Iga inimese peas keerleb pidev alt mitmesuguseid mõtteid, millest igaüks suudab tema tähelepanu köita. Tähelepanu hakkab hüppama ühelt mõttelt teisele, nii et inimene ei saa pikka aega keskenduda millelegi enda jaoks tõeliselt olulisele. Mõtted hakkavad iseenesest peas ujuma ja kaasatud kogemustesse, hõivates mõtteid tarbetute vestlustega. Seega hakkavad mõtted inimest juhtima.
Sisedialoogi peatamise määratlus on protsess, mis toimub kõne kujul ja mille eesmärk on lahendada mitmetähenduslik ja vastuoluline probleem.
Sisedialoogi omadused
Sisedialoog on väga ebaefektiivne protsess, mis kulutab palju energiat. Enamasti ei ole see suunatud probleemidele ja probleemidele lahenduste leidmisele. Minevikusündmusi (ärevus, solvumine) meenutades analüüsib inimene neid, pakub välja, kuidas oleks võinud teisiti juhtuda, kahetseb midagi ütlemata või tegemata jätmist jne. Sisedialoogiga kaasneb suur ja mõttetu energia raiskamine. Selle vältimiseks peate valdama sisedialoogi peatamise tehnikaid.
Sisemise eeliseddialoog
Sisevestlus erinevates olukordades võib olla väga kasulik, see aitab leida suurel hulgal viise erinevate probleemide lahendamiseks, millegi vastu huvi, aitab arutleda. Sisemine dialoog iseendaga tuleb käivitada siis, kui seda on vaja, ja õigel ajal lõpetada, kui see pole vajalik. Sisevestluse abil saate vastuseid paljudele küsimustele, samuti saate lahendada mõningaid probleeme ja probleeme. Kuid sageli juhtub, et mõistuse vestlus raskendab mõnele asjale keskendumist. Selle tingimuse korral on soovitatav kasutada sisedialoogi peatamiseks tehnikaid.
Sisedialoogi negatiivsed mõjud
Sisedialoogi käigus inimene kogeb, annab oma energia sissetulevatele mõtetele ja hüppab ühelt mõttelt teisele. See toiming takistab teil keskenduda olulisele asjale ja leida õiget lahendust. Pideva mõistuse rünnaku tõttu ebavajalike mõtetega lakkab inimene kuulmast oma intuitsiooni häält, mis võib soovitada õigeid nõuandeid. Seetõttu kipuvad inimesed oma eesmärke muutma, selle asemel, et neid ellu viia.
Väärib märkimist, et nii sisemine dialoog kui ka füüsiline aktiivsus võivad esile kutsuda väsimust. Mõtetesse sukeldumine ja nendele eluenergia kulutamine viib selleni, et inimesel ei jää üldse aega vajalike asjade tegemiseks.
Seega, kui sisedialoogi üle puudub korralik kontroll, hakkab see kahju tegema, nimelt: see tõmbab tähelepanu ärilt ja töölt kõrvale; teravdabkeskenduda negatiivsetele sündmustele; ennustab ette ebaõnnestumist mis tahes äris; tekitab vanu muresid ja pahameelt.
Kui inimene kogeb minevikusündmusi, lõpetab vestlusi, teeb etteheiteid ja noomib ennast, on väga oluline selline ebaproduktiivne dialoog iseendaga õigel ajal lõpetada.
Sisedialoogi peatamine: miks ja kuidas seda teha
Inimene on kujundatud selliselt, et ta suudab pidev alt iseendaga rääkida, ilma ühtki mõtet valjusti välja lausumata. Selle dialoogi peatamine aitab peatada sisemise vestluse, samuti puhastab meele halbadest mõtetest ja aitab keskenduda õigetele ülesannetele.
Sisedialoogi peatamiseks on vaja palju keskendumist ja visadust. Need inimesed, kes suutsid seda sisedialoogi peatamise tehnikat omandada, märgivad enesekindluse, rahulikkuse ja tõhususe suurenemist. Sisedialoogi peatades või muutes on inimene võimeline muutma oma pilti maailmast ja ümbritsevast maailmast. Kuid see protsess nõuab visadust ja regulaarseid sihipäraseid tegevusi, mis viivad tulemuseni. On väga oluline, et saaksime sisemise dialoogi suvaliselt peatada.
Sisedialoogi väljalülitamiseks peate leidma ja seejärel välja lülitama selle ilmumise allikad, samuti rakendama sisedialoogi peatamiseks tehnikaid, praktikaid ja harjutusi. Väärib märkimist, et iga allikas tuleb eraldi välja lülitada.
Tuleks eristada järgmisi allikaid: kuulmine, kompimine, lõhn, maitse, nägemine. Pärast seda, kui need on kaetudsisedialoogi allikad, jääb selle aluseks, õigemini mõteteks. Iga eraldiseisev allikas, sensuaalselt tajudes ja analüüsides, jagab aistingud ilusateks või koledateks, meeldivateks või ebameeldivateks, maitsvateks või maitsetuteks jne. Tajude kombinatsioon genereerib kiireid pidevaid mõtteid, arvutusi ja analüüse. Lisaks on veel muid tegureid, nagu sotsiaalne, intellektuaalne ja kõik eluga seonduv.
Seetõttu tekitab erinevatest allikatest saadud muljete töötlemine inimteadvuses pideva mõttevoo.
