Sisemine hirm: põhjused, ülesaamise meetodid, näpunäited

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Kui satume ohtlikku olukorda, tekib hirm kaitsereaktsioonina. See emotsioon vabastab meid tegutsemissoovist, segab normaalset arengut ja elu. Selleks, et sellised nähtamatud köidikud meie plaane ei segaks, peame teadma, kuidas oma sisemisest hirmust üle saada.

Miks hirm tekib ja miks hirm on vajalik

Hirm on üks põhiemotsioonidest, see tekib vastusena tõelisele või tajutavale ohule. Psühholoogide sõnul võib see negatiivne emotsioon väikestes annustes meile isegi kasuks tulla. Seega väldib kõrgust pelgav inimene selliseid kohti igal võimalikul viisil, vältides seeläbi võib-olla kukkumist.

Kahjuks on tänapäeval inimestel palju hirme, mis ei vasta alati ellujäämise eesmärkidele. Sellised emotsioonid jätavad meid ilma õnnest ja mugavusest, eesmärkide saavutamisest, ei lase meil luua suhteid, saada väärilist palka ja ellu viia oma unistusi. Sageli kardame asju, mis ei kujuta endast mingit ohtu. Oluline on mõista, et kui me ei ole äärmuseseluohtlik olukord, on meie hirmu põhjus meie peas.

Mõnel juhul muutub emotsioon kontrollimatuks, muutudes kõige kujuteldamatumateks foobiateks. Looduse kaitsemehhanism segab meid sageli, muutes meid haavatavaks. Seetõttu tuleb teha kõik selleks, et sisemisest hirmust üle saada.

Kuidas vabaneda sisemisest hirmust

Meie hirmud ei ole alati põhjustatud reaalsest ohust, enamasti peitub põhjus eneses kahtlemises. Kardame teiste arvamusi, mõtet, et me ei saa midagi korda, teadmata tulevikku.

Sisemiste hirmude ületamiseks peab inimene ennekõike neid analüüsima. Oluline on kindlaks teha, mis täpselt ärevust põhjustab, mõista, millistes olukordades jõuavad emotsioonid piirini. Tavaliselt võimaldavad sellised meetodid mõista, et hirm on kauge ja seda põhjustavad probleemid on kergesti lahendatavad.

Soovitage, kuidas sisemisest hirmust üle saada, psühholoogid saavad seda teha. Inimesed, kes soovivad häirivatest mõtetest vabaneda, peaksid kuulama nende nõuandeid, et aidata neil seda probleemi tõhusam alt lahendada.

Kujutage ette, et halvim on juba juhtunud

Püüdke kujutada olukorda, mida kardate, halvimal võimalikul viisil. Leppige juhtunuga vaimselt. Mõistke, et midagi ei saa tagastada, seega peate proovima parandada seda, mis võimalik.

Nii tegutsedes, selle asemel, et raisata aega ja energiat tühjadele kogemustele, suunate oma energia lahenduseleprobleeme.

Püsige hõivatud

Kõige tõhusam viis vabaneda sellistest negatiivsetest emotsioonidest nagu sisemine hirm, ärevus on intensiivne tegevus. Kui terve päev on minutipõhiselt planeeritud, ei jää enam aega muretsemiseks.

Osale rühmateraapia seanssidel

Me kõik usume, et meie probleemid on kõige keerulisemad ja ainulaadsemad. Kuid me ei ole oma hirmudega üksi. Seetõttu on rühmateraapia seansid nii tõhusad. Kohtudes ja kohtudes inimestega, kellel on sarnased probleemid, arutades koos keerulisi olukordi, märkate, et emotsioonid on muutunud vähem elavaks ja sisemine hirm on taandunud.

Soovimõtlemine

Inimese füsioloogiliste ja emotsionaalsete reaktsioonide seostest teavad kõik. Kui te ei saa end nii enesekindl alt tunda, kui soovite, teesklege lihts alt hirmust vabanemist. Aja jooksul niimoodi mängides kogete tegelikult seda, mida ette kujutasite.

