Kaasaegse inimese elu muutub iga päevaga aina dünaamilisemaks. Nii mehed kui naised peavad ajaga kaasas käima, kõigega kaasas käima, olema täpsed, tegema vastutustundlikke otsuseid. Just nendel põhjustel pole paljudel aega magada ja puhata ning seetõttu puutuvad nad nii sageli kokku stressirohkete tingimustega, et on sunnitud perioodiliselt mõtlema vaimse ja füüsilise tervise peale. Täna teeme ettepaneku rääkida emotsioonide ja närvidega toimetulekust. Vaatleme mitmeid meetodeid, mis aitavad sellest probleemist üle saada.
Mis on stress?
Stressi nimetatakse tavaliselt keha reaktsiooniks erinevatele kogemustele. Pealegi võivad need kogemused olla nii negatiivsed, põhjustades inimpsüühika kaitsemehhanismide ammendumist, kui ka positiivsed. Igasugune emotsioonipuhang ja närvilisuspõnevusega kaasneb asjaolu, et veri on täidetud epinefriiniga. Selle hormooni teine nimi on inimestele paremini teada, see kõlab nagu adrenaliini. Selline vabanemine võib esile kutsuda veresoonte spasmi, põhjustada südame rütmihäireid. Millised olukorrad võivad viia neurootiliste seisunditeni? Esiteks on see rahulolematus, viha või viha. Lisaks on sageli põhjuseks hirm või ärritus.
Stressiolukordade sümptomid
Sümptomaatiline muster stressi all võib avalduda erineval viisil, mõnikord ootamatult ja mõnikord tõusuteel. Tavaliselt on paanikahood lühiajalised, nendega kaasneb higistamine, südame rütmihäired. Ärevus tekib järk-järgult. Stressi sümptomite hulgas on kannatamatus, ärrituvus, inimene tunneb pinget lihastes, keskendumisvõime langust. Sageli tekib stressirohkes olukorras nn krooniline väsimus. Stressis inimesel on hingamisraskused, tahhükardia, õhupuudus ja iiveldus. Võimalik jäsemete tuimus ja valu kõhus.
Krooniline stress: mis on oht
Juhul, kui inimene kogeb liiga tugevaid emotsioone, ei suuda nendega toime tulla, võib ta suurendada neuroosiriski. Need tekivad erinevatel põhjustel, kuid eksperdid peavad provotseerivateks teguriteks psühholoogilisi ja emotsionaalseid traumasid, mis tekivad inimese isiklikus ja sotsiaalses elus. See võib olla lähedase surm, lahkuminek lähedasest või lähedasest,raskused tööl.
Äärmiselt suur neurasteenia tõenäosus. Seda häiret iseloomustavad sellised nähud nagu keha võimas ületöötamine ja närviline kurnatus. Neurasteenia võib avalduda järgmistel viisidel: inimene kogeb suurenenud väsimust, tema tuju võib põhjuseta muutuda, ilmneb sentimentaalsus ja pisaravus. Muide, väärib märkimist, et neurasteeniliste hoogude ajal ei vaja inimene isegi erilist põhjust agressiivsuse ilmutamiseks, piisab lihts alt ebameeldivatest lõhnadest või eredast valgusest, ootamatutest puudutustest.
Krooniline stress võib põhjustada neuropsühhiaatrilisi häireid, nagu hüsteeria. Selle patoloogia suhtes on kõige vastuvõtlikumad naised, kelle vanus on vahemikus 20 kuni 40 aastat. Kuigi aus alt öeldes tasub öelda, et seda juhtub ka meestega. Hüsteerilised krambid väljenduvad karjumises, nutmises ja paatoses. Tõsi, see juhtub ainult siis, kui läheduses on keegi, kes suudab sellisele käitumisele kuidagi reageerida.
Võib-olla kroonilise stressi ja närvipinge kõige ohtlikumaks tagajärjeks võib pidada depressiivset seisundit. Seda iseloomustab väga pikk viibimine halvas tujus, negatiivne ettekujutus maailmast ja inimestest, motoorne pärssimine.
Mida teha?
Iga ülalloetletud närvipinge ja -häired põhjustavad inimkehale tõsiseid tagajärgi. Pealegi ei jää sellised šokid märkamatuks. Sagelinende põhjal tekivad mitmesugused patoloogilised kõrvalekalded. Loomulikult tuleb kõiki närvisüsteemi probleeme ravida ja seda ei tohiks teha iseseisv alt, on vaja pöörduda spetsialistide poole. Ainus, mida saate kodus ise teha, on õppida toime tulema algpõhjuse ehk stressiga. Teeme ettepaneku rääkida ennetusest kohe!
