Tõenäoliselt on paljud silmitsi sellise probleemiga nagu värisev hääl. Huvitav, miks see nii juhtub? Ja mõnikord muutub see isegi komistuskiviks suhtlemisel, mis tekitab komplekse. Uurime seda asja.
Mida võib hääl öelda?
Seda saab kasutada inimese iseloomu määramiseks, kujutise taasloomiseks, füsioloogilise ja psühholoogilise pildi loomiseks. Hääl edastab teistele üksikisiku hetkeseisundit. Inimese emotsioone saate lugeda toonide järgi (viha, kurbus, rõõm, armukadedus, närvilisus).
Mis annab väriseva hääle?
Sellel võib olla palju põhjuseid. Ja peamised on põnevus ja hirm, mis reeglina on ebamõistlikud. Kuid kõigepe alt peate ikkagi konsulteerima neuroloogiga. Võib-olla peate siis võtma antidepressante, külastama psühhoterapeudi.
Kui arstid uuringu käigus (kilpnäärme kontrollimine, vereanalüüs) füsioloogilist põhjust ei tuvastanud, on suure tõenäosusega vaja psüühikaga tööd teha. Kui hääle värisemine erutusest suureneb, on tegemist ärevushäirega.
Miks see juhtub?
Füsioloogilisest vaatenurgast on seletus olemas. Asi on adrenaliinis, mida pingelises olekus hakkab tootma tohututes annustes. Suurenenud ärevuse all kannatav inimene võib kõigest erutuda, näiteks:
- koolis, kui juhatusse kutsutakse;
- suhtlemisest võõraste, aga ka võimsate ja kõrgete inimestega;
- tulemas avalik esitlus;
- dialoogis kallimaga ja nii edasi.
Seega väriseb hääl erutusest. Samal ajal tõmbuvad lihased pingesse, hingamine kiireneb, kuna ilmneb hapnikunälg.
Räägime hirmust suhtlemise ees
Ja nüüd saame teada, miks hääl rääkides väriseb. Tihti juhtub, et enne eelseisvat dialoogi hakkavad vastast kogema paanikahood. Tundub, et öeldud sõnad on naeruväärsed, tekitavad naeru või umbusaldust. Lihtsam on lihts alt varju tagasi astuda ja vaikida, kuid see pole valik. Kui see nähtus on äärmiselt haruldane, siis ärge muretsege, selle põhjuseks võib olla halb tuju. Kui seda korratakse süstemaatiliselt ja töötelefonikõnest saab üldiselt katastroof, peate sellele mõtlema.
Et mõista, miks hääl väriseb, peate leidma probleemi juure. Loomulikult on olemas kaitsemehhanism. Võib-olla on teid minevikus räng alt solvatud või alandatud. Ja siis sinu alateadvuses kujunenud mentaalne mudel, öeldakse, et milleks inimestega suhelda, kui valus on. Nii selgub, et kaitsete ennast. Ja see toimubteadmatult ja see pole hea.
Tuleb mõista, et ilma suhtlemiseta on võimatu saavutada kõrgeid eesmärke, isegi lihts alt normaalselt elada. Lõppude lõpuks on õnnelikuks eluks vaja mainekat hästitasustatud tööd, perekonda, mis tuleb luua jne. Alles pärast selle tõe mõistmist saate edasi liikuda, otsida olemasolevaid foobiaid ja neist lahti saada.
Mõelge põhjustele
Vestluse ajal värisev hääl võib tekkida järgmistel põhjustel:
- Kriitikud. Kuid see ei ole eluterve kriitika. Kui see on karm ja ebaviisakas, siis mitte ainult ei juhita tähelepanu puudustele, vaid esineb ka liialdamist ja avalikku eksponeerimist, on sellist survet äärmiselt raske taluda.
- Kiusamine. Pigem viitab see koolieale, mil last alandatakse. Siis sulgeb ta end, sulgeb end kõigi eest, kartes naeruvääristamist.
- Suutmatus luua dialoogi vastassooga. Tüdrukute jaoks oleks see võinud olla range ja despootliku isa kasvatus, poiste puhul vastupidi.
- Ebaõnnestunud esinemine minevikus. Ärge kunagi seiske paigal. Kõik inimesed kipuvad tegema vigu, vaja on olukorda analüüsida, kasulikku ammutada ja edasi liikuda. See ei tähenda, et möödalaskmine korduks.
- Häbelikkus. Häbelikkus segab. Kuid mõõduk alt on kõik hea. Muidugi ehib tagasihoidlikkus inimest, aga parem on olla vabam, vaja on enesehinnangut tõsta.
- Võimatus mõtteid sõnastada. Siin on kõik lihtne: peate ennast täiendama, lugema rohkem, valdama tehnikaid ja praktilisisoovitused, mis aitavad teil õppida õigesti mõtteid ja kõnet kujundama.