Sisedialoogi peatamise tehnikate tüübid
Tuleb märkida, et sisedialoog pole midagi muud kui harjumus, mille inimene on oma elu jooksul kujundanud. Seetõttu on igal inimesel kordumatu ja kordumatu sisedialoog. Selle harjumuse muutmiseks on vaja piisav alt aega, samuti regulaarset treenimist ja enesekontrolli. Teadupärast võib vaim harjumusi muuta juba 40 päeva pärast regulaarse treeningu algust. Seetõttu kulub 40 päeva treenimiseks ja mediteerimiseks iga päev umbes pool tundi.
Sisedialoogi peatamise tehnika jaguneb kaheks järgmiseks osaks:
1. Kujundlikud ja sõnalised voolud igapäevaelust peatuvad meeles.
2. Peatab valesti tõlgendamise ja analüüsimise protsessi.
Harjutusi tuleb sooritada seisvas või istuvas asendis, lisaks ühtlase asendiga ehk pea peaks olema pealkooskõlas selgrooga. Peate vaatama otse ette, mitte vaatama objektilt objektile, vaid keskenduma oma pilgud ühele punktile.
Sisedialoogi peatamise teooria ja praktika
Visuaalne peatumistehnika
Mis tahes juhtumit vaadates, nagu lõbu, võitlus, tähistamine, kannatused, peate jääma rahulikuks ja ükskõikseks vaatlejaks. Sel juhul peaks välimus jääma ükskõikseks. Ilusat nägu vaadates ei tohiks lasta pilti meeles pidada ilusaks.
Ei hea ega halb ei tohiks mõjutada tundeid ja mõtteid. Selle tehnika abil saate erapooletult vaadata asju ja sündmusi elus, näha neid uuel viisil.
Heli tajumine
Kuulades mõnda kurba lugu elust, ei tohiks mõte haletsusest, solvumisest ja vihast läbi lipsata.
Nalja või midagi naljakat kuulates tuleb proovida, et naermise soov teadvusse ei jõuaks.
Saad luua erinevaid olukordi vastandite põhjal.
Selle tehnikaga töötades ei pea te erinevaid helisid omavahel seostama.
Lõhna peatamise tehnika
Kasutades selliseid vastandlikke mõisteid nagu "terav" - "nõrk", "meeldiv" - "ebameeldiv", saate välja mõelda sobiva koolituse. Tunded ei tohiks tekitada meeldivaid ega ebameeldivaid tundeid – see on täpselt sisedialoogi peatamise praktikalõhn.
Maitse
Võite kasutada seda, mis on maitsev ja maitsetu. Peaasi, et toidust põhjustatud aistingud ei tekitaks mingeid tundeid meeles.
Puudutage
Tehnikas tuleks kasutada järgmisi vastandeid: terav - nüri, pehme - kõva ja muud.
Sisedialoogi peatamise tehnika mõtete tasandil
Igal inimesel on passiivsed ja aktiivsed mõtted. Passiivsed mõtted sünnivad alateadlikult, sõltumata inimesest endast, aktiivsed aga tema enda loodud. Sisedialoogi peatamise tehnika teostamiseks peaksite lõõgastuma ja keskenduma peas tormavatele mõtetele. Peate mõnda aega niimoodi istuma ja hoiduma kontrollimatute mõtete eest. Keskendudes oma tähelepanu häirivale mõttele, peatab ta selle. Tehnika oluline omadus on see, et see on vajalik passiivsete mõtete jälgimiseks teie aktiivsete mõtetega. Sisemine dialoog koosneb passiivsetest mõtetest. Kavatsused ja tahe lülituvad sisse tänu aktiivsetele mõtetele, nii et neid saab kontrollida ja passiivseid mõtteid "püüda". Enda mõtete jälgimiseks peate vaatama enda sisse ja hoidma kogu oma tähelepanu pea keskel olevatel mõtetel.
See tehnika on üsna keeruline, kuid tõhus. Seda tuleks teha regulaarselt pool tundi iga päev.
Mõtisklevad tehnikad sisedialoogi peatamiseks
Teine võimalus sisedialoogiga tegelemiseks on mõtisklev tehnika. Selleks saatekasutage mõtisklemiseks spetsiaalseid pilte. Läbiviimisel peate järgima sisedialoogi peatamise tehnika kirjeldust. Seda tehnikat teostatakse hajutatud ilme ja rahuliku hingamisega. Tuleb jõuda olekusse, kus pilt muutub staatiliseks. See vabaneb kiiresti sisemisest dialoogist ja rahustab purustatud psüühikat.
Sissetuleva teabe blokeerimine mantraga
See meetod põhineb teie joogatehnikaga peetava sisedialoogi peatamisel. Peate välja mõtlema sõna, millele saate täielikult keskenduda. Selleks peate valima harmoonilise sõna, mis ei tekita emotsioone. See peaks tekitama ainult rahuliku tunde. Näited mantratest: ra-um – rahulikkus, fri-den – rahu. Mantra võib igal ajal vabastada inimmõistuse tarbetutest mõtetest. Pärast mantra valimist peate võtma mugava asendi, lõpetama teatud punkti vaatamise. Seejärel peate mantra kõva häälega ütlema ja seejärel rütmiliselt kordama. Samas tuleb seda protsessi kindlasti nautida, heliga katsetades. Järk-järgult peate heli aeglustama, hääldades sõna üha vaiksem alt.
Pärast seda, kui mantra on muutunud vaevukuuldavaks sosinaks, peate lõpetama selle hääldamise, sulgema silmad ja kuulama ennast. Oluline on kuulda, kuidas see kõlab seestpoolt, täites meelt. Seda meditatsiooni tuleks teha iga päev 20 minutit.
