Iga inimene koges vähem alt korra elus ärevus- ja ärevustunnet, mis tekib ilma nähtava põhjuseta ja muutub plaanide elluviimisel takistuseks. Mõned inimesed tulevad selle seisundiga suhteliselt kergesti toime, halb tuju möödub ja elu normaliseerub. Teist kategooriat inimesi iseloomustavad pikad kogemused, mis mõnikord põhjustavad melanhoolia või pikaajalist depressiooni. Eksperdid on välja selgitanud ärevuse põhjused ja tagajärjed ning pakuvad oma meetodeid selle ebamugava seisundiga toimetulemiseks.
Mis on ärevus
Psühholoogide sõnul on ärevus sisemine tunne mineviku või tulevaste sündmuste suhtes. See seisund on keha reaktsioon kujuteldavale või reaalsele ohule. Tekib ebamugavustunne, mis peaks aitama inimesel sellega toime tullaohtu või proovige seda vältida. See viib järeldusele, et see seisund pole midagi muud kui oluline teave, mis aitab inimesel nii keerulises kaasaegses maailmas ellu jääda.
Ärevuse mõiste on hirmu ja ärevuse kombinatsioon. Paljude jaoks on need kaks mõistet sünonüümid, kuid tegelikult nad seda ei ole. Hirm tekib äkilise ohu tagajärjel, mis on tõesti eluohtlik. Ärevus võib alata seal, kus ohtu pole veel ilmnenud või see ei olnud a priori.
Häiretingimuste tüübid
Ärevusseisundeid on mitut tüüpi, kuid eksperdid on tuvastanud need, millel on üks alus – põhjendamatu hirm. Nende hulka kuuluvad:
- Üldine ärevus. See on ebamugav seisund, mida inimene kogeb pikka aega (rohkem kui kuus kuud). HD-sündroomiga inimesi iseloomustavad pidevad mured oma tuleviku pärast (tervis, rahandus, karjäär, isiklik elu), aga ka põhjendamatu hirm oma laste või sugulaste pärast. Selle seisundi autonoomsed sümptomid on suurenenud väsimus, keskendumisvõime vähenemine pärast lühikest aega ja lihaspinged.
- Sotsiofoobia. Selle sündroomiga inimestel on pidev ärevus ja ärevus mis tahes põhjusel, kui nad peavad teistega ühendust võtma. Sotsiaalfoobid on oma hirmude absurdsusest hästi teadlikud, kuid ei saa sellega midagi ette võtta. Mõned kardavad kõiki sotsiaalseid olukordi, mis hõlmavad suhtlemist, teised on mures konkreetsete episoodide pärast (avalik esinemine,eksamid jne). Sotsiaalse foobia psühholoogilised sümptomid on perfektsionism, tunnustusvajadus, enesekesksus või liigsed nõudmised iseendale.
- Psüühilised rünnakud. See on seisund, mil inimene kogeb ärevust, muutudes paanikaks. Psüühilised rünnakud võivad olla spontaansed (tekivad ilma nähtava põhjuseta), situatsioonilised (tekivad murest tulevase negatiivse olukorra pärast) ja tinglikult situatsioonilised (ilmuvad alkoholi, narkootikumide jms tagajärjel). Eksperdid ütlevad, et sellistel rünnakutel pole reaalse ohuga mingit pistmist, need ilmnevad varasema traumaatilise olukorra tagajärjel.
- Obsessiiv-kompulsiivsed häired. See olek koosneb kahest mõistest. Kinnisideed viitavad pealetükkivatele mõtetele ja sundmõtted on tegevused, mida inimene võtab nende vastu võitlemiseks. Hirm, ärevus ja rahutus on kinnisideede muutumise tagajärg sunniviisideks.
Põhjuse ärevuse olemus
Psühholoogid ei suuda täielikult mõista põhjendamatu ärevuse olemust, kuna paljud tegurid võivad selle esinemisele kaasa aidata. Ärevusel võib olla nii negatiivne kui ka positiivne funktsioon. Mõnikord on see tunne õigustatud, tulenev alt objektiivsetest asjaoludest. Igal juhul on ärevuse olemus loomulik. Provokatsioonid võivad olla kasulikud:
- Psühholoogiline tegur. Ärev meeleolu tekib mõtete ja mõtiskluste tagajärjelinimene.
- Geneetiline tegur. Tasakaalustamatus närvisüsteemi ja aju töös võib provotseerida geene.
- Füüsiline areng. Sport ja kehaline aktiivsus karastavad inimest sisemiselt ja suunavad hormoonid õiges suunas.
- Vale toitumine. Pidev üles- või alasöömine, liiga palju kohvi joomine, suitsetamine või liiga palju alkoholi joomine võib põhjustada sisemist ärevust.
- Maastiku muutus. Inimene võib tunda sees ärevus- ja ärevustunnet uude elukohta kolimisel, uuele töökohale kolimisel, pärast kooli õppima asumisel mõnda teise õppeasutusse jne. Uudsus- ja avastamatuse tunne tekitab tahtmatut ärevust.
