Masendunud meeleolu, bluus, depressioon. Psühholoogi nõuanded

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Vaev alt saab olla midagi hullemat kui depressioon. Masendunud meeleolu, elujõu langus, lootusetu pessimism, soovi puudumine midagi ette võtta ja vähem alt mingit huvi olemasolu vastu näidata… See ja palju muud kaasnevad selle psüühikahäirega. Kui inimene sellisesse meeleseisundisse sukeldub, muutub ta abituks, ükskõikseks ja "tühjaks". Mõned inimesed saavad sellega üksi hakkama, teised aga mitte. Kuid igal juhul peate teadma, kuidas depressioonist ja depressioonist üle saada.

Esimene etapp

Kui depressioon on alles algamas, keeldub inimene seda fakti teadvustamast. Ta usub, et tal lihts alt pole tuju, väsimus tööl või õppimisel, ilmamuutused mõjutavad. Esimesel etapil kaasneb esmaste sümptomitega väljendunud apaatia, suurenenud väsimus ja soovi puudumine midagi teha. Sageliesineb isutus, probleeme uinumisega, samuti ärrituvus ja närvilisus. Vaatamata väsimusele ei saa inimene magada isegi siis, kui ta võtab unerohtu.

Lisaks halveneb keskendumisvõime, väheneb efektiivsus, kaob huvi endiste hobide ja hobide vastu. Hakkab kuhjuma mägi juhtumeid, mis varem õnnestus lahendada ammu enne tähtaega. Üha raskem on alustatut lõpetada. Ja see pole ainult depressiivne meeleolu ja letargiline seisund. Nii avaldub depressiooni algstaadium, mis edaspidi areneb järjest intensiivsem alt.

Halvenemine

Kui inimene on jätnud tähelepanuta, kuidas muutub tuju ja üldiselt tema režiim, algab keha ümberstruktureerimine. serotoniini tootmine, mida tavaliselt nimetatakse õnnehormooniks, peatub. Ta ei söö üldse või tarbib kõhu "täitmiseks" minimaalselt. Immuunsus väheneb ja kroonilised haigused ägenevad. Keha võitleb "iseendaga", kuid see ebaõnnestub.

Pikaajaline unetus saabub. Inimene lakkab adekvaatselt ja loogiliselt mõtlemast, ta ei hoia oma käitumist ja emotsioone kontrolli all. Ta oleks nagu teises maailmas, kus ta ei hooli. Autsaideritele tundub see kummaline ja justkui reaalsest maailmast ära lõigatud. Eriti rasketel juhtudel kaasnevad tema seisundiga kuulmis- ja nägemishallutsinatsioonid. Just selles, tinglikult teiseks nimetatud etapis langeb üle 80% enesetapukatsetest. Parimal juhul sellised inimesed lihts alt "sulguvad" endasse, lukustuvad sinna, kuhu keegi neid ei puutu ja sukelduvadfilosofeerimine.

Elu mõtte kaotamine

See on depressiooni viimane staadium. Inimesel pole mitte ainult tuju – tal pole ka soovi elada. Tema keha säilitab endiselt elutähtsad funktsioonid, kuid see töötab juba võrguühenduseta. Kuid vaimses sfääris hakkavad ilmnema patoloogilised protsessid.

Parimal juhul jääb inimene ükskõikseks ja maailmast eraldatuks. Ja halvimal juhul ärkab temas loomalik agressiivsus. Sellised inimesed on võimelised ennast ja teisi kahjustama. Sest nad lakkavad tajumast seda maailma millegi väärtuslikuna ja lakkavad samastumast mehega, isiksusega. Tagajärgedest on võimalikud ka mälukaotus, skisofreenia ja depressiivne psühhoos. See on see, milleks pikaajaline depressiivne meeleolu muutub. Seetõttu on nii oluline esimesel etapil järele jõuda ja kas abi küsida või ise tagasi pöörduda.

Miks bluus tuleb?

Depressioonil, depressioonil ja heitumusel on alati eeldused. Mõnikord ühendatakse need isegi kompleksiks. Põhjuseks võib olla D-vitamiini puudus ja päike.

Isegi statistika kohaselt areneb depressioon kõige sagedamini sügisel, kui päevavalgust vähendatakse. Päike muutub väiksemaks ja just tema stimuleerib organismis elutähtsa D-vitamiini tootmist.

Terviseprobleemid mõjutavad sageli ka inimese psühhosomaatilist seisundit. Raseduse, menopausi, kilpnäärmeprobleemide jms ajal on depressioon.

Tihti on eelduseksületöötamine või keha kurnatus. Pidev töö, tihe graafik, igavene töötamine probleemidega - see on loogiline, et keha hakkab mopsima. Kuid selliseid juhtumeid käsitletakse väga lihts alt. Peate lihts alt puhkama ja laskma end lõõgastuda.