Püüdlus harmoonia poole
Muidugi, igaüks, kes teab, kuidas rasketes olukordades rahulikuks jääda, püüdleb rahuliku ja harmoonia poole.
Kõik ei saa aga aru, mis harmoonia tegelikult on. Eksperdid märgivad: see pole ainult vaimse lõõgastuse seisund, kui inimene ei koge närvipinget ega mõtle millelegi konkreetsele. Harmoonia peitub tegelikult kõigi inimaju piirkondade tasakaalustatud töös. See tähendab, et kui õpid tasakaalu taastama ja kasutama looduse poolt antud võimeid, saad rahulikult rahuneda ka kõige raskemates ja pingelisemates olukordades. Kuidas saavutada harmooniat? Proovige mediteerida, õppige kuulama ennast ja oma soove. Laske endal aeg-aj alt auru välja lasta.
Enesekontrolli arendamine
Kui inimene on hädaolukorras, on tal äärmiselt raske end kontrollida: pulss kiireneb, peopesad hakkavad higistama, valdab seletamatu ärevustunne ja aju lihts alt ei leia sellele vastust. küsimus, kuidas jääda rahulikuks. Psühhoterapeudid ütlevad: stressist jagu saamiseks,peate jõudma teadvuse seisundisse. Mis see olek on? Eksperdid peavad selle all silmas lõõgastumist, mis on ühendatud tähelepanelikkusega. Nad märgivad, et stressirohkest olukorrast ülesaamiseks pole üldse vaja täielikult lõdvestuda, see seisund ei tohiks segada aju tööd, tuleb täiel määral osaleda stressi lahendamisel.
Tunne end turvaliselt
Rääkides sellest, kuidas lõpetada pidev närveerimine, tuleb märkida, et mõnikord seostub suutmatus oma emotsioone kontrollida ohutundega, mida inimene kogeb. Võib tunduda, et stressirohkes olukorras on mõni ähvardav tegur, mis võib vale otsuse korral aktiveeruda ja olulist kahju tekitada. Kuidas arendada turvatunnet? On mitmeid lihtsaid viise:
- Kõigepe alt tehke mõned hingamisharjutused. See on taastatud hingamine, mis aitab kehal pingetega võidelda.
- Püüa vaadata olukorda väljastpoolt, abstraktselt, teeselda, et see probleem sind üldse ei puuduta.
- Rääkige valjusti. Kui teie ümber on teisi inimesi, proovige probleemi olemasolu avalikult tunnistada, arutage nii seda kui ka lahendusi.
Paus
Kuidas juhite oma närve, kui peate mitu tundi tugevat stressi taluma? Psühhoterapeudid soovitavad võtta aega pausi tegemiseks. Luba endale väike pausproovige suunata oma tähelepanu probleemidelt, mis teid kõiki vaevavad, millelegi muule. Ärge arvake, et paus võimaldab teil täielikult abstraktsiooni võtta ja säästa teid raskete otsuste tegemisest. Siiski saate naasta olemasoleva probleemi juurde uute mõtete ja ideedega, mis võivad aidata sellest üle saada.
Räägi iseendaga
Kas teie elu on täis raskusi, mida teil pole kellegagi arutada? Kuidas närvidega toime tulla? Psühhoterapeudid soovitavad rääkida iseendaga, rääkida probleemidest, mis sind vaevavad. Teie peamine ülesanne on välja öelda kõik tegurid, mis teie elu keeruliseks teevad. Pärast seda peaksite proovima neid vaadata mitte ainult negatiivsest küljest. Otsige naljakaid hetki, positiivseid külgi. Näete, et teie probleemid pole nii kohutavad, kui arvate. Need võivad olla lahendatud.
Eksamiärevus
Pelevus, raskelt tuksuv süda, märjad peopesad ja hirm ebaõnnestumise ees – kõik see kummitab koolilapsi ja tudengeid sageli eksamite ajal. Muidugi on emotsionaalse stressiga üksi väga raske toime tulla, kindlasti peaksid appi tulema õpetajad ja lapsevanemad. Me ei ole kõrvale jäänud ja oleme teile ette valmistanud mitmeid näpunäiteid, mis aitavad teil eksamipingeid vältida. Lisaks proovisime välja mõelda, kas rahusteid ja petulinasid on vaja, kas tasub enne eksamit terve õhtu tuupida ja kohvi juua. Räägime kõigest üksikasjalikum alt:
- Seadistage võitmiseks. Kuidas tulla toime närvidega enne eksamit?Lihts alt häälestuge võitmiseks ja ärge isegi mõelge kaotusele. Selgitage endale, et midagi kohutavat ei juhtu, isegi kui tulemus on oodatust pisut halvem. Maa ei peatu, maailm ei kuku kokku, sa ei lakka hingamast, kõik jääb nii nagu oli.
