Kuidas vabaneda halbadest mõtetest: psühholoogi nõuanded

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Halvad mõtted peas ilmuvad erinevatel põhjustel. Nad võivad istuda alateadvuses pikka aega ja segada normaalset elu. Seetõttu tuleb nad minema ajada. Õppige, kuidas vabaneda halbadest mõtetest mitmel viisil.

Halbade mõtete mõju elule

Negatiivsele olemusele mõtlemist on väga raske kontrollida. Need segavad puhata, ei anna puhata isegi mugavas keskkonnas. See võib põhjustada mitte ainult vaimse, vaid ka füüsilise tervise halvenemist. Inimene muutub ärrituvaks, hajameelseks, kahtlustavaks, kiireloomuliseks, tal tekivad üha uued haigused.

Samuti võtab pidev halvale mõtlemine liiga palju aega. Kuigi selle võiks kulutada päris olulistele asjadele. Inimene jääb oma kogemustesse kinni ega liigu edasi. Mõtted on materiaalsed. Negatiivsed mõtted tõmbavad ligi ainult probleeme ja mõistavad hirme.

"Ära võta halba oma peas ja rasket oma kätes" – nii öeldakse rahva seas ja seda mõjuval põhjusel. Pea tuleb vabastada pessimistlikest mõtetest ja säästmise nimel ei tohi end füüsilise tööga üle koormata.teie tervist. Jah, ja halbadel mõtetel on alati kohutavad tagajärjed. Seetõttu on hädavajalik vabaneda negatiivsest.

Halbade mõtete põhjused

Igal ärevusel on allikas. See tuleb kindlaks määrata, et mõista, kuidas edasi minna. Väga sageli segab elu negatiivne lugu minevikust. Inimene tunneb süütunnet (kuigi see võib olla kaugeleulatuv) ja muretseb selle pärast pidev alt.

Teiste inimeste jaoks muutub negatiivsus omaduseks. Neid nimetatakse ka kaebajateks. Neile meeldib endasse vaadata ja nad on lapsepõlvest saati olnud pessimistid.

Negatiivsed isiksuseomadused mürgitavad ka elu. See võib olla eneses kahtlemine, mille puhul iga sündmus või otsus muutub proovikiviks. Samamoodi võib kaaluda kahtlustamist. Sellise inimese pähe võib ärevust tekitada kõik, alates uudistest ja lõpetades juhuslike möödujate vestlusega.

Loomulikult võivad allikaks saada ka tõelised probleemid, mida inimene lahendada ei suuda. Tulemuse ootamine ajab sind lihts alt närvi, joonistades pähe mitte just kõige optimistlikumaid stsenaariume.

Aga religioon selgitab omal moel, miks halvad mõtted pidev alt peas keerlevad. Usutakse, et kinnisideede ja kogemuste põhjuseks on ebapuhas jõud, deemonid. Nende vastu tuleb võidelda ebatavalisel viisil – palvega.

Vaatame paari tehnikat, mida psühholoogid soovitavad kasutada halbade mõtete ilmnemisel.

Arvutamine

Esimene samm probleemi lahendamisel- mõista, mis põhjustab ärevust. Põhjused võivad olla väga sügavad, seetõttu on parem külastada psühholoogi. Kuid võite proovida ise toime tulla. Selleks peate paberile kirjutama kahte veergu kõik oma hirmud: tõelised ja väljamõeldud ning seejärel igaühe vastas - tema otsus, see tähendab, mida tuleb teha, et ärevus ei täituks.

Näiteks kuidas vabaneda halbadest mõtetest avatud akna või lahtise ahju kohta? Kontrollige seda toimingut iga kord enne kodust lahkumist.

Otsus

Tihti tulenevad negatiivsed mõtted lahendamata probleemidest. Kui leiate olukorrast väljapääsu, peate tegutsema. Halvad mõtted probleemist kaovad niipea, kui see on lahendatud. Kuid kahjuks on paljud sageli harjunud kurtma ja olukorra muutmiseks midagi ette võtma. Kui loete seda artiklit, siis see pole teie kohta. Olete kindlasti valmis tegutsema ja see õnnestub. Kõik, mida pead tegema, on tuvastada häire allikas.

Vastuvõtt

Kõik probleemid ei ole lahendatavad, mõnikord ei sõltu inimesest midagi. Näiteks sugulane või sõber on haiglas ja võitleb oma elu eest. Sellises olukorras on täiesti normaalne olla mures. Väljapääs on negatiivsete mõtete aktsepteerimine. Peate mõistma, mida te tegelikult kogete, ja see pole ebatavaline.

Kas halvad mõtted tulevad pähe? Aktsepteerige neid ja elage nendega. Kuid te ei pea neile vaba voli andma, vastasel juhul saavad nad käitumise omaks. Parem on justkui jälgida negatiivseid sõnumeid väljastpoolt, ilma et neile hiljem reageeritaks. Selle tehnika põhiolemus on tegutsemine, mitte maitsestamine.peegeldused. Nii et andke endast parim ja jätke ülejäänu juhuse hooleks.

