Enda kallal töötamiseks ei pea te alati pöörduma psühholoogi poole. Mõnel juhul piisab spetsiaalsete harjutuste kasutamisest. Need on tõhusad, kui teil on vaja taastada usk oma jõududesse. Keerulises olukorras võib olla keeruline mitte alla anda meeleheitele. Eesmärk võib olla vaimse vormi, vaimse selguse taastamine. Sellised klassid on üsna lihtsad, huvitavad ja tõhusad. Seetõttu võimaldab hea psühholoogiline harjutus sul end väga kiiresti õiges suunas seada.
Kuidas stressist lahti saada
Õhupalliharjutus on üsna huvitav ja lihtne. Ülesanne tehakse vaimselt. See seisneb õhupalli kujutamises, mis täitub iga hingetõmbega. Pärast selle suurendamist peaksite 30 sekundit hinge kinni hoidma. Seda psühholoogilist harjutust tuleks korrata 5-6 korda.
Võite panna käed põlvedele. Pärast seda peaksite silmad sulgedes lõõgastuma. Paremas käes peate kujutama sidrunit ja seejärel sellest mahla täielikult välja pigistama. Sama tuleb teha ka vasaku käega. Pealegi pole seda üldse raske ette kujutada. Siis peaksite kordamaliigutage mõlema käega korraga.
Psühholoogiline harjutus "Seitse küün alt" sooritatakse istudes. Peaksite istuma mugav alt suletud silmadega. Pärast seda peate ette kujutama seitset põlevat küün alt. Peaksite sügav alt sisse hingama. Seejärel, kujutledes küün alt, puhuge see ära. Ülejäänud küünaldega tuleb korrata samu samme.
Fly harjutus aitab vabaneda näo pingetest. Selleks tuleb sul silmad sulgeda ja ette kujutada, et nüüd istub sulle näkku kärbes. See on tüütu ja langeb pidev alt erinevatele nahaosadele. See tähendab, et putukas tuleb minema ajada. Silmi ei tohi avada.
Kui kujutate ette lampi rinna kõrgusel, parandab see ka enesetunnet. Kui valgustus on suunatud allapoole, on see seotud mugava enesetundega. Siis hakkab lamp ülespoole särama, pimestades silmi. Peaksite teda oma mõtetes allapoole suunama.
Tõstke enesehinnangut
Lihtsate harjutuste abil on lihtne enesehinnangut tõsta. Need võivad olla psühholoogilised harjutused treeningute jaoks ja need, mida saate ise teha. On vaja kindlaks teha omadused, mille kallal tööd tehakse. Selleks on parem võtta tavaline paber ja loetleda sellel positiivsed iseloomuomadused, mida on vaja tugevdada. Peaksite seda loendit iga päev vaatama, töötades näidatud tunnustega.
Aga õhtul pole vaja kurvastada ega ennast piitsutada. Peaksite koostama nimekirja isegi väikestest võitudest. Nimekiri peaks sisaldama isegi väiksemaid saavutusi. Siin on igal võidul suur tähtsus. See ülesanne on vägatõhus psühholoogiliseks leevendamiseks.
Individuaalseid psühholoogilisi harjutusi saab teha igapäevase tööna kinnitustega. On vaja enda jaoks välja tuua positiivne suhtumine ja tegeleda selle lugemisega hommikul. Selline lähenemine aitab palju päeva jooksul olukorda parandada. Kui midagi ei õnnestu, peate lihts alt hommikuse seadistuse meeles pidama ja seda kordama. Samuti peaksite lugema edukate inimeste kirjutatud raamatuid. Näiteks J. Clasoni "Babüloni rikkaim mees", J. Kehoe "Alateadvus võib kõike teha" ja teised.
Ärge eeldage, et selliste harjutuste kasutamine annab kiiresti selgeid tulemusi. Kõik oleneb visadusest ja usust oma jõududesse. Kui liigute etappide kaupa, siis järk-järgult läheb kõik paremaks.
Psühholoogilised harjutused rühmale
Meeskonnatunnid, mille saab moodustada mitmest inimesest, on üsna tõhusad. Psühholoogilised harjutused (rühm) on suunatud samaaegsele tööle mitme osalejaga. Mis kõige parem, sellised tegevused aitavad lahendada suhtlusraskusi.
Üsna populaarne probleem on järgmine: inimene tunneb end kõigist teistest erinev alt. Selle tõttu tekib temas sisemine ebamugavustunne. Ta hakkab kogema ka üksindust, usub, et teised ei mõista teda. Sel juhul aitab teatud psühholoogiline harjutus.
Selle eesmärk on näidata iga kohalviibija individuaalsust. Selleks peate levitamaosalejad salvrätikul. Seejärel tuleks ülejäänud osalejaid ignoreerides läbi viia rida toiminguid:
- Volutage paber pooleks.