- Eelettevalmistus. Mida varem hakkate eksamiteks valmistuma, seda enesekindlam alt tunnete end päev enne seda ja selle ajal. Lisaks võimaldab see teil koormust ühtlaselt jaotada ja vältida stressirohke olukordi.
- Petulehtede valmistamine. Ja seda tasub teha. Ei, te ei pea neid kasutama. Fakt on see, et petulehti kirjutades jätavad õpilased ja kooliõpilased materjali palju paremini meelde kui seda tavaliselt lugedes.
- Ära ummista ega lase end segada. Proovige hoolik alt analüüsida kogu eksami materjali. Asi on selles, et kui sa lihts alt õpid õigeid vastuseid, saavad õpetajad sind maha lüüa vaid ühe lisaküsimusega. Eksamiteks valmistudes ärge laske end segada filmidest ega muusikast. Igasugune helitaust võib esile kutsuda ärrituvust ja süvendada stressiseisundit, milles keha on.
Rääkides sellest, kuidas olla seansi ajal rahulik ja mitte närvis, soovitavad eksperdid teha pause, mille jooksul saab teha silmaharjutusi, venitada või värskes õhus hingata. Te ei tohiks harjutada rohkem kui 8 tundi päevas, tõsiasi on see, et pärast seda aega aju enam uut teavet ei taju, mälu töötabvalikuliselt, mis põhjustab hiljem vigu. Seansi ajal tuleks dieedist välja jätta sellised joogid nagu kohv ja kange tee. Need ainult süvendavad stressi, suurendavad närvilist erutust. Väldi ka energiajooke. Parem jooge vett, greipi, õuna- ja apelsinimahla.
Eksamikuupäeva eelõhtul lõpetage kõik ettevalmistused selleks hommikul. Fakt on see, et ülejäänud tundide jooksul pole teil aega õppida seda, mida te pole varem õppinud. Puhka, lülitu millelegi meeldivale ja positiivsele. Ja loomulikult minge varakult magama: korralik puhkus on garantii, et järgmisel päeval ei ole te liiga närvis ja saate eduk alt eksami sooritada.
Stressidieet
Tavaliselt on stressis inimesel viimane asi, mis meelde tuleb, toit. Selleks, et saaksite kõigele toimuvale adekvaatselt ja rahulikult reageerida, olles stressiseisundis, sööge sagedamini mistahes valgutoitu. Omlett ja munapuder singi, kanakoibade, hummuse ja juustuga sobivad. Kombineeri neid värskete köögiviljade ja puuviljadega. Seega te mitte ainult ei paranda oma psühho-emotsionaalset seisundit, vaid vähendate ka südame-veresoonkonna haiguste riski. Pole harvad juhud, kui inimesed summutavad stressi šokolaadi, krõpsude või muude ebatervislike toiduainetega. Toitumisspetsialistid ütlevad: rõõmu see kindlasti ei lisa, aga lisakilod tekivad kindlasti. Muide, ülekaalust võib saada uus stressi põhjus. Nii et proovige süüa midagi tervislikku: salat, puuvili, teraviljavõileib või klaas värskelt pressitudmahla. Õhtusöögiks stressiga võitlevale inimesele sobib toit, mis sisaldab tärklist. See on kartul, leib, riis või pasta. Need tooted aitavad vähendada ärevust ja magada rahulikult.
Millest peaksin loobuma? Muidugi alkohoolsetest jookidest ja kofeiinist. Kofeiini ja alkoholi sisaldavad joogid käivitavad adrenaliini tootmise, mis tähendab, et need halvendavad olukorda.
Rahustid: milliseid on kõige parem kasutada?
Muidugi aitab õige uni ja toitumine stressiolukordadega toime tulla. Siiski on aegu, mil sellest ei piisa. Kurnatud närvisüsteemile tulevad appi erinevad rahustid. Kõige tõhusamateks närvide rahustiteks nimetavad eksperdid emajuure ja palderjani kõige levinumaid infusioone, kuid mitte alkoholi, vaid vee baasil. Nende valmistamine on üsna lihtne: peate valama kuivad ürdid keeva veega ja jätma need mitmeks tunniks termosesse. Peate kasutama pool klaasi kolm korda päevas. See leevendab stressi, rahustab, parandab und. Lisaks stimuleerivad need ravimtaimed ajutegevust. Kuidas närvidega toime tulla, kui traditsioonilised retseptid ei aita? Võtke ühendust spetsialistiga. Ainult tema suudab leida rahustava toimega ravimeid, mis parandavad teie seisundit ilma sõltuvust tekitamata.
