Harjutused vaimu treenimiseks ja mälu arendamiseks

2024 Autor: Miguel Ramacey | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 06:17

Lapsepõlves töötab meie mälu suurepäraselt. Väga lihtne on õppida luuletusi ja õppida pähe koolimaterjali. Aja jooksul suureneb teabe hulk oluliselt ning stress ja stress aitavad kaasa mälu ja mõtlemisprotsesside kvaliteedi halvenemisele.

Ajutreening

Meelt saab treenida mitmel viisil: õppida luuletusi, lugeda raamatuid, lahendada ristsõnu ja palju muud. Hiljutised uuringud on näidanud, et kõige tõhusamad aju arendamise meetodid on lihtsad harjutused, mille eesmärk on tähelepanu, loogika, mõtlemine ja mälu.

Sellistel viisidel on vastav alt mänguvorm, mis pakuvad meile rõõmu. Ja see tähendab, et meil on soov toimingut uuesti korrata.

Pea peab töötama

Meie aju meenutab lihaseid, st kui talle ei anta iga päev vajalikul hulgal tööd, muutub see laisaks ja ei tunne enam käsku “mõtle!”. Teadlased kirjeldavad seda protsessi järgmiselt: neuronite vahel tekivad uued sünapsid, ajukoor pakseneb ja muutub looklevamaks, seejärel toimub sissekasv.uued kapillaarid, aksonid suurendavad närvisignaalide kiirust ning funktsionaalsed ühendused üksikute ajustruktuuride vahel muutuvad keerulisemaks.

Aju pole aga ehituselt nii lihtne kui lihased. Iga päev sama tüüpi ülesandeid täites hakkab tal varem või hiljem igav ning seejärel märgib rutiin ebavajalikuks tegevuseks. Seetõttu on oluline teda petta, sooritades õigeaegselt spetsiaalseid harjutusi.

Mõtte treenimine värvidega

Peate vaatama spetsiaalset mitmevärvilist teksti, mis koosneb tervest varjundite loendist, kuid sõnadel puudub loogiline järjestus. Teie ülesandeks on luua selle värvi nimi, milles tekst on kirjutatud. Niipea kui jõuate teksti lõppu, tuleb ülesannet korrata, kuid vastupidi, see tähendab, et peate alustama loendi lõpust.

Algul on see harjutus raske. Asi on selles, et teksti ja varjundite tajumise eest vastutavad erinevad ajupoolkerad. Selline harjutus mõjutab positiivselt nendevahelisi suhteid, samuti parandab tähelepanelikkust ja keskendumisvõimet. Veelgi enam, arvatakse, et see harjutus on suurepärane Alzheimeri tõve ennetamine.

Kirjutage sünkroonis

Mälu ja meele treenimine on iga inimese jaoks väga oluline. Mõelge harjutusele, mis soodustab aju parema ja vasaku poolkera samaaegset stimuleerimist.

1. Võtke kaks paberilehte ja kaks pliiatsit.
2. Joonistage kahe käega korraga erinevaid kujundeid või sõnu, erineva tähendusega, kuid sama palju märke.

Tagasiloendus

Tuleb lugeda tagurpidi kolmikutena, st 300, 297, 294, 291 jne. See harjutus aitab arendada töömälu.

Sarnane harjutus on olemas, kuid selles kasutatakse tähti. Näiteks: peate iga tähestiku tähe jaoks välja mõtlema sõna. Sellise ülesande täitmisel taastub juurdepääs sõnadele, mida me pole oma kõnes pikka aega kasutanud, vastav alt toimub närvirakkude interaktsioon, mis igapäevaelus on "poolik" olekus. -magab."

Male

Väga kasulik lauamäng, mis on mõeldud meele ja tähelepanelikkuse treenimiseks. Fakt on see, et iga kord peate käigule ette mõtlema ja proovima ennustada vastase strateegiat. Selline mäng aitab kaasa töömälu koormamisele ja selle aktiivsena hoidmisele.

Kasulikud harjutused

Järgmised harjutused on aju arenguks kasulikud:

1. Kasutage vasakut kätt. Kui olete vasakukäeline, lülitage sisse parem käsi. Proovige päeva jooksul perioodiliselt sooritada igapäevaseid tegevusi "passiivse" käega (peske hambaid, kinnitage nööbid riietele, sööge või tippige klaviatuuril). See taktika on vajalik motoorse ajukoore aktiveerimise ülekandmiseks vasakult paremale poolkerale. Veelgi enam, sellise harjutuse läbiviimine avaldab arengule positiivset mõjuloovus ja kastist väljas mõtlemine.
2. Arendage uusi oskusi ja võimeid. Liikuge suletud silmadega oma korteris või majas, kus kõik on teile väga tuttav. Proovi katsudes katsuda, millised mündid sinu rahakotis on, vala klaasi vett, käi duši all. Kõik tegevused, mida otsustate päeva jooksul teha, tuleks teha suletud silmadega. Võite kasutada sidet. Selline harjutus aitab kaasa haarata kõik aju sensoorsed piirkonnad, mis tavaliselt üldse ei tööta.
3. Huvitavat harjutust peetakse meele ja iseloomu treenimiseks, mille eesmärk on mõtteviisi muutmine. Inimesele on loomulik, et ta harjub oma kuvandiga, mistõttu tundub mõttetu, et ta üritab oma stiili muuta. Visake need stereotüübid minema ja proovige uut pilti. See võib olla meik, riided või juuksed. See on teie otsustada, kuid muudatusi ei tohiks eirata.



