Meditatsioon on vaimne joogapraktika, mis võimaldab inimesel leida harmoonia kehas ja vaimus. Selles pole maagiat. See on üsna lihtne harjutus, mis aitab mitte ainult leevendada psühholoogilist stressi, vaid ka füüsiliselt lõõgastuda, tasakaalustada kõiki kehas toimuvaid protsesse. Tähelepanuväärne on see, et meditatsioonil pole piiranguid ja vastunäidustusi. Mediteerida saavad igas vanuses, soost ja usutunnistusest inimesed. Vaid 20–30 minutit päevas treenimine võib teie tuju ja enesetunnet märkimisväärselt parandada.
Nagu igal treeningul, on ka meditatsioonil oma tehnilised reeglid ja tingimused. Muusikaline saate, vaikus ja õige hingamine on loomulikult olulised komponendid praktikas. Kuid kõige olulisem on meditatsiooni poos.
Miks on õige kehahoiak oluline?
Mugav kehaasend tagab meelerahu ja närvisüsteemi, sügavama keskendumisvõime. See kehtib eriti algajate kohta. Sest valgustunud joogidel on suurepärane venitus, füüsiline jõud. Nad võivad "väänata" keerulisteks asanateks ja nendes mediteerida. PoseeribAlgajatele mõeldud meditatsioonid on tuttavamad ja loomulikumad kehaasendid. Regulaarsel harjutamisel võimaldavad need sukelduda sügavale mõistusesse peaaegu igal ajal ja igal pool.
Meditatsioon suurendab energiavoolu inimkehas. Algajatele võib vale asend olla negatiivse tähendusega või üldse mitte tulemust tuua, välja arvatud raisatud aeg. Seetõttu peaks kehaasend olema mugav, andma stabiilsust ja hoidma selgroogu sirgena. Meditatsiooni õige asend on eduka treeningu võti. Ainult nii hakkab energia kogu kehas vab alt ringlema, küllastades, aktiveerides ja tervendades iga rakku, iga organit.
Poosid algajatele
Meditatsiooniks kehaasendit valima asudes ei tohiks sa võrdsustada joogajuhendajate või tuttavatega, kes on meditatsioonitehnikaid juba pikka aega praktiseerinud. Lähtuda tuleb oma keha füüsilistest võimalustest (tervislik seisund, venitusarmid). Parim on alustada lihtsamatest positsioonidest ja liikuda edasi.
Türgi poos
Selle poosi joogalik nimi on sukhasana. See on võib-olla kõige tavalisem meditatsiooniasend. See on see, mida enamik algajaid eelistab. Risti jalaga poos sobib ideaalselt ka liigeste liikumisprobleemidega inimestele.
Tehnika:
- Sa pead istuma matile või väikesele padjale. Risti jalad enda ees. Stabiilsuse tagamiseks saab kontsad jalgevahele lähemale tõmmata,või, vastupidi, eemalduda endast. Peaasi on keskenduda oma tunnetele.
- Keharaskus peaks jaotuma ühtlaselt istuvatele luudele.
- Selgroo tuleks hoida sirgena, pea võra üles tõmmata.
- Kaela selja sirgendamiseks tuleks lõug veidi allapoole lasta.
- Kui liigeseid ei saa pikka aega riputada, võite nende alla panna padjad.
- Meditatsiooniasendi stabiilsemaks ja mugavamaks muutmiseks võite tuharate alla panna väikese rulli.
- Türgi asendis mediteerides võid hoida käed ristis alakõhus või spetsiaalses mudras põlvedel. Sel juhul peate ühendama pöidlate ja nimetissõrmede otsad.
Teemantpoos
Seda nimetatakse ka vadžrasanaks. See meditatsiooniasend on ka väga mugav ega vaja erilist füüsilist ettevalmistust. Selle sooritamiseks tuleb põlvitada, jalatõstukid põrandale panna. Seejärel langetage tuharad kontsadel, ristudes samal ajal jalgade varbad. Sirutage rind, langetage õlad ja lõdvestage. Sirutage krooniga üles, samal ajal kui lõug on veidi langetatud. Käed peaksid toetuma põlvedele, peopesad ülespoole või mudras. Teemantpoosis suurema mugavuse saavutamiseks võid tuharate ja kontsade vahele panna õhukese rulli või padja.
