Paljud meist on pidanud dieeti, treeninud ja paastunud päevi, et kaotada paar lisakilo. Aga milline üllatus oli see, kui lahkunud sentimeetrid taas tagasi tulid või koguni 2-3 korda suurenesid. Nagu selgus, ei aita need meetodid alati. Seda ütles esmakordselt Svetlana Bronnikova, praktiseeriv psühhoterapeut ja kliiniline psühholoog, kes praegu elab Hollandis. Mis on tema meetodite aluseks? Kas need töötavad või mitte?
Svetlana Bronnikova lühike elulugu
Svetlana sündis 28. mail 1973 Moskvas tavalises keskmises peres. Tema vanematest ja teistest sugulastest pole kahjuks rohkem teada. Jah, ja see kõik on kohatu. Peaasi, et proua Bronnikoval on tohutult palju teadmisi ja seda erinevates valdkondades. Nii lõpetas ta 1996. aastal Moskva Riikliku Ülikooli M. V. Lomonosov (Moskva Riiklik Ülikool), kus ta õppis psühholoogiateaduskonnas.
Täpselt neli aastat hiljem kaitsti Moskva Riikliku Ülikooli hoones meie kangelanna doktoritöö. Svetlana Bronnikova valis oma töö peateemaksnaisprostitutsiooni probleem. Oma projektis käsitles tüdruk arutlusobjekti psühholoogia vaatenurgast.
Huvitaval kombel valmistus Svetlana lõputöö kavandamisega samal ajal gest altterapeudi kvalifikatsiooni saamiseks. Ja pärast teatud ümberõpet psühholoogia vallas, mis toimus endise esimese meditsiiniinstituudi ruumides, sai autor kauaoodatud oskused.
Teooria, praktika ja kogemus
On üllatav, et õpingud ei piiranud Svetlanat tema ettevõtmistes, vaid, vastupidi, andsid talle jõudu. Vaatamata kogu tööle suutis ta siiski inimesena areneda. Svetlana Bronnikova on psühholoog (kangelanna elulugu kirjeldab peamiselt tema õpinguid), kes oli huvitatud ülikooli õppekavast kaugemale ulatuvate teaduse aluste õppimisest. Ta tegeles intensiivselt eneseharimisega ja mis kõige tähtsam, ta töötas kõvasti oma sisemaailma tundmise nimel.
Svetlana hakkas psühhoterapeudi ja psühholoogina tegutsema juba enne spetsialisti diplomi saamist. Alates 1995. aastast hakkas meie kangelanna end proovima erinevate artiklite autorina. Praeguseks on ta avaldanud üle 50 psühholoogiaalase publikatsiooni. Pealegi olid mõned neist kirjutatud vene, teised inglise ja saksa ning kolmandad hollandi keeles.
Kus, kuidas ja kelle poolt te töötasite?
Pärast erihariduse omandamist jätkas Svetlana Bronnikova (psühholoog) tööd ja töödüle enesearengu. Niisiis töötas ta Podcast Recordsi stuudios, kus ta õpetas kõigile korraliku psühholoogilise taskuhäälingusaate oskusi. Hiljem kutsuti teda erinevatele saadetele ja saadetele, kus ta tegutses eksperdina. Ja see ei kehti mitte ainult televisiooni, vaid ka raadio kohta.
Veelgi hiljem hakkas Svetlana huvi tundma algse psühholoogia õppekava vastu, olles selle omandanud, asus ta selle põhitõdesid õpetama Venemaa Haridusakadeemia Moskva ülikoolis. On tähelepanuväärne, et isegi see uus hobi ei peatanud meie kangelannat. Uusi avastusi ja sensatsioone otsides läks autor tööle ühte pealinna psühhiaatriakliinikusse. Tema sõnul sai ta just siin näha erinevate psüühikahäirete all kannatavate inimeste elu tegelikkust.
2002. aasta lõpus kolis Svetlana Bronnikova Belgiasse, kus talle tehti ettepanek juhtida venekeelsetele narkomaanidele vajaliku meditsiinilise ja sotsiaalpsühholoogilise abi projekti.
Ajavahemikul 2008–2010 läks kangelanna Hollandit vallutama. Just seal oli tal suurepärane praktika kliinilise psühholoogina. Siin pidi autor töötama justiitsministeeriumi alluvuses ühes meeste maksimaalse turvalisusega koloonias.
Blogige ja töötage autorikaitseprogrammidega
Mõni aeg hiljem otsustas Svetlana Bronnikova (kliiniline psühholoog) hakata blogijaks ja ühe kuulsaima veebikommuuni Psy-baby moderaatoriks, kus põhiteema oli lastepsühholoogia.
Alates 2011. aastast hakkasid autorit huvitama ülekaalu probleemid, samutisöömishäired. Uuest teemast lummatud Svetlana vaatas läbi palju populaarteaduslikke videoid, uuris kuulsate Euroopa ja kodumaiste toitumisspetsialistide töid ning viis saadud teadmiste põhjal läbi ka oma uurimistööd. Selle tulemusel õnnestus tal välja töötada mitmeid tehnikaid, millest ühte arutatakse allpool.
Svetlana Bronnikova: "Intuitiivne söömine"
Niisiis, üks silmatorkavamaid meetodeid, mille meie kangelanna on välja töötanud, on projekt Intuitiivne söömine. Selles õpetab Svetlana dieetideta hakkama saama ja kummutab levinumaid müüte kehakaalu langetamisest.