- Ava parem ülanurk.
- Volutage paber uuesti pooleks.
- Korrake toimingut nurgaga.
- Tehke sama ka kolmandat korda.
- Korda kõiki 4 korda.
Pärast seda peab iga osaleja lehe lahti voltima ja lumehelbekest näitama. Osalejad võrdlevad omavahel painutades saadud pilte. Ja siin on tähelepanuväärne, et algselt kasutati sama juhendit. Sel puhul saadi erinevaid lumehelbeid. Nii töötavad parimad psühholoogilised harjutused. Nad on märkamatud ja paljastavad. Läbimõeldud koolitus näitab selgelt iga osaleja individuaalsuse avaldumist.
Parandage peresuhteid
Perekond, kus laste ja vanemate vahel puudub vastastikune mõistmine, ei ole õnnelik. Peaksite suutma oma seisukohta kokku leppida, selgitada ja kaitsta. Samas on äärmiselt oluline tegutseda taktitundeliselt ja mitte kedagi oma käitumisega solvata. Et üksteist võimalikult hästi mõista, tuleks tähelepanu pöörata ka lastele ja täiskasvanutele mõeldud psühholoogilistele harjutustele.
Üks hea näide on Klaasukse harjutus. Selle rakendamiseks peate ette kujutama metrooautot. Nagu ühel osalejal õnnestus sinna siseneda, teisel mitte. Nende vahel olid klaasuksed, mis takistavad kuulmist, kuid säilitavad nähtavuse. Ja siin on ülejäänudplatvormil soovib inimene sõbrale rääkida, kus järgmine kohtumine toimub. Rääkimisaega on 15 sekundit, sest pärast seda läheb rong.
Harjutuse ajal peaksid osalejad asuma üksteisest 1 meetri kaugusele. Pärast seda peavad nad kulutama 15 sekundit, et kokku leppida kohtumiskoht ja -aeg. Siis rong lahkub ja perroonile jääv inimene räägib, kas ta sai oma partnerist aru.
Psühholoogilised harjutused kodus treenimiseks võivad kaasata rohkem inimesi kui paaris. Seega võis isa perroonile jääda ning ema ja poeg lahkuda. Või on tütar autos üksi ning ema ja isa on temaga kohtumispaiga osas nõus. Seda harjutust tuleks korrata mitu korda. Mida rohkem valikuid välja pakute, seda parem.
Treening kõige väiksematele
Lastele meeldib otsida peidetud objekti, tehes vastavat psühholoogilist harjutust. Selleks asetage midagi tuppa ja pange lapse silmad kinni. Seejärel tuleks anda valjuhäälselt käsklusi, kuidas ruumis liikuda. Need võivad kõlada järgmiselt: "Astuge paremale, pöörake ümber, istuge maha." Ja pärast eseme leidmist on tore rolle vahetada.
Kuidas kokkuvõtet teha, tuleks lapsega arutada harjutuse keerukust. Mida oli lihtsam teha – kuulata korraldusi või käskida?
Mäng Crocodile on väga populaarne. Üks osaleja selgitab näoilmeid ja žeste kasutades kõigile mõndasõna. See võib olla mis tahes nimisõna või määratud väljend. See võib olla abstraktne või konkreetne. See, kes mõistatuse õigesti lahendab, esitab järgmise küsimuse.
Seltskondlikkuse harjutused
Kui sul on probleeme suhtlemisoskusega, pead pöörduma ka mitme harjutuse poole. Seda pole kodus üldse raske teha, kuid kõige parem on seda teha rühmas. Erinevate koolituste läbiviimisel kasutatakse erinevaid sotsiaalpsühholoogilisi harjutusi. Treeningrühma edu seisneb selles, et paraneb indiviidi võime inimestevaheliseks suhtluseks.
Sellised harjutused on suunatud:
- Õppige ennast ja teisi tajuma.
- Saage mitmesuguseid sotsiaalpsühholoogilisi teadmisi.
- Saage üksteise sõnumitest paremini aru.
- Tundke oma osalust tekkivates olukordades.
- Saage aru inimestevahelise suhtluse omadustest.
Treeningu harjutuste näited
Lumepalliharjutus aitab veidi leevendada olukorda mis tahes treeningu alguses. See seisneb selles, et iga osaleja nimetas vaheldumisi oma nime ja epiteeti. Kuid omadussõna peab algama nime esimese tähega. See võib olla Andrei Adekvaatne, Sergei Serious, Daria Dobraya ja teised. Nii saavad kohalolijad esmamulje uutest tuttavatest. Ja mis kõige tähtsam, psühholoogiline harjutus võimaldab teil atmosfääri rahustada ja luua esimesed kontaktidosalejad. Harjutuse jaoks on ette nähtud 10 minutit.
