritust ja viha sageli muigamise alla. Andes oma fraasidele sarkastilise tooni, püüab inimene varjata oma rahulolematuse tõelist olemust.

Põhjused

Tegeldes küsimusega, kuidas vihast lahti saada, peab inimene suutma mõista ärritust ja viha tekitavaid põhjuseid. Olles teadlik tundest ja selle tõelisest põhjusest, saab inimene oma seisundit kergesti kontrollida.

• Haigused. Füüsiline valu muudab inimese ärrituvaks ja suhtlemisvõimetuks. Kõik inimese mõtted keerlevad selle ümber, kuidas saada terveks või vähem alt leevendada oma kannatusi. Kui keegi hakkab taoliste kogemuste ajal inimest küsimuste või palvetega kiusama, läheb ta lahti ja karjub süütu vestluskaaslase peale.
• Halb tuju. Kui hommikul päev ei õnnestunud, siis sätib inimene end sellele, et nüüd on terve päev möödas. Tuju läheb kehvemaks, puudub soov kellegagi suhelda. Iga vestlus võib põhjustada agressioonipuhangut.
• Ebameeldiv vastane. Kui inimene räägib inimesega, kes on talle ebameeldiv, siis vestlus ei suju. Inimesel on raske vestlusteema välja mõelda, ta ei saa nalja ja hakkab tüütama. Vastane ei pruugi viha põhjustest aru saada.
• Vastumatusräägi. Mõnikord tahab inimene oma mõtetega üksi olla. Peate talle selle võimaluse andma. Aga kui teil on inimeselt midagi vaja, võib ta teid kuulamata ebaviisak alt ära lõigata.

Mediteeri

Väga raske on milleski kiireid tulemusi saavutada. Kas soovite teada, kuidas vihast lahti saada? Meditatsiooni harjutamine annab tõhusa tulemuse. Ebavajalikest mõtetest vabanemiseks peate oma meelt iga päev treenima. Üks esimesi harjutusi, mida meditatsioon õpetab, on keskendumine hingamisele. Isegi pärast selle harjutuse põhitõdede õppimist võite saada palju tasakaalukamaks. Iga kord, kui olete millegagi rahulolematu ja mõistate, et natuke rohkem – ja tekib rike, proovige keskenduda hingamisele. Sulgege silmad ja hingake aeglaselt läbi nina ja hingake välja suu kaudu. Alguses on see harjutus teile raske. Kuid kui harjutate iga päev, saate selle täiuslikkuseni viia. Siis saate tülihetkedel rahuneda mõne sekundiga, ilma et jääksite tähelepanuta olulist teavet, mida vestluskaaslane soovib teile edastada.

Mine rõdule

Rahuneda saab mitte ainult hingamisele keskendudes. Kuidas vabaneda vihast ja solvumisest? Kui räägite inimesega, kes teid häirib, kujutage ette vestlust väljastpoolt. Vaata olukorda mitte oma silmaga, vaid inimese pilguga, kes sind ül alt jälgib. Astudes tagasiprobleeme, muutute rahulikumaks ja mõistlikumaks. Olles sündmuste keskmes, on inimesel raske kainelt arutleda. Olukorra emotsionaalne värvus ei võimalda tal seda teha.

Kuidas kiiresti vihast vabaneda? Abstraheerima õppimine pole nii lihtne, kui võib tunduda. Seetõttu peate harjutama mitte vestluse ajal, mis hakkab teid häirima, vaid palju varem. Proovige väljastpoolt näha iga dialoogi, mis teie osalusel toimub. Kui see praktika on selgeks õpitud, õppige oma suva järgi positsioone muutma, kust saate olukorda jälgida. Kui olete selle harjutuse omandanud, jätate raevu ja vihaga igaveseks hüvasti.