Ja viimane populaarne põhjus on vähene liikumine. Kui seda ei juhtu, lakkab endorfiini tootmine. Kuid just tema on rõõmuhormoon. Lisades oma ravirežiimi sörkjooksu või paar tundi jõusaalis nädalaks, näete, kuidas teie seisund paraneb. Nii füüsiline kui ka psühhosomaatiline.

Mida teha?

Esiteks, ära anna alla ja ära anna alla. Kui see on esimene etapp, saab kõike parandada. Peaasi on tegutseda kohe.

Kui inimene hakkas hommikul märkama halba tuju, mis päeva jooksul ainult hullemaks läheb, peate oma ellu rohkem liikumist tooma. Füüsiline töö pakub rahulolu. Isegi kodu koristamine aitab teie tundeid ja mõtteid sujuvamaks muuta. Kuid diivanil lamamine ainult halvendab seisundit.

Samuti peate hakkama end pidev alt oma lemmikasjadega rõõmustama. See võib olla ükskõik milline – ostlemine, sõpradega koosviibimine, terve mägi maitsva toidu koju tellimine, puhkusele minek, tantsimine, joonistamine, kiigega sõitmine. Peate lihts alt unustama kõik mured, oma vanuse ja kohustused ning tegema, mida tahate.

Lõõgastus on samuti oluline. Vahuline kuum vann, aroomiteraapia, kõrva paitav muusika ja peale seda maitsev kohv ning huvitava raamatu lugemine, istuv tugitoolis teki all - kõlab nagu introverdi paradiis. Kui ainimest tabas põrn, siis vaikus ja selline utoopiline mugavus aitavad tal veidi lõõgastuda ja lõõgastuda.

Väljumise otsimine

Muidugi on inimesi, kes ei jäta bluusi, masendust ja meeleheidet alles pärast trenni registreerumist ja paari puhkepäeva. Raskematel juhtudel peate tegutsema radikaalsem alt.

Maastiku muutmine võib aidata. Kui inimene on masenduses, mõjub uskumatult masendav samasugune lagi koos seintega, mis päevast päeva hommikul tema silme ette ilmub. Peate lahkuma ja eelistatav alt loodusele lähemale. Ta paraneb. Langeva vee hääled, ojakohisemine, lindude laul, lehtede sahin, muru kahin – sellel on ravitoime ja see aitab alandada stressihormoonide taset, samuti normaliseerida vererõhku. See atmosfäär on tervendav. Mürarikkas kividžunglis vahi alla võetud inimese jaoks on ta lihts alt vajalik.

Pealegi ei saa mainimata jätta ka kvalitatiivset erinevust värske loodusliku õhu ja ruumides valitseva roiskunud õhu vahel. Meeldib see või mitte, kuid enamikus linnades on see gaaside ja kahjulike heitmete tõttu rikutud. Isegi ventilatsioon ei aita. Olgu selleks mets või mereõhk.

Ja loomulikult bioenergia. Linn "pressib" kõigile inimestele peale ja laastab neid. Mis tunne on olla depressioonist võitu saanud depressiivse inimese sagina keskel? Puhast bioenergiat saad tunda vaid loodusega kokku puutudes. Tutvuge päikeseloojanguga, heitke pikali murule, kõndige paljajalu liival, ujuge kristallselges veehoidlas … nad ütlevad, et nii saate staatilisest elektrist lahti. Mis iganes see oli, looduse rüpesinimene väljub üsna kiiresti masendusest ja hakkab uuesti elu maitset tundma.

Eksperdiabi

Mõnikord on see vajalik. Pidev alt halb tuju kõigest eelnevast on üks asi. Kuid tegelikkus on teada isegi palju tõsisemaid juhtumeid. Need, mille puhul on tõesti võimatu hakkama saada ilma antidepressantide, ravi ja arstiga rääkimiseta.

Tähendab psühholoogilist häiret, mille on esile kutsunud miski, mis inimese elu hetkega hävitas. See võib olla ükskõik milline. Armastatud inimese surm. Kogu kogunenud rikkuse kaotamine. Reetmine või reetmine. Kõigi eranditeta plaanide, lootuste ja unistuste hävitamine. Äkilised muutused. Sellistel hetkedel võib tõesti mõista inimest, kes kaotab soovi selles maailmas eksisteerida. Sest tema eesmärk, mille pärast ta hommikul ärkas, on tema elust lahkumine. Inimene kaotab iseenda. Ja see on midagi, mida isegi vaenlane ei tahaks soovida.