- Varasemad kogemused. Väga sageli on ärevuse põhjuseks varem kogetud negatiivsed sündmused. Kartes oma vigu korrata, kogeb inimene tohutut ärevust.
Ärevuse ja hirmu põhjused
Ärevusel ja ärevusel võib olla palju põhjuseid, kuid inimese ebamugavuse peamisteks teguriteks peetakse järgmist:
- halb lapsekasvatus, lapsepõlvetrauma;
- isikliku õnne puudumine, partneriprobleemid;
- sugu (naised on vastuvõtlikumad, seega langevad nad automaatselt riskitsooni);
- ülekaal (liigne täiskõhutunne on sageli ebamugavuse põhjuseks);
- geneetika (pärilik kalduvus paanikale ja ärevusele);
- perfektsionism jaliigsed nõudmised enda suhtes;
- temperamendi eripära.
Ärevuse psühholoogilised sümptomid
Pärast ärevuse ja ärevuse põhjuste analüüsimist peaksite asuma nende emotsioonide sümptomite tuvastamisele. Eksperdid soovitavad need endas tuvastada ja oma lähedasi lähem alt vaadata. Selline diagnostika võib konstruktiivselt aidata tarbetutest kogemustest vabaneda. Ärevusel on järgmised psühholoogilised sümptomid:
- depressioon;
- hüpohondria;
- liigsed mured;
- närvipinge;
- ülierutuvus;
- surmahirm;
- melanhoolia.
Ärevuse füüsilised sümptomid
Inimene võib isegi füüsilisel tasandil tunda põhjuseta ärevust ja muret. Keha ei suuda ootamatult algava stressiga toime tulla, mistõttu hakkab see reageerima järgmiste sümptomitega:
- väsimus;
- lihaskrambid;
- oksendab;
- seedehäired;
- kõhukinnisus;
- migreen;
- valu nimmepiirkonnas;
- värin läbi keha;
- valu südame piirkonnas;
- jäsemete treemor;
- liigne higistamine;
- lihaskrambid;
- pearinglus;
- suukuivus, halb hingeõhk;
- tunne nagu klomp kurgus.
Esmaabi ärevuse korral
Kõigepe alt peate leidma ärevuse ja ärevuse põhjuse. Isegi kui tundub, et taei, see arvamus oleks vale. Võib-olla pole tõelist ohtu, kuid inimene ei tunne end asjata ebamugav alt. Kui välist põhjust ei õnnestunud leida, tuleb oma terviseseisundist otsida kõigi pahede juur. Suure tõenäosusega on kehaga midagi valesti. Kuid enne arstiga ühendust võtmist peaksite järgima järgmisi samme:
- Väljendage probleemist. Soovitatav on leida inimene, keda saad usaldada ja öelda oma probleemist otse: "Olen mures, olen mures …". Väga oluline samm on vaadata olukorda väljastpoolt. Võib-olla on oht endiselt olemas ja koos leiate võimaluse selle kõrvaldamiseks. Kui ärevus on alusetu, aitab kallim sul rahuneda ja tavaellu naasta.
- Hajutage tähelepanu kõrvale. Ärevus on äkiline tunne, mis võtab üle mõtted ja teadvuse. Kui ärevus haarab, on vaja kiiresti vabaneda negatiivsusest, lülitudes millegi muu vastu. Saate inimestega vestelda neutraalsetel teemadel, vaadata põnevat filmi, lugeda raamatut. Ühesõnaga, aidake endal hävitada endas see hirmutera, mis võib kasvada uskumatuteks suurusteks.
- Tehke hingamisharjutusi. Sisse- ja väljahingamiste vaheldumine aitab taastada sisemist tasakaalu. Süda lakkab kiiremini lööma, värisemine kehas kaob, lihased lõdvestuvad.
- Mine vanni. Soovitatav on võtta lõõgastav vann, lisades vette paar tilka lavendliõli. See taim on tuntud oma rahustava toime poolest, mis leevendab pingeid ka kõige põletikulisemas närvisüsteemis. Peale vannis käimist joo piparmünditeed (ka mündil on rahustav toime) või klaas sooja piima. Pärast sellist lõõgastust peate magama. Pärast und pole ärevusest juttugi.
Kuidas võita oma ärevust
Paljud inimesed mõtlevad, kuidas ärevus- ja ärevustundest lahti saada ning kas seda on võimalik ise teha. Vastus on ühemõtteliselt positiivne. Enne kogenud spetsialistide poole pöördumist peaksite proovima oma probleemi juure ise üles leida. Igal juhul ei saa see tava mitte ainult kahjustada, vaid kindlasti ka vilja kandma. Ärevuse vastu võitlemiseks toimige järgmiselt.
- Mõtete tajumiseks uuel viisil. Mure on tundlikkus ja kaastunne. See järeldus peaks tulema inimesele, kes kogeb sisemist ebamugavust. Sellise emotsiooni olemasolu viitab sellele, et inimest huvitab olukord, mille pärast ta on mures, hoolib. On vaja teadvustada ärevust kui positiivset külge, võtta probleemidest abstraktne ja nimetada neid ülesanneteks.