4. Ärge kartke muuta oma kodu ja töökoha interjööri. Korraldage teid ümbritsevaid asju erinevates kohtades regulaarselt ümber. Kui teete päevast päeva sama asja, asendage rutiinsed tegevused perioodiliselt millegi uue ja tundmatuga. See lähenemine stimuleerib aju sensoorseid sisendeid ja muudab elu elavamaks ja rikkamaks, erinev alt pidevatest ülesannetest, mida regulaarselt täidate. Harjumused võivad meie aju tõsiselt väsitada, mistõttu vajab see regulaarset raputamist.
5. Valige tööle sõitmiseks uus marsruut. proovigesagedamini reisida, samuti iga kord uues kohas puhata. Nagu näitavad füsioloogide uuringud, areneb sellistes tingimustes ruumimälu ja hipokampuse suurus aktiivselt.
6. Püüdke loov alt vastata rutiinsetele küsimustele, nagu "kuidas läheb?", "Mis on uut?", luues iga kord uusi fraase. Väga oluline on stereotüüpidest loobumine. Kui proovite läheneda kõigele loomingulise poole pe alt, siis stimuleerite ajus mälu- ja kõnekeskust.

Jäta üksused pähe

Meele treenimine ja mälu arendamine hõlmab vajalike harjutuste regulaarset läbiviimist. Õppetundi, mida nüüd kaalume, saab läbi viia kõikjal ja teile sobival ajal. Proovige meeles pidada mõnda objekti, mis teid praegu ümbritsevad.

Teie ülesanne on pöörata tähelepanu kõige väiksematele detailidele ja seejärel kogu mälus olev teave taasesitada. Proovige uuritud esemeid täpselt kirjeldada (värv, suurus, tekstuur, laastude, pragude või marrastuste olemasolu jne). Järk-järgult peab koolitus olema keeruline. Selleks tuleb valida suurem hulk keeruka struktuuriga objekte või kujundeid ja elemente.

Jäta sõnad pähe

Meeletreeningu ülesandeid saavad täita mitte ainult täiskasvanud, vaid ka lapsed. Sageli kasutatakse õppetundi koolides ja lasteaedades. Väljakutse on meelde jätta maksimaalne arv sõnu õiges järjestuses ja seejärel need mälust meelde tuletada.

Eeldame: päike, taevas,sakura, muru, sinine, õitsemine, loodus, õnnelik, meri, tähtkuju, liiv, põnevus, kuum, kookospähkel, elevant.

Esialgu meenutab harjutus luuletuse päheõppimist, kuid erineb sellest selle poolest, et sellel puudub vastav alt semantiline jada, niisugust sõnade komplekti on üsna raske pähe õppida ja siis mälust reprodutseerida.

Steve Jobsi harjutused

Kui istud vaikselt ja püüad lõõgastuda, märkad, et meie aju on väga häiritud. Teda rahustada võib asja ainult hullemaks muuta. Väga oluline on õppida oma peaga lõõgastuma, siis hakkab meie aju avama uusi horisonte peenemate asjade õppimiseks. Nii kirjeldas Steve Jobs oma biograafile meditatsiooniseisundit.

Kaaluge kuulsa leiutaja meeletreeningu sooritamist:

1. Istuge maha ja risti jalad vaikses kohas, kus keegi ei saa teid segada. Hakake sügav alt hingama.
2. Sule silmad ja kuula sisemonoloogi, mis su peas ühelt mõttelt teisele hüppab. Ärge püüdke seda protsessi peatada. Vaadake 5 minutit oma meelt töötamas.
3. Mõtted jäävad teie ajus ringlema. Sinu ülesanne on suunata kogu oma tähelepanu "härja mõistusele" – see on meie mõistuse osa, mis suudab rahulikult ja aeglaselt mõelda. Ta ei anna hinnanguid, ei otsi olukordadest väljapääsu, vaid lihts alt näeb, kuuleb ja tunneb.
4. Härja mõistuse toimimisest teadlikuks saadesSaate kontrollida "ahvi mõistust". Ärge muretsege, kui ta aja jooksul jälle ärkvel on, see on normaalne. Siiski märkate, et "ahvimõistus" on muutunud tõenäolisem alt puhkamiseks kui lärmamiseks ja askeldamiseks.
5. Kui õpite "ahvimõistust" täielikult rahustama, avastate, et kõik teie ümber on muutunud teistsuguseks. Oletame, et aken tundub teile lihts alt ristkülikuna, mis laseb valgust tuppa. Seda ei ole vaja avada, pesta ega parandada. See lihts alt on. Täpselt nagu sina, siin ja praegu.
6. Selle oleku saavutamiseks kulub aega ja regulaarset harjutamist.

Meditatsioon aitab sul selgem alt mõelda ja olla teadlik elus toimuvast. Eriti sageli tuleb harjutust sooritada siis, kui aju on sedavõrd ülekoormatud, et see ei suuda korrektselt ja sujuv alt töötada.