On veel üks harjutus nimega "Kompliment". Selle rakendamiseks peate jagunema kõigi kohalviibijate paarideks. Pärast seda peaks igaüks neist end partnerile tutvustama, öeldes talle komplimendi. Teine inimene kordab seda toimingut. Siis peaksid paarid vahetama. Kuid juba teine partner peaks nimetama viimast komplimenti, mida ta kuulis. Mängu tuleks jätkata seni, kuni osalejad on üksteisega täielikult tuttavad. Harjutus kestab 7 minutit.
Valikud vanematele
Iga täiskasvanu seisab silmitsi suure hulga probleemidega, millega tuleb iga päev tegeleda. See puudutab töötegevust, probleeme isiklikus elus, raskusi laste kasvatamisel, materiaalseid probleeme.
Elu parandamiseks peate võtma vastutuse kõige eest, mis ümberringi toimub. Süüdi pole mitte keegi, vaid inimene, kellega juhtuvad sündmused, mis talle ei sobi. Seetõttu peate mõistma oma mõju tähtsust toimuvale. Pärast seda saate teha vanematele lihtsaid psühholoogilisi harjutusi.
Peate ette kujutama, et kogu pere on väga väike ettevõte. Ja selle edu saavutamiseks on vaja käituda analoogselt ettevõtjatega. Vaja on seada eesmärke, tegeleda planeerimisega, juhtida töötajaid, analüüsida tegevusi, jagada kohustusi. Kuid ärge võrdsustage perekonda millegi tootlikuga, näiteks ettevõttega, mis kasvatab lapsi.
Nüüd peate kirjeldama ideaalitema vaates perekonda. Peaksite mõtlema perekonna asjade üldisele seisule. Tuleb välja selgitada ja fikseerida hetked, mil vanematel õnnestub toimuvat juhtida. Samuti tuleb märkida kõik vääramatu jõu olukorrad. Seega tulevad ilmsiks kõik ettevõtte nõrkused.
Veel üks harjutus vanematele
Päeva jooksul kirjutage üles kõik tekkinud kaebused. Samuti peate tähelepanu pöörama teiste inimeste süüdistustele. Sellised psühholoogilised harjutused on väga tõhusad. Tihti pole me isegi teadlikud, kui palju energiat kulutame selleks, et süüdistada teisi oma probleemides.
Pärast seda, kui midagi sarnast teie pähe ilmub, peate sellele mõttele tähelepanu pöörama. Kõik järeldused, nagu "See juhtus, sest ta tegi seda nii" tuleks asendada sõnadega "Mida ma saan teha olukorra paremaks muutmiseks?". Kolm nädalat tuleb endaga tööd teha. Tasuks on harjumus võtta vastutus kõige eest, mis teie elus juhtub.
Kui raskused eluprobleemide lahendamisel jätkuvad, siis tuleb kõike tajuda loovuse uue ülesandena. Tuleb mõista, et kõik, mis juhtub, on eksperiment. Samuti on vaja töötada uute lahenduste leidmisega, kasutada oma fantaasiat. Lõppude lõpuks on selline lähenemine ärile väga huvitav võrreldes sellega, mis hõlmab vooluga kaasas käimist.
Harjutus peresuhete parandamiseks
Nüüd peate otsustama unistuste ja soovide üle. Võib-olla arvab naine, et esimenepöörduda hea kodu soetamise eest. Abikaasa võib aga arvata, et laste haridusel on suur tähtsus. Praktilised psühholoogilised harjutused hõlmavad ka teema materiaalse poole arutelu. Olulised on ka omadused, mida soovite oma peres näha. Lisaks on väga oluline, et abikaasad austaksid üksteist.
Selles etapis peate korraldama unistuste õhtu. See seisneb oma ideede rääkimises ideaalse perekonna kohta. Sel juhul peavad mees ja naine olema vastastikku ausad. Siin on väga oluline mõelda isiklikule kasvule, laste tähtsustamisele. Millisena näete oma suhet nendega järgmiste aastate pärast? Saate valida võrdlusperioodideks 5, 10, 20 aastat.
Lihts alt psühholoogilised harjutused viivad sageli märkimisväärsete tulemusteni. Selleks peate tegema üsna palju pingutusi ja kannatlikkust. Võib-olla on stressivaba elu saavutatav eesmärk. Miks me siis sageli ignoreerime tavalisi tehnikaid, mille rakendamine ei nõua lisakulusid? Parem on ju olukorda ette näha või probleemiga kohe alguses tegeleda, kui hiljem spetsialistilt abi otsida.