- Keskenduge probleemi lahendamisele, mitte probleemile endale. On vaja otsida ärevuse ja ärevuse põhjuseid, jõudes olemuse põhja. Te ei tohiks kasvatada negatiivsust, "kerides" end lõpuni. Tõeline arusaam sellest, mis toimub, aitab hirmust vabaneda.
- Erista tegelik probleem. Peate probleemi enda ees tõesti nägema, mitte välja mõtlema. Inimese kujutlusvõime suudab luuapalju illusioone, mis ei vasta tegelikkusele. Sisemine harmoonia võimaldab objektiivselt hinnata lähenevat ohtu ja mitte oodata saaki seal, kus see ei saa olla a priori.
- Kuulake oma tundeid. On vaja endale oma hirmu tunnistada, leppida sellega, et selline emotsioon on tõesti olemas. Kui inimene mõtleb oma ärevusele, aktiveerub see ajuosa, mis vastutab mõtete ja tegude eest. Iseenesest on kaasatud absoluutse kontrolli tunne. Aju hakkab omanikku aitama, selle asemel, et seda seestpoolt hävitada.
- Tunnista ärevust oma liitlasena. Pidev ärevus- ja ärevustunne ei lase inimesel elada, rikkudes tema tavapärast eluviisi. Ärevust tuleb tajuda kui intuitsiooni, mis ütleb, et midagi on valesti läinud, mis tähendab, et tuleb hakata probleemidele õiget lahendust otsima. Seda tunnet pole vaja karta, peate proovima temaga dialoogi astuda.
- Nähtuda oma hirmudele. Hirm suudab kõiki toimuvaid sündmusi liialdada, andes neile hirmuäratava vormi. Igaüks mäletab olukorda, mida ta väga kartis. Kuid lõpuks lahenes kõik ja nad keeldusid seda tegemast reeglina palju lihtsam alt, kui tundus. Nii peaksite oma ärevusega toime tulema. Tuleb ette kujutada hirmu tekitava sündmuse kurvemat tulemust. Analüüsige, mida selline tulemus ähvardada võib ja kuidas pärast seda edasi elada. Olles vaimselt kohtunud oma hirmude allikaga, mõistab inimene, et ootus on palju hullem kui tegelikkus.
Kuidas ravida
Kui sisemine ebamugavustunne on muutunud krooniliseks, soovitavad eksperdid püüda ärevusest ja ärevusest vabaneda ravimite abil. Kogetud hädade või närvilise kurnatuse korral on see teraapia kõige mõistlikum lahendus. Kõige populaarsemate ravimite hulgas on:
- "Novo-passit". See vahend aitab vabaneda ärevusest ja unetusest. Soovitatav on võtta üks tablett kolm korda päevas, ravikuuri määrab arst ja see sõltub inimese individuaalsetest omadustest.
- "Persen". Tööriistal on sarnane toime (rahustab närvisüsteemi ja normaliseerib und). Võtke kaks tabletti kolm korda päevas, kuur ei kesta üle kaheksa nädala.
- Palderjan. See tööriist on kõige levinum ja populaarsem. Piisab, kui juua kaks tabletti päevas – ja maksimaalselt kolme nädala pärast jäävad häirivad sümptomid minevikku.
Kuidas ärevusest ja ärevusest vabaneda, oskavad kõige paremini kogenud psühhoterapeudid. Kui probleem on piisav alt juurdunud, peaksite pöörduma spetsialistide poole. Need aitavad alateadvusest välja saada kõik hirmud ja ärevused ning vaadata neid teise nurga alt. Selle ravi uusimad meetodid on saavutanud enneolematuid kõrgusi. Edusammud selles valdkonnas tagavad täieliku vabanemise ebamugavustundest ja võimaldavad teil naasta tavapärase vaikse eluviisi juurde.
Psühholoogide nõuanded
Ärevuse teemal on kirjutatud palju kirjutisi, kuna see teema on eritipsühholoogide jaoks atraktiivne. Dale Carnegie kirjeldas oma bestselleris Kuidas lõpetada muretsemine ja hakata elama (tema arvates) kõige tõhusamat viisi ärevusega toimetulemiseks. See seisneb selles, et inimene peab puhkama enne, kui ta tunneb väsimust, mitte pärast, kui ta on juba väsinud.
Olulised on ka teiste kogenud spetsialistide nõuanded, kes soovitavad kinnitusi hääldada (lühike positiivne avaldus, mis välistab "mitte" osa). On vaja anda endale positiivseid hoiakuid iga päev 3 nädala jooksul. Psühholoogid on märkinud, et isegi kui te ei usu kõike, mida öeldakse, saab see varem või hiljem kindlasti tõeks.
Samuti on tark nõuanne otsustada negatiivsed uudised oma elust välja jätta. Pöörake võimalikult palju tähelepanu kõigele positiivsele ja ilusale. Mõneks ajaks on vaja lõpetada kriminaaluudiste, katastroofide ja sõdade reportaažide vaatamine. Püüdke vaadata kõike elus armastusega ja ärge kartke midagi, ainult nii saate oma hirmudest ja ärevusest jagu saada.