Toolil istudes
See on väga lihtne ja mugav poos mediteerimiseks, mida saab harjutada mitte ainult kodus, vaid ka seal, kus on vaja pingeid maandada ja end veidi laadida (näiteks tööl). Tal ei olefüüsilised vastunäidustused ja seda võivad praktiseerida peaaegu kõik. Selleks peate lihts alt istuma toolil, sirutama selgroogu, avama rindkere, langetama õlad. Jalad peaksid olema paralleelsed, lõug veidi langetatud. Pange oma käed põlvedele, peopesad ülespoole või hoidke mudras.
Sage Pose
See on suurepärane poos energia häälestamiseks. See on keskmise keerukusega, seega tuleb selleks füüsiliselt valmistuda: soojendada jalalihaseid, venitada liigeseid.
Tehnika:
- Peate võtma matil istumisasendi. Tõmmake vasak kand jalgevahele, parem asetage üle vasaku kanna. Sel juhul tuleks parema jala varbad asetada vasaku jala reie ja sääre vahele.
- Põlved võimalikult madalal põrandast.
- Kaal on ühtlaselt jaotunud istuvatele luudele.
- Selgroo on sirge, pea ülaosa üles tõmmatud, lõug veidi allapoole.
Lootuse positsioon
See on parim poos mediteerimiseks. Kogenud joogid nimetavad seda padmasanaks. See sulgeb energia keha sees ega lase sellel väljapoole voolata. Selles asendis mängib suurt rolli liigeste vastupidavus. Kellel kohalikke probleeme pole, pole see kahjulik. Inimesed, kellel on jalgade liigeste haigused, ei tohiks lootoseasendit harjutada.
Enne tehnikaga alustamist on vaja venitada puusaliigesed, põlved, pahkluud. Maksimaalse mugavuse, lõõgastuse ja selle eelisekskannab meditatsiooni, lootoseasendit tuleb sooritada kõikidel tingimustel:
- Võtke istumisasend vaibal või õhukesel padjal. Painutage parem jalg põlvest, kinnitage jalg vasaku reie alusele. Asetage vasak jalg parema jala peale.
- Sel juhul peaksid põlved olema maksimaalselt kõrvale asetatud ja põranda lähedal. Kui venitust ei piisa või põlved on muudel põhjustel kaalus, siis tuleks nende alla panna padjad.
- Tuharad lebavad mugav alt põrandal, raskus jaotub ühtlaselt. Asendi suurema stabiilsuse tagamiseks võite panna väikese rulli.
- Selgroo on sirge, rind on sirge, pea ülaosa kipub tõusma, lõug on veidi allapoole.
- Käed lamavad mudras põlvedel, pöidla ja nimetissõrme otsad on ühendatud, või palveasendis rinna kõrgusel.
Olulised punktid
- Meditatsioon toimub eranditult püstises asendis, seega ei too "lamamine" muud kasu peale lõõgastumise.
- Ükskõik kui tõhus ja võimas see või teine meditatsiooniasend ka poleks, ärge katsetage. Keha asend vaimses praktikas peaks olema kooskõlas füüsilise vormi ja tervisega. Ainult sel juhul saate tervendavat tulemust.
- Mõnikord ei anna isegi üksikasjalikud kirjeldused alati meditatsiooniks valitud asendi visuaalset kujundust. Fotopildid on sel juhul parimad abimehed.
- Silmad peaksid meditatsiooni ajal olema suletud või poolavatud.
- Peate oma hingamist kontrollima. See sukeldab inimese sügavale teadvusesse, aitab häälestuda ja lõõgastuda. Lisaks aitab hingamisele keskendumine vabaneda tüütutest ja häirivatest mõtetest, mis muudab harjutamise sügavamaks. Seetõttu peaksid sissehingamised olema sügavad ja väljahingamised aeglased.