Kunstiteraapia
Nn stressivastased värvilehed aitavad vabaneda kogunenud negatiivsetest emotsioonidest. Tänu sellele saate loomeprotsessi ülepeakaela minnadetailide rohkus ja keerukad väljamõeldud mustrid. Selliste mustvalgete jooniste kogude lehtedelt leiate inimesi ja loomi, arhitektuurilisi struktuure, mandalaid, mereelustikku, metsatihnikuid ja palju muud. Kõik, mida vajate, on vaba aeg ja pliiatsid. Psühholoogid üle maailma nõustuvad, et erineva keerukusastmega mustrid võivad isegi rahusteid asendada!
Muide, hoolitsege muusikalise saate eest – ideaalne lõõgastumiseks ja närvide rahustamiseks "Rain Music".
Mängud
Kui viibite avalikus kohas ega saa kuulata lõõgastavat muusikat ega maalida mõnda muud mustrit, installige nutitelefoni rakendus, mis aitab teil rahuneda. Näiteks Bubble Wrap sobib suurepäraselt neile, kes armastavad mullikile hüppamist! See leevendab stressi, lisaks saate püstitada kiirusrekordeid ja jagada oma parimaid tulemusi teiste mängijatega. Teine suurepärane stressivastane mäng on iSlap. Ta tuleb appi, kui keegi teie ümber olevatest inimestest on hakanud teid häirima. Rakendus võimaldab teil valida objektist foto ja simuleerida löögi heli.
Kuidas närvidega toime tulla? Proovige käivitada The Worry Box, mis on omamoodi häirepäevik. Sellesse võlukasti paned oma mured. Fakt on see, et programm esitab teile küsimusi, et kontrollida teie ärevuse ja psühholoogiliste probleemide taset. Lisaks annab rakendus vihje – kuidas antud olukorras käituda.
Veel üks suurepäranenärve rahustav rakendus - "Liivakast - rahusta närve." See pakub lõõgastust, võimaldab teil pärast rasket päeva lõõgastuda. Kasutaja põhiülesanne on luua selles stressivastases mängus meistriteoseid mitmesugustest puistematerjalidest, nagu liiv, kiirgus, kosmiline tolm, elavhõbe ja paljud teised. Vaev alt saab seda rakendust nimetada mänguks selle sõna tavalises tähenduses: puuduvad tasemed ja missioonid ning puuduvad mängufunktsioonid. On ainult materjalid, mis üksteisega üsna realistlikult suhtlevad. Näiteks kui kombineerite tuld ja puitu, lahvatab leek, kuid võite lisada veidi bensiini … Üldiselt on närve rahustav "Liivakast" suurepärane viis lõõgastumiseks.
Kui näete muusika kuulamisel stressirohkest olukorrast väljapääsu, pöörake tähelepanu rakendusele Ambience. See on uskumatult suur helide ja meloodiate kogu, mis aitab teil pingete ja stressiga toime tulla. Siit leiate tuulehääli, mis läbivad väikseid kellasid, kaminatuld, loodust - kokku umbes kaks ja pool tuhat kompositsiooni. Muide, selle rakenduse uusimas versioonis on ilmunud helide kombineerimise funktsioon: saate valida vajalikud meloodiad ja efektid ning luua oma segu! Teine kasulik funktsioon on taimer. Tänu selle olemasolule saate enne magamaminekut meloodiaid kuulata. Rakendust saate kasutada ka äratuskellana.
Kui vajate odavat, kuid tõhusat tööriista, mis võimaldab teil tuvastada stressi ja tuvastada selle põhjusedja seda hallata, proovige installida Stress Tracker. Selle arendajad on terve meeskond praktiseerivaid psühholooge, inimesi, kes uurivad kognitiivse käitumisteraapiat. See rakendus on vajalik individuaalse stressitaseme, sümptomite kindlaksmääramiseks. Tänu Stress Trackerile saate jälgida, mis kellaajal, kuul ja aastal olete kõige närvilisem! Lisaks on sul võimalus valida endale programm, mis aitab närvipingega toime tulla.