Kustuta ja asenda

See meetod nõuab veidi teadlikkust ja oma emotsioonide mõistmist. Niipea, kui tunnete, et teie pähe ilmub negatiivsus, eemaldage see kohe, justkui visates prügi ämbrisse. Peate püüdma mitte jääda mõtetesse kinni, mitte seda teemat arendada, vaid proovige see unustada. Parim abiline selles küsimuses on asendus. Mõte on hakata mõtlema millelegi meeldivale, positiivsele või vähem alt neutraalsele.

Selle tehnikaga pole vaja välja mõelda, kuidas halbadest mõtetest lahti saada. Neid ei toideta, vaid asendatakse muude sündmustega. Iga korraga läheb see lihtsamaks ja paremaks. Ja mõne aja pärast hakkab teadvus seda meetodit automaatselt kasutama.

Viline

Pole ime, et öeldakse, et hommik on õhtust targem. Mõnikord on parem oma mõtted hilisemaks lükata. Näiteks kui sa ei saa halbade mõtete tõttu magada, siis luba endale, et mõtled sellele kindlasti homme. Kui probleem pole eriti tõsine, nõustub aju selle ettepanekuga kergesti. Suure tõenäosusega hommikul negatiivne enam muret ei tee ja isegi laheneb iseenesest.

See on väga lihtne, kuid tõhus tehnika. Seda saab rakendada paljudes olukordades. Pole mõtet mõelda sellele, mis tulevikus tähtsusetuks muutub. Seda mõistes on palju lihtsam negatiivset peast välja visata. Tõsiste probleemide korral see meetod ei sobi. Neil on parem lahendusi leida.

Supressioon

Mu pähe tekkisid märkamatult halvad mõtted, mida siis teha? Soov ärrituda on vaja võimalikult kiiresti alla suruda, et mitte ebameeldivat teemat arendada. Selleks tuleb kõik oma asjaajamised kõrvale jätta, lugeda kolmekümneni ja teha viis sügavat välja- ja sissehingamist. Aju vajab mõtlemisaine mõistmiseks aega, et mitte teha irratsionaalseid järeldusi ja ebamõistlikke tegusid.

Kui ärevus püsib, korrake kõiki samme. Võimalusel väljuge toast ja tehke väike jalutuskäik. See võimaldab teil oma mõtteid järjekorda seada ja isegi negatiivselt tähelepanu juhtida.

Absurdiks taandamine

Võite proovida täpselt vastupidist tehnikat. Vastupidi, peate täielikult sukelduma halbadesse mõtetesse ja kaaluma, mis nii halb võib selle tulemusel juhtuda. Kõige tõhusam on kujutada kõige naeruväärsemaid, absurdsemaid olukordi. Kasutage oma kujutlusvõimet, liialdage, muutke oma mõtted helgeks.

Näiteks peate läbima olulise intervjuu. On selge, et paljudel sellistel hetkedel käivad halvad mõtted. Kujutage värvides ette, millist ebaõnnestumist võib oodata. Personaliosakonna juhataja hakkab teie CV-d nähes kohe kõvasti karjuma ja tomateid loopima. Otsustad sellisest häbist põgeneda ja jooksed kontorist välja. Aga siis viskab koristaja sulle märja k altsuga pihta, sest sa trampisid terve põranda maha. Üllatusest kukud, tõused püsti ja jooksed uuesti. Ja siis tulnukad röövivad teid ja viiakse teisele planeedile.

Absurd, kas pole? Aga just sedaliialdamine röövib negatiivsetelt mõtetelt võimu. Tuleb vaid proovida olla tehnika tõhususes veendunud.

Sõnastamine paberil

Samuti soovitavad psühholoogid kõik oma halvad mõtted paberile panna. Peate need üksikasjalikult, kõigis värvides ja detailides üles kirjutama. Mida sagedamini me kogemusi sõnastame, seda harvemini me nende juurde tagasi pöördume. Seega muretsevad nad üha vähem. Paberile pandud halbu mõtteid tuleks lugeda läbituks etapiks, nii et leht võib rebida või põletada.

Mõnikord on tõhusam dokumente mitte hävitada. Mõnes olukorras on parem täita lehel kaks veergu – negatiivsed ja positiivsed mõtted, et neid hiljem võrrelda. Esimene on negatiivsed kogemused. Ja teises - meeldiv. See võib olla ka mingi positiivne suhtumine. Näiteks "Ma olen tark", "Ma olen oma töös hea", "Ma olen suurepärane naine" ja nii edasi.

Võite paberile kirja panna ainult oma head omadused ja asetada selle hästi nähtavale kohale (töölauale või vannituppa). Niipea kui halvad mõtted ilmuvad, vaadake kohe seda loendit, et meelde tuletada head.