Ravi

See algab psühhoteraapiast. Milleni depressiooni ja kroonilise depressiooni all kannatav inimene jõuab raskustega. Inimesed peavad vastu erinevatel põhjustel. Enamasti sellepärast, et nad peavad psühhoterapeudi juurde minekut "servaks" või nad ei taha, et neid hulluks peetaks või "kaevavad" oma peas. Sellistel juhtudel on väga oluline lähedaste toetus ja nendepoolne motivatsioon. Äärmiselt harva satuvad inimesed ise psühhoterapeudi juurde. Kõige sagedamini veenavad neid sugulased ja eriti rasketel juhtudel korraldavad nad seansse isegi jõuga.

Psühhoteraapia eeldab terapeutilist toimet läbipsüühika inimkehale. Arst aitab patsiendil vabaneda sotsiaalsetest, individuaalsetest ja emotsionaalsetest probleemidest, luues esm alt läbi vestluse temaga sügava isikliku kontakti. Sageli kaasnevad sellega kognitiivsed, käitumuslikud ja muud tehnikad.

Ravimiabi

Samuti on välja kirjutatud ravimid. Depressiivset meeleolu, mille põhjused määrab samuti arst, ravitakse antidepressantidega.

Need on psühhotroopsed ravimid, mis normaliseerivad neurotransmitterite (nagu dopamiin, norepinefriin ja serotoniin) taset. Pärast nende võtmist paraneb inimese tuju ja isu, kaovad igatsus, ärevus, unetus ja apaatia, suureneb vaimne aktiivsus. Ja ta on paranemas.

Emotsioonide vabastamine

Inimene, keda saadab pidev alt rikutud tuju, soovib harva kellegagi suhelda. Sagedamini valdab teda soov sulgeda end välismaailmast ja muretseda. Peaasi, et keegi hinge ei roninud. Paljud inimesed tunnevad, et neid ei saa mõista. Keegi kardab isekust – hinge avamist ja vastuseks sülitamist.

Noh, see on sageli nii. Kuid emotsioonide vabastamine on vajalik. Meetodid, mille abil seda saab läbi viia, on äärmiselt lihtsad. Keegi üritab anonüümse isiku varjus Internetis kaastunnet leida. Teised võtavad märkmiku ja hakkavad oma kogemusi lehtedele pritsima. Ja see teeb asja lihtsamaks. See on parem kui kellelegi sõnumite saatmine. Sõnu pole vaja sõnastada – piisab, kui väljendada seda, mis valitseb peas ja hinges. Sageli sellise läbiviimise käigusmingi päevik, tulevad head õiged mõtted. Mõnikord on võimalik välja selgitada depressiooni täpne põhjus või sünnib iseenesest idee, kuidas sellega toime tulla.

Seadke eesmärgid ja asuge nende poole

Siin saate depressiivset meeleolu "juhtida". Mida peaks tegema inimene, kui depressioon on ta täielikult alla neelanud? Peate põhja ära lükkama. Ükskõik kui raske see ka poleks. Seda meetodit soovitavad kõik psühholoogid. Peate endale eesmärgi seadma. See võib olla ebaoluline. Inimene, kes on end näiteks koju lukustanud, peab sundima end iga päev vähem alt 15 minutiks õue minema. See on tõeline. Eesmärgi valimisel peate keskenduma oma ressurssidele. Pärast selle rakendamist peate end kindlasti premeerima, vähem alt kiitusega uue saavutuse eest.

Soovitatav on leida ka ebaõnne seltsimehi – neid, kes samuti kannatavad depressiooni käes. Kui sugulased ja sõbrad inimesest aru ei saa, siis sellised inimesed leiavad kindlasti tuge. Sest nad teavad, mida ta läbi elab. "Hingesugulaste" kohtumine aitab vähendada eraldatuse tunnet, leida mõistmist ja isegi nõu.

Rõõmu leidmine

Lõpuks tahaksin pöörata tähelepanu veel ühele tõhusamale soovitusele. Paljud eksperdid soovitavad depressioonis inimestel leida elule uus tähendus. Midagi, mis paneb sind tahtma ärgata. Parim valik on lemmikloom.

Isegi meditsiin kinnitab loomade tähtsust inimese heaolu ja emotsionaalse seisundi taastamisel. Seal on ametnikstatistika, mis kinnitab, et inimesed, kellel on lemmikloom, otsivad arstiabi 30% vähem. Loomad on suurepärased kaaslased, kes pakuvad rõõmu.

Lisaks, kui inimene hakkab hoolitsema ilusa elusolendi eest, suurendab inimene kaastunde energiat, tunneb hingesoojust. Lõppude lõpuks on loomades nii palju tingimusteta armastust, et seda lihts alt ei saa edasi anda.