Tihti venivad neitsilikkusest välja psühholoogilised traumad, peaasi, et sellest aru saada ja probleem lahendada. Kui see ise ei tööta, võtke ühendust spetsialistiga.
Mida psühholoogid soovitavad?
Kui hääl vestluse ajal väriseb, mida ma peaksin tegema? Probleemi lahendamise algoritm on järgmine:
- Looge silmside. Alustage väikeselt, suhelge esm alt sotsiaalvõrgustike kaudu, minge näiteks poodi, rääkige müüjatega.
- Kui vastasega on raske otseülekandes suhelda, rääkige temaga telefoni teel.
- Ja lülituge järk-järgult otse dialoogile. Proovige võõrastele taotlusi esitada.
Suhtlemishirm tuleb üle saada, sest muidu pole võimalik normaalselt sotsialiseerida ja areneda.
Kuidas saada üle suhtlemishirmust?
Häälevärinast vabanemiseks on vaja ärevus välja juurida. Mõtleme välja, kuidas mitte karta võõrastega suhtlemist:
- Ärge modelleerige sündmuse eelseisvat tulemust, eriti negatiivselt. See ei lahenda probleemi, vaid muudab selle ainult hullemaks.
- Ära muretse teiste arvamuste pärast. Kui nad midagi arvavad, siis mitte kauaks, mõneks minutiks. Mõelge, kui palju mäletate tänaval mööduvate või kantslis kõnelevate inimeste nägusid, kui nad pole kuulsused. Sõna otseses mõttes viis minutit, mitte rohkem. Nii et teie vead unustatakse sama kiiresti.
- Ära kardadialoogi. Tee kodutööd, mis aitavad suhtlemisel, hiljem pole sellest kasu.
- Vaadake oma vastast, tema žeste, näoilmeid, ta ei pruugi sinust väga huvitatud olla, nii et ärge muretsege.
- Ära keskendu oma hirmule. Kui paanikahood hakkavad ligi hiilima, siis abstraktne, suunake oma tähelepanu millelegi: kohvi maitsele, kaunile tassile, vestluspartneri aksessuaarile ja nii edasi.
Kiiret tulemust ei saa, kuid alla anda ei tohi, pideva enesekontrolli ja täiustamise käigus saab kõik korda.
Kuidas kiiresti toime tulla avaliku esinemise ärevusega?
Hääle värina ületamiseks peate tegema järgmist:
- Sügav diafragmaatiline hingamine aitab. See leevendab liigset stressi ja ärevust. Hingake 20 korda. Kuid peate hingama kõhuga.
- Haigutus. 10 korda suletud ja avatud suuga. Tehke julgelt saateheli.
- Lülituge puutetundlikele aistingutele. Suurepärane tehnika etenduse ajal tekkinud põnevusest vabanemiseks. Kui see hakkab lähenema, võtke pihku tavaline kirjaklamber, see on väike, nii et see jääb nähtamatuks. Tundke, keskenduge materjalile, millest see on tehtud, milline on pind, kuju. Seega toimub tähelepanu lülitus teisele objektile ja põnevus taandub. Nüüd pole vahet, mida inimesed sinust arvavad.
- Harjutage enne esinemist. Valjuhäälne ja ilmekaslaula või loe ettekande teksti.
Ja muidugi ärge unustage head tuju. Kui kiirgad sisemist soojust ja rõõmu, naeratad, saad sama energia tagasi. Kujutage ette, et teie ees istuvad head inimesed, kes soovivad õnne, ja siis ei ilmu nende häältesse elevust ega värinat.
Räägime "maandamistehnikast"
Peamine asi, mida meeles pidada, on mitte öelda endale "rahune maha", see ei aita, vaid suurendab ainult ärevust. Kui paanikahoog on ägenenud ja te ei suuda end kontrollida, otsige oma silmadega viis asja, mida näete, neli, mida saate puudutada, kolm, mida saate kuulda, kaks, mida tunnete lõhna ja üks, mida tunnete.. See tehnika toob teid tagasi reaalsusesse, kaineks ja vabaneb erutusest ja värinast teie hääles.
Ja veel üks näpunäide paanikahoost vabanemiseks, pidage meeles kahte tõde:
- Ära karda teda.
- Ja ärge püüdke maha suruda.
See tähendab, et adrenaliini (hirmuhormooni) vabanemine toimub 90 sekundi jooksul. Ülejäänud aja ei koge te tõelist foobiat, vaid teie "hirmu hirmu". Esimesed poolteist minutit on vaja vastu pidada ja siis paanikahoog taandub.
Ja mis kõige tähtsam, mõista, et kõik hirmud on sageli meie enda väljamõeldud. Täiustage ennast, õppige enesekontrolli ja siis ei pea te leppima põnevuse ja hääle värisemisega.