Ärge proovige otsida topeltpõhja

Kuidas vabaneda vihast ja pahameelest? Peate lõpetama mõtlemise, et kõik teie ümber olevad inimesed soovivad teile halba. Proovige vaikimisi eeldada, et kõik teie ümber olevad inimesed on head ja tahavad teile ainult parimat. Inimene solvub sageli ilma põhjuseta ja viha tuleb peale solvumist. Ärge lubage neid kahjulikke tundeid oma hinge. Tajuge maailma läbi headuse prisma. Kas keegi ütles sulle midagi tõsist? Naera kõigiga koos. Kas keegi mängis sulle vingerpussi? Aktsepteerige tõsiasja, et teie sõbral on halb huumorimeel, kuid ta on hea inimene. Kui näete kõike positiivses valguses, muutub teie elu lihtsamaks. Inimene, kes usub, et kogu selle maailma süsteem on üles ehitatud tema õnnele vastu seisma, kogeb tõenäolisem alt viha.

Pöörake tähelepanu

Kas proovite vabaneda enda sees olevast vihast? Ei tea,kuidas seda kiiresti ja tõhus alt teha? Pidage meeles, kuidas emad väikseid lapsi lohutavad. Kui laps hakkab vinguma, osutab naine millelegi ilusale ja huvitavale. Laps vahetab tähelepanu ja pisarad kuivavad. Sama tehnikat saate kasutada ka igapäevaelus. Kui keegi hakkab sind tüütama ja saad aru, et su närvid on sees, hajuta tähelepanu. Heitke pilk vestluskaaslase välimusele, hinnake tema riideid, soengut, kõrvarõngaid või lipsu. Pisiasjadele keskendudes lasete vihal lahti ja see kaob. Kui olete oma mõtted tarbetutest mõtetest puhastanud, naaske vestluse teema juurde.

Pidev tähelepanelikkus

Inimene peaks hästi tundma iseennast, oma kirgi ja emotsioone. Inimene, kes soovib vastata küsimusele, kuidas vihast ja ärritusest vabaneda, peab hakkama elama teadlikku elu. Koguge statistikat oma ebaõnnestumiste kohta. Kui saate koguda piisav alt materjali, võite jätkata selle analüüsiga. Inimene peab olema teadlik sellest, mis või kes teda häirib. Inimene kogeb viha kõige sagedamini samades olukordades. Kas soovite vabaneda rõhuvast tundest? Seejärel proovige seda ette ennustada. Iga kord, kui mõistate, et olukord on sarnane sellele, milles tavaliselt vihane tunnete, muutke vestluse teemat. Seda järsult teha pole seda väärt. Parem on mitte mõelda, kuidas mõju kõrvaldada, vaid kohe kõrvaldada juur - põhjus. Pöörduge psühholoogi poole ja mõelge välja, miks teatud olukord teid pidev alt ärritab. Eemaldage psühholoogiline barjäär ja te ei pea enam kogemavihapursked.

Ära vala õli tulle

Kui inimesed vannuvad, võivad nad vihast mõistuse kaotada. Iga kord, kui vaidled inimesega millegi üle, jätke teema meelde ja jääge selle piiridesse. Ärge muutuge isiklikuks ja ärge mingil juhul mäletage vanu kaebusi. Ainult nii saate vabaneda ärrituvusest ja vihast. Kuidas minna üle uuele mõtteviisile? Emotsioonide kontroll on see, mis aitab sul pead mitte kaotada. Ainult olukorra täielik teadvustamine tagab vestluse eduka tulemuse. Peate mõistma, mida räägite ja kellega räägite. Pole vaja hetketuumuses lõigata ja üritada inimesele haiget teha. Teie viha ei too kaasa midagi head, peate sellest aru saama. Proovige end ümber korraldada ja õppige lahti kaootiline dialoogi pidamise viis. Ära hüppa teem alt teemale, vaid mõtle alati sellele, millest räägid. Ära kiusa inimest konkreetselt, ta ei pruugi sind mõista. Ärge mõnitage inimest ja ärge mõistke teda hukka tema eluvaadete pärast. Parem proovige järgida inimese mõtteviisi. Kui inimesed on samal lainepikkusel, on neil lihtne suhelda. Kui tunnete viha, muutke kiiresti teemat. Agressiivne inimene ei suuda piisav alt põhjendada, nii et vihahoos on kõige õigem ruumist lahkuda ja oma tulihinge jahutada.