Autor võtab meetodi aluseks keha loomuliku toiduvajaduse. Tema sõnul võib süüa kõike, aga ainult siis, kui väga tahad. Veelgi enam, edusammud toimuvad ainult siis, kui inimene, kes soovib kaalust alla võtta, õpib eristama tõelist ja vale näljatungi. Viimased panevad autori sõnul meid lisakilosid juurde. Svetlana kirjeldab seda tehnikat üksikasjalikult samanimelises raamatus ja helifailides.
Paar lihtsat nippi Bronikova käsiraamatust
Svetlana Bronnikova ("Intuitiivne söömine" tähendab edaspidi) kirjeldab oma väljaandes meetodi olemust ja annab ka nõu selle lihtsaimaks arendamiseks. Näiteks annab psühholoog ühe lihtsa võimaluse, mis võimaldab harjutada keha ennast kuulama. See on järgmine: kõigepe alt küsid end alt, mida sa tahaksid praegu süüa (näiteks sa ei saa elada ilma šokolaaditahvlitapähklid), siis ostate komplekti oma lemmikmaitset ja hakkate seda sööma, kui isu tuleb.
Psühholoogi sõnul saab sellise lähenemise juures esiteks keha küllastunud (ei tunne enam vajadust šokolaadi järele). Teiseks tekivad uued maitseelamused, mida varem polnud. Näiteks võite soovida tavalist piima. Kolmandaks võimaldab selline harjutus vältida hilisemat ülesöömist, sest kui sa ei kontrolli, ostad ikkagi mäe šokolaadi ja sööd üle.
Svetlana Bronnikova ("Intuitiivne söömine" – üks autori esimesi tõsiseid töid ülekaaluga võitlemise teemal) tõstatab oma raamatus ka lasteteemat. Selles õpetab ta õigesti tuvastama lapse vajadusi, jälgima tema toitumist ja maitse-eelistusi. Näiteks enne õhtusööki tuleks lapselt küsida, mida ta süüa tahab. Samal ajal saab konkreetse roa otsimise protsessi muuta põnevaks detektiivimänguks. Selleks peavad lapse vanemad esitama teatud küsimused stiilis: "Kas see on midagi vedelat või midagi, mida saab lamedale taldrikule valada?", "Kas see sisaldab mune või liha?" jne
Kuula oma sisemist mina
Svetlana Bronnikova on kindel, et ideaalset figuuri on peaaegu võimatu saavutada, teadmata oma sisemist "mina". See tähendab, et kui olete juba söönud ja istute endiselt laua taga, proovige välja selgitada, millega see seotud on. Kas te pole tõesti rahul või soovite lihts alt oma liikmetega rääkidapered kogunesid ka õhtusöögile.
Õppige armastama oma peegelpilti peeglis
Autori arvates on üks olulisemaid psühholoogilisi võtteid enda enesehinnangu tõstmine. Selleks peate regulaarselt peeglisse vaatama ja oma keha detaile uurima. Eksperdi sõnul tuleb iga vormiga harjuda ja end armastada sellisena, nagu sa oled.
Ärge ajage taga uudseid dieete ja näljutage end. Sama kehtib ka spordi kohta. Kui näiteks hommikujooks ei tõsta tuju ning kõik soojendusharjutused tekitavad vaid negatiivseid emotsioone, siis selline füüsiline tegevus sulle ei sobi. "Selline sport," ütleb Svetlana Bronnikova (psühholoog, tema foto leiate tekstist ülal), "ei anna korralikke tulemusi. Vastupidi, tehes neid või neid liigutusi jõuga, põgenete sagedamini koormusest ja jätate treeningud vahele.”
Harjuge oma kaaluga
Psühhoterapeudi sõnul ei tohiks te kiirustada nende liigsete kilode kaotamisega. See kehtib eriti suvel, kui paljud tahavad kiiresti vabaneda sellest, mida nad talvel sõid. Vastupidi, peaksite oma kaaluga harjuma. Mõelge nii: "Kui mu tänane kaal on selline, siis see sobib mu kehale ja on normaalne."
Kas Bronnikova tehnikal on vastunäidustusi?
Bronnikova jutust järeldub, et tema meetodil (ilma vanuse- ja kaalukategooria piiranguteta) saavad harjutada absoluutselt kõik. Ja autorOlen kindel, et intuitiivse söömise süsteem eksisteerib igas inimeses sünnist saati. Kuid aja jooksul lähevad need seaded valesti.
Kuid selle meetodi puhul on autori sõnul erandeid. Eelkõige kehtib see inimeste kohta, kellel on suurenenud ärevus oma kehakaalu pärast. Sellised inimesed näljutavad end pigem näljutades, kui nõustuvad vähem alt paar kilogrammi juurde võtma.
Aga ka selliste inimestega on terapeut-psühholoog usub, et hakkama saab ainult integreeritud lähenemisega. See tähendab, et lisaks toitumissüsteemi loomisele peavad sellised isikud läbima psühhoteraapia kursuse. Just seda ravi soovitab Svetlana Bronnikova tungiv alt kasutada. "Intuitiivne söömine" (arvustused selle meetodi kohta on enamasti positiivsed) on süsteem, mis sobib kõigile.
Millist tagasisidet saate toidusüsteemi kohta kuulda?
Svetlana leiutatud toitumissüsteem on mõne kasutaja arvates suurepärane alternatiiv dieedile ja kehalisele tegevusele. See ei sunni end piirama üheski toidus, nälgima ja annab üsna kiiresti tulemusi. Mõnel Svetlana Bronnikova (psühholoog, kelle ülevaated on enamasti positiivsed) kirjeldatud tehnika järgijatel võimaldas ta vabaneda 10–13 liigsest kilost.
Samas on veebis ka negatiivseid arvustusi. Mõned kasutajad märgivad, et see tehnika neile ei sobinud.