Pidage meeles, et me elame siin ja praegu

Kujutage ette, millised kohutavad pildid võivad teid tulevikus ees oodata – see on mõttetu ja rumal asi, millele me mõnikord oma aega raiskame. Kui tunned, et sellised mõtted on su sisemise hirmu veelgi sügavamale ajanud, siis on aeg lõpetada väärtuslike hetkede raiskamine. Elage olevikus, nautige seda, mis praegu toimub, ja proovige vaadata tulevikku lootusrikk alt. Kõik hirmutavad sündmused, mida ette kujutasite, võivad teist mööda minnapoolel ja siis on kahju tühjadele elamustele kulutatud ajast.

Hakka enda eest hoolitsema

Paljud meie sisemised hirmud on seotud tervisega. Tervisliku eluviisi säilitamine, õige toitumine, mõõdukas kehaline aktiivsus ja halbadest harjumustest loobumine on teostatavad ülesanded, mis aitavad meil end hästi tunda. Kui inimene tunneb end terve ja tõhusana, siis hirm haigestuda taandub tagaplaanile.

Filtreeri teave

Kuidas saada lahti sisemisest hirmust kaasaegse maailma info rohkuse ja kättesaadavusega? Ajalehtede lugemine, televiisori vaatamine, Internetis leiduv teave ainult toidavad ja süvendavad meie hirme. Seetõttu on vaja end kaitsta tarbetute kogemuste eest. Filtreerige teavet, näiteks kui kardate erinevaid haigusi, vältige selleteemalisi uudiseid, artikleid ja telesaateid.

Ärge keelduge professionaalide abist

Alati pole võimalik sisemistest hirmudest üksi üle saada. Kui negatiivsetest emotsioonidest on kujunenud foobia, mis segab täisväärtuslikku elu, tuleks külastada psühholoogi või psühhiaatrit. Sa ei peaks seda häbenema. Spetsialisti abiga õnnestus paljudel probleem lahendada.

Pidage meeles positiivseid kogemusi

Selle meetodiga saate kõrvaldada väikesed korduvad hirmud, mis teid regulaarselt ületavad. Näiteks kardavad nad võimalust jätta raportiga avalikult esinedes negatiivne mulje. Ja kui varasemad kogemused näitavad, et kogemused olid asjatud, siis kas tasub kulutadaaeg sellisteks negatiivseteks emotsioonideks? Parem on hoolitseda väärilise esituse eest, selleks hoolik alt valmistudes.

Olge kõigeks valmis, kuid ärge tehke sellest probleemi. Isegi kui teie esitus ei olnud seekord tasemel, võtke seda kui võimalust edasiseks enesearendamiseks.

Õppige mediteerima

Meditatsioon aitab närvisüsteemi rahustada. Lihtsad harjutused muudavad sind pingelistel hetkedel rahulikumaks ja stabiilsemaks. Õpid lõdvestuma pingeid vabastades. Lisaks aitavad tunnid arendada tahtejõudu, mis on kasulik ka võitluses hirmudega.

Ära väldi oma hirme

Pidev alt vältides seda, mis põhjustab sisemist hirmu, ei saavuta te midagi. Probleemi lahendamiseks peate oma mugavustsoonist välja tulema. See sunnib teid kohanema uute tingimustega, saama uut teavet, mis aitab kaasa enesearengule. Sellised kohtumised oma hirmudega panevad sind mõistma, et tegelikult pole midagi karta.

Oma hirmudest üle saamine on alati tore. Olles selle võidu võitnud, tunnete jõutõusu, suudate tulevikku vaadata optimistlikult. Ja isegi kui te ei suuda seda probleemi ise lahendada, võite alati otsida professionaalset abi. Pädev arst aitab sul vabaneda sisemisest hirmust, mis ei lase sul elust rõõmu tunda.