Ära tee eelarvamusi

Ärge kunagi hinnake inimesi ilma põhjuseta. Ja ärge kunagi uskuge kuulujutte. Inimene, kes kujundab võõra inimese kohta arvamuse ette ja isegi teiste inimeste sõnade põhjal, hindab teda eelarvamuslikult. Kui sa tahadolge vähem emotsionaalne, proovige inimest ise hinnata, mitte ei palu sõpradelt abi. Kuidas vabaneda vihast ja ärritusest? Õigeusk ütleb inimestele, et peate kohtlema teisi samamoodi, nagu soovite, et teised teid kohtleksid. Seetõttu olge mõistlik. Ära mõista hukka inimest, kellest sa midagi ei tea. Kõigepe alt tutvuge temaga isiklikult, uurige tema lugu ja lugege tema elulugu. Inimeste iseloom ja hinnangud kujunevad välja välistegurite mõjul. Ja kui sa ei suuda aktsepteerida inimese mõtteviisi, siis peaksid sellest vähem alt aru saama. Mida paremini mõistate inimesi, seda vähem saate nende peale vihaseks. Igal inimesel on vabadus teha nii, nagu ta tahab. On rumal mõista teisi hukka nende mineviku tegude pärast. Ärge tehke ennatlikke järeldusi ja mõelge ise.

Spordiga tegelema

Sport mitte ainult ei aita inimesel säilitada oma figuuri ja tervist. Inimene, kes oma keha üsna sageli füüsilise stressi alla paneb, saab sel hetkel emotsionaalset leevendust. Raske füüsiline töö on võimalus maandada stressi ja lasta mõtetel vab alt lennata. Kurnava treeningu ajal on mõtlemine raske ja pole vajalik. Inimene peaks keskenduma hingamisele ja treeningtehnikale.

Treeningu ajal saab inimese aju hapniku juurdevoolu ning inimene hakkab paremini ja selgem alt mõtlema. Füüsiline aktiivsus leevendab stressi ja ärritust. Kuidas vabaneda vihahoogudest? Käige sagedamini jõusaalis. Võite teha mis tahes harjutustmis sulle meeldib: sobivad kardiotreening, jõutreening või jooga. Kui te ei saa jõusaali minna, tehke kodus trenni või jookske õues. Kui pole absoluutselt aega ega võimalust tõsiselt spordiga tegelemiseks, tehke vähem alt harjutusi.

Leia hobi

Kuidas vabaneda vihapursetest? Peate leidma oma energiale väljundi. Need inimesed, kes on harjunud kogunenud emotsioone endas hoidma, kannatavad emotsionaalse tasakaalutuse all. Lihtne ja turvaline viis teistele oma emotsioonide vallandamiseks on loominguline hobi. Saate voolida, joonistada, kududa, vermida, sepistada jne. Valige tegevus, mis teile meeldib. Sinu hobi ei pruugi sulle raha tuua. Ärge pöörake tähelepanu sellele, mida sõbrad teie tegevuse tulemuse kohta ütlevad. Sa ei tööta kellegi heaks, vaid viskad välja kogunenud energiat. Peate töötama mitte tulemuse nimel, vaid hindama loomeprotsessi ennast. Paljud inimesed, kes kannatasid ohjeldamatute raevuhoogude all, on saanud professionaalseteks kunstnikeks läbi ulatuslike koolituste. Ärge kartke oma loovust vallandada. Tuleb vaid alustada ja siis on põnevast protsessist raske lahti saada.