Inimene ei saa pidev alt maksimaalselt töötada. Tema energia langeb, jõud väheneb ja kontsentratsioon väheneb. Selleks, et saaksime olla produktiivsed, peame aeg-aj alt tähelepanu vahetama.
Definitsioon
Kõik inimesed on kogenud, et hommikul suudavad nad hästi keskenduda keeruliste probleemide lahendamisele ja õhtul muutub see problemaatiliseks. Miks? Inimene kulutab oma energiat kõikvõimalike igapäevaste otsuste langetamisele ja sel põhjusel pole tal õhtuks jõudu ega tahtmist midagi tähtsat ette võtta. Tähelepanu vahetamine aitab energiat taastada. Lihtne tehnika annab häid tulemusi, kui seda täiuslikult valdada. Aju ei ole väga väsinud, kui see ei tööta kogu aeg kõvasti.
Tark inimene teeb iga 2 tunni järel produktiivse tegevusega pausi. Pealegi ei istu ta vabal ajal arvuti taga, vaid käib väljas õhku võtmas, kehalises kasvatuses või kohvi keetmas. Tegevuste muutmine on parim viis tähelepanu vahetamiseks. Kuid alati pole võimalik lauast lahkuda jajalutama. Mõnikord peate kiiresti oma ülesannete sektorit muutma ja keskenduma igaühele neist. Kuidas selles olukorras toime tulla?
Vaatused
Tähelepanu vahetamine võib olla kahte tüüpi:
- Tahtlik. Sel juhul sunnib inimene oma tähelepanu ühelt ülesandelt teisele suunama. Näide: mitme projekti vahel vahetamist võib sageli näha igas kontoris. Ja kodus töötavad inimesed sageli multitegumtöörežiimis. Näiteks saab tüdruk sel ajal nõusid pesta ja telefoniga rääkida. Selline pidev tähelepanu nihutamine vähendab iga üksiku ülesande tõhusust, kui neid täitval inimesel see kiire oskus puudub.
- Tahtmatu. Häirivad tegurid saadavad inimest terve päeva. Ta võib olla hõivatud tööga, kuid telefonikõne lööb inimese sügava mõtlemise seisundist välja. Sotsiaalmeedia märguanded takistavad teil keskenduda tegevusele kauem kui 30 minutit. Taustal mängiv raadio või teler tõmbab tähelepanu endasse, ilma et ta sellest arugi saaks.
Kuidas oma jõudlust määrata?
Tähelepanu vahetamine ja selle jaotamine ülesannete vahel on kasulik oskus. Kuid enne harjutuste tegemist peab inimene aru saama oma lähtepunktist. Igal inimesel on oma elurütm ja tegevussfäär. Keegi vajab tugevat keskendumist ja keegi saab masina kallal töötada. Kuidas helitugevust määratateie tähelepanu ja selle kulutused päevas? Hommikul, kohe pärast ärkamist, istuge oma laua taha ja alustage mis tahes numbri või tähe kirjutamist. Joonistage rida, kuni olete eksinud. Arvutage tulemus. Näiteks on teil 16 numbrit. Sama testi tuleks teha kogu päeva jooksul. Kirjutage numbriseeria õhtusöögile lähemale ja seejärel õhtul. Pärast tulemuse vaatamist saab teile selgeks, millistel ajavahemikel peate tähelepanu hajutama, vaimset pinget leevendama, et uuesti lahingusse tormata.
Kahe raamatu korraga lugemine
Tähelepanu vahetamise meetod on treenida meelt teadlikuks ja kiireks tegevuse muutmiseks ilma kognitiivseid funktsioone kaotamata. Kuidas saada hea tulemus? Iga päev peate tegema lihtsaid harjutusi. Võtke kaks sama formaadi ja sarnase sisuga raamatut. Näiteks võivad need olla detektiivid. Võtke tund aega ja alustage lugemist. Peate lugema mõlemat raamatut vaheldumisi korraga. Kui olete esimeses detektiivis ühe lehekülje lõpetanud, minge kohe teise juurde. Keskenduge igale raamatule. Tunni pärast peaksite testi tegema. Kirjutage lugemise sisu esimesest raamatust ja seejärel teisest. Alguses tundub ülesanne väga keeruline ja vaev alt saate end kontrollida. Seetõttu ei juhtu midagi kohutavat, kui loete teksti uuesti tavalisel viisil. Pärast kuuekuulist treeningut saate oma tegevusi kiiresti ja keskendumisvõimet kaotamata muuta.
Tähelepanu emotsioonidele
Tähelepanu vahetamine ja säilitamine on vajalik mitte ainult tööhetkedega toimetulemiseks. Inimene on emotsionaalne olend. Sel põhjusel ei ole alati võimalik end kontrollida. Kui soovite vaoshoitumaks muutuda, peate õppima suunama oma tähelepanu sellele, mis teid solvab, millelegi muule. Näiteks proovige vihahoos oma tunnet ette kujutada. Heitke mõtteline pilk oma kehas ringi ja mõelge, kuhu täpselt on viha kogunenud. Mõelge selle jaoks välja vorm. See võib olla pilv või mõni loom. Vaimselt peate viha väljapoole vabastama. Lihtne keskendumine ja tähelepanu hajutamine võimaldab inimesel kiiresti maha jahtuda ega lõhkuda ligimest. Seda tehnikat saate harjutada mitte ainult negatiivsete, vaid ka positiivsete emotsioonidega. Mõnikord takistavad rõõm, uhkus või hea tunne tööd sama palju kui kurbust.
Meditatsioon
Tähelepanu jaotumine, ümberlülitumine ja maht varieerub sõltuv alt sellest, kui palju inimene ümberringi toimuva vastu huvi tunneb. Võib-olla kohtasite tänaval oma sõpra, kes kõndis mööda ilma isegi tere ütlemata. Kui sa sõbrale helistasid, ütles ta, et mõtleb. Inimese tähelepanu võib koonduda kas tema sisse, just selles asendis inimene mõtleb, või väljapoole, siis tunneb inimene, mis tema kõrval toimub. Mõlemale on raske keskenduda. Sel põhjusel võib lihtne meditatsioon aidata meelt muuta. Pole vaja istuda lootose asendiset meelt puhastada. Keskenduge lihts alt oma hingamisele. Täiendavad mõtted lahkuvad teie peast ja sellesse jääb vaakumi mulje. Selles olekus saab inimene istuda, et töötada ja saavutada kõrgeim tähelepanu kontsentratsioon.
Tähelepanu keskkonnale
Kas soovite õppida, kuidas muuta oma tegevusi ilma keskendumisvõimet kaotamata? Tähelepanu vahetamise omadus seisneb selles, et inimene saab teha, mida tahab, kuid selleks peab ta tegema uskumatuid jõupingutusi. Kui vahetamisoskus on treenitud, on tegevusala kiirelt muutmine lihtne. Üks lihtsamaid praktikaid meenutab meditatsiooni. Sel hetkel, kui otsustate ametit vahetada, peaksite olema hajevil ja keskenduma ümbritsevale ruumile. Küsige end alt:
- Ma näen. Mida sa näed. Ilma vaatenurka muutmata loetlege vaikselt kõik objektid ja objektid, mis jäävad vaatevälja.
- Ma kuulen. Keskenduge kõrvu tulevatele helidele. See võib olla katkend vestlusest, arvuti või külmkapi sumin, töötava teleri heli või laste naer.
- Ma tunnen seda. Püüdke mõista, kuidas te end tunnete. Teil võib olla soe, külm või kuum. Võib-olla tahad juua või süüa. Andke endale täielik ülevaade aistingutest.