Positiivne suhtlusring

Pöörake tähelepanu end ümbritsevatele inimestele. Mõelge, kas tuttavate ja sõprade seas on neid, kes tekitavad negatiivseid mõtteid. Kui loete selliseid inimesi vähegi, siis ei tasu ennast süüdistada ja ennast veelgi rohkem häirida. Ükskõik, milline on käitumise tegelik põhjus, on suhted nende inimestega vaimsele tervisele kahjulikud. Eksperdid soovitavad neid ajutiselt vältidaisiksused. Kui teie tuju ja enesetunne sel perioodil paranesid, siis oleks parem suhe nendega lõpetada.

Ära hoia kinni inimestest, kes sinu hobisid ja aega pidev alt solvavad, naeruvääristavad või lugupidavad. Olgu teil parem, kui teil on üks, kuid positiivne sõber ja te ei pea mõtlema, kuidas halbu mõtteid eemaldada. Rõõmsameelsed inimesed toovad alati meelde häid mälestusi, tõstavad tuju ja laetakse positiivse energiaga.

On ka universaalseid viise, mis aitavad suurepäraselt halbade mõtetega toime tulla. Psühholoogid soovitavad ka neid aktiivselt kasutada. Need viivad tunded tasakaalu kerge ärevusega ja keerulisematel juhtudel ainult võimendavad ül altoodud võtete mõju. Nende peamine mehhanism on tähelepanu hajutamine. Võib-olla on need meetodid paljudele tuttavad isiklikust praktikast.

Positiivne muusika

Teaduslikud uuringud on tõestanud, et meeldiva meloodiaga saab halvad mõtted summutada. Seetõttu määrake ise raadios parim muusikakanal või laine ning looge oma vidinas ka positiivsete lugude esitusloend. Niipea, kui tunnete, et teie meeltesse tulevad häirivad mõtted, lülitage muusika valjult sisse ja rõõmustage end.

Huvitavad ja kasulikud tegevused

Lemmikhobi või mõni äri aitab hirmudelt ja ärevustelt tähelepanu juhtida. See võib olla mis tahes tegevus, mis pakub naudingut (tantsimine, laulmine, jalgrattasõit, näputöö, raamatute lugemine, lillede kasvatamine ja palju muud).

Mõned inimesed vabanevad rumalatest mõtetest musta tööga – maja koristamisega. Hakatakse pesema nõusid, põrandat, tolmu pühkima, koristama kappe ja nii edasi. Armastamatu äri teeb positiivse muusika muidugi säravaks. Nii saavad kurjad mõtted kahekordse hoobi ja kaovad ühe hetkega.

Füüsiline aktiivsus

Sport on suurepärane viis halbadest mõtetest vabanemiseks. Füüsiline aktiivsus vabastab adrenaliinist, koormab närvisüsteemi ning maandab seetõttu hästi stressi. Lisaks on regulaarsete harjutustega meeldiv boonus ilus toonuses keha. Selline psühholoogiline kergendus koos oma atraktiivsuse teadvustamisega suurendab enesekindlust ja vähendab muretsemise põhjuste hulka. Lihts alt ära koorma ennast liiga palju. Ärge unustage mõõdukust ja head puhkust, et mitte jätta ruumi negatiivsetele kogemustele.

Õige toitumine

Just jook ja toit annavad meile ressursse ja jõudu eksisteerimiseks. Tasakaalustamata toitumine, nälg või vedelikupuudus kurnavad keha ja põhjustavad väsimust. Tema on see, kes loob tingimused elamusteks ka väiksemal korral. Seetõttu on oluline süüa tervislikku toitu ja juua tervislikke jooke (puuviljajoogid, värskelt pressitud mahlad, kompotid, roheline tee ja puhas vesi). Kurbuse hetkedel tasub end hellitada toiduantidepressantidega: šokolaad, rosinad, banaanid, sarapuupähklid ja see, mida ise armastad. Psühholoogid ütlevad, et maitsev toit ajab eemale ka halvad mõtted.

Jumala poole pöördumine

Religioossed inimesed aitavadvabaneda halbadest mõtetest palve. Ainult siirast pöördumisest saab võimas relv võitluses ebapuhaste jõududega. Palve loob energeetilise ühenduse jumalusega ja ajab eemale sisemised deemonid. Ainult siin on oluline alandlikkuse hetk toimuva suhtes, kui teatud asjaolud teile ei sobi. Kui probleemiks on saanud meeleheide või meeleheide, tuleks tänuga pöörduda kõrgemate jõudude poole. Kui olete teise inimese peale solvunud või vihane, peaksite talle ise andestama ja mainima tema andestust palves.

Kõrgematelt jõududelt abi saamiseks pole vaja teada kuulsaid tekste. Piisab siir alt pöördumisest ja kõike oma sõnadega väljendamisest, siis võetakse sind kindlasti kuulda.

Nüüd teate, kuidas vabaneda halbadest mõtetest, kui nad teid külastavad. Kui olete usklik inimene, võite kasutada psühholoogilisi tehnikaid, universaalseid tehnikaid või palvet.